Kuinka monta minuuttia sinun pitäisi pyöräillä päivässä saadaksesi parhaat tulokset?

Säännöllinen pyöräily ei ainoastaan ​​auta polttamaan kaloreita ja hallitsemaan painoa, vaan myös lisää kestävyyttä, lihasvoimaa sekä luita. Kuinka monta minuuttia sinun pitäisi pyöräillä päivässä parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi?

Pyöräilyä joka päivä voidaan pitää yhtenä hienoista liikuntamenetelmistä, joka auttaa treenaamaan terveyttä, lisäämään kestävyyttä, ...

Keskimääräinen pyöräilyharjoittelu polttaa tyypillisesti noin 400 kaloria tunnissa. Kuinka monta minuuttia päivässä pitäisi pyöräillä , selvitetään alla olevasta artikkelista!

Pyöräilyn uskomattomat edut

• Harjoittele tervettä sydän- ja verisuonijärjestelmää, ehkäise korkeaan verenpaineeseen liittyviä sairauksia .
• Lisää verenkiertoa aivoihin, ehkäise vanhusten dementiaa.
• Apua diabeteksen hoidossa.
• Tukee tehokasta painonpudotusta polttamalla kaloreita sekä ylimääräistä rasvaa.
• Vähennä syöpien, kuten rintasyövän, endometriumin syövän, eturauhassyövän ,...
• Auttaa hoitamaan niveltulehdusta, auttaa pitämään luut vahvoina ja joustavina.
• Auttaa kehittämään lihasjärjestelmää, erityisesti hauislihasta, reisiä ja pakaroita.
• Pitkäikäisyys.
• Vähennä stressiä, auta sinua rentoutumaan ja innostumaan.

Pyöräilyllä on monia etuja keholle 

Kuinka monta minuuttia sinun pitäisi pyöräillä joka päivä?

Pyöräily noin 10-15 minuuttia

Pyöräily 10-15 minuutin ajan auttaa sinua lämmittämään, lämmittämään kehoasi ennen muita harjoituksia. Tämä voi auttaa tukemaan vakaata sydän- ja verisuonijärjestelmää, lisäämään verenkiertoa ja valmistamaan kehoa tehokkaampaan harjoitteluun.

Pyöräily noin 20 minuuttia

Jos pyöräilet fyysisen toiminnan vuoksi, suositeltu aika on 20 minuuttia. Koska lämmittely pyöräilemällä ennen harjoittelua voi auttaa valmistautumaan sekä fyysisesti että henkisesti, mikä vähentää loukkaantumisriskiä (kuten kouristuksia ), arkuutta harjoituksen aikana ja sen jälkeen.

Samaan aikaan pyöräily tänä aikana voi auttaa sykettäsi nousemaan hitaasti, vahingoittamatta sydäntä ja parantamatta verenkiertoa. 

20 minuutin pyöräily auttaa kehoa lämpenemään erittäin hyvin 

Pyöräily alle 30 minuuttia 

Alle 30 minuutin pyöräilyn aikana lihasryhmät alkavat olla aktiivisia, vartalo lämpenee, mutta kalorien polttaminen ei vaikuta. Tänä aikana lihasten elastisuus alkaa kasvaa, myös veren tilavuus kiertää enemmän, valmiina seuraavaan intensiiviseen toimintaan.

Pyöräily 30 minuutista jopa 60 minuuttiin 

Jos haluat terveen ja tasapainoisen kehon, voit valita pääharjoitukseksi 30-60 minuutin pyöräilyn. Tämä on aika, jolloin lihasryhmät alkavat harjoitella ja polttavat eniten kaloreita.

Samaan aikaan pyöräilyn vaikutus on parhaimmillaan tänä aikana. Erityisesti sydän- ja verisuoniterveyden edistäminen, korkean verenpaineen ehkäisy, diabeteksen hoito, aivoveren lisääminen ja siten vanhusten dementian ehkäiseminen.

Lisäksi pyöräily auttaa tutkimusten mukaan myös erittäin hyvin polttamaan kaloreita ja ylimääräistä rasvaa. Jos pyöräilet 30 minuuttia keskinopeudella 16 km/h, keho voi polttaa jopa 190-415 kaloria.

Pyöräily 30 minuutista 60 minuuttiin tuo paljon terveyshyötyjä

Tehokkaimman pyöräilyharjoitteluprosessin salaisuus

Tieteellinen ravitsemus

Ennen kuin pyöräilet 30–60 minuuttia, sinun tulee syödä ruokia, jotka voivat lisätä verenkiertoa lihaksissa eivätkä aiheuta ruoansulatushäiriöitä tai turvotusta. On parasta syödä kevyesti ennen harjoittelua sellaisten ruokien, kuten kaurapuuron, leivän, murojen, banaanien, omenoiden tai muiden hedelmien, kanssa...

Pyöräilyn jälkeen keskity veden täydentämiseen sekä nopeasti energiaa antaviin ruokiin. Kiinnitä huomiota veden juomiseen pienissä kulauksissa, voit käyttää elektrolyyttivettä tai urheilijoille tarkoitettua erikoisvettä. Lisäksi se voi tarjota energiaa proteiinin, glukoosin ja muiden mikroravinteiden, kuten kaliumin, sinkin, kalsiumin, ...

Pyöräily on yhdistettävä tieteelliseen ruokavalioon parhaiden tulosten saavuttamiseksi 

Lämmitä perusteellisesti ennen ajoa

Tämä on erittäin tärkeä askel ennen kaiken urheilun harjoittamista. Lämmittely auttaa sinua lämmittelemään ja herättämään kehon välttäen kouristuksia ja vammoja. Ennen harjoittelua kannattaa varata aikaa 5-10 minuuttia lämmittelyyn. Lisäksi pyöräily kohtuullisella tai voimakkaalla teholla lisää tehokkuutta. 

Valitse mukavat vaatteet

Tiukka asu voi rajoittaa kehon liikettä. Siksi, jotta pyöräilyprosessi sujuisi sujuvasti, sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin:

• Vaatteet: Valitse sellainen, joka joustaa hyvin, sopii kokoasi parhaan liikkeen tunteen saavuttamiseksi. Puvut tulee myös tehdä hikeä siirtävistä materiaaleista, jotta ne eivät tunnu epämukavalta pitkiä aikoja. Vaatteet eivät saa olla liian kireät, eivätkä liian löysät.
• Urheilukengät: Valitse kengät, jotka sopivat jalkasi kokoon, ovat kevyet, hengittävät sekä mukavuutta ja joustavuutta. Nämä kriteerit voivat auttaa välttämään jalkakipuja. 
• Kypärä: Turvallisuuden takaamiseksi kypärä on myös välttämätön tuote, valitse pyöräilijöille erikoiskypärä, kevyt, hengittävä, tiukasti kiinnitetty. Lisäksi sinun tulee varustaa myös sopivilla lisävarusteilla, kuten puuvillaisilla otsatyynyillä, tyynyliinoilla jne.

Mukavat vaatteet helpottavat pyöräilyä 

Pyöräily on pitkään ollut monien ihmisten suosikkilaji sen tuomien suurten etujen vuoksi. Se ei vain auta tukemaan sydän- ja verisuonijärjestelmän, luiden ja nivelten terveyttä, vaan myös menetelmää painonpudotukseen sekä erittäin hyvän kunnon ylläpitämiseen. Pyöräily 30 - alle 60 minuuttia päivässä auttaa sinua kehittymään sekä fyysisesti että henkisesti!