Juoksutekniikka on tärkein asia, joka auttaa välttämään väsymystä ja uupumuksesta aiheutuvia vaarallisia vammoja. Tässä on yksinkertainen opas oikein juoksemiseen, jota kuka tahansa voi soveltaa.
Juoksemisesta on monia etuja keholle sekä fyysisesti että henkisesti. Kaikki eivät kuitenkaan osaa juosta kunnolla.
Tämä voi heikentää juoksemisen tehokkuutta ja aiheuttaa jopa tarpeettomia vammoja. Opitaanpa sitten oikeasta juoksutavasta alla olevasta artikkelista!
Lämmitä ennen juoksua
Lämmittelyä voidaan sanoa olevan tärkein askel päätettäessä, onko koko juoksuprosessi tehokas vai ei. Tee muutama venytys ja aloita sitten kävelemään reippaasti 5 minuuttia lämmittääksesi lihaksesi ja nivelesi. Jos aloitat juoksemisen välittömästi nopealla tahdilla, voit saada kouristuksia , huimausta, ...
Lämmittely tehostaa juoksua
Älä katso maahan juoksun aikana
Juoksun aikana katseesi tulee katsoa suoraan eteenpäin ja sitten keskittyä maahan 3-6 metrin päähän. Tämä auttaa sinua näkemään selkeästi eteenpäin ja välttämään putoamisen. Lisäksi vain kohtaukseen keskittyminen auttaa lisäämään keskittymiskykyä ja tuo paremman rentoutumisvaikutuksen.
Rentouta hartiat
Hartiat tulee pitää mahdollisimman mukavassa asennossa niin, että ylävartalo on hieman eteenpäin. Tärkeää on kuitenkin myös kiinnittää huomiota siihen, että et kumartu liikaa eteenpäin, mikä voi aiheuttaa kyyryä ja saada rintakehän kiristymään, mikä vaikeuttaa hengittämistä. Hengittäminen on myös paljon helpompaa, jos olkapääasento on oikea.
Hellävaraiset, mukavat olkapäävedot tekevät sinusta mukavamman juoksussa
Pidä hengitysrytmi
Tehokas tapa hengittää juostessa on hengittää sisään, sitten juosta kaksi askelta ja sitten hengittää ulos. Tämä menetelmä auttaa ilmaa kiertämään paremmin kehon läpi ja vähentää väsymystä. Oikealla hengityksellä lenkkeilyn aikana voi myös olla pitkäaikaista hyötyä kuntoasi .
Lyö kätesi juoksun rytmiin
Oikean juoksutekniikan saavuttamiseksi kätesi liikkuvat rytmisesti joka askeleella. Sinun on kuitenkin siirrettävä käsivartta olkanivelestä, ei kyynärpäästä. Lisäksi pidä kädet liikkeessä, kädet ovat vyötärön tasolla ja liukuvat lantion yli jokaisessa vaiheessa. Tässä vaiheessa käsivarren tulee olla taivutettu 90 asteen kulmaan.
Joillakin ihmisillä, jotka ovat uusia lenkkeilyn parissa, on usein tapana pitää kätensä rinnan korkeudella, varsinkin kun he tuntevat olonsa väsyneeksi. Tämä tapa voi saada meidät tuntemaan olomme vieläkin väsyneemmäksi.
Kiinnitä huomiota siihen, kuinka liikutat polviasi
Sinun tulee siirtää polvea eteenpäin enemmän kuin nostaa sitä ylös. Tämä on yleinen virhe, jonka tekevät monet uudet juoksijat, jotka yrittävät usein nostaa polveaan normaalia korkeammalle.
Tämä voi aiheuttaa shokin tunteen laskeutuessa ja jalat väsyvät nopeammin. Energian säästämiseksi sinun tulee säätää kehosi nopeutta niin, että askeleet ovat kevyempiä, ja rajoittaa liiallista voimaa laskettaessa jalkojasi. Keskity askeleeseesi sen sijaan, että yrität vain nostaa jalkojasi.
