Kaava palautua kuntoon synnytyksen jälkeen on erittäin yksinkertainen

Vauvan syntyessä me naiset emme voi olla äitiyden onnen lisäksi ihmettelemättä: Miten saamme takaisin kuntoon synnytyksen jälkeen?

Raskauden aikana äidin kehossa tapahtuu monia muutoksia ja on helppo huomata, että lähes kaikilla on venytysarpia. Synnytyksen jälkeen vatsassa on usein mustia juovia, jotka tunnetaan myös ruskeina raidoina. Nämä juonteet voivat aiheuttaa pieniä arpia äidin vatsaan venyttämällä ihoa.

Lisäksi vatsasi on pyöreä kuin pallo ja suurenee sikiön kasvaessa, syntymän jälkeen kestää kauan palata alkuperäiseen tilaansa. Liikaa ei kuitenkaan kannata murehtia. Yritä vain työskennellä lujasti ja säännöllisesti, sinulla on sama kroppa kuin ennen.

Venytysmerkit raskauden aikana

Heti vauvan syntymästä lähtien myös äidin kehon hormonit alkavat muuttua, jolloin kohtu supistuu ja palaa siihen tilaan, jossa se oli, kun äiti ei ollut raskaana. Tämä prosessi kestää yleensä noin 6–8 viikkoa, ennen kuin kohtu palaa alkuperäiseen kokoonsa.

Venytysmerkit ja ruskeat juonteet voivat kuitenkin kestää pidempään. Hyvä uutinen on, että venytysmerkit usein haalistuvat tai eivät enää näy synnytyksen jälkeen 6–12 kuukauden kuluttua. Ihon pigmentaatio häviää vähitellen ja muuttuu vaaleammaksi kuin ympäröivät alueet (tämä riippuu kunkin henkilön ihon väristä). Peruselementit pysyvät kuitenkin ennallaan. Ruskeiden juovien tummat värit häviävät vähitellen noin vuoden kuluessa, mutta ne eivät välttämättä katoa kokonaan.

Palaa kuntoon synnytyksen jälkeen

Tunnetko olosi epävarmaksi kehostasi synnytyksen jälkeen? Et ole yksin, koska jokainen raskaana oleva äiti on kuin sinä. Mitä äitien on nyt tehtävä palauttaakseen alkuperäisen muotonsa?

Voidaan sanoa, että painonpudotuksen nopeus ja laajuus riippuu paljon keskimääräisestä ruumiin koosta, raskauspainosta, päivittäisistä toiminnoista ja geeneistä. Äidit, jotka lihoavat yleensä alle 15 kg ja harjoittelevat säännöllisesti raskauden tai imetyksen aikana tai ovat saaneet lapsen, sairastuvat usein nopeasti.

Jos et imetä, sinun on tarkistettava päivittäinen ruokavaliosi laihtuaksesi. Sinun tulee aloittaa vähäkalorinen syöminen siitä lähtien, kun et ole raskaana.

Imetys on myös yksi menetelmistä, joilla äidin vatsa hoituu, etenkin ensimmäisten kuukausien aikana synnytyksen jälkeen. Äiti imettää usein nopeammin polttamalla ylimääräisen energian maidon tuotantoprosessissa, joten laihtua nopeammin kuin muut raskaana olevat äidit.

Imettävillä naisilla supistuksia esiintyy usein, jotta kohtu supistuisi ja kehosta tulee ohuempi, ja paino voi jopa laihtua 3 kg/kk. Jotkut asiantuntijat uskovat, että äidin kehon on säilytettävä tietty määrä rasvaa osallistuakseen rintamaidon tuotantoon. Tutkimukset osoittavat, että imetys on paras tapa laihtua.

Lisäksi liikuntaharjoitukset ovat myös tehokas tapa äideille, jotka haluavat palauttaa kehonsa. Sinun tarvitsee vain tehdä kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä tai osallistua joogatunneille synnytyksen jälkeen, jotta vatsalihakset virkistyvät ja ylimääräiset kalorit poltetaan kehossa. Jos noudatat tiukkaa ja säännöllistä harjoitusohjelmaa vatsalihasten tai aerobisten harjoitusten kanssa, vaikutus on selvempi. Harjoituksia tulee kuitenkin tehdä vasta, kun kroppa on palautunut.

Miten ruokavaliotasi pitäisi säätää?

Muutaman kilon pudottaminen voi auttaa sinua pienentämään rinnan kokoa. Sinun tulisi rakentaa itsellesi vähäkalorinen ruokavalio ja lisätä paljon luonnollisia ruokia sekä liikuntaa. Imettävien äitien on kuitenkin odotettava vähintään 6 viikkoa tai mieluiten muutama kuukausi synnytyksen jälkeen, ennen kuin he voivat vähentää aterioiden kalorimäärää.

Jokainen nainen tarvitsee noin 1 600–2 400 kaloria päivässä ylläpitääkseen normaalia toimintaa. Jos haluat laihtua 0,5 kg viikossa, sinun on vähennettävä noin 500 kaloria päivässä vähentämällä elintarvikkeita tai lisäämällä harjoituksen intensiteettiä. Yli 0,5 kilon laihdutus viikossa voi saada sinut väsymään ja vaikuttaa suoraan tunteisiisi.

Sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi mihinkään ankaraan ruokavalioon, joka voi vaikuttaa imetykseen. Liian tiukka ruokavalio voi aiheuttaa stressiä. Lisäksi kannattaa myös kiinnittää huomiota siihen, ettei ruokavaliota ole liikaa, jotta vältytään siltä, ​​että elimistöstä tulee pulaa ravintoaineista, jolloin vauva ei ime rintamaidosta tarvittavaa määrää rasvaa ja vitamiineja.