Juokseminen on suosittu urheilulaji ja liikunta monen ikäisille ja tarjoaa monia terveyshyötyjä, mukaan lukien parantuneen sydän- ja verisuoniterveyden. Lenkkeily on myös kaloreita kuluttava aihe, joten harjoittajat usein "tankoilevat" ennen juoksua ja sen jälkeen varmistaakseen kehon energian. Mitä ruokia sitten pitäisi syödä lenkkeilyn jälkeen?
Riittävä ravinto kestävyysharjoittelun jälkeen on erittäin tärkeää. Juoksun jälkeen syömälläsi ruoalla on valtava vaikutus kehosi palautumiseen ja sitä seuraaviin harjoituksiin. Alla aFamilyToday Blog ehdottaa sinulle joitain ruokia syötäväksi lenkkeilyn jälkeen.
Hyvän ravinnon edut lenkkeilyn jälkeen
Yleensä keskitymme vain vartalon tankkaamiseen ennen harjoituksia varmistaaksemme voiman juoksun aikana, mutta usein emme kiinnitä huomiota lisäaterioihin harjoitusten jälkeen. Tämä vaikuttaa suuresti koko kehon palautumisprosessiin pitkän lenkin jälkeen.
Rasittavan harjoittelun jälkeen veren glykogeenitasot laskevat, lihasproteiinitasot laskevat ja kehosta loppuu mineraalit ja elektrolyytit. Siksi lihasvoiman palauttamiseksi ja menetettyjen ravintoaineiden korvaamiseksi sinun on syötävä oikeita ja täydellisiä ruokia, jotka vahvistavat lenkkeilyn jälkeen saavutettuja tuloksia.
Jos tarjoat keholle tieteellistä ravintoa lenkkeilyn jälkeen, se tuo suuria etuja keholle, kuten:
Siksi, jotta mieli ja keho ovat aina parhaassa kunnossa lenkkeilyn jälkeen, on oltava sopiva ja tieteellinen ruokavalio.
Ravinnon täydentäminen jokaisen juoksun jälkeen auttaa kehoa palautumaan nopeasti
Kehon välttämättömät ravintoaineet lenkkeilyn jälkeen
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan elimistö polttaa suuren määrän kaloreita raskaan juoksun jälkeen, ja tällä hetkellä hiilihydraatit ovat välttämättömiä ravintoaineita glykogeenivarastojen täydentämisessä, mikä auttaa kehoa valmistautumaan seuraavaan harjoitukseen. harjoittele ensi kerralla. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat myös noin 1,2 gramman hiilihydraattien lisäämistä, mikä vastaa 1 kiloa ruumiinpainoa. Ravintoaineet, jotka on lisättävä kehoon lenkkeilyn jälkeen, ovat:
Mitä ruokia tulisi syödä lenkkeilyn jälkeen?
Voidaan nähdä, että ruokavalio lenkkeilyn jälkeen on erittäin tärkeä. Mitä siis erityisesti pitäisi syödä lenkkeilyn jälkeen?
Mitä ruokia tulisi syödä lenkkeilyn jälkeen?
Kananrinta
Kananrintaa pidetään melko terveellisenä ruokana, jota voidaan syödä milloin tahansa vuorokauden aterialla. Lisäksi kananrinta on myös erittäin vähäkalorinen tyyppi, joten monet ihmiset käyttävät sitä laihdutusprosessissa .
Kananrintaa voidaan valmistaa helposti moniin eri ruokiin ja se säilyttää herkullisen makunsa kypsennettäessä millä tahansa mausteella. Joten voit valmistaa tämän kananrintaa ennen lenkille lähtöä. Juoksun jälkeen sinun tarvitsee vain lämmittää uudelleen saadaksesi herkullisen ja helposti syötävän kanaruoan.
Jotkut kananrintaruoat on helppo valmistaa ilman liikaa aikaa, kuten ruskean riisin kanssa kypsennetty kananrinta, voissa paistettu kananrinta, paistettu kananrinta sienillä, kananrintasalaatti, pannulla paistettu kananrinta vihannesten kera... Kananrinta sisältää seleeniä - ainetta, joka vähentää niveltulehduksen riskiä vanhuudessa.
Kananrinta on suosikkiruoka niille, jotka haluavat laihtua
Lohi
Lohi on yksi parhaista merenelävistä aivojen terveydelle. Lohi sisältää suuren määrän rasvahappoja, omega-3- rasvahappoja ja antioksidantteja. Nämä aineet edistävät kehon nopeaa palautumista fyysisen toiminnan jälkeen.
