Säännöllinen pyöräily ei ainoastaan auta polttamaan kaloreita ja hallitsemaan painoa, vaan myös lisää kestävyyttä, lihasvoimaa sekä luita. Kuinka monta minuuttia sinun pitäisi pyöräillä päivässä parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi?
Pyöräilyä joka päivä voidaan pitää yhtenä hienoista liikuntamenetelmistä, joka auttaa treenaamaan terveyttä, lisäämään kestävyyttä, ...
Keskimääräinen pyöräilyharjoittelu polttaa tyypillisesti noin 400 kaloria tunnissa. Kuinka monta minuuttia päivässä pitäisi pyöräillä , selvitetään alla olevasta artikkelista!
Pyöräilyn uskomattomat edut
Pyöräilyllä on monia etuja keholle
Kuinka monta minuuttia sinun pitäisi pyöräillä joka päivä?
Pyöräily noin 10-15 minuuttia
Pyöräily 10-15 minuutin ajan auttaa sinua lämmittämään, lämmittämään kehoasi ennen muita harjoituksia. Tämä voi auttaa tukemaan vakaata sydän- ja verisuonijärjestelmää, lisäämään verenkiertoa ja valmistamaan kehoa tehokkaampaan harjoitteluun.
Pyöräily noin 20 minuuttia
Jos pyöräilet fyysisen toiminnan vuoksi, suositeltu aika on 20 minuuttia. Koska lämmittely pyöräilemällä ennen harjoittelua voi auttaa valmistautumaan sekä fyysisesti että henkisesti, mikä vähentää loukkaantumisriskiä (kuten kouristuksia ), arkuutta harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
Samaan aikaan pyöräily tänä aikana voi auttaa sykettäsi nousemaan hitaasti, vahingoittamatta sydäntä ja parantamatta verenkiertoa.
20 minuutin pyöräily auttaa kehoa lämpenemään erittäin hyvin
Pyöräily alle 30 minuuttia
Alle 30 minuutin pyöräilyn aikana lihasryhmät alkavat olla aktiivisia, vartalo lämpenee, mutta kalorien polttaminen ei vaikuta. Tänä aikana lihasten elastisuus alkaa kasvaa, myös veren tilavuus kiertää enemmän, valmiina seuraavaan intensiiviseen toimintaan.
Pyöräily 30 minuutista jopa 60 minuuttiin
Jos haluat terveen ja tasapainoisen kehon, voit valita pääharjoitukseksi 30-60 minuutin pyöräilyn. Tämä on aika, jolloin lihasryhmät alkavat harjoitella ja polttavat eniten kaloreita.
Samaan aikaan pyöräilyn vaikutus on parhaimmillaan tänä aikana. Erityisesti sydän- ja verisuoniterveyden edistäminen, korkean verenpaineen ehkäisy, diabeteksen hoito, aivoveren lisääminen ja siten vanhusten dementian ehkäiseminen.
Lisäksi pyöräily auttaa tutkimusten mukaan myös erittäin hyvin polttamaan kaloreita ja ylimääräistä rasvaa. Jos pyöräilet 30 minuuttia keskinopeudella 16 km/h, keho voi polttaa jopa 190-415 kaloria.
Pyöräily 30 minuutista 60 minuuttiin tuo paljon terveyshyötyjä
Tehokkaimman pyöräilyharjoitteluprosessin salaisuus
Tieteellinen ravitsemus
Ennen kuin pyöräilet 30–60 minuuttia, sinun tulee syödä ruokia, jotka voivat lisätä verenkiertoa lihaksissa eivätkä aiheuta ruoansulatushäiriöitä tai turvotusta. On parasta syödä kevyesti ennen harjoittelua sellaisten ruokien, kuten kaurapuuron, leivän, murojen, banaanien, omenoiden tai muiden hedelmien, kanssa...
Pyöräilyn jälkeen keskity veden täydentämiseen sekä nopeasti energiaa antaviin ruokiin. Kiinnitä huomiota veden juomiseen pienissä kulauksissa, voit käyttää elektrolyyttivettä tai urheilijoille tarkoitettua erikoisvettä. Lisäksi se voi tarjota energiaa proteiinin, glukoosin ja muiden mikroravinteiden, kuten kaliumin, sinkin, kalsiumin, ...
