10 joogaasentoa lisäämään hedelmällisyyttä tehokkaasti

Jooga tunnetaan erinomaisena menetelmänä tuoda harjoittajille sekä fyysistä että henkistä terveyttä. Viime aikoina joogan sanotaan myös parantavan lisääntymisterveyttä, jopa hedelmättömyyden tapauksissa. Voit alkaa harjoitella seuraavia 10 joogaasentoa parantaaksesi hedelmöittymismahdollisuuksiasi saadaksesi pian odotetut hyvät uutiset. 

Miten säännöllinen joogaharjoitus lisää hedelmällisyyttä ja mitkä harjoitukset toimivat sinulle? Alla olevat osuudet auttavat sinua löytämään vastauksen.

Miksi jooga-asennot lisäävät hedelmällisyyttä?

Naisilla pitkäaikainen stressi voi vaikuttaa ovulaation aikaan ja johtaa kuukautisten kuukautisvuotoon tai kuukautisten epäsäännöllisyyteen .

Miehillä stressi vaikuttaa testosteronin tuotantoon ja siittiöiden laatuun sekä siittiöiden kasvuun ja kehitykseen kehossa. Krooninen stressi voi lisätä miesten impotenssin riskiä.

Jooga on harjoitus, joka voi auttaa sinua lisäämään voimaa ja joustavuutta sekä rentoutumaan ja vähentämään stressiä. Tutkimuksessa  131 potilasta, joilla oli lievä tai kohtalainen stressin havaitsi, että jooga vähensi tehokkaasti oireita ahdistusta ja stressiä.

Siksi monet ihmiset uskovat, että jooga voi auttaa sinua tulemaan raskaaksi ja se on yksi hedelmättömyyden hoidoista. Tutkijat osoittivat myös, että vain 45 minuutin jooga viikoittain voi auttaa naisia lisätä mahdollisuuksia raskauden merkittävästi.

10 jooga-asentoa lisäämään hedelmällisyyttä

Jooga keskittyy venyttelyyn, meditaatioon, hengitykseen ja erilaisiin harjoituksiin monissa asennoissa. Seuraavat hedelmällisyyttä lisäävät jooga-asennot ovat erityisen tehokkaita niille, jotka haluavat saada vauvan nopeasti.

Henkilökunnan asento – keskity jalkoihin ja nilkoihin

Monet naiset käyttävät säännöllisesti korkokenkiä, jotka voivat irrottaa lantionpohjan, häiritä imunestejärjestelmää ja vaikeuttaa raskaaksi tulemista. Kokeile tätä hedelmällisyyden jooga-asentoa rentouttaaksesi niveliäsi, parantaaksesi verenkiertoa ja parantaaksesi mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi.

Käyttöönoton vaiheet:

Istu matolle tai tyynylle, jalat suorina, selkä suorana. Aseta kätesi kyljellesi tukeaksesi sinua tarvittaessa pystyasennossa;

Kierrä nilkkaa myötäpäivään 5 kertaa ja tee sitten päinvastoin;

Ojenna varpaita eteenpäin 10 kertaa;

Varpaiden koukistus, rotaatio ja nilkan koukistus;

Ravista molempia jalkoja ylös ja alas rytmisesti.

Puolet nilkasta polvilleen

Tämä joogan "lantiota avaava" asento auttaa kohdistamaan kohdun uudelleen oikeampaan asentoon, edistää lantionlihasten välistä kohdistusta ja rentouttaa sinua sekä fyysisesti että henkisesti.

Käyttöönoton vaiheet:

Istu henkilökunnan asennossa, taivuta oikeaa polvea ja aseta oikea nilkka juuri vasemman polven yläpuolelle;

Venytä oikeaa jalkaa, paina oikean jalan pohjaa vasemmalla kämmenellä. Toinen käsi on oikealla polvella ja paina reittä varovasti alas, pidä noin 3 hengitystä;

Nosta oikea polvi varovasti ylös ja alas;

Nojaa sitten eteenpäin niin paljon kuin voit ja lisää selkärangan voimaa käyttämällä ylimääräisiä vatsalihaksia.

