Mitä syödä parantaaksesi kuntoa, lisätäksesi kehon kestävyyttä?

Auttaaksemme parantamaan kuntoa, meillä on monia toimenpiteitä, joita voimme soveltaa, mukaan lukien ruokavalio. Mitä sitten pitäisi syödä parantaaksesi kuntoa ja kestävyyttä? Kutsumme sinut oppimaan seuraavan artikkelin kautta.

Kun mietit, mitä syödä kuntoa lisäämiseksi, lista suositeltavista ruoista ovat itse asiassa tuttuja päivittäisiä ruokia. Ehkä syöt edelleen ennen, mutta et tiedä kaikkia sen käyttötarkoituksia voidaksesi täydentää tieteellisesti. Jos tiedät kuinka sisällyttää nämä ruoat päivittäiseen ruokavalioosi, ne voivat auttaa sinua lisäämään kestävyyttäsi ja kehon voimaa, mikä motivoi sinua saavuttamaan harjoitustavoitteesi tehokkaammin.

Mitä syödä parantaaksesi kuntoa ja kestävyyttä?

Kestävyys on tärkeä tekijä terveen, hyväkuntoisen vartalon rakentamisessa ja ylläpitämisessä. Olitpa ammattiurheilija tai vain joku, joka haluaa parantaa fyysistä kuntoasi, kestävyyden lisääminen voi auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi nopeammin. Mutta miten lisäät kestävyyttäsi? Yksi yksinkertainen tapa, jonka voit hakea heti, on ravitsemus. 

Tässä artikkelissa tarkastellaan 7 ruokaa, jotka auttavat lisäämään kehon voimaa ja parantamaan kestävyyttä tehokkaasti:

Kala, erityisesti lohi ja muut rasvaiset kalat

Kala yleensä ja erityisesti rasvainen kala sisältää runsaasti omega-3- rasvahappoja ja terveellisiä rasvoja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja nopeuttamaan palautumista harjoituksen jälkeen. Kalan syöminen kahdesti viikossa voi parantaa immuunijärjestelmääsi, vähentää nivelkipuja ja parantaa lihasjärjestelmän kykyä korjata ja palautua harjoituksen jälkeen.

Mitä syödä parantaaksesi kuntoa on lohi

Pinaatti

Tämä lehtivihreä on täynnä rautaa, A- ja K-vitamiinia , jotka kaikki auttavat vähentämään tulehdusta ja torjumaan väsymystä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että pinaatti parantaa erittäin tehokkaasti keskittymiskykyä ja torjuu henkistä rappeutumista samalla kun lisää kestävyyttä ja palauttaa energiaa.

Maito

Runsaasti ravintoaineita sisältävä maito sisältää kalsiumia luuston kehittymiselle, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka parantavat nesteytystä ja lisäävät lihasvoimaa.

voita

Tämä hedelmä sisältää runsaasti kuitua, A-, B-, C-, K-vitamiineja, kuparia, rautaa ja mangaania, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää, stimuloivat kasvua ja kehitystä sekä edistävät sydän- ja verisuoniterveyttä.

Kananmuna

Erinomainen proteiinin ja välttämättömien aminohappojen lähde, munat auttavat lihasten palautumisessa ja alentavat veren kolesterolia . Tasapainoinen ruokavalio munien kanssa voi myös auttaa painonpudotuksessa vaikuttamatta terveyteen.

Sokerijuurikas

Punajuuri sisältää nitraatteja, jotka muuttuvat typpioksidiksi, mikä auttaa lisäämään veren happipitoisuutta ja auttaa intensiivisessä harjoituksessa. Ne ovat hyviä myös ihmisille, joilla on anemia.

Naudanlihaa

Runsaasti proteiinia ja rautaa sisältävä naudanliha on loistava valinta kuntoiluun.

Avokadot vahvistavat immuunijärjestelmää

Näiden 7 ruoan lisäksi mantelit, greippi, pavut, banaanit ja parsakaali ovat myös hyviä elintarvikkeita, jotka lisäävät kuntoa. 