Polvet tulee osoittaa eteenpäin kohotettujen sijaan
Pidä lonkkanivel vakaana ja suuntana eteenpäin
Lantiota pidetään painopisteenä, ja juoksuasento vaikuttaa niihin eniten. Siksi lonkkanivel on pidettävä vakaana, tasapainossa ja eteenpäin suuntautuvana koko kehon turvallisuuden varmistamiseksi.
Oikea maadoitus
Tällä hetkellä käytössä on monenlaisia maadoitustyyppejä, mutta midfoot-tyyppiä pidetään turvallisimpana juoksussa sekä säästää energiaa ja välttää jalkojen väsymystä. Erityisesti tutkijat ehdottavat, että sinun tulisi laskeutua jalan keskeltä ja sitten taipua, kunnes varvas koskettaa maata, mikä luo vauhtia jatkaa juoksemista.
Älä laskeudu kantapäällesi, koska se voi aiheuttaa liikaa painetta polvillesi ja sääresi alapuolelle ja aiheuttaa kipua säärisi luissa. Päinvastoin, varpaille laskeutuminen voi johtaa hyppäämiseen, mikä on huono juoksutekniikka.
Tehokkaimmat tavat laskeutua
Venytä kunnolla juoksun jälkeen
Tehokas juoksu on, kun jalat ovat kosketuksissa maahan tasaisella 90 lyönnillä minuutissa. Jos juokset pienemmällä poljinnopeudella, sinun tulee lyhentää askeltasi. Yritä koskettaa maata jalkapohjillasi ja rullaa sitten varpaiden eteen levittääksesi iskua tasaisesti.
Lenkkeilyn jälkeen sinun ei pidä lopettaa heti, vaan nopeutta on vähennettävä asteittain, vaihdettava kävelyyn, jotta hengityksesi ja pulssi palautuvat vähitellen normaaliksi. Aloita sitten venyttely, sillä juoksemisen aikana lihaksesi jäykistyvät.
Kuinka ylläpitää hyvää juoksutapaa
Löydä kumppani, joka tekee juoksustasi hauskempaa ja motivoituneempaa
Juokseminen ei ole vain harjoitus, jota voit soveltaa lyhyessä ajassa, vaan se on tapa, joka on säilytettävä pitkällä aikavälillä. Siksi sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi olemaan taitava heti alusta alkaen, vaan anna itsesi rentoutua ja olla mahdollisimman mukava. Noudata vain yllä mainitsemiamme ohjeita, saavutat varmasti korkean tehokkuuden juoksussasi.
Terveysministeriö kehottaa ihmisiä pesemään kätensä säännöllisesti saippualla. Pese kädet myös useita kertoja päivässä, erityisesti ennen ateriaa ja wc-käynnin jälkeen. Kuinka monta vaihetta käsienpesuprosessi sisältää, tiedätkö?
Kun olet uusi uinnin parissa, näyttää siltä, että kaikki ovat edelleen hämmentyneitä siitä, mistä aloittaa, mikä uintityyli oppia ensin? Oletko löytänyt itsellesi sopivan uintityylin? Joten mikä on uintityyli aloittelijoille?
Lyhyiden juoksujen ja perusjuoksutekniikoiden ymmärtäminen on erittäin tärkeää, sillä se auttaa urheilijoita hallitsemaan juoksunopeutta ja tuo parhaat tulokset.
Jooga yleensä ja erityisesti kaksoisjooga on sopiva harjoitus moniin eri aiheisiin. Joogan tuomien suurien etujen vuoksi tämä harjoitus on vähitellen tulossa yhä suositummaksi.
Säännöllinen pyöräily ei ainoastaan auta polttamaan kaloreita ja hallitsemaan painoa, vaan myös lisää kestävyyttä, lihasvoimaa sekä luita. Kuinka monta minuuttia sinun pitäisi pyöräillä päivässä parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi?