Vaihda puolta ja toista.

Vuorotteleva polvi- ja rintaasento

Jos istut työpöytäsi ääressä koko päivän, lantiosi luurankolihakset ovat kireät. Tällä hetkellä harjoittele tätä jooga-asentoa rentouttaaksesi luurankolihaksia, ollaksesi joustavampi ja rajoittaaksesi hedelmöittymisen aikaisia ​​vaikeuksia .

Käyttöönoton vaiheet:

Makuuasennossa suorista vasen jalka ja venytä oikea jalka;

Taivuta oikeaa polvea koskettaaksesi rintakehää, kiinnitä kädet säären ympärille pitääksesi asennon 5 hengitystä ja vapauta sitten;

Toista puolen vaihtamisen jälkeen;

Nosta lopuksi molemmat polvet rintaasi kohti, kiedo kädet ympärille pitääksesi reidet yhdessä, hengitä tasaisesti, pidä asentoa 5 hengitystä.

"Silta" asento

Tämä asento vahvistaa lantion, lantion ja alaselän välistä joustavuutta. Lisäksi tämä harjoitus auttaa myös stimuloimaan immuuni- ja hormonitoimintaasi.

Käyttöönoton vaiheet:

Makaa jalat koukussa, jalkapohjat maton päällä, jalat leveämmät kuin lantio. Molemmat kädet asetetaan mukavasti molemmille puolille ylöspäin;

Työnnä lantiota asteittain ylös hengittäessäsi, kaarista selkää ja työnnä lantiota ylöspäin, kunnes selkälihakset ovat täysin venyneet;

Pidä yläasennossa 5-15 hengitystä, hengitä syvään;

Vapauta sitten selkäsi varovasti koskettaaksesi mattoa, kunnes palaat alkuperäiseen asentoonsa;

Toista yllä oleva asento 2 kertaa.

Vuoristoasento

Tämä hedelmällisyyttä harjoittava jooga-asento auttaa sinua parantamaan verenkiertoa kehossasi ja kohdistamaan lantiojärjestelmääsi. Tämä on yksinkertainen seisomaasento, jota voit harjoitella kotona.

Käyttöönoton vaiheet:

Seiso suorana, jalat lantion leveydellä toisistaan, hengitä ja levitä sitten kätesi suoraan kattoon kämmenet vastakkain;

Uloshengitys. Pidä selkäsi suorana, nojaa hieman taaksepäin, kädet lähellä korvia, hengitä tasaisesti;

Yritä säilyttää tasapaino, rentouttaa kehoa ja päästä syvempään asentoon. Pidä tämä asento 30 sekunnista 1 minuuttiin yhdistettynä syvään hengitykseen;

Laske kädet alas rentouttaaksesi hartiat, nojaa hieman eteenpäin 30 astetta, lepää 10 sekuntia ja toista tämä asento vielä kerran.

High Lunge, jossa sivujousto

Tämä asento avaa lantiota ja lantiota, mikä lisää mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi ja helpottaa synnytystä. Kun olet oikeassa asennossa, tunnet venytyksen lantion etuosassa ja muissa lantion ympärillä olevissa luissa.

Käyttöönoton vaiheet:

Astu oikea jalka eteenpäin, taivuta polvea ja pidä lantio suorana;

Laske ja venytä takajalkoja;

Nosta vasen kätesi ja taivuta oikealle käyttämällä oikeaa kättäsi lantion tukemiseen. Hengitä 5-10 lyönnin jälkeen;

Vaihda puolta ja toista.

Yogini kyykkyasento

Kuten kyykkyasento, tämä hedelmällisyysjooga-asento auttaa sinua saamaan vahvan ja joustavan lantion, mikä parantaa seksin laatua ja helpottaa raskaaksi tulemista.