Joitakin suositeltuja lohista valmistettuja ruokia, kuten: Lohifileen kypsentäminen perunan kanssa, pannulla paistettu lohi, lohisalaatti, lohi valkosipulivoikastikkeella, lohi appelsiinikastikkeella... Lohi tuo hyötyjä Hyvä terveydelle, kuten aivojen toiminnan parantamiseen, hidastamiseen kognitiivinen heikkeneminen vanhuksilla.
Banaani
Kuten tiedetään, hiilihydraatit tai glukoosi ovat tärkein ja ensimmäinen energianlähde, jota keho käyttää fyysiseen toimintaan.
Päivittäisessä ruokavaliossa hiilihydraatit muodostavat 50–70 % kokonaisravintokoostumuksesta. Istuville ihmisille se ei ole suositeltava ravintoaine. Kuitenkin niille, jotka ovat usein aktiivisia ja aktiivisia, mukaan lukien lenkkeily, tämä on välttämätön ravintoaine päivittäisissä aterioissa.
Banaani on erittäin suosittu hedelmä vietnamilaisten keskuudessa. Se on myös yksi terveellisimmistä ja parhaista hiilihydraattien lähteistä urheilijoille. Jos sinulla ei ole aikaa valmistaa aterioita jokaisen lenkin jälkeen, valmista 7-10 banaania jääkaapissa, jotta keholla on aina ravintolisät.
Jos haluat muuttaa makua, voit valmistaa smoothien käyttämällä 200 ml rasvatonta maitoa, 3-4 mansikkaa ja 1 banaani. Voit myös lisätä hieman sitruunamehua tähän smoothieen parantaaksesi makua ja herkkua. Banaanit sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja hiilihydraatteja , jotka lisäävät urheilijoiden kestävyyttä.
Banaanit ovat terveellistä hiilihydraattiruokaa
Hedelmä
Hedelmät eivät ole vain herkullisia ja helppoja syödä, vaan ne ovat myös erinomainen vitamiinien lähde keholle. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että hedelmien syöminen aamulenkkien jälkeen auttaa kehoa täydentämään harjoituksen aikana menetettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Voit syödä appelsiineja, greippejä, vadelmia, viinirypäleitä, kiivejä tai omenoita täydelliseksi aamiaiseksi. Hedelmät sisältävät antioksidantteja ja kuituja, jotka auttavat parantamaan sydämen terveyttä ja ylläpitämään vakaata verenpainetta.
Vihreät kasvikset
Vihreät vihannekset sisältävät antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, proteiini auttaa vahvistamaan elimistön vastustuskykyä. Vihannesten syöminen aamulenkkien jälkeen on loistava idea aloittaa päiväsi energisesti. Tätä pidetään myös täydellisenä ruokavaliona niille, jotka haluavat treenata laihtuakseen.
Asiantuntijat suosittelevat kokeiltavaksi vihanneksia, kuten pinaatinlehtiä, parsakaalia, porkkanoita tai salaattia. Voit vaihtaa ruokaa tekemällä kasvissalaattia tai salaattivoileipää… Vihreiden vihannesten syöminen auttaa ylläpitämään verenpainetta ja ehkäisemään joitain syöpiä.
Yllä on tietoa joistakin ruoista, joita tulisi syödä lenkkeilyn jälkeen , jotta keho palautuu nopeasti ja valmistautuu seuraavaan harjoitukseen. Toivottavasti lukijat ovat valinneet itselleen suosikki ja terveellisen ruoan. Vieraile aFamilyToday Blog -sivustolla, jos haluat tietää enemmän terveydestä.
Lyhyiden juoksujen ja perusjuoksutekniikoiden ymmärtäminen on erittäin tärkeää, sillä se auttaa urheilijoita hallitsemaan juoksunopeutta ja tuo parhaat tulokset.
Juokseminen on suosittu urheilulaji ja liikunta monen ikäisille ja tarjoaa monia terveyshyötyjä, mukaan lukien parantuneen sydän- ja verisuoniterveyden. Juokseminen on myös kaloreita kuluttava aihe, joten harjoittajat tankkaavat usein ennen juoksua ja sen jälkeen varmistaakseen kehon energian. Mitä ruokia sitten pitäisi syödä lenkkeilyn jälkeen?
