Nykyaikaisempi yhteiskunta ja kiireinen työ tekevät meillä harvoin aikaa liikuntaan. Siksi useimmat ihmiset valitsevat usein ilta-ajan harjoitteluun. Ja juoksu on melko suosittu urheilulaji. Onko yöjuoksu siis hyvää? Tässä on joitain tietoja, jotka voivat auttaa vastaamaan joihinkin näihin kysymyksiin.
Juoksu on suosikkilaji yksinkertaisuutensa ja helppokäyttöisyytensä vuoksi. Voimme harjoitella sisällä tai ulkona haluamallamme tavalla. Kuitenkin sen suosiosta huolimatta hyvin harvat tietävät yöjuoksun edut ja huomioitavat asiat. Onko yöjuoksu siis hyvää?
Onko yöjuoksu hyvää?
Iltalenkki auttaa pudottamaan painoa ja ylläpitämään muotoaan
Juoksessa meidän on koordinoitava rytmisesti jalkojen ja käsien liikkeet. Tämä työstää lihasryhmiä reisissä, pakarassa ja käsivarsissa. Ylimääräinen rasva näissä elimissä poltetaan energiaksi. Joten laihdut, saavutat ihannepainosi ja sinulla on kaunis vartalo.
Katso myös: Kuinka monta kaloria kuluttaa 30 minuutin lenkki?
Monia kiinnostaa, onko yöjuoksu hyvää
Lenkkeily auttaa lievittämään stressiä
Iltailma on melko viileä ja raikas. Kun hölkkäämme tänä aikana, liikunta auttaa verenkiertoa, happea ja ravinteita kuljetetaan aktiivisesti elimiin, mukaan lukien aivot. Näin voit vähentää stressiä ja stressiä työpäivän jälkeen.
Lisäksi illalla voimme helposti harjoitella ystävien ja perheenjäsenten kanssa. Voimme kertoa ja jakaa toisillemme tarinoita elämästä. Tunnet olosi mukavammaksi ja rennommaksi ja lisäät yhteyttäsi ihmisiin.
Iltalenkki auttaa vähentämään stressiä
Juokseminen auttaa nostamaan korkeutta
Steadyhealthin mukaan juokseminen auttaa lisäämään korkeutta seuraavilla vaikutuksilla:
Iltalenkki auttaa ylläpitämään liikuntaa pidempään
Ilta-aika onkin monelle sopivaa vapaa-aikaa. Koska juuri silloin olemme saaneet suurimman osan päivän työstä valmiiksi, emme ole niin rajoittuneet ajan suhteen kuin aamulla. Joten voimme ylläpitää harjoitusta riittävän pitkään ja riittävän pitkään ilman keskeytyksiä.
Saatat varmaan lukea jostain, että aamulla treenaaminen on syystä tai toisesta parempaa kuin illalla. Se ei ole väärin, mutta nämä vaikutukset saavutetaan vain, kun harjoittelet kunnolla pitkään. Ja tiedättekö, aikaisin aamulla, varsinkin talvella, ei todellakaan ole helppoa.
Edellä mainittujen etujen lisäksi iltaharjoittelu auttaa myös nukahtamaan helpommin, nukahtamaan paremmin ja heräämään joka aamu, emme enää hitaita. Juokseminen auttaa vähentämään veren rasvaa, vähentäen sydän- ja verisuonisairauksien , aivohalvauksen riskiä .
Iltalenkillä salilla vai ulkona?
Tällä hetkellä monia kuntosaleja on avattu useisiin paikkoihin vastaamaan kaikkien tarpeita. Tämä mahdollistaa harjoittelun milloin haluat. Lisäksi kun tulet kuntosalille, sinua ohjaavat valmentajat. Tämä auttaa sinua harjoittelemaan oikeaa tekniikkaa ja laskemaan poltetut kalorit.
Yksi salilla juoksemisen haittapuoli on korkea hinta, joskus kun salille tulee paljon ihmisiä, ei ole juoksumattoa juoksua varten. Tällä hetkellä ulkona juoksemisesta tulee edullista. Lisäksi ulkona juokseminen parantaa mielialaamme.