Pyöräily on yhdistettävä tieteelliseen ruokavalioon parhaiden tulosten saavuttamiseksi
Lämmitä perusteellisesti ennen ajoa
Tämä on erittäin tärkeä askel ennen kaiken urheilun harjoittamista. Lämmittely auttaa sinua lämmittelemään ja herättämään kehon välttäen kouristuksia ja vammoja. Ennen harjoittelua kannattaa varata aikaa 5-10 minuuttia lämmittelyyn. Lisäksi pyöräily kohtuullisella tai voimakkaalla teholla lisää tehokkuutta.
Valitse mukavat vaatteet
Tiukka asu voi rajoittaa kehon liikettä. Siksi, jotta pyöräilyprosessi sujuisi sujuvasti, sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin:
Mukavat vaatteet helpottavat pyöräilyä
Pyöräily on pitkään ollut monien ihmisten suosikkilaji sen tuomien suurten etujen vuoksi. Se ei vain auta tukemaan sydän- ja verisuonijärjestelmän, luiden ja nivelten terveyttä, vaan myös menetelmää painonpudotukseen sekä erittäin hyvän kunnon ylläpitämiseen. Pyöräily 30 - alle 60 minuuttia päivässä auttaa sinua kehittymään sekä fyysisesti että henkisesti!
Lyhyiden juoksujen ja perusjuoksutekniikoiden ymmärtäminen on erittäin tärkeää, sillä se auttaa urheilijoita hallitsemaan juoksunopeutta ja tuo parhaat tulokset.
Jooga yleensä ja erityisesti kaksoisjooga on sopiva harjoitus moniin eri aiheisiin. Joogan tuomien suurien etujen vuoksi tämä harjoitus on vähitellen tulossa yhä suositummaksi.
Säännöllinen pyöräily ei ainoastaan auta polttamaan kaloreita ja hallitsemaan painoa, vaan myös lisää kestävyyttä, lihasvoimaa sekä luita. Kuinka monta minuuttia sinun pitäisi pyöräillä päivässä parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi?
Nykyään monet vanhemmat haluavat lastensa oppivan kamppailulajeja parantaakseen terveyttään ja jopa suojellakseen itseään. Tällä hetkellä kaksi suosituinta kamppailulajia, jotka sisältyvät suurten urheilulajien luetteloon, ovat karate ja taekwondo. Joten mitä kamppailulajeja pitäisi harjoittaa, karatea vai taekwondoa?
Liikunta on erittäin tärkeää sekä äidin että vauvan terveydelle raskauden aikana. Niistä uinti on yksi suurista urheilulajeista. Mihin raskaana olevien naisten tulisi sitten kiinnittää huomiota uimassa?
Juokseminen on erittäin hyvä liikunta terveydelle, jonka monet ihmiset valitsevat. Juoksessa keho käyttää paljon energiaa ja vaatii paljon vaivaa. Siksi on tärkeää täydentää energiaa ruoan avulla ennen lenkkeilyä ja sen jälkeen. Joten mitä syödä ennen lenkkeilyä terveyden varmistamiseksi, on monien ihmisten huolenaihe.
Autofagia on tapa sekä auttaa laihduttamaan että poistamaan haitallisia soluja, jotka aiheuttavat sairauksia kehossa. Itse asiassa käytämme joskus tätä menetelmää edes huomaamatta sitä itse.
Kun aloitat joogan harjoittamisen, monilla lukijoilla on ehkä vaikeuksia valita kuntolaitteita. Tämän artikkelin kautta Pharmacy Blog aFamilyToday auttaa sinua tuntemaan 7 olennaista joogatyökalua aloittelijoille.
Meditaatio ja jooga ovat kaksi terveysharjoittelun muotoa, jotka ovat erittäin suosittuja maassamme. Vaikka nämä kaksi tieteenalaa liittyvät läheisesti toisiinsa, niillä on silti tiettyjä eroja. Mitä ne erot sitten ovat? Pitäisikö minun harjoittaa meditaatiota vai joogaa hyvän terveyden vuoksi?
Jooga on fyysinen harjoitus, joka harjoittaa terveyttä, parantaa kehoa ja mieltä sekä auttaa kehoa olemaan joustava ja notkea. Pitkään harjoittelijoilla perusharjoitusten harjoitusintensiteetti ei ole enää sopiva, koska he ovat tottuneet harjoituksen vaikeuteen, vaikutus kehoon vähenee vähitellen. Siksi tarve löytää tietoa edistyneistä jooga-asennoista pitkäaikaisille harjoittajille kasvaa.
