Vähähiilihydraattinen ruokalista vatsan rasvan vähentämiseksi edellyttää tärkkelyspitoisten ja sokeristen ruokien vähentämistä mahdollisimman paljon. Tätä ruokavaliota pidetään vähemmän rasittavana kuin muita ruokavalioita. Tämä ruokavalio auttaa myös tasapainottamaan verensokeritasoja. Seuraavan artikkelin avulla saat turvallisen ja nopean vähähiilihydraattisen ruokavalion.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio vatsan rasvan vähentämiseksi auttaa laihtumaan tehokkaasti ja nopeasti. Poista hiilihydraatit valikosta vähentääksesi vatsan rasvaa, koska tämä on tärkein syy ylimääräiseen rasvan kertymiseen vatsaan ja saa myös makeisten himoitsemaan enemmän. Tämä on myös syy siihen, että monet naiset valitsevat nykyään tämän vähähiilihydraattisen ruokavalion saavuttaakseen painonpudotustavoitteensa ja saadakseen kuntoon.
Miten vähähiilihydraattista valikkoa käytetään vatsan rasvan vähentämiseen?
Vähennä hiilihydraatteja ja sokeria
Vähähiilihydraattinen vatsan rasvanpudotusvalikkosi tulisi rajoittaa enimmäismäärään sokeria ja tärkkelystä. Keho käyttää hiilihydraatteja ja rasvoja polttaakseen fyysisen toiminnan energialähteinä, mutta hiilihydraatteja käytetään ennen rasvaa. Joten kun leikkaat hiilihydraatteja, sinun on käytettävä rasvaa energiaksi. Toinen vähähiilihydraattisen ruokavalion etu on, että se alentaa insuliinitasoja, mikä auttaa munuaisia pääsemään eroon natriumista ja myrkkyistä.
Hiilihydraatit ovat tärkein syy rasvan kertymiseen kehoon
Syö enemmän proteiinia ja rasvaa
Vähähiilihydraattinen vatsan rasvanpoistovalikko sisältää paljon proteiinia, tyydyttymättömiä rasvoja ja terveellisiä hiilihydraatteja. Hiilihydraattien määrä, joka sinun tulisi saada kehoosi päivittäin, on 20-50 grammaa. Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio vähentää myös ruokahalua jopa 60 %, mikä auttaa sinua vähentämään 441 kaloria päivässä. Proteiinipitoiset ruoat ovat pääasiassa naudanlihaa, sianlihaa, kanaa, lohta, kananmunia,... Monet tekevät sen virheen leikkaaessaan rasvan kokonaan pois, mutta elimistö tarvitsee silti energiaa terveellisistä rasvoista. Nämä ovat ruokia, kuten oliiviöljy, mantelit, auringonkukka, lohi, ...
Harjoittele vähintään 3 kertaa viikossa
Fyysinen aktiivisuus on noin 30 % onnistuneista painonpudotustuloksista. Joten vähähiilihydraattisen valikon lisäksi vatsarasvan pudottamiseksi liikunta auttaa sinua nopeuttamaan painonpudotustuloksia. Urheilu, kuten juoksu, pyöräily ja uinti, voivat auttaa sinua polttamaan paljon kaloreita.
Virheitä tehdessäsi vähähiilihydraattista valikkoa vatsan rasvan häviämiseksi
Jätä maito- ja gluteenipitoiset ruoat pois
Maitotuotteet ja gluteeni ovat välttämättömiä elintarvikkeita päivittäisessä ruokavaliossasi. Jos leikkaat, himosi lisääntyy.
Nopeasti
Aterioiden väliin jättäminen ei ole tieteellinen tapa laihtua, koska kehomme käsittelee aina tietyn syklin, uusiin muutoksiin sopeutuminen vie aikaa. Joten jos paastoat tarkoituksella, se väsyttää kehoasi ja vaikuttaa vatsaasi. Laihduttaaksesi turvallisesti, sinun on noudatettava terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa. Paaston sijaan valitse vähän kaloreita, runsaasti kuitua ja runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, jotta pysyt kylläisenä ja kylläisenä pidempään.
Paasto ei ole hyvä tapa laihtua ja vähentää vatsan rasvaa, mutta se vaikuttaa myös terveyteen ja vatsaan
Yhtäkkinen muutos
Elämäntottumusten muuttaminen, äkillinen syöminen, kehon sopeutumattomuus aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten väsymystä, himoa, ... Sinun on noudatettava ruokavaliota ja sovellettava sitä asteittain. Aseta itsellesi pitkän ja lyhyen aikavälin tavoitteita, jotka saavutetaan vähitellen. Et voi laihtua nopeasti 8-10 kilosta lyhyessä ajassa.
