Pitäisikö minun lenkkeillä joka päivä? Asioita, jotka tulee pitää mielessä juostessa

Pitäisikö minun lenkkeillä joka päivä, on kysymys, jota monet ihmiset ihmettelevät nykyään. Jotkut ihmiset ajattelevat, että päivittäinen lenkkeily ei ole suositeltavaa, koska se kuluttaa vähitellen kehon voimaa. Jotkut näkemykset kuitenkin uskovat, että säännöllinen päivittäinen juokseminen auttaa ylläpitämään terveyttä ja parantamaan elämänlaatua. Pitäisikö meidän siis vai ei?

Kuten me kaikki tiedämme, liikunta tuo paljon hyötyä ihmisten terveydelle, mukaan lukien juoksu. Jokapäiväinen juokseminen voi tuoda paljon hyötyä, jos teemme sen oikein ja täysin. Tässä on muutamia asioita, jotka tulee pitää mielessä, jotta juoksemisesta tulee tehokkaampaa.

Mitä hyötyä päivittäisestä juoksemisesta on?

Useimmille terveille ihmisille päivittäinen juokseminen tuo paljon terveyshyötyjä, kuten:

• Painonpudotus : Juokseminen auttaa kehoa polttamaan suuren määrän kaloreita, vähentämään kehon rasvaa, mikä auttaa laihduttamaan tehokkaasti, tuoden hoikan ja houkuttelevan vartalon naisille ja terveen ja vahvan miehille. Jos kuitenkin haluat laihtua, sinun on yhdistettävä harjoitus ja oikea ruokavalio saadaksesi parhaat tulokset.
• Vahvistaa kehon vastustuskykyä: Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että juokseminen voi auttaa vähentämään infektioriskiä. Vähennät sairauksien, kuten hengitystieinfektioiden, verenpaineen, diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien... Lisäksi säännöllinen lenkkeily auttaa estämään vapaiden radikaalien kehittymistä ja vähentämään ikääntymisen merkkejä.
• Vähennä stressiä, väsymystä: Kun hölkkäät, keho erittää kortisolia, joka auttaa torjumaan masennusta ja päivittäistä stressiä. Tämä auttaa meitä tuntemaan olomme rennommaksi ja mukavammaksi lenkillessä joka päivä.
• Edut tuki- ja liikuntaelimille: Juoksettaessa se auttaa niveliä liikkumaan sujuvasti, mikä vähentää nivelten jäykkyyttä. Kohtuullinen juoksu auttaa puristamaan ja venyttämään lihaksia ja nikamia. Lisäksi, kun ylläpidetään kohtuullista juoksunopeutta, se lisää glykosaminoglykaanin eritystä, auttaa voitelemaan levyä ja vähentää siten istumisesta tai vanhuudesta johtuvaa välilevytyrää.
• Lisää pituuden kehitystä: Päivittäinen juokseminen auttaa pidentämään selkärankaa, suoristamaan jalkojen lihaksia ja lantion lihaksia, mikä auttaa kehittymään erinomaisesti. Lisäksi kun säännöllinen lenkkeily auttaa korjaamaan väärän asennon, vääntyminen vaikuttaa pituuteen, mikä auttaa luun pituutta kasvamaan hyvin.

Katso myös:  Kuinka monta kaloria kuluttaa 30 minuutin lenkki?

Juoksemisen hyödyt joka päivä

Sopiiko juosta joka päivä?

Kuten edellä todettiin, päivittäinen juokseminen tuo paljon terveyshyötyjä, mutta tämä on totta vain, jos teet sen oikein, oikean intensiteetin ja harjoituksen keston mukaisesti. Jos yllä olevat kohdat täyttyvät, suositellaan lenkkeilyä joka päivä.

Jos käytät liikaa vaivaa juoksemiseen, se aiheuttaa kehosi ylikuormitusta ja väsymystä sekä vaikuttaa niveliin, mikä johtaa polvi- ja jalkavammoihin, sykkeen nousuun ja vammoihin. Siksi ihmisten, joilla on vaikea nivelrikko tai sydämen vajaatoiminta, ei tule hölkätä, vaan heidän tulee vain harjoitella ja kävellä kevyesti.

