Mitä työssäkäyvän äidin tulisi syödä varmistaakseen, että sikiöllä on kaikki tarvittavat ravintoaineet? aFamilyToday Health esittelee hyviä ruokia raskaana oleville naisille, jotta työssäkäyvät äidit voivat silti syödä terveellisesti.
Raskauden aikana on erittäin tärkeää ylläpitää terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Mitä syödä tai olla syömättä ja miten syödä, on raskaana olevien naisten suuri huolenaihe. Joillekin raskaana oleville naisille, jotka työskentelevät edelleen, tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen voi tuntua vaikealta.
Vaikka sinulla olisi aamupahoinvointia tai et voi syödä hyvin, saatat tuntea olosi avuttomaksi. aFamilyToday Health esittelee joitakin tapoja, joilla raskaana olevat äidit voivat työskennellä ja silti syödä hyvin pysyäkseen vireänä ja tarjotakseen sikiölle kaikki tarvittavat ravintoaineet.
Jos menet töihin julkisilla kulkuvälineillä, ota mukaan välipalaa syötäväksi autoon, kuten banaani. Jos sinulla on kiire aamulla, valmista jotain edellisenä iltana. On tärkeää, että et mene töihin ilman aamiaista. On parempi syödä viipale leipää maidon kera kuin olla syömättä mitään.
Älä käytä yli 200 mg kofeiinia päivässä, kun olet raskaana, mukaan lukien teessä, kahvissa, virvoitusjuomissa, energiajuomissa ja suklaassa oleva kofeiini. Liiallinen kofeiinin nauttiminen liittyy lisääntyneeseen keskenmenoon ja alhaiseen syntymäpainoon . ( 1 ),
Älä siis juo liikaa kahvia vain siksi, että se tekee sinusta valppaamman.
Voit sammuttaa nälän työpaikalla ottamalla mukaan terveellisiä välipaloja, kuten keitettyä porkkanaa tai mitä tahansa tuoreita hedelmiä . Jotkut kuivatut hedelmäseokset, kuten viinirypäleet, luumut ja aprikoosit, sopivat myös siemattavaksi työaikana. Nämä hedelmät antavat raskaana oleville naisille tarvittavan energian ja kuidun.
Raskaana olevat naiset voivat syödä joitakin palkokasveja, kuten manteleita, cashewpähkinöitä, herneitä ja kakkuja, kuten suolaisia kakkuja, leipätikkuja ja riisikakkuja.
Riisi on parasta valmistaa itse kotona ja tuoda se sitten töihin, jolloin ei tarvitse huolehtia liikaa elintarviketurvallisuudesta ja ravinnosta. Tässä muutamia ehdotuksia hyvään ruokaan raskaana oleville naisille, jotta lounas olisi monipuolisempi ja herkullinen:
Tee voileipiä erilaisista leivistä, kuten browniesista ja täysjyväleivistä. Muista lisätä vihanneksia, kuten salaattia ja vesikrassia, raastettua porkkanaa ja lihaa, kuten sianlihaa ja kanaa. Muista pestä vihannekset ennen kypsennystä. Jos sinulla on kiire aamulla, valmista ne edellisenä iltana ja säilytä jääkaapissa.
Keitto on erittäin helppo valmistaa. Valmista viikonlopun aikana iso erä ja säilytä jääkaapissa enintään 2-3 päivää tai jaa osiin ja pakasta. Voit lämmittää ennen ruokailua, jos asunnossasi on mikroaaltouuni, tai jos ei, niin lämmitä se ensin kotona ja säilytä termospullossa/astiassa töihin mukaan.
Teetpä sen itse tai ostat sitä, varmista, että ainekset ovat todella tuoreita ja hyödynnä salaatin ja salaattiainekset. Retiisit, kirsikkatomaatit, vesikrassi tekevät ateriasta herkullisemman. Muista aina huuhdella salaatit ja vihannekset juoksevan veden alla ennen syömistä.
Muroja ja pastaa sisältävät salaatit tai muut proteiinipitoiset ruoat antavat tarpeeksi energiaa iltapäivällä.
Jos syöt ulkona kollegoiden tai liikekumppaneiden kanssa, seuraavat keinot voivat auttaa varmistamaan raskaana olevien naisten ravitsevan ruokavalion aterioiden aikana:
Pikaruoka voi olla kätevää, mutta pikaruoka on usein runsaasti rasvaa ja vähän ravintoaineita. Niitä on hyvä syödä silloin tällöin, mutta älä tee niistä lounasaikaan pääruokaa. Jos sinun on valittava pikaruoka, tee aterioistasi terveellisempiä. Jos esimerkiksi syöt pizzaa, valitse lihan sijaan kasviksia sisältävä ja valitse ohut pohja.
