Lyhyiden juoksujen ja perusjuoksutekniikoiden ymmärtäminen on erittäin tärkeää, sillä se auttaa urheilijoita hallitsemaan juoksunopeutta ja tuo parhaat tulokset.
Lyhyen matkan juoksu on yksi yleisurheilun tärkeimmistä sisällöistä, joka valitaan monissa suurturnauksissa. Mitä matkoja lyhyet juoksut siis sisältävät? Mikä on lyhyen matkan juoksun perustekniikka? Kaikki esitellään aFamilyToday Blogissa alla olevassa artikkelissa.
Mitä lyhyen matkan juoksu on?
Lyhyen matkan juoksu tunnetaan myös sprinttinä. Tämä on eräänlainen lyhyt juoksu rajoitetun ajan ja sitä voidaan pitää perusnopeusurheilulajina. Lyhyen matkan juoksua käytetään usein monissa urheilulajeissa nopeana keinona saavuttaa tavoite tai saada kiinni muihin kilpailijoihin.
Yleisurheilussa lyhyen matkan juoksu on tunnustettu yhdeksi varhaisimmista tapahtumista. Sen lisäksi, että lyhyiden matkojen juoksu auttaa parantamaan fyysistä voimaa, se tukee myös kätevyyden kehittymistä ja lisää motorista koordinaatiota . Erityisesti nopeusvoima auttaa vartaloa olemaan kiinteämpi, kehittymään tasapainoisemmaksi ja kokonaisvaltaisemmaksi.
Lyhyen matkan juoksu tai sprintti
Mitä matkoja lyhyt juoksu sisältää?
Lyhyet juoksut sisältävät 20-400 metrin matkat. Joissa matkat 100m, 200m, 400m ovat virallinen kilpailusisältö monissa olympialajeissa ja suurkilpailuissa.
Lyhyen matkan perusjuoksutekniikka
Lyhyen matkan juoksu sisältää 4 päävaihetta seuraavasti:
Lähtövaihe
Tässä vaiheessa on kaksi päätapaa suoriutua, joko aloittamalla korkealta tai aloittamalla matalalta. Urheilijat käyttävät kuitenkin usein matalakäynnistystekniikoita yhdistettynä polkimiin saadakseen kaiken irti takapolkimen tehosta. Näin autamme kehoa käynnistymään nopeimmalla tavalla.
Lyhyen matkan juoksussa on 3 lähtökomentoa, jotka ovat:
Lyhyen matkan juoksussa on 3 lähtökanavaa
Kiireinen vaihe
Tämä on seuraava vaihe heti lähdön jälkeen. Tässä vaiheessa etujalan asettamiskohta on aina kehon painopisteen keulan takana, sitten vähitellen eteenpäin ja eteenpäin. Samalla myös juoksunopeus nousi. Ylävartalon putoaminen eteenpäin, käden vedossa käytetyn voiman määrä vähenee.
Tämän sprintin aikana nopeutta nostetaan pääasiassa askelten pituuden vuoksi. Yleensä seuraava askel on noin 1/2 jalkaa pidempi kuin edellinen vaihe, 9-11 askeleen jälkeen se tasaantuu vähitellen.
Räjähdysvaiheen aikana kehon painopiste on paljon eteenpäin
Keskimatkan juoksu
Keskimatkan juoksu on erittäin tärkeä vaihe, sinun on kiinnitettävä huomiota pitääksesi kiirevaiheen nopeuden. Standardiintervallijuoksun tekniikka sisältää seuraavat ominaisuudet:
Keskimatkajuoksu on lyhyen matkan juoksun tärkein osa
Viimeistelyvaihe
Kun etäisyys maaliviivasta on 15-20 m, juoksijan on keskitettävä loput energiansa pystyäkseen ylläpitämään suurinta nopeutta. Sinun on yritettävä lisätä eteenpäin kallistumista saadaksesi paremman takapoljinvaikutuksen. Juoksijan katsotaan suorittaneen lyhyen juoksun, kun mikä tahansa ylävartalon osa (paitsi pää ja käsivarret) saavuttaa maaliviivan tai on suorassa linjassa maaliviivasta.
Siksi juoksijan on viimeisessä vaiheessa taivutettava aktiivisesti ylävartaloa eteenpäin käyttääkseen rintakehää maaliviivaan (tai kuinka maaliin osuu rinnalla). Voit myös yhdistää ylävartalon taivutukset ja hartioiden kierrokset siten, että yksi olkapää osuu kohteeseen (tai olkapäälyönti).
Varo hyppäämästä maaliin, koska kun keho hyppää ylös, nopeus hidastuu. Lisäksi maaliin saavuttamisen jälkeen täytyy juosta vielä muutama askel hitauden mukaan, säilyttää tasapaino, jotta et putoa, älä pysähdy äkillisesti, koska se voi olla vaarallista keholle.
Lyhyen matkan juoksussa on kaksi tapaa päästä maaliin
Yllä on vastauksemme kysymykseen: Mitkä matkat ovat lyhyitä lenkkejä? Lyhyen matkan juoksutekniikan oikea toteutus edellä kuvatulla tavalla auttaa varmasti saavuttamaan hyviä tuloksia ja välttämään urheiluvammojen riskiä .