Riippuen tarpeistasi ja taloudellisesta tilanteestasi voit valita juoksetko kuntosalilla tai ulkona. Koska itse asiassa lenkkeilyn sijainti ei vaikuta liikaa vaikutukseen, jonka tämä aihe tuo.
5 asiaa, jotka tulee pitää mielessä yöllä juostessa
Älä syö liikaa ennen juoksua
Monilla ihmisillä on usein tapana syödä illallista ja mennä sitten lenkille tai kävellä. Tämä voi saada vatsa tuntumaan raskaalta, epämukavalta ja lisätä vatsatautien, kuten gastriitin, riskiä...
Terveysasiantuntijoiden mukaan sinun tulee hölkätä 1-2 tuntia syömisen jälkeen, jotta kehosi ehtii sulattaa ruokaa.
Älä juokse liian myöhään
Ihanteellinen aika juosta illalla on ennen klo 21. Koska myöhään illalla, mitä matalampi lämpötila voi lisätä hengitystiesairauksien ja jopa aivohalvauksen riskiä vanhuksilla, joilla on perussairauksia. Lisäksi mitä myöhemmin yöllä, sitä enemmän vapautuvaa hiilidioksidia voi väsyttää, huimausta ja tuntea olosi epämukavaksi.
Juoksuaika riippuu terveydestäsi
Monet ihmiset ajattelevat, että mitä nopeampi harjoitus, sitä nopeammin se toimii. Tämä ei ole vain väärin, vaan se voi myös kostautua. Aluksi sinun tulee valita juokseminen lyhyen aikaa, jonka jälkeen sitä lisätään vähitellen terveydentilasi mukaan.
Lääkäreiden mukaan normaalien terveiden ihmisten tulisi hölkätä noin 30 minuuttia joka kerta, noin 3-5 kertaa viikossa korkean tehokkuuden saavuttamiseksi.
Ennen harjoittelua kannattaa lämmitellä hyvin
Aloittaminen on äärimmäisen tärkeä askel, mutta monet ihmiset jättävät sen huomiotta. Ennen lenkkeilyä kannattaa lämmitellä vartalon lämmittämiseksi ja nivelten joustavuuden lisäämiseksi. Muutamia yksinkertaisia liikkeitä, jotka on helppo suorittaa, kuten ranteen ja nilkan nivelten pyörittäminen, juokseminen pienillä askelilla paikallaan, juoksu nostaaksesi reisiä… voit viitata niihin.
Ennen harjoittelua on lämmittely, jonka tarkoituksena on ehkäistä vammoja ja välttää kramppeja.
Lämmitä ennen harjoittelua välttääksesi loukkaantumisen
Älä mene suihkuun heti lenkkeilyn jälkeen
Illalla lämpötila laskee alemmas kuin päivällä. Lenkkeilyn jälkeen syke, hengitysnopeus ja lämpötila yleensä nousevat. Joten sinun tulee levätä noin 30 minuuttia, jotta kehosi tottuu vakaaseen tilaan. Lisäksi lämpimässä vedessä kylpeminen auttaa kehoa rentoutumaan ja palauttamaan terveyttä paremmin kuin kylmä vesi.
Toivottavasti yllä oleva jakaminen voi auttaa sinua osittain vastaamaan kysymykseen, onko yöjuoksu hyvästä . Seuraa aFamilyToday-blogin verkkosivustoa lukeaksesi lisää hyödyllisiä terveysartikkeleita!
Lyhyiden juoksujen ja perusjuoksutekniikoiden ymmärtäminen on erittäin tärkeää, sillä se auttaa urheilijoita hallitsemaan juoksunopeutta ja tuo parhaat tulokset.
Juokseminen on suosittu urheilulaji ja liikunta monen ikäisille ja tarjoaa monia terveyshyötyjä, mukaan lukien parantuneen sydän- ja verisuoniterveyden. Juokseminen on myös kaloreita kuluttava aihe, joten harjoittajat tankkaavat usein ennen juoksua ja sen jälkeen varmistaakseen kehon energian. Mitä ruokia sitten pitäisi syödä lenkkeilyn jälkeen?
Kengät, jotka eivät istu tai joita käytetään väärin, voivat johtaa jalkojen hankauksiin, kipuun ja vielä vaarallisempiin selkäydinvammoihin. Siksi oikeiden kenkien valinta on erittäin tärkeää.
