Mitä syödä täydentääksesi kalsiumia tehokkaiden hampaiden saamiseksi?

Haluatko ylläpitää terveyttä saadaksesi valkoiset hampaat kauniiksi ja estämään hammassairauksia aiheuttavien bakteerien tunkeutumisen, mitä tehdä? Hyvän suuhygienian lisäksi hampaiden kalsiumlisä on erittäin tärkeää! 

Hampaat ja hiukset ovat ihmisperäisiä, joten jos haluat kauniit hampaat, kalsiumin lisääminen on erittäin tarpeellista. Kalsiumin puute vaikuttaa sydämeen, aivojen toimintaan ja hermosignaaleihin. Kalsiumin suositeltu päivittäinen saanti on 1000 mg, mutta monet ihmiset eivät saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliostaan.

Mitä syöt täydentääksesi kalsiumia hampaille ? Alla on luettelo 9 eniten kalsiumia sisältävästä ruoasta, jotka voit lisätä perheesi päivittäiseen ruokavalioon. 

Mitä syödä kalsiumin täydentämiseksi hampaille?

Sitrusperheen hedelmät

Appelsiini on ruoka, joka tunnetaan runsaasta ravitsevan C-vitamiinin lähteestä, paitsi että mandariinit ovat myös runsaasti kalsiumia. Nämä kaksi ainesosaa ovat erittäin välttämättömiä hampaiden terveyden suojelemiseksi.

Appelsiinit sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja ovat hyviä hampaille

Tutkimusten mukaan vain yksi lasillinen appelsiinimehua voi lisätä 1514 mg kalsiumia. Näitä hedelmiä ei kuitenkaan kannata syödä liikaa, koska ne sisältävät melko paljon happoa.

Juusto 

Juusto on kaikista tyypeistä tärkein kalsiumin lähde. Niistä Parmesan-juustossa on eniten kalsiumia, loput tarjoavat noin 5 - 20 % päivittäisestä kalsiumin tarpeesta 28g annosta kohden. 

Elimistö imee kalsiumia D3 paremmin maitotuotteista kuin kasviperäisistä lähteistä. Monet juustot ovat myös melko runsaasti proteiinia, erityisesti pehmeät juustot. Laktoosi-intolerantit voivat valita pehmeitä ja nestemäisiä juustoja, koska ne imeytyvät helpommin. 

Manteli 

Manteleiden tiedetään olevan runsaasti kalsiumia. Kalsiumia on 269 mg 100 grammassa kuorittuja manteleita, mikä vastaa 1/4 kehon päivittäisestä suositellusta kalsiumin saannista. Myös 100 g:ssa mantelit sisältävät 50 g hyvää rasvaa, 579 kaloria, 12-15 g kuitua ja monia vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten E-vitamiinia, kalsiumia, magnesiumia... 

Sinun ei kuitenkaan pidä liioitella manteleita kalsiumin saamiseksi keholle ja välttääksesi liiallista kalorien saantia.

Maito ja jogurtti

Maito on runsas kalsiumin lähde, jota sinun tulee täydentää päivittäin. Sisältää monenlaista lehmänmaitoa, rasvatonta maitoa, vähärasvaista maitoa, pähkinämaitoa... Sen lisäksi, että maito täydentää keholle tarpeellista kalsiumia, se tarjoaa myös paljon kuitua, A- ja D- vitamiinia . Tarkemmin sanottuna 1 kuppi vuohenmaitoa (noin 250 ml) sisältää noin 327 mg kalsiumia, kun taas lehmänmaito on 352 mg. 

Jogurtti sisältää paljon kuitua ja monia terveyshyötyjä

Jogurtti on sekä loistava kalsiumin lähde että runsaasti probioottikantoja, joilla on monia terveyshyötyjä. Vähärasvainen jogurtti tarjoaa enemmän kalsiumia ja täyttää 45 % päivittäisestä tarpeesta yhdessä kupissa. 

Tofu ja jotkut pavut lisäävät kalsiumia hampaille 

Mitä syödä täydentääksesi kalsiumia hampaille, voit käyttää luonnollista tofua, joka ei sisällä kolesterolia ja gluteenia. Tekee erittäin hyvää hampaille, jos teet tofusta pääruoan oman ja perheesi päivittäisissä aterioissa. Palkokasvit eivät sisällä ainoastaan ​​runsaasti kuitua, proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita, vaan ne ovat myös loistava ravintoaineiden lähde kalsiumin täydentämiseksi hampaille. Pavuista voit joustavasti jalostaa juomia tai ravitsevia ruokia perheellesi. 

Vihreä kaali 

Tummanvihreät vihannekset ovat myös terveellisiä ja runsaasti kalsiumia, kuten pinaatti (pinaatti/pinaatti), lehtikaali ja kaali. Tarkemmin sanottuna 190 g keitettyä kaalia sisältää 266 mg kalsiumia, mikä vastaa 1/4 päivän tarpeesta. On kuitenkin myös huomattava, että vihannekset sisältävät myös runsaasti oksalaatteja. Nämä ovat luonnollisia yhdisteitä, jotka sitoutuvat kalsiumiin ja vähentävät kalsium D3:n määrää kehossasi.