Lue lisää: Onko himo raskauden aikana hyvä raskaana oleville naisille?
Kun syöt ruokapaikoissa tai ravintoloissa, vältä ruokia, joiden ainesosina on raakaa kalaa tai kananmunia. Liharuokia varten varmista, että liha on täysin kypsää. Rajoita salaatteja, jos mahdollista, koska et tiedä kuinka monta päivää niitä on valmistettu.
Yllä olevan artikkelin jälkeen aFamilyToday Health toivoo, että olet löytänyt ehdotuksia varmistaaksesi, että kehosi pysyy terveenä raskauden aikana. Muista syödä terveellisesti vatsassasi olevalle vauvalle.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Kun sinulla on diagnosoitu lapsiveden puute, sinun ei tarvitse huolehtia liikaa, koska jos tiedät keinot lisätä lapsivettä, olette edelleen terveitä sekä sinä että vauvasi.
MSG, joka tunnetaan myös nimellä nuudelit, on yksi tutuista mausteista jokaisessa perheessä. Kuitenkin, onko turvallista käyttää MSG:tä raskauden aikana, on kiistanalaista.
Monet naiset kuiskaavat, että raskaana olevien naisten vesimelonin syöminen ei ole hyväksi sikiölle, koska se aiheuttaa helposti kylmää vatsaa. Totuus ei kuitenkaan ole niin.
12 viikon raskauden ultraääni tai ensimmäisen raskauskolmanneksen ultraääni on tärkeä aika, koska se auttaa raskaana olevia naisia havaitsemaan poikkeavuuksia.
Jos olet huolissasi siitä, että diabeteslääkitys raskauden aikana vaikuttaa haitallisesti vauvaasi, voit väliaikaisesti jättää tämän pelon sivuun.
Terve raskaus on kaikkien raskaana olevien naisten toive. Tätä varten sinun on kiinnitettävä huomiota ihonhoitoon ihon vastustuskyvyn optimoimiseksi.
aFamilyToday Health - Vastasyntyneen enkelin toivottaminen tervetulleeksi on aina iloinen hetki ei vain sinulle vaan myös perheellesi. Mitä raskaana olevien naisten tulisi tietää keisarinleikkauksesta.
Raskaudenaikainen harjoittelu on hienoa, mutta se voi silti olla haitallista, jos valitset väärän tavan liikkua fyysisesti tai teet sen väärin.
aFamilyToday Health - Koskaan ei ole täydellistä aikaa kertoa pomollesi raskaudestasi. Koska tämä on täysin...
Matkapahoinvointia sairastavia raskaana olevia naisia on helppo kohdata. Monet raskaana olevat naiset kuitenkin ihmettelevät, voivatko raskaana olevat naiset ottaa matkapahoinvointilääkkeitä vai eivät
Tanskalaisen tutkimuksen mukaan raskaana olevilla naisilla, jotka työskentelevät säännöllisesti yövuoroissa, on 85 prosenttia suurempi riski saada ennenaikaista synnytystä ja keskenmenoa kuin niillä, jotka työskentelevät päiväsaikaan.
Älykkäästi ja järkevästi suklaata syövät raskaana olevat naiset eivät vaikuta haitallisesti sikiön kehitykseen, vaan tuovat myös odottamattomia etuja.
Synnytys on täysin luonnollinen tapahtuma, mutta joissain tapauksissa saatat tarvita hieman erityistä apua. Jos lääkäri suosittelee synnytystä heti odottamisen sijaan, hän ehdottaa synnytyksen käynnistämistä.
Asiantuntijoiden mukaan junassa matkustavat raskaana olevat naiset ovat melko turvallisia. Jotta matka olisi täydellinen, sinun on kuitenkin pidettävä mielessä muutama tärkeä seikka.
aFamilyToday Health - Et ehkä tiedä, raskaushieronta on mahdollinen kipulääke, joka lisää rentoutumisen ja mukavuuden tunnetta raskaana olevan äidin kehossa.
Kun sinulla on päänsärkyä tai pahoinvointia, kipulääkkeiden käyttö on yksinkertaisin ratkaisu, jota kaikki ajattelevat. Aspiriini on yksi suosituimmista kipulääkkeistä. Jos kuitenkin haluat käyttää aspiriinia raskauden aikana, sinun on oltava varovainen.
aFamilyToday Health - Raskaana oleville äideille jakkihedelmän syömisen edut ja haitat auttavat äitejä ja heidän syntymättömän lapsensa terveyttä.
FSH-hormoni tunnetaan myös follikkelia stimuloivana hormonina, jonka tehtävänä on tukea naisten ja raskaana olevien naisten hedelmällisyyttä.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?
