Ohjeet vähähiilihydraattisen menun rakentamiseen 1 viikko, jotta saat normaalin rungon

Vähähiilihydraattinen ruokavalio on erittäin kuuma painonpudotusmenetelmä nykyään, ja monet ihmiset soveltavat sitä. Yhden viikon vähähiilihydraattisen menun avulla sinun on osattava suunnitella ruokia parhaan painonpudotuksen aikaansaamiseksi.

Vähähiilihydraattinen ruokalista 1 viikko vaatii leikkaamaan suuren tärkkelysmäärän, mutta myös varmistamaan riittävästi kuituja ja vitamiineja, joita keho tarvitsee. Tässä on 7 päivän valikkoopas, jota voit lukea ja soveltaa kotona.

Vaiheet yhden viikon vähähiilihydraattisen menun rakentamiseksi

Luodaksesi vähähiilihydraattisen menun viikossa, sinun on noudatettava näitä vaiheita:

Vaihe 1: Valitse turvallinen painonpudotusvalikko

Jos haluat laihtua, sinun on valittava turvallinen tapa laihtua . Sinun ei pitäisi valita nopeita tapoja laihtua tai leikata annoksia äkillisesti. Tämä tekee kehosta kyvyttömän vastaamaan tähän muutokseen ja vahingoittaa kehoa. 

Kun rakennat 1 viikon vähähiilihydraattista ruokalistaa, sinun tulee valita oikea ruoka itsellesi

Vaihe 2: On valittava hyvä ruoka

Jos haluat sopivan laihdutusmenun, valitse ruoat, joita haluat syödä. Jotkut ruoat sopivat erittäin hyvin vähähiilihydraattisen ruokavalion toteuttamiseen, kuten kananmuna, naudanliha, lammas, kana, sianliha, lohi, vihannekset... Lisäksi kohdassa Vähähiilihydraattista ruokavaliota kannattaa välttää elintarvikkeiden käyttöä. kuten makeisia, täysmaitoa, täysjyvätuotteita jne.

Vaihe 3: Tee suunnitelma

Sinun on suunniteltava painonpudotustavoitteesi selkeällä aikataululla, jotta painonpudotusprosessi sujuu sujuvasti. Laihdutusmenu on parasta tallentaa pieneen muistikirjaan, jotta muistaa ja syödä valikon oikeat ruoat. 

1 viikon vähähiilihydraattinen menu

Tässä on näyte vähähiilihydraattinen menu 1 viikoksi ruokineen, jotka ovat sekä yksinkertaisia ​​että tehokkaita painonpudotuksessa. 

Vähähiilihydraattinen menu 1 viikon päivä 1

Ruoat suunnitellaan päivän jokaisen aterian mukaan seuraavasti:

• Aamiaismenu: Kasvis- ja lihasalaatti.
• Aamiaisvälipala: 1 appelsiini.
• Lounas: 2 kupillista kasvissekoituksia etikan kanssa, ½ juustolla paahdettua avokadoa.
• Iltapäivän välipala: ½ kuppia vadelmia.
• Illallinen: 1 siivu täysjyväpatonkia paahdettua 1 rkl oliiviöljyä, pastaa. Kesäkurpitsanuudelit pastan korvikkeena on paras valinta luoksesi tavallisen vähähiilihydraattisen menun.

Painonpudotusvalikko päivä 2

• Aamiainen: kuppi vadelmia ja mustikkamuffinsseja. Lisäksi ydinjauhoja ja muffineja voidaan käyttää myös tavallisten jauhojen korvaamiseen. 
• Aamiaisvälipala: 1 appelsiini.
• Lounas: Syö 1 kuppi Burrito-riisiä. 
• Iltapäiväpala: 2 luumua.
• Illallinen: Ota 675 g parsakaalia ja tarjoa 112 g porsaankyljyksiä ja puoli teelusikallista öljyä. 

Parsakaali on ruoka, jota käytetään paljon vähähiilihydraattisissa valikoissa 

Menu 3. päivälle

• Aamiainen: 1 appelsiini- ja mustikkamuffinssi.
• Aamiaisvälipala: Tarjoile ¼ kupin kreikkalaisen jogurtin ja ¾ kupin vadelmien kanssa.
• Lounas: 1 kulho burrito-riisiä.
• Iltapäiväpala: 12 mantelia.
• Illallinen: 2 kupillista squash-nuudeleita, 450 g paistettua kananrintaa, 450 g pinaattia. Lisäksi voit viitata myös muiden pakkauksessa mainittujen vähähiilihydraattisen ruokavalion valikossa käytettyjen nuudeleiden käyttöön. 

Neljännen päivän menu

• Aamiainen: Sinulla on ½ kuppi kreikkalaista jogurttia, 1 kuppi vadelmia, manteleita ja hienonnettua kookosta.
• Aamiaisvälipala: Käytä 28 g juustoa ja 1 kuppi punaisia ​​viinirypäleitä.
• Lounas: Syö 1 kuppi Burrito-riisiä.
• Iltapäiväpala: Syö 1 luumu.
• Illallinen: Syö kasvissalaattia kastikkeella ja 450g lohifilettä. Salaatti sisältää punakaalia, lehtikaalia, hienonnettua parsakaalia, auringonkukansiemeniä ja porkkanakuutiot.

Painonpudotusvalikko päivälle 5

• Aamiainen: ½ kuppi kreikkalaista jogurttia, 1 kuppi vadelmia hienonnetulla manteleilla ja kookospähkinällä.
• Aamiaisvälipala: 28 g juustoa ja 1 keskikokoinen omena.
• Lounas: Syö 1 kuppi Burrito-riisiä.
• Iltapäivän välipala: Syö 12 mantelia ja 1 kuppi punaisia ​​rypäleitä.
• Illallinen: Naudanlihajälkiruoka ja kasvissalaatti, jonka jälkeen tarjoillaan 1 keskikokoinen appelsiini.

Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla sinun pitäisi syödä appelsiineja jälkiruoaksi jokaisen aterian jälkeen

Painonpudotusvalikko päivälle 6

• Aamiainen: Sinulla on ½ kuppi mustikoita (48 g hiilihydraatteja, 260 kaloria) ja banaanikakku. 
• Aamiaisvälipala: 28 g juustoa.
• Lounas: Syö 1 keskikokoinen appelsiini- ja kasvissalaatti.
• Iltapäiväpala: Syö 1 keskikokoinen omena.
• Illallinen: Tarjoillaan 340 g paahdettua parsakaalia juuston kanssa ja 112 g kananrintaa hummuskastikkeessa. Voit ostaa hummusta verkkokaupoista tai supermarketeista.

Menu 7. päivälle

• Aamiainen: ½ kuppia mustikoita, banaanikakkua.
• Aamiaispala: 2 luumua.
• Lounas: Sinulla on munia ja kasvissalaattia. 
• Iltapäiväpala: 8 mantelia.
• Illallinen: Voit syödä papuja, manteleita, kurpitsaa. Lisäksi voit myös korvata sen muilla vähähiilihydraattisilla nuudeleilla. 

Yllä on 1 viikon vähähiilihydraattinen valikkoopas , jota voit hakea. Noudata tätä ruokavaliota periaatteiden mukaisesti saavuttaaksesi halutun painonpudotusvaikutuksen.