Sokeria rajoittavat ruokavaliot auttavat sinua suojelemaan terveyttäsi, laihduttamaan ja tekemään ihosta sileämmän.
Tutkimukset osoittavat, että sokeri on haitallisempaa kuin rasva, mutta ihmiset eivät usein kiinnitä siihen paljon huomiota.
Runsas sokerin syöminen voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen, mikä lisää riskiä sairastua sairauksiin, kuten hampaiden reikiintymiseen, liikalihavuuteen, sydän- ja verisuonisairauksiin ja diabetekseen. Siksi meidän on valvottava sokerin saantiamme.
Hallitse kehon sokerin määrää vaarallisten sairauksien riskin minimoimiseksi
Perusta sokerin vähentämiselle kehossa
Vaikka luonnonruoissa, kuten vihanneksissa, hedelmissä, maidossa, viljat sisältävät jo tietyn määrän sokeria, makeisia ja juomia valmistettaessa siirappiin lisätään silti lisäsokereita makeuden lisäämiseksi.
Jotta sokerinkulutuksen vähentämiselle olisi tieteellinen perusta, meidän on järkevän ruokavalion rakentamiseksi erotettava toisistaan luonnollisia sokereita sisältävät ruoat ja lisätyt sokerit.
Maidon, pähkinöiden tai hedelmien luonnolliset sokerit sisältävät muita elimistön tarvitsemia ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita, joten näitä luonnollisia sokereita ei pidä vähentää.
Samaan aikaan lisätyt sokerit, kuten ruokosokeri, hunaja, vaahterasiirappi ja kookossokeri, tarjoavat vain kaloreita, eivät ravinteita elimistölle. Joten paljon sokeria sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen voi aiheuttaa painonnousua ja muita terveysongelmia.
Mitä hyötyä on lisätyn sokerin vähentämisestä kehossa?
Nuku paremmin
Makeiset antavat sinulle miellyttävän tunteen syödessä ja tämä on myös nopea energianlähde nälkäisenä. Aivot muistavat tämän makean tunteen pitkään ja saavat meidät nauttimaan makeisten syömisestä enemmän.
Runsaasti sokeria sisältävien ruokien syöminen yöllä kuitenkin vaikuttaa uneen. Itse asiassa, mitä enemmän sokeria syöt, sitä todennäköisemmin heräät etkä pysty nukkumaan hyvin.
Sokerin vähentäminen auttaa sinua nukkumaan paremmin ja olemaan hyvällä tuulella seuraavana päivänä.
Runsaasti sokeria sisältävien ruokien syöminen yöllä vaikuttaa uneen
Tehokas painonpudotus
Sokeri on runsaasti kaloreita, joten jos kulutat enemmän kuin suositeltu määrä päivän aikana, paino nousee. Kun vähennät sokerin määrää ruokavaliossasi, kalorienkulutuksesi vähenee, mikä tukee painonpudotusprosessia.
Vähennä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä
Jos syöt liikaa sokeria päivän aikana, verensokerisi on epävakaa, nousee tai laskee jatkuvasti, joten verenpaineesi ja sykkeesi nousevat.
Korkea verensokeri saa myös maksan vapauttamaan rasvasoluja vereen, tukkien verisuonia ja aiheuttaen monia erittäin vaarallisia sairauksia.
Kirkkaampi iho
Liiallinen sokerin syöminen voi aiheuttaa aknen. Liiallinen sokerin kulutus nostaa insuliinitasoa, mikä johtaa lisääntyneeseen öljyn tuotantoon ihossa, mikä tukkii karvatupet ja aiheuttaa siten aknea. Siksi sinun tulee vähentää tai lopettaa sokerin syöminen, jotta ihosi olisi terveempi ja aknevapaa.
Parannettu muisti
Runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio voi heikentää muistiasi, heikentää ja vähentää aivojen tilavuutta, erityisesti aivojen aluetta, joka tallentaa lyhytaikaista muistia. Siksi ihmisillä, jotka syövät paljon sokeria, muisti on huonompi kuin niillä, jotka syövät vähemmän sokeria.
Terveemmät hampaat
Melkein kaikki tietävät, että runsaan makeisten syöminen aiheuttaa hampaiden reikiintymistä. Koska ikenissä elävät bakteerit syövät sokeria ja tuottavat happoja, jotka syövät kiillettä ja aiheuttavat hampaiden reikiintymistä. Siksi sokerin saannin vähentäminen auttaa sinua pitämään hampaasi ja ikenet terveinä.