Terveysministeriö kehottaa ihmisiä pesemään kätensä säännöllisesti saippualla. Pese kädet myös useita kertoja päivässä, erityisesti ennen ateriaa ja wc-käynnin jälkeen. Kuinka monta vaihetta käsienpesuprosessi sisältää, tiedätkö?
Kun olet uusi uinnin parissa, näyttää siltä, että kaikki ovat edelleen hämmentyneitä siitä, mistä aloittaa, mikä uintityyli oppia ensin? Oletko löytänyt itsellesi sopivan uintityylin? Joten mikä on uintityyli aloittelijoille?
Lyhyiden juoksujen ja perusjuoksutekniikoiden ymmärtäminen on erittäin tärkeää, sillä se auttaa urheilijoita hallitsemaan juoksunopeutta ja tuo parhaat tulokset.
Jooga yleensä ja erityisesti kaksoisjooga on sopiva harjoitus moniin eri aiheisiin. Joogan tuomien suurien etujen vuoksi tämä harjoitus on vähitellen tulossa yhä suositummaksi.
Säännöllinen pyöräily ei ainoastaan auta polttamaan kaloreita ja hallitsemaan painoa, vaan myös lisää kestävyyttä, lihasvoimaa sekä luita. Kuinka monta minuuttia sinun pitäisi pyöräillä päivässä parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi?
Nykyään monet vanhemmat haluavat lastensa oppivan kamppailulajeja parantaakseen terveyttään ja jopa suojellakseen itseään. Tällä hetkellä kaksi suosituinta kamppailulajia, jotka sisältyvät suurten urheilulajien luetteloon, ovat karate ja taekwondo. Joten mitä kamppailulajeja pitäisi harjoittaa, karatea vai taekwondoa?
Liikunta on erittäin tärkeää sekä äidin että vauvan terveydelle raskauden aikana. Niistä uinti on yksi suurista urheilulajeista. Mihin raskaana olevien naisten tulisi sitten kiinnittää huomiota uimassa?
Juokseminen on erittäin hyvä liikunta terveydelle, jonka monet ihmiset valitsevat. Juoksessa keho käyttää paljon energiaa ja vaatii paljon vaivaa. Siksi on tärkeää täydentää energiaa ruoan avulla ennen lenkkeilyä ja sen jälkeen. Joten mitä syödä ennen lenkkeilyä terveyden varmistamiseksi, on monien ihmisten huolenaihe.
Autofagia on tapa sekä auttaa laihduttamaan että poistamaan haitallisia soluja, jotka aiheuttavat sairauksia kehossa. Itse asiassa käytämme joskus tätä menetelmää edes huomaamatta sitä itse.
Kun aloitat joogan harjoittamisen, monilla lukijoilla on ehkä vaikeuksia valita kuntolaitteita. Tämän artikkelin kautta Pharmacy Blog aFamilyToday auttaa sinua tuntemaan 7 olennaista joogatyökalua aloittelijoille.
Meditaatio ja jooga ovat kaksi terveysharjoittelun muotoa, jotka ovat erittäin suosittuja maassamme. Vaikka nämä kaksi tieteenalaa liittyvät läheisesti toisiinsa, niillä on silti tiettyjä eroja. Mitä ne erot sitten ovat? Pitäisikö minun harjoittaa meditaatiota vai joogaa hyvän terveyden vuoksi?
Jooga on fyysinen harjoitus, joka harjoittaa terveyttä, parantaa kehoa ja mieltä sekä auttaa kehoa olemaan joustava ja notkea. Pitkään harjoittelijoilla perusharjoitusten harjoitusintensiteetti ei ole enää sopiva, koska he ovat tottuneet harjoituksen vaikeuteen, vaikutus kehoon vähenee vähitellen. Siksi tarve löytää tietoa edistyneistä jooga-asennoista pitkäaikaisille harjoittajille kasvaa.
Kestävyysjuoksu on myös urheilulaji. Siksi sinulla on oltava sopiva harjoitusmenetelmä hyvien tulosten saavuttamiseksi. Tässä on tarkin kestävyysjuoksutekniikka.
Pitäisikö minun lenkkeillä joka päivä, on kysymys, jota monet ihmiset ihmettelevät nykyään. Jotkut ihmiset ajattelevat, että päivittäinen lenkkeily ei ole suositeltavaa, koska se kuluttaa vähitellen kehon voimaa. Jotkut näkemykset kuitenkin uskovat, että säännöllinen päivittäinen juokseminen auttaa ylläpitämään terveyttä ja parantamaan elämänlaatua. Pitäisikö meidän siis vai ei?
Niiden urheilijoiden lisäksi, joiden on parannettava suorituskykyään, juoksijoiden tulisi harjoitusjakson jälkeen harkita myös juoksunopeuden lisäämistä tehokkuuden parantamiseksi. Voit tutustua tapoihin ajaa nopeammin ja tehokkaammin alla olevasta artikkelista.
Juoksutekniikka on tärkein asia, joka auttaa välttämään väsymystä ja uupumuksesta aiheutuvia vaarallisia vammoja. Tässä on yksinkertainen opas oikein juoksemiseen, jota kuka tahansa voi soveltaa.
Tämän päivän modernissa elämässä ihmiset valitsevat viihdetoiminnan lisäksi myös sellaisia aktiviteetteja, jotka sekä rentouttavat että hyödyttävät terveyttä. jooga. Seuraava artikkeli kertoo lukijoille joogasta ja nykyisistä joogakouluista.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
