Pitäisikö minun tyhjentää vatsani ennen lenkkeilyä? Mitä syödä ennen lenkkeilyä?

Juokseminen on erittäin hyvä liikunta terveydelle, jonka monet ihmiset valitsevat. Juoksessa keho käyttää paljon energiaa ja vaatii paljon vaivaa. Siksi on tärkeää täydentää energiaa ruoan avulla ennen lenkkeilyä ja sen jälkeen. Joten mitä syödä ennen lenkkeilyä terveyden varmistamiseksi, on monien ihmisten huolenaihe.

Riittävä fyysinen ja henkinen valmistautuminen on välttämätöntä kaikkeen fyysiseen toimintaan. Ja juoksu on yksi paljon energiaa kuluttavista harjoituksista, joten on erittäin tärkeää lisätä "polttoainetta" ennen juoksua. Joten mitä syödä ennen lenkkeilyä, vastaa aFamilyToday Blog alla olevassa artikkelissa. 

Pitäisikö minun tyhjentää vatsani ennen lenkkeilyä?

Se, täydennetäänkö ravintoa ennen lenkkeilyä, riippuu intensiteetistä ja lyhyen tai pitkän juoksun pituudesta. Kuitenkin kysymykseen, tyhjentääkö vatsa ennen lenkkeilyä. Vastaus on silti riippumatta siitä, mihin aikaan päivästä lenkkeilet. Jos jätät vatsan tyhjäksi ennen lenkkeilyä, kuntosi kuluu nopeasti ja kehosi väsyy ja uupunut pian aloittamisen jälkeen, ei edes jaksa pysyä harjoituksen perässä ja joutuu luovuttamaan.keskellä.

Toisaalta et voi lenkkeillä nälkäkipujen, uupuneen kehon energian, huimauksen, huimauksen ja heikkojen raajojen tilassa. Lisäksi juoksemisen aikana kehon energia kuluu, verensokeri laskee. Siksi, jos et lisää "polttoainetta" kehoon, se voi johtaa hypoglykemiaan , kouristukseen, pahempaa kuin juoksijat voivat olla unelias, pyörtyminen juostessa pitkiä matkoja.

Älä anna vatsasi tyhjentyä ennen lenkkeilyä, koska se voi alentaa verensokeria lenkkeilyn aikana

Syö siis välipala ennen lenkkeilyä, älä anna vatsasi olla nälkäinen varmistaaksesi, että keholla on tarpeeksi energiaa juoksun loppuunsaattamiseksi, keho ei ole uupunut ja lisää palautumiskykyä harjoituksen jälkeen. 

Mitä syödä ennen lenkkeilyä?

Esilenkkiruokavalion tehtävänä on tarjota ja varastoida "polttoainetta", joka auttaa sinua suorittamaan juoksun parhaalla tavalla. Kuitenkin, jos syöt väärin, se voi aiheuttaa turvotusta, vatsan raskautta, vatsakipua ja joitain vatsaan liittyviä ongelmia. Joten mitä syödä ennen lenkkeilyä?

Mitä syödä ennen lenkkeilyä?

Tyhjä vatsa ei ole hyvä ennen juoksua, mutta vatsa täynnä ruokaa ei kannata kantaa salille. Jos juokset suurella intensiteetillä, se voi aiheuttaa mahalaukun refluksia , oksentelua...

Juoksua edeltävällä aterialla on kaksi päätarkoitusta: estää kehoa nälkäämästä ennen juoksua ja sen aikana ja ylläpitää verensokeritasoja lihasvoiman optimoimiseksi harjoituksen aikana. Treeniä edeltävän aterian tulee sisältää runsaasti hiilihydraatteja, kohtalaista proteiinia ja rajoitetusti ruoansulatusaineita, kuten rasvaa ja kuitua. Samanaikaisesti tarvitaan noin 500 - 600 ml vettä ennen juoksua, jotta varmistetaan tarpeeksi vettä keholle.

