Ohut vartalo, yllättävän kaunis iho, kun vähennetään sokerin määrää ruokavaliossa

Sokeria rajoittavat ruokavaliot auttavat sinua suojelemaan terveyttäsi, laihduttamaan ja tekemään ihosta sileämmän.

Tutkimukset osoittavat, että sokeri on haitallisempaa kuin rasva, mutta ihmiset eivät usein kiinnitä siihen paljon huomiota.

Runsas sokerin syöminen voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen, mikä lisää riskiä sairastua sairauksiin, kuten hampaiden reikiintymiseen, liikalihavuuteen, sydän- ja verisuonisairauksiin ja diabetekseen. Siksi meidän on valvottava sokerin saantiamme.

Hallitse kehon sokerin määrää vaarallisten sairauksien riskin minimoimiseksi

Perusta sokerin vähentämiselle kehossa

Vaikka luonnonruoissa, kuten vihanneksissa, hedelmissä, maidossa, viljat sisältävät jo tietyn määrän sokeria, makeisia ja juomia valmistettaessa siirappiin lisätään silti lisäsokereita makeuden lisäämiseksi.

Jotta sokerinkulutuksen vähentämiselle olisi tieteellinen perusta, meidän on järkevän ruokavalion rakentamiseksi erotettava toisistaan ​​luonnollisia sokereita sisältävät ruoat ja lisätyt sokerit.

Maidon, pähkinöiden tai hedelmien luonnolliset sokerit sisältävät muita elimistön tarvitsemia ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita, joten näitä luonnollisia sokereita ei pidä vähentää.

Samaan aikaan lisätyt sokerit, kuten ruokosokeri, hunaja, vaahterasiirappi ja kookossokeri, tarjoavat vain kaloreita, eivät ravinteita elimistölle. Joten paljon sokeria sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen voi aiheuttaa painonnousua ja muita terveysongelmia.

Mitä hyötyä on lisätyn sokerin vähentämisestä kehossa?

Nuku paremmin

Makeiset antavat sinulle miellyttävän tunteen syödessä ja tämä on myös nopea energianlähde nälkäisenä. Aivot muistavat tämän makean tunteen pitkään ja saavat meidät nauttimaan makeisten syömisestä enemmän.

Runsaasti sokeria sisältävien ruokien syöminen yöllä kuitenkin vaikuttaa uneen. Itse asiassa, mitä enemmän sokeria syöt, sitä todennäköisemmin heräät etkä pysty nukkumaan hyvin.

Sokerin vähentäminen auttaa sinua nukkumaan paremmin ja olemaan hyvällä tuulella seuraavana päivänä.

Runsaasti sokeria sisältävien ruokien syöminen yöllä vaikuttaa uneen

Tehokas painonpudotus

Sokeri on runsaasti kaloreita, joten jos kulutat enemmän kuin suositeltu määrä päivän aikana, paino nousee. Kun vähennät sokerin määrää ruokavaliossasi, kalorienkulutuksesi vähenee, mikä tukee painonpudotusprosessia.

Vähennä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä

Jos syöt liikaa sokeria päivän aikana, verensokerisi on epävakaa, nousee tai laskee jatkuvasti, joten verenpaineesi ja sykkeesi nousevat.

Korkea verensokeri saa myös maksan vapauttamaan rasvasoluja vereen, tukkien verisuonia ja aiheuttaen monia erittäin vaarallisia sairauksia.

Kirkkaampi iho

Liiallinen sokerin syöminen voi aiheuttaa aknen. Liiallinen sokerin kulutus nostaa insuliinitasoa, mikä johtaa lisääntyneeseen öljyn tuotantoon ihossa, mikä tukkii karvatupet ja aiheuttaa siten aknea. Siksi sinun tulee vähentää tai lopettaa sokerin syöminen, jotta ihosi olisi terveempi ja aknevapaa.

Parannettu muisti

Runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio voi heikentää muistiasi, heikentää ja vähentää aivojen tilavuutta, erityisesti aivojen aluetta, joka tallentaa lyhytaikaista muistia. Siksi ihmisillä, jotka syövät paljon sokeria, muisti on huonompi kuin niillä, jotka syövät vähemmän sokeria.

Terveemmät hampaat

Melkein kaikki tietävät, että runsaan makeisten syöminen aiheuttaa hampaiden reikiintymistä. Koska ikenissä elävät bakteerit syövät sokeria ja tuottavat happoja, jotka syövät kiillettä ja aiheuttavat hampaiden reikiintymistä. Siksi sokerin saannin vähentäminen auttaa sinua pitämään hampaasi ja ikenet terveinä.

Hampaasi ovat terveempiä, jos noudatat terveellistä ja vähäsokerista ruokavaliota

Parantaa mielialaa

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät paljon sokeria ja jalostettuja viljaa, kokevat todennäköisemmin ahdistusta ja mielialan vaihteluita.

Jotkut ihmiset tuntevat masennusta, kun he eivät syö makeisia. Kun olet vähentänyt sokerin käyttöä, huomaat, että mielialastasi tulee paljon onnellisempi ja kohottavampi.

Kuinka leikata sokeria pitkällä aikavälillä?

Totuus on, että sokeria ei voi leikata heti tai poistaa sitä yhdessä yössä. Sokeria tulisi leikata hitaasti, päivittäinen on paras tapa. Kokeile alla olevia ehdotuksia sokerin vähentämisen helpottamiseksi:

• Vähennä sokerin määrää ruoanlaitossa tai ruoanvalmistuksessa. Kokeile esimerkiksi ripotella kahviin kanelia luonnollisen makeuden saamiseksi maidon sijaan, tai voit lisätä kaurapuuroon pähkinöitä tai tuoreita hedelmiä sokerin sijaan.
• Lisää tuoreiden hedelmien määrää ruokavaliossa. Voit keittää hedelmiä vedellä, kunnes niistä muodostuu siirappimaista ainetta, tai syödä hedelmiä, kun haluat keksejä tai karkkia.
• Kiinnitä huomiota valmisruokien ainesosiin. Koska sokeria voi esiintyä niin monissa elintarvikkeissa tietämättäsi, sinun tulee lukea ainesosaluettelo huolellisesti varmistaaksesi, että ruoka sisältää vähän tai ei ollenkaan sokeria.

Runsaasti sokeria sisältävien ruokien käytön rajoittaminen auttaa sinua suojelemaan terveyttäsi ja elämään onnellisempaa elämää. Sinun tulee syödä luonnollisesti makeita ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja noudattaa terveellistä ruokavaliota. Vielä tärkeämpää on, että sinun on vältettävä prosessoituja sokeripitoisia juomia ja ruokia.