[Paljasta] Kuinka syödä puhtaasti aloittelijoille

Painosta huolehtiminen on naisten ikivanha ongelma ja Eat Clean nähdään tehokkaana ratkaisuna. Tässä artikkelissa opitaan syömään puhtaasti aloittelijoille!

Viime vuosina sosiaalisissa verkostoissa on liikkunut puhtaaseen syömiseen ja monien naisten rakastamaan nopeasti. Monet julkkikset tai kuntovalmentajat jakavat myös tämän puhtaan syömisen menetelmän Facebookissa. Joten mikä on puhdas ruokavalio? Kuinka syödä puhtaasti aloittelijoille? Otetaan selvää aFamilyToday-blogin avulla!

Mikä on puhdas ruokavalio?

Tämä on ruokavalio, joka asettaa etusijalle puhtaat, tuoreet, terveelliset ja terveelliset ruoat ja rajoittaa prosessoituja elintarvikkeita. Syö puhtaasti ei hylkää mitään ruokaryhmää, vaan keskittyy: täysjyväviljaan, hedelmiin, vihanneksiin, rasvoihin ja oikeaan määrään proteiinia.

Puhdas syöminen rohkaisee ihmisiä aina käyttämään kokonaisia ​​ruokia (prosessoimattomia tai kevyesti prosessoituja elintarvikkeita) saadakseen korkeimman ravintoarvon. Jos pystyt kontrolloimaan ruokalistan ainesosia ja annoksia syömällä puhdasta ruokavaliota, juomaan riittävästi vettä ja liikkumalla säännöllisesti, voit laihtua nopeasti.

Varsinkin kun saat niin monia terveyshyötyjä painonpudotuksen lisäksi. Kehosi on energisempi ja valppaampi; terveemmät hampaat ja ikenet; Iho hehkuu…

Eat Cleania pidetään tehokkaana laihdutusratkaisuna

Puhtaasti syömisen vaikutus

Puhdas syöminen auttaa parantamaan terveyttäsi, tässä on joitain puhtaan syömisen vaikutuksia, erityisesti:

• Tarjoa energiaa keholle;
• vähentää syöpäriskiä ;
• Paranna suoliston terveyttä;
• Tukee painonpudotusta ;
• Parantaa muistia;
• Tukea diabeteksen hallintaa;
• Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä;
• Auta tuntemaan olonsa mukavammaksi;
• Auttaa vahvistamaan hampaita ja luita;
• Paranna unta.

Eat Clean auttaa tukemaan tehokasta diabeteksen hallintaa

Kuinka syödä puhtaasti aloittelijoille 2 viikossa

Näin syöt puhtaasti aloittelijoille helposti löydettävien, helposti valmistettavien ruokien avulla, jotka ovat edelleen täynnä ravintoaineita.

Päivän 1 menu:

• Aamiainen: 1 siivu mustaa leipää + 1 paistettu muna/omeletti + 1 lasillinen hedelmämehua (ei sokeria);
• Lounas: 1 annos paistettua kananrintaa kukkakaalin kera + 1 appelsiini + 1 ruskea riisi;
• Välipala: 1 omena;
• Illallinen: 1 pala höyrytettyä kalaa + 1 annos paahdettua kaalia + 1 annos ruskeaa riisiä.

Päivän 2 menu:

• Aamiainen: 1 annos kaurapuuroa + 1 lasillinen tuoretta maitoa ilman sokeria + 1 banaani;
• Lounas: 1 paistettu kananrinta + kurkkusalaatti;
• Välipala: cashewpähkinöitä;
• Illallinen: 1 ruskea riisi + 2 keitettyä vauvamaissia + 1 annos paistettua kalaa.

Päivän 3 menu:

• Aamiainen: 1 annos naudan vermicelliä/ruskea riisinuudelikeittoa;
• Välipala: appelsiinimehu;
• Lounas: 1 ruskea riisi + 1 paistettu parsa + 1 höyrytetty kala;
• Välipala: Hedelmäjogurtti (ei sokerijogurttia);
• Illallinen: 1 annos haudutettua keittoa.

Päivän 4 menu:

• Aamiainen: 1 annos täysjyväviljaa + 1 lasillinen tuoretta maitoa ilman sokeria;
• Lounas: 1 annos ruskea riisinuudelikeittoa + 1 annos paistettua kananrintaa + 1 appelsiini;
• Välipala: 2 omenaa;
• Illallinen: 1 osa ruskeaa riisiä + 1 osa keitettyä vähärasvaista lihaa + 1 osa keitettyä kesäkurpitsaa.