Kananmuna 

100 g kananmunia sisältää noin 134 mg kalsiumia / 100 g. Älä siis unohda sisällyttää munia perheesi ruokavalioon! Syötävä munamäärä viikossa on noin 3-5 kananmunaa elimistön yleensä ja erityisesti hampaiden kalsiumtarpeen tyydyttämiseksi.

Kala- ja katkaravutyypit 

Kala ja katkaravut: Lohi, makrilli, luuttomat kalasäilykkeet, merikalat, katkaravut, rapukatkaravut, ... katsotaan myös kalsiumpitoisiksi elintarvikkeiksi, ja niitä voidaan helposti jalostaa muihin ruokiin. herkkuja päivittäisissä aterioissa. Siksi sinun ei pidä jättää huomiotta, vaan lisätä yllä olevia elintarvikkeita niiden elintarvikkeiden valikkoon, jotka tarjoavat kalsiumia keholle ja auttavat näin pitämään hampaat terveinä kuin ennen. 

Heraproteiini 

Heraproteiini on hyvä proteiinin lähde

Herasta valmistetulla heraproteiinilla on myös ravitsemuksellisia etuja. Tämä on hyvä proteiinin lähde, jossa on kaikki nopeasti sulavat aminohapot. Jotkut tutkimukset osoittavat, että heraproteiinin syöminen voi auttaa sinua laihtumaan ja hallitsemaan verenpainetta. 

Lisäravinne 

Kalsiumlisät voivat tarjota noin 1000 mg (100 % päivittäisestä tarpeesta) annosta kohti. Kehon ei kuitenkaan pitäisi imeä suuria määriä kalsiumia kerralla. Siksi on parasta jakaa ruoka tasaisesti koko päivän ajan. 

Kalsiumin saamiseksi hampaille tulee käyttää kalsiumlisäaineita. On parasta valita tuotteita, joissa on Calcium nano, D3 ja MK7. Siellä: 

• Nanokalsium: Tällä hampaille tarkoitetulla kalsiumlääkkeellä on hyvin pieni molekyylikoko, joten se vähentää liukoisuutta ja parantaa imeytymistä jopa 200 kertaa. 
• D3-vitamiini: Tukee maksimaalista kalsiumin kuljetusta ohutsuolen kautta vereen ja kehon kudoksiin, mukaan lukien hampaat, mikä parantaa ikenien toimintaa ja auttaa vähentämään ientulehdusta. 
• MK7 on K2-vitamiini : tärkeä ravintoaine, joka auttaa kuljettamaan kalsiumia veren läpi luihin ja hampaisiin. Maksimoi kalsiumin vaikutus vahvistaaksesi hampaita ja luita. MK7 auttaa myös siirtämään kalsiumia paikoista, joissa sitä tarvitaan, ja paikkoihin, joissa sitä ei ole. 

Vinkkejä hampaiden pysymiseen terveinä 

Vältä syömästä liian mausteisia, liian kuumia tai liian kylmiä ruokia 

Kovat ruoat, sekä kuumat että kylmät, voivat turruttaa hampaita, heikentää niitä ja jopa aiheuttaa verenvuotoa tai ikenten turvotusta. Puhumattakaan, ohuet hampaat voivat myös tehdä hampaistasi tylsiä ja rumia. 

Kuumat ja mausteiset ruoat voivat aiheuttaa hampaiden värjäytymistä

Harjaa hampaat vähintään 2 kertaa päivässä 

Hammaslääkärit suosittelevat kaiken ikäisille harjaamista aamulla ja illalla, mikä auttaa tappamaan hampaissa jäljellä olevat bakteerit. Hampaiden puhdistamatta jättäminen aiheuttaa myös pahanhajuista hengitystä, ientulehdusta, hampaiden löystymistä, vahingoittumista ja kellastumista.

Vältä pureskeluisten ja kovien ruokien syömistä 

Pienet hampaat ovat edelleen hyvin heikkoja, joten liian pitkien ruokien käyttö saa hampaat toimimaan enemmän, mikä voi vahingoittaa hampaita ja ikeniä. Kun hampaiden juuret osuvat voimakkaasti, ne voivat murtua, halkeilla ja heikentää hampaita. 

Rajoita hiilihapollisten juomien käyttöä 

Hiilihapotetut juomat ovat myös tärkein syy hampaiden keltaisuuteen. Lisäksi jotkut hiilihapotetun veden aineet ovat myös happamia, joten se ei tee hyvää hammaskiillettä, jolloin hampaat kuluvat ja vaurioituvat nopeammin. 

Vahvat hampaat auttavat sinua varmasti hymyilemään kirkkaasti väkijoukossa. Toivottavasti yllä oleva jakaminen on auttanut sinua saamaan lisää vinkkejä kalsiumin antamiseen hampaille tehokkaasti. Onnea!