Pavuilla tai palkokasveilla on erittäin korkea ravintoarvo, erityisesti kuitu ja proteiini. Diabeetikoille on kuitenkin tarpeen rakentaa ja ottaa huomioon ravintosisältö lisättäessä palkokasveja ateriaan. Joten missä ovat hyvät pavut diabeetikoille?
Pavut sisältävät varsin runsaasti proteiinia ja kuitua, mutta lisättäessä niitä diabeettisten ruokalistalle verensokerin nousun riski huolestuttaa monia. Tässä on joitain ehdotuksia hyvistä papuista diabeetikoille, joihin voit viitata.
Mikä on diabetes?
Diabetes mellitus (tunnetaan myös nimellä diabetes) on heterogeeninen aineenvaihduntahäiriö, jolle on tunnusomaista insuliinin erittymishäiriöt, jotka johtavat hyperglykemiaan, insuliinin toimintaan tai molempiin.
Pitkäaikainen krooninen glukoosin nousu johtaa häiriöihin hiilihydraatti-, proteiini- ja rasva-aineenvaihdunnassa. Sieltä vaurioituu myös muita elimiä, erityisesti sydämen osia, verisuonia, munuaisia, silmiä, hermoja.
Diabetes voidaan jakaa seuraaviin luokkiin:
Diabetes voi ilmaantua missä iässä tahansa
Lisäksi joitain muita diabeteksen syitä, kuten vastasyntyneiden diabetes, lääkkeiden ja kemikaalien aiheuttama diabetes (glukokortikoidien käyttö), HIV/AID- hoito, transplantaation jälkeinen ...
Voivatko diabeetikot syödä papuja?
Pavut ovat erittäin ravitsevia ja runsaasti kuituja , sekä liukenevia että liukenemattomia. Liukoinen kuitu auttaa alentamaan kolesterolitasoa, liukenematon kuitu tukee ruoansulatusjärjestelmää, ylläpitää säännöllistä suolen toimintaa, rajoittaa ummetusta. Lisäksi kuitupitoiset ruoat, kuten pavut, pitävät sinut kylläisenä pidempään, joten papujen syöminen voi vähentää ruokahalua aterioiden välillä.
Pavut sisältävät myös runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja ja niillä on suhteellisen alhainen glykeeminen indeksi. Useimmat pavut sisältävät hiilihydraatteja kuidusta ja tärkkelyksestä, ja ne auttavat rajoittamaan verensokeripiikkejä nopeasti aterioiden jälkeen, mukaan lukien ateriat tai välipalat.
Pavut sisältävät myös foolihappoa, joka auttaa alentamaan homokysteiinitasoja ja rajoittamaan sydänsairauksien riskiä. Korkeat homokysteiinitasot vahingoittavat valtimoiden limakalvoa, mikä puolestaan johtaa plakin ja verihyytymien muodostumiseen. Ajan myötä plakin aiheuttama vaurio hidastaa tai estää veren virtausta sydämeen tai aivoihin aiheuttaen sydänkohtauksen tai aivohalvauksen.
Pavut ovat myös hyvä proteiinin ja kivennäisaineiden, kuten kalsiumin, kaliumin, magnesiumin, fosforin ja sinkin, lähde.
Kaikki nämä ravitsemukselliset hyödyt tekevät papuista tärkeän osan terveellistä ruokavaliota, erityisesti diabeetikoille.
Palkokasveilla on monia terveyshyötyjä
Pavut ovat hyviä diabeetikoille
Pavut poukamassa
Cove-pavut sisältävät runsaasti proteiinia, kuitua ja folaattia. Tämän tyyppisillä papuilla on myös alhainen glykeeminen indeksi, hidas imeytyminen, joten se auttaa hallitsemaan verensokeria tehokkaasti.
Lisäksi cove-pavuissa on runsaasti liukoista kuitua, joka auttaa vähentämään ummetusta. Pavuilla on myös kyky alentaa kolesterolia, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä. Lisäksi cove-pavut sisältävät myös koliinia - ravintoainetta, joka on hyvä mielenterveydelle.
Kidney-pavut
Munuaispavuissa oleva kuitu voi auttaa hidastamaan sokerin imeytymistä verenkiertoon ja alentamaan verensokeritasoja tehokkaasti aterioiden jälkeen. Lisäksi munuaispapujen syöminen riisin kanssa auttaa myös stabiloimaan verensokeria.
Lisäksi munuaispavut auttavat myös parantamaan paksusuolen terveyttä ja ylläpitämään diabeetikkojen painoa.
Herneet
Herneet ovat kuuluisia kuitu- ja proteiinipitoisuudestaan, joten herneillä on kyky vähentää insuliiniresistenssiä, estää korkeaa verensokeria aterioiden jälkeen diabeetikoilla. Lisäksi tyypin 2 diabeteksen riskiä voidaan ehkäistä syömällä herneitä säännöllisesti.
Herneiden kuiduilla on kyky ravita suolistossa olevia hyödyllisiä bakteereja, mikä tuo terveen suoliston.
Soija
Soijapapu ja soijapohjaiset ruoat auttavat alentamaan kolesteroli- ja verensokeritasoja sekä parantamaan diabeetikkojen yleistä terveyttä. Soijapavut sisältävät monia antioksidantteja ja monia muita ravintoaineita, jotka auttavat estämään diabeteksen vaarallisia komplikaatioita.
Lisäksi soijapapujen korkea kuitupitoisuus auttaa parantamaan suoliston terveyttä, vähentämään syövän, sydän- ja verisuonitautien riskiä , verenpainetta ja veren kolesterolia.
Soijapavut auttavat alentamaan verensokeria tehokkaasti
linssejä
Linssit sisältävät runsaasti B9- ja B1-vitamiineja sekä kivennäisaineita, kuten kuparia, mangaania ja proteiinia. Nämä ravintoaineet auttavat alentamaan verensokeritasoja ja ehkäisemään diabetesta.
Linssit sisältävät myös runsaasti kuitua ja antioksidantteja, jotka edistävät suoliston terveyttä ja kylläisyyden tunnetta, mikä auttaa painonpudotuksessa.
Yllä on tyypit pavut, jotka ovat hyviä diabeetikoille . Toivottavasti yllä olevan artikkelin kautta lukijat ovat saaneet lisää tietoa ja rikastuttaneet päivittäisiä aterioitaan papuilla.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Jos sinulla on trombosytopenia, on tärkeää tietää mitkä ruoat voivat vaikuttaa tilasi hallintaan. Tässä artikkelissa opit, mitä ei tulisi syödä trombosytopenian kanssa ja muita hyödyllisiä vinkkejä!
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