Nykyään monet vanhemmat haluavat lastensa oppivan kamppailulajeja parantaakseen terveyttään ja jopa suojellakseen itseään. Tällä hetkellä kaksi suosituinta kamppailulajia, jotka sisältyvät suurten urheilulajien luetteloon, ovat karate ja taekwondo. Joten mitä kamppailulajeja pitäisi harjoittaa, karatea vai taekwondoa?
Liikunta on erittäin tärkeää sekä äidin että vauvan terveydelle raskauden aikana. Niistä uinti on yksi suurista urheilulajeista. Mihin raskaana olevien naisten tulisi sitten kiinnittää huomiota uimassa?
Juokseminen on erittäin hyvä liikunta terveydelle, jonka monet ihmiset valitsevat. Juoksessa keho käyttää paljon energiaa ja vaatii paljon vaivaa. Siksi on tärkeää täydentää energiaa ruoan avulla ennen lenkkeilyä ja sen jälkeen. Joten mitä syödä ennen lenkkeilyä terveyden varmistamiseksi, on monien ihmisten huolenaihe.
Autofagia on tapa sekä auttaa laihduttamaan että poistamaan haitallisia soluja, jotka aiheuttavat sairauksia kehossa. Itse asiassa käytämme joskus tätä menetelmää edes huomaamatta sitä itse.
Kun aloitat joogan harjoittamisen, monilla lukijoilla on ehkä vaikeuksia valita kuntolaitteita. Tämän artikkelin kautta Pharmacy Blog aFamilyToday auttaa sinua tuntemaan 7 olennaista joogatyökalua aloittelijoille.
Meditaatio ja jooga ovat kaksi terveysharjoittelun muotoa, jotka ovat erittäin suosittuja maassamme. Vaikka nämä kaksi tieteenalaa liittyvät läheisesti toisiinsa, niillä on silti tiettyjä eroja. Mitä ne erot sitten ovat? Pitäisikö minun harjoittaa meditaatiota vai joogaa hyvän terveyden vuoksi?
Jooga on fyysinen harjoitus, joka harjoittaa terveyttä, parantaa kehoa ja mieltä sekä auttaa kehoa olemaan joustava ja notkea. Pitkään harjoittelijoilla perusharjoitusten harjoitusintensiteetti ei ole enää sopiva, koska he ovat tottuneet harjoituksen vaikeuteen, vaikutus kehoon vähenee vähitellen. Siksi tarve löytää tietoa edistyneistä jooga-asennoista pitkäaikaisille harjoittajille kasvaa.
Kestävyysjuoksu on myös urheilulaji. Siksi sinulla on oltava sopiva harjoitusmenetelmä hyvien tulosten saavuttamiseksi. Tässä on tarkin kestävyysjuoksutekniikka.
Pitäisikö minun lenkkeillä joka päivä, on kysymys, jota monet ihmiset ihmettelevät nykyään. Jotkut ihmiset ajattelevat, että päivittäinen lenkkeily ei ole suositeltavaa, koska se kuluttaa vähitellen kehon voimaa. Jotkut näkemykset kuitenkin uskovat, että säännöllinen päivittäinen juokseminen auttaa ylläpitämään terveyttä ja parantamaan elämänlaatua. Pitäisikö meidän siis vai ei?
Niiden urheilijoiden lisäksi, joiden on parannettava suorituskykyään, juoksijoiden tulisi harjoitusjakson jälkeen harkita myös juoksunopeuden lisäämistä tehokkuuden parantamiseksi. Voit tutustua tapoihin ajaa nopeammin ja tehokkaammin alla olevasta artikkelista.
Juoksutekniikka on tärkein asia, joka auttaa välttämään väsymystä ja uupumuksesta aiheutuvia vaarallisia vammoja. Tässä on yksinkertainen opas oikein juoksemiseen, jota kuka tahansa voi soveltaa.
Tämän päivän modernissa elämässä ihmiset valitsevat viihdetoiminnan lisäksi myös sellaisia aktiviteetteja, jotka sekä rentouttavat että hyödyttävät terveyttä. jooga. Seuraava artikkeli kertoo lukijoille joogasta ja nykyisistä joogakouluista.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