Täysi lämmittely ennen juoksua on välttämätöntä loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Tästä syystä bootstrapping-tekniikat ja niiden tehokkuus ovat erittäin mielenkiintoisia.
Painonpudotus on aihe, joka kiinnostaa aina monia ihmisiä. Yksi usein puhutuista nopean laihdutusmenetelmistä on juoksevan sadetakin käyttö. Auttaako sadetakissa juokseminen siis laihduttamaan tai polttamaan enemmän rasvaa? Selvitetään aFamilyToday-blogin avulla alla olevassa artikkelissa!
Oikean harjoittelun lisäksi juoksun lisäharjoitusten tekeminen auttaa harrastajia juoksemaan nopeasti, juoksemaan kestävästi sekä vähentämään tarpeettomia vammoja. Opitaan aFamilyToday-blogin kanssa juoksuharjoituksista alla olevan artikkelin kautta!
Nykyaikaisempi yhteiskunta ja kiireinen työ tekevät meillä harvoin aikaa liikuntaan. Siksi useimmat ihmiset valitsevat usein ilta-ajan harjoitteluun. Ja juoksu on melko suosittu urheilulaji. Onko yöjuoksu siis hyvää? Tässä on joitain tietoja, jotka voivat auttaa vastaamaan joihinkin näihin kysymyksiin.
Monet ihmiset valitsevat juoksun urheilulajiksi harjoittaakseen sekä fyysistä että henkistä terveyttä. Sopiiko tämä laji kaikille? Pitäisikö laihojen ihmisten juosta? aFamilyToday-blogi auttaa sinua vastaamaan yksityiskohtaisesti tämän artikkelin tietojen avulla.
Juokseminen on erittäin hyvä liikunta terveydelle, jonka monet ihmiset valitsevat. Juoksessa keho käyttää paljon energiaa ja vaatii paljon vaivaa. Siksi on tärkeää täydentää energiaa ruoan avulla ennen lenkkeilyä ja sen jälkeen. Joten mitä syödä ennen lenkkeilyä terveyden varmistamiseksi, on monien ihmisten huolenaihe.
Juoksu on helppo urheilulaji ja tuo paljon hyötyä keholle. Kaikki eivät kuitenkaan osaa juosta kunnolla. Harjoittelun aikana keho menettää paljon energiaa ja kivennäisaineita. Kuinka kauan syömisen jälkeen voit juosta?
Paikalla juoksemisesta on vähitellen tulossa suosittua kaikkialla maailmassa. Tämä on yksinkertainen harjoitusmenetelmä, kun voit tehdä sen kotona tai töissä käymättä kuntosalilla. Onko lenkkeily paikallaan siis tehokasta? Kuinka saavuttaa tuloksia lenkillä paikallaan? aFamilyToday-blogi tarjoaa oppaan juoksemiseen oikeassa paikassa, johon voit hakea.
Kestävyysjuoksu on myös urheilulaji. Siksi sinulla on oltava sopiva harjoitusmenetelmä hyvien tulosten saavuttamiseksi. Tässä on tarkin kestävyysjuoksutekniikka.
Pitäisikö minun lenkkeillä joka päivä, on kysymys, jota monet ihmiset ihmettelevät nykyään. Jotkut ihmiset ajattelevat, että päivittäinen lenkkeily ei ole suositeltavaa, koska se kuluttaa vähitellen kehon voimaa. Jotkut näkemykset kuitenkin uskovat, että säännöllinen päivittäinen juokseminen auttaa ylläpitämään terveyttä ja parantamaan elämänlaatua. Pitäisikö meidän siis vai ei?
Niiden urheilijoiden lisäksi, joiden on parannettava suorituskykyään, juoksijoiden tulisi harjoitusjakson jälkeen harkita myös juoksunopeuden lisäämistä tehokkuuden parantamiseksi. Voit tutustua tapoihin ajaa nopeammin ja tehokkaammin alla olevasta artikkelista.
Juoksutekniikka on tärkein asia, joka auttaa välttämään väsymystä ja uupumuksesta aiheutuvia vaarallisia vammoja. Tässä on yksinkertainen opas oikein juoksemiseen, jota kuka tahansa voi soveltaa.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
