Aamiainen on päivän tärkein ateria, koska se määrää päivän tuottavuuden. On kuitenkin monia ihmisiä, jotka jättävät usein aamiaisen väliin, koska heidän mielestään se ei ole tärkeää tai tavan vuoksi. Mitä vikaa aamiaisen jättämisessä on?
Aamiainen on erittäin tärkeä, mutta on monia syitä siihen, miksi ihmiset jättävät aamiaisen väliin, kuten myöhään herääminen ja ajoissa valmistautumatta jättäminen, anoreksia... Vastataksesi kysymykseen, mikä paastossa on vikana ja mitä ruokia kannattaa syödä. Aamulla noudata seuraava artikkeli aFamilyToday Blogista.
Mitä vikaa aamiaisen väliin jättämisessä on?
Aamiaisen väliin jättäminen aiheuttaa ravinteiden puutetta
Aamiainen on paras tapa täydentää kehon ravintoa ja energiaa pitkän ajan jälkeen. Jos söit edellisenä iltana klo 18-20 ja nukuit sitten noin 8 tuntia, et ole syönyt puoleen päivään. Jos jätät aamiaisen väliin, elimistöstäsi tulee pulaa ravintoaineista, mikä voi vaikuttaa terveyteen ajan myötä.
Lisäksi täysi aamiainen tuo myös monia etuja immuunijärjestelmälle. Kun immuunijärjestelmä on vahva, keho pysyy terveenä, rajoittaa infektioita ja ehkäisee sairauksia.
Mitä vikaa aamiaisen väliin jättämisessä on? Elimistö tulee olemaan ravitsemusvaje
Energian puute ja keskittymiskyvyn heikkeneminen
Jos et syö aamiaista, ensimmäinen asia, jonka kohtaat, on energian puute työhön sinä aamuna. Energian puute aiheuttaa myös aivojen toimintakyvyn heikkenemistä, kärsivät usein kivusta, väsyneestä päästä ja huonosta keskittymiskyvystä. Lukuisat tutkimukset lapsilla ja aikuisilla osoittavat, että täysi aamiainen voi parantaa lyhytaikaista muistia ja parantaa kognitiivista suorituskykyä.
Lisäksi väsymys pahentaa mielialaa, ja ihmiset voivat tuntea stressiä ja ärtyneisyyttä. Tällä hetkellä keholla on taipumus ladata sokeripitoisia ruokia energian kompensoimiseksi, mikä voi johtaa liikalihavuuteen .
Aamiaisen väliin jättäminen väsyttää kehoa
Helppo johtaa maha-suolikanavan sairauksiin
Aamiaisen väliin jättäminen on yksi yleisimmistä vatsavaivojen syistä. Jos vatsa jätetään tyhjään vatsaan pitkään, vatsa erittää paljon mahanestettä ilman sulavaa ruokaa. Tämä saa mahahapon hyökkäämään mahalaukun limakalvoa vastaan aiheuttaen närästystä ja mahahaavoja.
Lisäksi aamiaisen väliin jättäminen aiheuttaa myös toistuvaa pahoinvointia, ripulia tai ummetusta. Liian nälkäisyyden aiheuttama stressi voi stimuloida ruoansulatusjärjestelmää ja muuttaa tapaa käydä vessassa.
Lisäksi liian nälkäinen aamiaisen väliin jääminen johtaa myös kohtuuttomiin ruokailutottumuksiin. Ihmiset voivat syödä liikaa tai syödä epäterveellisiä ruokia, mikä vaikuttaa ruoansulatusprosessiin.
Aamiaisen syömättä jättäminen voi aiheuttaa mahahaavoja
Vaikutukset sydämen terveyteen
Jama-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka jättävät aamiaisen väliin, saavat 27 % todennäköisemmin sydänkohtauksen ja 87 % todennäköisemmin kuolevat sydänsairauksiin kuin ne, jotka syövät täyden aamiaisen.
Lisäksi toinen tutkimus Journal of the American College of Cardiology -lehdessä osoitti myös, että aamiaista syövillä ihmisillä on 21 prosentin riski sairastua ateroskleroosiin, ja niillä, jotka eivät syö aamiaista, on 67 prosenttia.
Aamiaisen väliin jättäminen laskee verensokeria, nostaa helposti verenpainetta , mikä puolestaan johtaa valtimoiden tukkeutumiseen. Siksi tämä tapa lisää sydän- ja verisuonisairauksien, erityisesti aivohalvauksen, riskiä. Siksi ihmisten, joilla on ollut sydän- ja verisuonitauteja, tulisi syödä täysi aamiainen.