Kestävyysjuoksu on myös urheilulaji. Siksi sinulla on oltava sopiva harjoitusmenetelmä hyvien tulosten saavuttamiseksi. Tässä on tarkin kestävyysjuoksutekniikka.
Pitäisikö minun lenkkeillä joka päivä, on kysymys, jota monet ihmiset ihmettelevät nykyään. Jotkut ihmiset ajattelevat, että päivittäinen lenkkeily ei ole suositeltavaa, koska se kuluttaa vähitellen kehon voimaa. Jotkut näkemykset kuitenkin uskovat, että säännöllinen päivittäinen juokseminen auttaa ylläpitämään terveyttä ja parantamaan elämänlaatua. Pitäisikö meidän siis vai ei?
Niiden urheilijoiden lisäksi, joiden on parannettava suorituskykyään, juoksijoiden tulisi harjoitusjakson jälkeen harkita myös juoksunopeuden lisäämistä tehokkuuden parantamiseksi. Voit tutustua tapoihin ajaa nopeammin ja tehokkaammin alla olevasta artikkelista.
Juoksutekniikka on tärkein asia, joka auttaa välttämään väsymystä ja uupumuksesta aiheutuvia vaarallisia vammoja. Tässä on yksinkertainen opas oikein juoksemiseen, jota kuka tahansa voi soveltaa.
Tämän päivän modernissa elämässä ihmiset valitsevat viihdetoiminnan lisäksi myös sellaisia aktiviteetteja, jotka sekä rentouttavat että hyödyttävät terveyttä. jooga. Seuraava artikkeli kertoo lukijoille joogasta ja nykyisistä joogakouluista.
Seuraavat kasvojen nuorentavat joogaharjoitukset auttavat sinua pysymään raikkaana, säteilevänä ja pidentää ikääntymisprosessia paremmin.
Ikääntyminen on nykyään suuri huolenaihe naisille. Erityisesti tapoja torjua ihon ikääntymistä kotona.
Pyykinpesukone on kaikille naisille tuttu erikoislaite. Vaikka pesukone on valmistettu antibakteerisista materiaaleista, monet ihmiset "sytyttävät" aina, kun he huomaavat, että pesukone on homeinen. Joten kuinka käsitellä tätä tilannetta ja saada rakkaalle koneelle puhdas uusi ilme?
Tyynystä tai vesipuuterista on tulossa uusi naisten kauneustrendi, sillä sen monipuolinen käyttö korvaa meikkivoidetta, aurinkovoidetta ja peitevoidetta tasaisen kiiltävän meikkivoiteen saamiseksi. Joten, mikä on tyyny ja tyynyn vaikutus meikissä?
Naisten ihonhoitoprosessissa välttämättömäksi kauneustuotteeksi arvioidulla ruusuvedellä on myös haitallisia vaikutuksia. Joten, mitkä ovat ruusuveden haitalliset vaikutukset? Katso seuraava artikkeli.
E-vitamiinin käyttö silmien alla olevien tummien silmänalusten hoitoon on yksi monien ihmisten käyttämistä menetelmistä, koska se on erittäin tehokas. Tässä on joitain reseptejä tummien silmänalusten hoitoon E-vitamiinilla, joihin voit viitata, otetaanpa selvää heti!
Synnytyksen jälkeen monilta naisilta puuttuu itseluottamus, varsinkin kun he käyttävät kesällä viileitä asuja. Tässä on salaisuus tummien kainaloiden hoitamiseen kurkumalla synnytyksen jälkeen on melko yksinkertaista, mutta erittäin tehokasta.
Synnynnäiset tummat huulet voivat olla perinnöllisiä tai niitä ei hoideta kunnolla nuorena. Tummat huulet voivat menettää luottamuksen elämään. Seurataan tässä artikkelissa luonnollisia tapoja hoitaa tummia huulia, jotta voit omistaa kirkkaan vaaleanpunaiset, pehmeät huulet!
Kasvojen valkaisuvoiteen käyttö on erityisen kiinnostavaa naisille nykyään. Mitä voiteita käytät saadaksesi vaaleanpunaisen ja sileän ihon? Mikä kasvovoide on hyvä käyttää ja tuottaa nopeasti tuloksia? Katso alta!
Kävely on lempeä harjoitus, mutta jos osaat kävellä oikein, poltat rasvaa erittäin tehokkaasti ja autat myös suojaamaan terveyttäsi. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät, kuinka monta kaloria kävely vähentää? Seuraava artikkeli auttaa sinua saamaan välittömän vastauksen tähän ongelmaan.