Päivän 5 menu:

• Aamiainen: 1 banaani smoothie (ei sokeria) + 2 viipaletta mustaa leipää;
• Lounas: 1 osa ruskeaa riisiä + 1 osa paistettuja sieniä, kukkakaalia, naudanlihaa;
• Välipala: 1 mango;
• Illallinen: 1 paistettu/keitetty bataatti + 1 höyrytetty muna + 1 pieni kulho kurpitsakeittoa.

Päivän 6 menu:

• Aamiainen: 1 keitetty maissi + 1 lasillinen soijamaitoa (ei sokeria);
• Lounas: 1 hernesalaatti + 1 ruskea riisi + 1 höyrytetty kala;
• Välipala: 1/2 punaista lohikäärmeen hedelmää;
• Illallinen: 1 osa paistettua kanaa paprikalla + 1 osa ruskeaa riisiä + höyrytetty/keitetty kaali.

Päivän 7 menu:

• Aamiainen: 1 kasviskaura + 1 lasillinen omenamehua;
• Lounas: 1 annos silputtua kanasalaattia + 1 annos ruskeaa riisiä vermicelliä;
• Välipala: 1 banaani;
• Illallinen: 1 annos grillattua kanaa vihannesten kera.

Päivän 8 menu:

• Aamiainen: 2 keitettyä munaa + 1 banaani + 1 lasillinen appelsiinimehua;
• Lounas: 1 annos vermicelliä sekoitettuna paprikaan ja grillattua kananrintaa;
• Välipala: 1 guava;
• Illallinen: 1 paistettu kana + 1 versosalaatti + 1 keitetty vähärasvainen liha.

Päivän 9 menu:

• Aamiainen: 2 viipaletta ruisleipää + 1 raaka muna + 1 kuppi sellerimehua;
• Lounas: 1 kesäkurpitsa/kanapata kurpitsalla + 1 annos ruskeaa riisiä;
• Välipala: 1 kuppi makeuttamatonta jogurttia;
• Illallinen: 1 annos ruskeaa riisiä + 1 annos naudan merileväkeittoa.

Päivän 10 menu:

• Aamiainen: 1 annos täysjyväviljaa + 1 lasillinen tuoretta maitoa ilman sokeria;
• Lounas: 1 annos paistettuja nuudeleita jauhelihalla + 1 omena;
• Välipala: 1 kuppi makeuttamatonta jogurttia;
• Illallinen: 1 annos vermicelliä sekoitettuna parsakaaliin, jauhelihaan.

Päivän 11 ​​menu:

• Aamiainen: 1 avokado smoothie (ei sokeria) + 1 raaka muna;
• Lounas: 1 ruskea riisi + 1 keitetty kurpitsa + 1 pannulla paistettu kananrinta;
• Välipala: 1/3 vesimelonia;
• Illallinen: 1 ruskea riisi + 1 keitetty kukkakaali + 1 höyrytetty kala.

Päivän 12 menu:

• Aamiainen: 1 kaura + 1 lasillinen appelsiinimehua;
• Lounas: 1 kurkku + ruskea riisin vermicelli sekoitettuna kananrintaa;
• Välipala: 1 guava;
• Illallinen: 1 ruskea riisi + 1 osa keitettyjä papuja + 1 osa keitettyä lihaa.

Päivän 13 menu:

• Aamiainen: 1 annos täysjyväviljaa + 1 lasillinen maitoa;
• Lounas: 1 annos ruskeaa riisiä + 1 pala paistettua kalaa + 1 annos keitettyä parsakaalia;
• Välipala: 1 banaani;
• Illallinen: 1 annos vermicelliä/phoa naudanlihan ja vihannesten kera.

Valikko 14:

• Aamiainen: 1 keitetty muna + 2 viipaletta mustaa leipää + 1 lasillinen appelsiinimehua;
• Lounas: 1 annos ruskeaa riisiä + 1 annos kimchi-tofukeittoa;
• Välipala: 1 kuppi makeuttamatonta jogurttia;
• Illallinen: 1 annos ruskeaa riisiä + 1 annos kananrintasalaattia.

Syö puhdas menu aloittelijoille 2 viikossa

Yllä on aFamilyToday -blogin jakaminen aloittelijoille puhtaasta syömisestä . Toivottavasti tämä puhdas ruokalista säästää aikaasi ja tuo parhaan vaikutuksen. Onnea!