Jotkut vähähiilihydraattiset valikot painonpudotukseen
Päivän 1 menu
Aamiainen: 2 keitettyä munaa, 1 sellerimehu.
Lounas: Paahdettua porsaanlihaa, paistettuja kasviksia, 1 keskikokoinen omena.
Välipala: Makeuttamaton jogurtti.
Illallinen: Keitetty kananrinta, kasvissalaatti.
Menu 2. päivälle
Aamiainen: 1 siivu paahtoleipää, 1 lasillinen hunaja-sitruunaa.
Lounas: Höyrytetty tai paistettu kala, kaalisalaatti.
Välipala: 2 pientä banaania tai ½ avokadoa.
Illallinen: Paahtopaisti, kasvissalaatti + oliiviöljy tai omenaviinietikka.
Menu 3. päivälle
Aamiainen: 1 keitetty bataatti, tuore maito ilman sokeria.
Lounas: höyrytettyjä katkarapuja, kasvissalaattia.
Välipala: 2 pientä omenaa.
Illallinen: Pannulla paistettua lohta, kaalisalaattia oliiviöljyllä.
Suunnittele vähähiilihydraattinen valikko vähentääksesi vatsan rasvaa ja ole sinnikkä saadaksesi parhaat tulokset
Neljännen päivän menu
Aamiainen: 2 viipaletta mustaa leipää ½ avokadolla ja maapähkinävoita.
Lounas: 2 keitettyä munaa, kaalisalaattia, tomaattimehua.
Välipala: Makeuttamaton jogurtti.
Illallinen: Keitetty kananrinta, keitetyt kasvikset.
Menu 5. päivälle
Aamiainen: 2 pientä banaania ja 1 kuppi kauraa.
Lounas: Kaalisalaatti, 2 palaa höyrytettyä tofua ja 1 pieni kuppi ruskeaa riisiä.
Välipala: 1 omena.
Illallinen: 1 kuppi kasviskeittoa, 1 lasillinen guavamehua.
Menu 6. päivä
Aamiainen: 1 höyrytetty bataatti ja 1 tuore maito ilman sokeria.
Lounas: 1 kuppi ruskeaa riisiä, kananrintaa ja paistettuja kikherneitä.
Välipala: 1 omena.
Päivällinen: Kasvissalaatti, kananrinta.
Menu 7. päivälle
Aamiainen: 1 viipale mustaa leipää, 1 lasillinen tuoretta maitoa ilman sokeria.
Lounas: Höyrytetty kala ja keitetyt kasvikset.
Välipala: ½ avokadoa ja 1 rkl maapähkinävoita.
Illallinen: Haudutettua naudanlihaa ja keitettyä parsakaalia, 1 lasillinen aromaattista mehua.
Kun rakennat vähähiilihydraattista menua vatsarasvan pudottamiseksi , voit yhdistää monia muita ruokia luodaksesi laadukkaita vähähiilihydraattisia aterioita kyllästymättä. On parasta jakaa ateriat 2-3 tunnin välein. Aterialla on kohtuullinen määrä ruokaa, joka luo kylläisyyden tunteen ja antaa riittävästi energiaa keholle. Muista, että sinun täytyy silti syödä hiilihydraatteja joka päivä. Kun keho on heikko ja voi johtaa alhaiseen verensokeriin, lihasheikkouteen tai lisääntyneeseen diabeteksen riskiin. Sinun on lisättävä kohtuullinen määrä hiilihydraatteja yhdessä rasvanpolttoharjoitusten kanssa tai kardio ovat turvallisia ja tehokkaita painonpudotusmenetelmiä.
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Äidinmaidosta on monia etuja sekä äidille että vauvalle. Imetys ei ole hyväksi vain vauvojen ja lasten yleisen kehityksen kannalta, vaan tuo myös monia suuria etuja äideille, kuten vähentää syövän tai masennuksen riskiä, viivästyttää kuukautiskiertoa jne.
Oikean ajan ja oikeiden ruokien valitseminen kiinteiden aineiden tuomiseksi vauvallesi on ratkaisevan tärkeää terveellisten ruokailutottumusten luomisessa.
Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