Muutamia ehdotuksia ruokavaliosta, jota voidaan soveltaa ennen lenkkeilyä: 

• Kovaksi keitetty kananmuna, 2 paahtoleipää hyytelöllä ja banaani.
• 2 kpl paahtoleipää hunajalla ja kuppi vähärasvaista raejuustoa noin 225 grammaa ja 150 grammaa mustikoita.
• Yksi pala paahtoleipää, 2 viipaletta kananrintaa ja toinen 20-30 viinirypälettä.
• Yksi keskikokoinen uuniperuna kermalla ja noin 85 grammaa grillattua kananrintaa.
• Noin 200 grammaa keitettyä pastaa ja 130 grammaa majoneesia, lisää 85 grammaa grillattua kananrintaa ja paahtoleipää.
• Kaksi viipaletta paahtoleipää kastikkeella, banaani ja keskikokoinen omena.

Lisää runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ennen lenkkeilyä

Välipalaa ennen juoksua

Mitä minun pitäisi syödä ennen juoksua? Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa valmistaa ateriaa ennen juoksua, voit käyttää juoksua edeltäviä välipaloja varmistaaksesi energiaa harjoitukseen, kuten: 

• Syö hedelmiä, kuten 1 banaani, 1 omena tai 1 appelsiini.
• Syö ½ energiaa urheilijoille.
• ½ muffinssi yhdistettynä hunajaan tai hyytelöön.
• 10-15 keksiä (tyypistä riippuen).
• ½ kuppia kuivattuja muroja.
• 200 grammaa mantelivoita banaanin kanssa.

Lisäksi urheilijoiden on täytettävä vettä ennen juoksua. Rajoita rasvaa, kuitua, runsaasti sokeria sisältävien elintarvikkeiden tai maitotuotteiden käyttöä, koska ne voivat aiheuttaa turvotusta, ruoansulatushäiriöitä ja vatsakipuja. 

Huomautuksia ennen lenkkeilyä

Tässä on joitain huomautuksia ennen lenkkeilyjuomista kuntoilijoille:

• Älä missään nimessä pidä tyhjää vatsaa tai syö liian täyteen ennen juoksua.
• Syö noin 30 minuuttia ennen juoksua. 
• Rajoita runsaasti rasvaa, kuitua tai prosessoituja elintarvikkeita raakamaidosta ja runsaasti sokeria sisältäviä ruokia.
• Lisää vettä ennen lenkkeilyä, sen aikana ja sen jälkeen.
• Voi käyttää elektrolyyttivettä ja käyttää ruokaa täydentämään mikroravinteita, kuten kalsiumia, kaliumia, omega-3:a... auttaa kehoa palautumaan nopeasti harjoituksen jälkeen.
• Älä syö outoja ruokia tai ruokia, joihin kehosi ei ole aiemmin tottunut. Tämä voi aiheuttaa vatsavaivoja ja jopa ripulia.
• Varmista ennen juoksua, että kehosi kunto on vakaa.
• Ota mukaasi energiapatukka tai makeisia, kuten karkkia, suklaata jne. lenkillä, jotta voit täydentää kehoasi tarvittaessa.
• Varmista, että sekä henkisesti että fyysisesti ovat vakaat ennen jokaista harjoittelua, jotta voit rajoittaa juoksun aikaisia ​​sivuvaikutuksia.
• Ennen juoksua kannattaa valita viileät ja helposti hikeä imevät vaatteet. Valitse mukavat kengät pehmeällä pohjalla lisätäksesi kehosi tuottavuutta.

Muista juoda tarpeeksi vettä välttääksesi kuivumisen harjoituksen jälkeen

Ravitsemus on tärkeä tekijä, jotta voit varmistaa täydellisen harjoittelun ja hyvän juoksukyvyn. Ennen lenkkeilyä koskevaa ruokavaliota koskevien tietojen avulla toivottavasti olet vastannut kysymykseen, mitä syödä ennen lenkkeilyä . Samalla auta itseäsi tietämään, mitä syödä ennen juoksua varmistaaksesi terveyden sekä harjoituksen että harjoituksen jälkeen.