Kengät, jotka eivät istu tai joita käytetään väärin, voivat johtaa jalkojen hankauksiin, kipuun ja vielä vaarallisempiin selkäydinvammoihin. Siksi oikeiden kenkien valinta on erittäin tärkeää.
Täysi lämmittely ennen juoksua on välttämätöntä loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Tästä syystä bootstrapping-tekniikat ja niiden tehokkuus ovat erittäin mielenkiintoisia.
Painonpudotus on aihe, joka kiinnostaa aina monia ihmisiä. Yksi usein puhutuista nopean laihdutusmenetelmistä on juoksevan sadetakin käyttö. Auttaako sadetakissa juokseminen siis laihduttamaan tai polttamaan enemmän rasvaa? Selvitetään aFamilyToday-blogin avulla alla olevassa artikkelissa!
Oikean harjoittelun lisäksi juoksun lisäharjoitusten tekeminen auttaa harrastajia juoksemaan nopeasti, juoksemaan kestävästi sekä vähentämään tarpeettomia vammoja. Opitaan aFamilyToday-blogin kanssa juoksuharjoituksista alla olevan artikkelin kautta!
Nykyaikaisempi yhteiskunta ja kiireinen työ tekevät meillä harvoin aikaa liikuntaan. Siksi useimmat ihmiset valitsevat usein ilta-ajan harjoitteluun. Ja juoksu on melko suosittu urheilulaji. Onko yöjuoksu siis hyvää? Tässä on joitain tietoja, jotka voivat auttaa vastaamaan joihinkin näihin kysymyksiin.
Monet ihmiset valitsevat juoksun urheilulajiksi harjoittaakseen sekä fyysistä että henkistä terveyttä. Sopiiko tämä laji kaikille? Pitäisikö laihojen ihmisten juosta? aFamilyToday-blogi auttaa sinua vastaamaan yksityiskohtaisesti tämän artikkelin tietojen avulla.
Juokseminen on erittäin hyvä liikunta terveydelle, jonka monet ihmiset valitsevat. Juoksessa keho käyttää paljon energiaa ja vaatii paljon vaivaa. Siksi on tärkeää täydentää energiaa ruoan avulla ennen lenkkeilyä ja sen jälkeen. Joten mitä syödä ennen lenkkeilyä terveyden varmistamiseksi, on monien ihmisten huolenaihe.
Juoksu on helppo urheilulaji ja tuo paljon hyötyä keholle. Kaikki eivät kuitenkaan osaa juosta kunnolla. Harjoittelun aikana keho menettää paljon energiaa ja kivennäisaineita. Kuinka kauan syömisen jälkeen voit juosta?
Paikalla juoksemisesta on vähitellen tulossa suosittua kaikkialla maailmassa. Tämä on yksinkertainen harjoitusmenetelmä, kun voit tehdä sen kotona tai töissä käymättä kuntosalilla. Onko lenkkeily paikallaan siis tehokasta? Kuinka saavuttaa tuloksia lenkillä paikallaan? aFamilyToday-blogi tarjoaa oppaan juoksemiseen oikeassa paikassa, johon voit hakea.
Kestävyysjuoksu on myös urheilulaji. Siksi sinulla on oltava sopiva harjoitusmenetelmä hyvien tulosten saavuttamiseksi. Tässä on tarkin kestävyysjuoksutekniikka.
Pitäisikö minun lenkkeillä joka päivä, on kysymys, jota monet ihmiset ihmettelevät nykyään. Jotkut ihmiset ajattelevat, että päivittäinen lenkkeily ei ole suositeltavaa, koska se kuluttaa vähitellen kehon voimaa. Jotkut näkemykset kuitenkin uskovat, että säännöllinen päivittäinen juokseminen auttaa ylläpitämään terveyttä ja parantamaan elämänlaatua. Pitäisikö meidän siis vai ei?
Niiden urheilijoiden lisäksi, joiden on parannettava suorituskykyään, juoksijoiden tulisi harjoitusjakson jälkeen harkita myös juoksunopeuden lisäämistä tehokkuuden parantamiseksi. Voit tutustua tapoihin ajaa nopeammin ja tehokkaammin alla olevasta artikkelista.
Juoksutekniikka on tärkein asia, joka auttaa välttämään väsymystä ja uupumuksesta aiheutuvia vaarallisia vammoja. Tässä on yksinkertainen opas oikein juoksemiseen, jota kuka tahansa voi soveltaa.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
