Hyvää ruokaa raskaana oleville naisille töihin mentäessä ei kannata jättää väliin

Mitä työssäkäyvän äidin tulisi syödä varmistaakseen, että sikiöllä on kaikki tarvittavat ravintoaineet? aFamilyToday Health esittelee hyviä ruokia raskaana oleville naisille, jotta työssäkäyvät äidit voivat silti syödä terveellisesti.

Raskauden aikana on erittäin tärkeää ylläpitää terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Mitä syödä tai olla syömättä ja miten syödä, on raskaana olevien naisten suuri huolenaihe. Joillekin raskaana oleville naisille, jotka työskentelevät edelleen, tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen voi tuntua vaikealta.

Vaikka sinulla olisi aamupahoinvointia  tai et voi syödä hyvin, saatat tuntea olosi avuttomaksi. aFamilyToday Health esittelee joitakin tapoja, joilla raskaana olevat äidit voivat työskennellä ja silti syödä hyvin pysyäkseen vireänä ja tarjotakseen sikiölle kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä, kun heillä on kiire?

Jos menet töihin julkisilla kulkuvälineillä, ota mukaan välipalaa syötäväksi autoon, kuten banaani. Jos sinulla on kiire aamulla, valmista jotain edellisenä iltana. On tärkeää, että et mene töihin ilman aamiaista. On parempi syödä viipale leipää maidon kera kuin olla syömättä mitään.

Älä käytä yli 200 mg kofeiinia päivässä, kun olet raskaana, mukaan lukien teessä, kahvissa, virvoitusjuomissa, energiajuomissa ja suklaassa oleva kofeiini. Liiallinen kofeiinin nauttiminen liittyy lisääntyneeseen keskenmenoon ja alhaiseen syntymäpainoon . ( 1 ), 

Älä siis juo liikaa kahvia vain siksi, että se tekee sinusta valppaamman.

Mitä välipaloja raskaana olevien naisten tulisi syödä töissä?

Voit sammuttaa nälän työpaikalla ottamalla mukaan terveellisiä välipaloja, kuten keitettyä porkkanaa tai mitä tahansa tuoreita hedelmiä . Jotkut kuivatut hedelmäseokset, kuten viinirypäleet, luumut ja aprikoosit, sopivat myös siemattavaksi työaikana. Nämä hedelmät antavat raskaana oleville naisille tarvittavan energian ja kuidun.

Raskaana olevat naiset voivat syödä joitakin palkokasveja, kuten manteleita, cashewpähkinöitä, herneitä ja kakkuja, kuten suolaisia ​​kakkuja, leipätikkuja ja riisikakkuja.

Miten raskaana olevat naiset voivat syödä terveellisen lounaan töissä?

Riisi on parasta valmistaa itse kotona ja tuoda se sitten töihin, jolloin ei tarvitse huolehtia liikaa elintarviketurvallisuudesta ja ravinnosta. Tässä muutamia ehdotuksia hyvään ruokaan raskaana oleville naisille, jotta lounas olisi monipuolisempi ja herkullinen:

1. Voileivät

Tee voileipiä erilaisista leivistä, kuten browniesista ja täysjyväleivistä. Muista lisätä vihanneksia, kuten salaattia ja vesikrassia, raastettua porkkanaa ja lihaa, kuten sianlihaa ja kanaa. Muista pestä vihannekset ennen kypsennystä. Jos sinulla on kiire aamulla, valmista ne edellisenä iltana ja säilytä jääkaapissa.

2. Keitto

Keitto on erittäin helppo valmistaa. Valmista viikonlopun aikana iso erä ja säilytä jääkaapissa enintään 2-3 päivää tai jaa osiin ja pakasta. Voit lämmittää ennen ruokailua, jos asunnossasi on mikroaaltouuni, tai jos ei, niin lämmitä se ensin kotona ja säilytä termospullossa/astiassa töihin mukaan.

3. Salaatti

Teetpä sen itse tai ostat sitä, varmista, että ainekset ovat todella tuoreita ja hyödynnä salaatin ja salaattiainekset. Retiisit, kirsikkatomaatit, vesikrassi tekevät ateriasta herkullisemman. Muista aina huuhdella salaatit ja vihannekset juoksevan veden alla ennen syömistä.

Muroja ja pastaa sisältävät salaatit tai muut proteiinipitoiset ruoat antavat tarpeeksi energiaa iltapäivällä.

Mitä on terveellinen ulkona syöminen?

Jos syöt ulkona kollegoiden tai liikekumppaneiden kanssa, seuraavat keinot voivat auttaa varmistamaan raskaana olevien naisten ravitsevan ruokavalion aterioiden aikana:

1. Pikaruoka

Pikaruoka voi olla kätevää, mutta pikaruoka on usein runsaasti rasvaa ja vähän ravintoaineita. Niitä on hyvä syödä silloin tällöin, mutta älä tee niistä lounasaikaan pääruokaa. Jos sinun on valittava pikaruoka, tee aterioistasi terveellisempiä. Jos esimerkiksi syöt pizzaa, valitse lihan sijaan kasviksia sisältävä ja valitse ohut pohja.

Lue lisää:  Onko himo raskauden aikana hyvä raskaana oleville naisille?

2. Ravintolat tai ruokapaikat

Kun syöt ruokapaikoissa tai ravintoloissa, vältä ruokia, joiden ainesosina on raakaa kalaa tai kananmunia. Liharuokia varten varmista, että liha on täysin kypsää. Rajoita salaatteja, jos mahdollista, koska et tiedä kuinka monta päivää niitä on valmistettu.

Yllä olevan artikkelin jälkeen aFamilyToday Health toivoo, että olet löytänyt ehdotuksia varmistaaksesi, että kehosi pysyy terveenä raskauden aikana. Muista syödä terveellisesti vatsassasi olevalle vauvalle.