Miten lapseni ei ole lihava tai aliravittu?

Ylipaino voi johtaa moniin terveysongelmiin, kuten masennukseen, väsymykseen ja lisääntyneeseen kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, riskiin. Asiantuntijoiden mukaan terveen painon ja fyysisen rakenteen saavuttamiseksi mielen, kehon ja hengen välillä on oltava tasapaino ja kaiken on oltava synkronoituja keskenään . Täällä aFamilyToday Health antaa sinulle tapoja auttaa sinua ja perhettäsi hallitsemaan painoasi, jotta jokainen jäsen voi saavuttaa terveen kehon!

Käytä ruokaa painonhallintaan oikein

TERVEYDEN neljästä osatekijästä (mukaan lukien RUOKA, AKTIIVISUUS, ENERGIATÄYSI ja Mieliala) ruoalla on suorin vaikutus lapsesi painoon ja jos lapsi syö jotain ruokaa liikaa, monet lapset lihoavat.

Mutta ei ole helppoa syödä paljon ruokia, joiden kaloritiheys on alhainen päivittäiseen ruokavalioon verrattuna. Vähäkalorisia ruokia ovat: hedelmät, vihannekset, pavut ja täysjyvätuotteet, kuten ruskea riisi ja kaurapuuro. Näiden ruokien syöminen saa lapsesi tuntemaan olonsa kylläisemmäksi ja hän syö vähemmän rasvaisia ​​tai runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia, kuten leivonnaisia, paistettuja ruokia ja välipaloja.

Miten lasten tulisi harjoitella painonhallintaan?

Kun koko perhe on aktiivinen, jokainen perheenjäsenesi säilyttää terveen painon tai pudottaa ylipainoa. Pelkkä liikunta ei kuitenkaan riitä laihduttamiseen, vaan terveellinen, vähärasvainen ruokavalio on yhdistettävä liikuntaan, jotta kehon kalorit palavat.

Laihtuaksesi sinun on autettava lastasi:

Harjoittele polttaaksesi tarpeettomia kaloreita.

Syö vähemmän ruokia, jotka sisältävät tarpeettomia kaloreita, jotta keho säilyttää nykyisen painon.

Lisäksi mitä enemmän lapsesi harjoittelee, sitä nopeammin hänen lihaksensa kasvavat ja lihakset auttavat häntä polttamaan kaloreita myös harjoituksen jälkeen.

Lapsen mielialan hallitseminen voi myös hallita painoa

Säännöllinen stressi johtaa epäterveellisiin tapoihin lapsesi terveydelle ja jopa saa hänet lihomaan. Äskettäisessä katsauksessa tutkimuksesta, jossa arvioitiin liikalihavuuden ja masennuksen välistä yhteyttä, lihavilla aikuisilla havaittiin olevan alttiimpia masennukselle. Ja tutkimukset osoittavat, että päinvastoin on myös totta: masennusta sairastavat ihmiset ovat todennäköisemmin ylipainoisia tai lihavia.

Ehkä siksi, että he eivät ole tyytyväisiä omaan ulkonäköönsä, kun lapset tuntevat olevansa ylipainoisia, he eivät enää välitä itsestään. Tällaisia ​​lapsia kiusaavat tai kiusaavat usein ikätoverinsa ulkonäön vuoksi, asiantuntijat sanovat, ja tämä voi johtaa stressiin ja negatiivisiin ajatuksiin. Päinvastoin, jos lapsen mieliala ei ole hyvä, masennus voi saada lapsesi syömään liikaa ja eristäytymään. Masennus on sairaus, jota ei voi ottaa kevyesti. Jos lapsesi on masentunut, sinun on vietävä hänet lääkärin, terveydenhuollon tai neuvonantajan puoleen.

Kuinka minun pitäisi ladata kunnolla?

Kun vauva ei nuku, elimistö ei pysty latautumaan, mikä johtaa painonnousuun. Saatat tai olla huomaamatta, että univaje ja painonnousu kulkevat usein käsi kädessä. Koska kun keho tuntuu väsyneeltä ja stressaantuneelta, lapsesi kieltäytyy usein harjoittelemasta ja syömästä terveellisesti.

Tutkijat eivät ole vielä selvittäneet, mikä saa univajeen ja painonnousun kulkemaan käsi kädessä, mutta yhteyttä ei voida kiistää, varsinkin lapsilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset, jotka eivät nuku tarpeeksi varhaisessa iässä, lihoavat todennäköisemmin 6. luokkaan mennessä. Riittämätön nukkuminen tai liian vähäinen uni on myös lasten liikalihavuuden merkittävä riskitekijä. Asianmukainen unen säätely ei kuitenkaan välttämättä auta lastasi laihtumaan. Ainoa tapa laihtua on polttaa enemmän kaloreita kuin oot, mutta nukkuminen ei polta niitä. Mutta uni voi auttaa lasta hallitsemaan ruokahaluaan ja motivoida häntä tekemään parempia terveellisiä valintoja.

Saatat olla kiinnostunut seuraavista artikkeleista:

Milloin äidit voivat opettaa vauvat uimaan?

Taaperoiden syömisen "huono".