Käyttöönoton vaiheet:

Seiso suorana, jalat hieman lantiota leveämmät. Kaksi kämmentä yhdessä, rinnan eteen;

Taivuta polviasi hitaasti ja laske lantiota alas. Huomaa vartaloa laskettaessa, että 2 polvea eivät saa ulkoneda kauemmaksi kuin 2 varvasta, jotta polviin kohdistuva painovoima vältetään;

Laske mahdollisimman alas. Kämmenet ovat edelleen yhdessä, kyynärpäät lepäävät polvien sivuilla;

Hengitä syvään. Nouse seisomaan, hengitä voimakkaasti. Pidä asentoa 5 hengitystä;

Asennon lopettamiseksi voit joko istua lattialla kyykkyasennosta ja nousta sitten seisomaan tai nostaa kätesi ylös ja nousta ylös.

Puolivartalon istuma-asento

Saatat yllättyä, kuinka tämä hedelmällisyyttä lisäävä jooga-asento voi auttaa sinua lievittämään stressiä ja rentoutumaan. Lisäksi puolivartalon asento voi edistää hedelmöittymistä parantamalla prosessiin osallistuvien elinten ja lihasten toimintaa.

Käyttöönoton vaiheet:

Istu mukavasti, suorista jalat edessäsi;

Taivuta oikeaa polvea, liu'uta oikea jalka vasemman lonkan ulkopuolelle. Ristitä vasen jalka oikean polven yli ja aseta oikea jalka vasemman reiden ulkopuolelle;

Hengitä sisään, venytä, hengitä ja käännä vasemmalle asettamalla oikea käsi vasemman reiden ulkopuolelle polven lähelle;

Hengitä tasaisesti, kurkota rintalastan yläosan läpi hengittäen ja käännä hieman enemmän uloshengityksessä pitäen yläselkä ojennettuna;

Palaa alkuperäiseen asentoon. Vaihda puolta ja toista.

Jumalatar Pose

Toisen hedelmällisyyden jooga-asennon lisääminen voi auttaa sinua avaamaan lantiota ja lantiota helpottaaksesi raskautta ja synnytystä. Tämä on myös yksi yksinkertaisimmista asenoista, joilla totuttelet joogaan

Käyttöönoton vaiheet:

Makaa selällesi, taivuta polviasi sivuille ja tuo jalkapohjat yhteen muodostamaan timanttimuoto;

Aseta kätesi vatsallesi ja hengitä hitaasti ja syvään 3-5 minuuttia. Jos tunnet epämukavuutta lantioissasi tai sisäreidissäsi, kokeile pyyhkeellä tai peitolla kummankin polven alle tukea.

Ruumisasento

Psykologinen stressi ja ahdistus voivat vaikeuttaa raskaaksi tulemista. Siksi on tärkeää pitää itsesi henkisesti rentona, optimistisena ja rentoutua säännöllisesti joogaasennoilla. Voit käyttää Corpse-asentoa säännöllisesti tunteaksesi olosi mukavammaksi, kun odotat raskautta.

Käyttöönoton vaiheet:

Makaa selällesi, jalat leveämmät kuin lantio, kädet leveämmät kuin olkapäät, kämmenet ylös ja silmät kiinni;

Hengitä hitaasti syvään;

Hengitä hitaasti ulos. Käytä vain vatsaa ja rintakehää hengittäessäsi;

Toista 3–5 minuuttia ja ajattele kuvia ja muistoja, jotka tekevät sinut onnelliseksi;

Lopuksi käänny kyljellesi, taivuta polviasi ja tue vartaloasi käsilläsi, kun avaat silmäsi.

Yllä olevat hedelmällisyyden jooga-asennot eivät ainoastaan ​​auta sinua parantamaan lisääntymisterveyttäsi, vaan myös parantamaan yleistä terveyttäsi, jotta voit olla suotuisampi raskauden myöhempinä kuukausina. Voit valita itsellesi sopivan joogakurssin keskuksesta tai harjoitella kotona yllä kuvattuja yksinkertaisia ​​liikkeitä. Lisäksi tarvitset myös järkevän ruokavalion!