Pähkinät ovat erinomainen kuidun ja proteiinin lähde, joilla on monia terveyshyötyjä, erityisesti vähentävät sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä. Tässä on joitain terveellisimmistä pähkinöistä ja niiden terveyshyödyistä.
Ravitsevien pähkinöiden säännöllinen syöminen on monien ihmisten tarve ja prioriteetti nykyään. Pähkinät ja siemenet tarjoavat monia terveyshyötyjä terveen sydämen tukemisesta syöpää vastaan suojaaviin.
Pähkinöiden ravitsemus- ja terveyshyötyjä
Manteli
Mantelit ovat yksi terveellisistä pähkinöistä. Nämä pähkinät eivät sisällä ainoastaan runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja ja kalsiumia, vaan myös runsaasti E-vitamiinia ja magnesiumia. Vain muutaman mantelin syöminen päivässä voi tarjota merkittäviä terveyshyötyjä, kuten vähentää sydänsairauksien riskiä .
Mantelit ovat yksi terveellisimmistä pähkinöistä
Kourallinen raakamanteleita ja omena on yksi ravitsevimmista välipaloista, joita voit syödä päivittäin.
Syö kuorittuja manteleita kuorimattomien manteleiden sijaan, koska mantelit sisältävät flavonoideiksi kutsuttuja yhdisteitä, jotka voivat auttaa suojaamaan sydäntäsi.
Saksanpähkinät
Pähkinät ovat suuri terveellisten rasvojen lähde keholle. Erityisesti saksanpähkinät ovat pähkinöitä, jotka sisältävät merkittäviä määriä alfalinolihappoa. Se on yksi terveellisimmistä omega-3-rasvahapoista, joka auttaa suojaamaan luuston aineenvaihduntaa. Saat suositellun päivittäisen määrän jo yhdestä annoksesta.
Säästä ruskea silkkikuori varmistaaksesi, että saat terveellisiä fenoleja, joita tämä pähkinä tarjoaa.
Helppo tapa kuluttaa saksanpähkinöitä on pilkkoa ne ja lisätä vihanneksiin, hedelmiin tai muihin ruokiin.
Varsinkin jos et syö kalaa säännöllisesti, lisää saksanpähkinöitä ruokavalioosi jo tänään täydentääksesi omega-3-rasvahappoja ja vähentääksesi riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin.
Pekaanipähkinät
Pekaanipähkinät ovat toinen terveellinen pähkinä, joka ei sisällä transrasvoja ja täynnä erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten E-vitamiinia, kalsiumia, foolihappoa, kaliumia, magnesiumia, sinkkiä ja useita B-vitamiineja.
Ne ovat hyviä sydämellesi ja kehollesi, koska ne voivat alentaa kolesterolia ja estää plakin muodostumista valtimoihisi. Se tarjoaa myös välttämättömiä vitamiineja, jotka auttavat sinua imemään energiaa ruoasta paremmin.
Vähennät merkittävästi kardiovaskulaarista riskiäsi, jos syöt kourallisen pekaanipähkinöitä joka päivä.
Pistaasipähkinät
Pistaasipähkinät sisältävät monia tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua, antioksidantteja ja proteiinia. Lisäksi ne ovat myös runsaasti kaliumin ja B6-vitamiinin lähde.
Antioksidanteilla on tärkeä rooli terveydelle, ne auttavat suojaamaan soluja vaurioilta ja siten estämään vaarallisten sairauksien, kuten syövän, kehittymistä.
Pistaasipähkinät sisältävät runsaasti kuitua, antioksidantteja ja proteiinia
Verrattuna muihin ravitseviin pähkinöihin. Pistaasipähkinät ovat vähän kaloreita ja runsaasti proteiinia. Lisäksi sen aminohappopitoisuus on paljon korkeampi kuin muiden pähkinöiden.
Tämä tekee siitä ihanteellisen terveellisen välipalan laihduttajille.
makadamiapähkinät
Kuten muidenkin ravitsevien pähkinöiden luettelo, makadamiapähkinät sisältävät runsaasti kasviyhdisteitä sekä tärkeitä ravintoaineita.
Joitakin makadamiapähkinöiden terveyshyötyjä ovat terve sydän, verensokerin hallinta tai parantunut ruoansulatus.
Flavonoidit ja tokotrienolit ovat makadamiapähkinöiden antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään monien sairauksien riskiä.
Makadamiapähkinöiden säännöllinen syöminen on helppo tapa suojata sydämen terveyttä, koska ne sisältävät runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja.
Makadamiapähkinöiden liukoisen kuidun pitoisuus auttaa lisäämään hyödyllisten bakteerien määrää suolistossa, mikä auttaa ruoansulatusjärjestelmää toimimaan vakaammin.
Lisäksi tutkijat sanoivat myös, että makadamiapähkinöiden säännöllinen syöminen auttaa myös vähentämään syöpäriskiä, edistämään aivojen terveyttä ja pidentää ikää.
Cashew
Cashewpähkinät sisältävät paljon kuitua, terveellisiä rasvoja, kasviperäisiä proteiineja ja vähän sokeria. Lisäksi se on myös rikas mangaanin, magnesiumin ja kuparin lähde. Nämä ovat kaikki tärkeitä ravintoaineita, jotka auttavat parantamaan yleistä terveyttä.
Tämä siemen sisältää suuren määrän antioksidantteja, erityisesti karotenoideja ja polyfenoleja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja estämään monien vaarallisten sairauksien riskiä.
Ravitsevien pähkinöiden säännöllinen syöminen parantaa sydämen terveyttä ja cashewpähkinät ovat yksi niistä. Se auttaa tasapainottamaan verenpainetta, kolesterolia ja triglyseridejä.
Vähäsokeriset ja runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet ovat kaksi tekijää, jotka auttavat hallitsemaan verensokeria ja vähentämään tyypin 2 diabeteksen riskiä .
Kuinka säilyttää ravitsevia pähkinöitä?
Useimmat pähkinät säilyttävät ravitsemukselliset ominaisuutensa huoneenlämmössä useita kuukausia. Pähkinät säilyttävät kuitenkin makunsa ja ravintoarvonsa pidempään, jos niitä säilytetään alhaisissa lämpötiloissa.
Joten, jos haluat säilyttää ravitsevia pähkinöitä jääkaapissa, käytä ilmatiivistä astiaa tai vetoketjullista pussia, jonka säilyvyysaika on vähintään vuosi.
Pähkinät sisältävät monia tärkeitä ravintoaineita
Pähkinät ovat yksi terveellisimmistä välipaloista, koska ne sisältävät monia tärkeitä ravintoaineita. Pähkinöiden hyödylliset vaikutukset saavutetaan parhaiten, kun käsittelyn aikana ei lisätä ainesosia, kuten lisättyä sokeria tai suolaa. Kun pähkinät otetaan yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa, joka sisältää muita luonnollisia ruokia, ne voivat auttaa vähentämään kroonisten sairauksien riskitekijöitä.
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Äidinmaidosta on monia etuja sekä äidille että vauvalle. Imetys ei ole hyväksi vain vauvojen ja lasten yleisen kehityksen kannalta, vaan tuo myös monia suuria etuja äideille, kuten vähentää syövän tai masennuksen riskiä, viivästyttää kuukautiskiertoa jne.
Oikean ajan ja oikeiden ruokien valitseminen kiinteiden aineiden tuomiseksi vauvallesi on ratkaisevan tärkeää terveellisten ruokailutottumusten luomisessa.
Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