Hampaasi ovat terveempiä, jos noudatat terveellistä ja vähäsokerista ruokavaliota
Parantaa mielialaa
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät paljon sokeria ja jalostettuja viljaa, kokevat todennäköisemmin ahdistusta ja mielialan vaihteluita.
Jotkut ihmiset tuntevat masennusta, kun he eivät syö makeisia. Kun olet vähentänyt sokerin käyttöä, huomaat, että mielialastasi tulee paljon onnellisempi ja kohottavampi.
Kuinka leikata sokeria pitkällä aikavälillä?
Totuus on, että sokeria ei voi leikata heti tai poistaa sitä yhdessä yössä. Sokeria tulisi leikata hitaasti, päivittäinen on paras tapa. Kokeile alla olevia ehdotuksia sokerin vähentämisen helpottamiseksi:
Runsaasti sokeria sisältävien ruokien käytön rajoittaminen auttaa sinua suojelemaan terveyttäsi ja elämään onnellisempaa elämää. Sinun tulee syödä luonnollisesti makeita ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja noudattaa terveellistä ruokavaliota. Vielä tärkeämpää on, että sinun on vältettävä prosessoituja sokeripitoisia juomia ja ruokia.
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Äidinmaidosta on monia etuja sekä äidille että vauvalle. Imetys ei ole hyväksi vain vauvojen ja lasten yleisen kehityksen kannalta, vaan tuo myös monia suuria etuja äideille, kuten vähentää syövän tai masennuksen riskiä, viivästyttää kuukautiskiertoa jne.
Oikean ajan ja oikeiden ruokien valitseminen kiinteiden aineiden tuomiseksi vauvallesi on ratkaisevan tärkeää terveellisten ruokailutottumusten luomisessa.
Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.
Käsi-, suu- ja sorkkatauti on yksi yleisimmistä lasten sairauksista. Onko käden jalkojen suu tarttuva? on yksi potilaiden tai heidän läheistensä usein kysytyistä kysymyksistä.
Mitä terveyshyötyjä raakojen ostereiden syömisestä on? Onko raakojen ostereiden syöminen todella hyvää ja turvallista? Otetaan selvää aFamilyToday-blogin avulla!
Kananmunat ovat proteiinipitoinen ruoka, joka on erittäin terveellistä. Liiallinen kananmunien syöminen ei kuitenkaan ole hyödyllistä. Joten kuinka monta munaa viikossa on ravitsemusasiantuntijan mukaan terveydelle hyväksi?
Proteiini on elimistölle tärkeä aine. Itse asiassa proteiinin lisääminen ruokavalioon on helpoin ja tehokkain tapa laihtua.
Päivittäinen työ, tien pölysaaste....saattaa silmät vähitellen kipeäksi, varsinkin niille, jotka joutuvat usein työskentelemään tietokoneen kanssa. Seuraavassa artikkelissa on yhteenveto parhaista silmiä parantavista ja silmiä parantavista ruoista, jotka voit helposti lisätä päivittäiseen ravintovalikkoon. Katsotaan mitä syödä saadaksesi terveemmät silmät!
Sam kasvispuuro vauvoille ripuliin on ravitseva puuro, joka auttaa estämään ruoansulatuskanavan vaurioitumista. Katso seuraava resepti.
Kuukautiset ovat aikaa, jolloin naisten on oltava varovaisia syömisessä ja ravintoaineiden imemisessä. Voitko syödä verivanukasta toukokuussa, kysyvät naiset, kun verivanukas on erityisen houkutteleva ruokalaji useimmille käyttäjille.
Kun energia loppuu, ihmiset joutuvat helposti uupumukseen ja uupumukseen. Tällä hetkellä kehoa on täydennettävä ravitsevilla elintarvikkeilla alkuperäisen tilan palauttamiseksi.
Lihasten kipeä tunne harjoituksen jälkeen on yleinen tila. Mutta tämä saa monet ihmiset huolestumaan siitä, etteivät he tiedä, mikä on syy ja miten se ratkaistaan.
Kuivattu punainen omenapuuro vauvoille yhdistettynä kasviperäisiin ainesosiin, kaura tuo herkullisen ja korkean ravintoarvon sisältävän ruuan. Pääainesosat ovat kalsium ja fosfori, joita käytetään täydentämään ja muodostamaan luuston kehitystä.