Pitäisikö minun lenkkeillä joka päivä?

Muutamia asioita, jotka on hyvä muistaa juokseessa säännöllisesti

Juokseminen on tehokasta, kun tekee sen oikein ja tarpeeksi. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla saat enemmän irti juoksemisesta.

Paras aika lenkkeillä joka päivä

On hyvä idea hölkätä samaan aikaan joka päivä, jotta sitä on helppo seurata ja suunnitella. Juokseminen eri vuorokaudenaikoina tuo erilaisia ​​etuja.

• Aamulenkki: Kun juokset aamulla, olet täynnä energiaa uuteen päivään. Aamulenkillä on etu muihin aikoihin verrattuna, että hengität raikasta ja mukavampaa ilmaa. Samaan aikaan varhain aamulla oleva auringonvalo auttaa imeytymään D-vitamiinin tehokkaasti, mikä on hyväksi luuston kehitykselle. Sen lisäksi, että juokseminen aamulla auttaa sinua nousemaan aikaisin ja suunnittelemaan päivää paremmin.
• Iltalenkki: Iltajuoksu auttaa kehoa lievittämään stressiä ja väsymystä pitkän päivän jälkeen. Lisäksi iltajuoksussa sinun on helpompi kutsua ystäviä ja sukulaisia ​​mukaan juoksuun, mikä auttaa sinua olemaan motivoituneempi juoksemaan ja ylläpitämään tätä tapaa säännöllisesti ja säännöllisesti.

Jokaisella ajoajalla on erilaisia ​​etuja, joten voit valita suunnitelmaasi sopivan ajan.

Lenkkeily aamulla tai illalla riippuu jokaisen omasta valinnasta

Kohtuullinen juoksumatka

Jokaisen juoksumatka on erilainen käyttötarkoituksen mukaan.

• Jos juoksee laihduttaaksesi, on vaikea antaa tiettyä etäisyyttä maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Voimme kuitenkin arvioida juoksevan matkan poltettujen kalorien määrästä 1 km:n juoksussa. Joidenkin tutkimusten mukaan keskimääräinen yhden kilometrin juoksu vähentää noin 70 kaloria. Joten riippuen siitä, kuinka monta kaloria haluat polttaa, voit juosta 5 km, 10 km tai enemmän kyvystäsi riippuen.
• Niille, jotka juoksevat terveyden parantamiseksi, pelkkä kevyesti juokseminen 2-3 km päivässä riittää.

Kuinka kauan juokset joka päivä?

Päivässä ei ole tiettyä hölkkäaikaa, koska jokaisen keho on erilainen. Joidenkin tutkimusten mukaan kohtuullinen juoksuaika on kuitenkin vähintään 30 minuuttia päivässä. Juoksuaika voi vaihdella matkan ja nopeuden mukaan.

Kohtuullinen aika lenkille vähintään 30 minuuttia päivässä

Kuuntele kehoasi

Jokaisen keholla on erilaiset toleranssirajat, joten harjoituksen intensiteetti ja kesto vaihtelevat. Siksi on erittäin tärkeää kuunnella kehoasi ja valita oikea harjoitusohjelma.

Kun aloitat juoksun, sinun tulee juosta varovasti, jotta kehosi vähitellen tottuu liikkeeseen ja lisää harjoituksen intensiteettiä asteittain tarpeettomien vammojen välttämiseksi. Säännöllisen juoksun jälkeen jotkut haluavat toipua täysin lepäämällä, liikkumatta ollenkaan.

Toiset haluavat toipua vähentämällä juoksunsa intensiteettiä. Kuuntele kehoasi ja lepää kunnolla, sillä ammattiurheilijatkin tarvitsevat lepoaikoja palautuakseen.

Yllä on tietoa siitä, kannattaako hölkätä joka päivä ja joitain asioita, jotka tulee pitää mielessä tehokkaimman juoksun saavuttamiseksi. Toivon, että sinulla on kattava yleiskuva tästä aiheesta, jotta voit valita oikean harjoitustavan. Jos pidät tätä artikkelia mielenkiintoisena ja merkityksellisenä, seuraa sivua päivittääksesi säännöllisesti lisää hyödyllisiä tietoja.