Aamiaisen väliin jättäminen lisää riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen
Kun aamiainen jätetään väliin, kehon verenkierto heikkenee, eikä se tuota tarpeeksi hormoneja säätelemään aineenvaihduntaa ja aiheuttaa verensokerihäiriöitä. Nämä johtavat väsymykseen, huimaukseen ja suurempaan tyypin 2 diabeteksen riskiin.
Harvardin yliopiston 46 289 naisen tutkimuksen tulosten mukaan niillä, joilla on tapana jättää aamiainen väliin, on 54 % suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen kuin niillä, jotka syövät täyden aamiaisen.
Lisäksi toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 4 000 9–10-vuotiasta opiskelijaa Cambridgen, St Georgen Lontoon, Oxfordin ja Glasgow'n yliopistoista, tutkijat vahvistivat tämän. Siksi jokaisen tulisi luoda tapa syödä aamiaista terveytensä suojelemiseksi.
Aamulla syötäviä ruokia
Kananmunat: Munien syöminen aamulla ei ainoastaan luo kylläisyyden tunnetta pitkäksi aikaa, mikä vähentää seuraavan aterian aikana kulutettujen kalorien määrää, vaan auttaa myös ylläpitämään vakaata verensokeri- ja insuliinitasoa. Lisäksi munat ovat myös helppo valmistaa lyhyessä ajassa, kuten keitetty, paistettu, paistettu, munakas...
Kaurapuuro: Kaurapuuro on loistava valinta viljan ystäville. Se on valmistettu kaurasta, joka on täynnä terveellisiä kuituja. Lisäksi kaura auttaa myös luomaan kylläisyyden tunteen, mikä auttaa laihtumaan.
Kreikkalainen jogurtti: Tämä on herkullinen, ravitseva ja proteiinipitoinen ruoka. Jogurtti ja muut maitotuotteet auttavat myös painonhallinnassa ja vähentävät rintasyövän riskiä.
Chia-siemenet: Nämä siemenet ovat yksi parhaista kuidun lähteistä keholle. Jokaista 28 grammaa chia-siemeniä kohden keho saa noin 11 grammaa kuitua. Lisäksi osa chia-siementen kuidusta on viskoosia kuitua, joka auttaa imemään vettä ja edistämään siten ruoansulatusprosessia sujuvammin.
Marjat: Yleisiä marjoja ovat: Mustikat, vadelmat, mansikat,... Nämä marjat sisältävät vähemmän sokeria kuin hedelmät, mutta sisältävät enemmän kuitua. Lisäksi marjat vähentävät reaktiota ja estävät kolesterolin muodostumista keholle.
Vihreä tee: Vihreä tee sisältää kofeiinia, joka auttaa pitämään sinut vireänä ja lisää aineenvaihduntaa. Erityisesti vihreä tee on erittäin hyödyllinen diabeteksen torjunnassa, verensokeri- ja insuliinitasojen alentamisessa. Vihreän teen antioksidantti, EGCG, auttaa myös suojaamaan aivoja ja hermostoa vaurioilta.
Heraproteiini: Kaikista heratyypeistä heraproteiini imeytyy elimistössä nopeimmin. Tämäntyyppinen hera auttaa vähentämään ruokahalua enemmän kuin muut proteiinimuodot, mikä puolestaan johtaa pienempään kalorien kulutukseen seuraavalla aterialla.
Hedelmät: Useimmat hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja, kaliumia, kuitua ja vähän kaloreita. On suositeltavaa yhdistää hedelmiä kananmunien, juuston tai jogurtin kanssa ravitsevaksi ja pitkäkestoiseksi aamiaiseksi.
Täydennä tarpeeksi ravintoaineita aamulla terveelle keholle
Joten aamiainen on erittäin tärkeä, joten ihmisten ei pitäisi jättää aamiaista väliin. Aamiaisen väliin jättäminen altistaa elimistölle suuremman riskin sairastua maha-suolikanavan ja sydän- ja verisuonisairauksiin. Jokaisen tulee syödä täysi aamiainen, joka sisältää täydellisen, asianmukaisen ravinnon. Toivottavasti artikkeli on auttanut sinua vastaamaan aamiaispaaston ongelmaan . Toivotan kaikille hyvää terveyttä ja älä unohda seurata muita aFamilyToday Blogin artikkeleita päivittääksesi lisää tietoa.
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Äidinmaidosta on monia etuja sekä äidille että vauvalle. Imetys ei ole hyväksi vain vauvojen ja lasten yleisen kehityksen kannalta, vaan tuo myös monia suuria etuja äideille, kuten vähentää syövän tai masennuksen riskiä, viivästyttää kuukautiskiertoa jne.
Oikean ajan ja oikeiden ruokien valitseminen kiinteiden aineiden tuomiseksi vauvallesi on ratkaisevan tärkeää terveellisten ruokailutottumusten luomisessa.
Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