Mitä vettä juoda parantaaksesi kuntoa harjoituksen jälkeen?

Intensiivisen harjoittelun jälkeen on tärkeää täydentää kehon energiaa ja palautua nopeasti. Mutta kun on niin monia vaihtoehtoja, voi olla vaikea tietää, mitä juoda energian palauttamiseksi tehokkaasti. Tässä on luettelo juomista, jotka voivat saada sinut takaisin kuntoon hetkessä.

Alkalinen ionisoitu vesi

Tämän tyyppinen vesi ei ole vain urheilijoille, vaan kaikille, jotka tarvitsevat päivittäin täydentäviä mineraaleja keholle. Juomalla emäksistä ionisoitua vettä voit imeä mineraaleja ja vetyä, joita tarvitset optimaalisten tulosten saavuttamiseksi harjoittelun aikana.

Kirsikkamehu (kirsikka)

Kirsikat sisältävät antosyaaneja, voimakkaita anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia yhdisteitä, jotka voivat vähentää harjoituksen aiheuttamaa kipua ja lihasvaurioita. Kuluttamalla kirsikkamehua säännöllisesti voit parantaa kehosi voimaa, vähentää tulehdusta ja vähentää lipidien hapettumista.

Kirsikkamehun säännöllinen juominen parantaa kehon voimaa

Vesimeloni

Vesimeloni on runsaasti vettä sisältävä hedelmä, joka sisältää runsaasti ravinteita, antioksidantteja ja elektrolyyttejä. Vesimelonin syöminen voi auttaa ylläpitämään nesteytystä ja ehkäisemään kuivumisoireita voimakkaan harjoituksen jälkeen. Se sisältää myös sitrulliinia, hyödyllistä aminohappoa, joka voi lievittää lihaskipuja ja lisätä verenkiertoa raajoissasi, mikä parantaa kestävyyttäsi ja lihasten suorituskykyäsi.

Granaattiomenamehu

Tämä on herkullinen juoma, joka sisältää yli 100 fytokemikaalia, mukaan lukien antioksidantit ja tulehdusta ehkäisevät yhdisteet. Granaattiomenamehun säännöllinen juominen voi auttaa estämään syöpää, tukea immuunijärjestelmääsi ja tehostaa lihasten palautumista.

Kookosvesi

Luonnollinen juoma, joka sisältää runsaasti glukoosia, sakkaroosia, fruktoosia, kaliumia, magnesiumia, C- ja B1-vitamiinia. Täydellinen juoma urheilijoille ja urheilun harrastajille nesteytyksen ja intensiivisen harjoittelun palautumiseen.

Kookosvesi auttaa nesteyttäytymään ja palautumaan intensiivisestä harjoituksesta

appelsiinimehu 

Runsaasti C-vitamiinia ja kaliumia sisältävä appelsiinimehu auttaa elvyttämään energiatasoja ja palauttamaan voiman nopeasti. Se on luonnollinen ja virkistävä nesteytyksen lähde, täydellinen urheilijoille.

Suolattu limonadi

Suolattu limonadi on urheilijoiden ja fyysisesti aktiivisten ihmisten perinteinen juoma. Sitruuna sisältää sitruunahappoa, joka sammuttaa jano ja on hyvä C-vitamiinin, B-vitamiinien, kalsiumin, fosforin ja magnesiumin lähde. Seoksen suola auttaa stabiloimaan verenpainetta ja täydentämään elektrolyyttejä, mikä tekee siitä erinomaisen palautusjuoman urheilijoille.

Muut hedelmämehut

Tuoreet hedelmä- ja vihannesmehut ovat luonnollisia ja tehokkaita palautusjuomia urheilijoille. Ne sisältävät runsaasti antioksidantteja, A- ja C-vitamiinia, proteiineja ja hyödyllisiä kivennäisaineita. Nämä mehut auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää ja ehkäisemään väsymystä ja heikkoutta, mikä tekee niistä loistavan lisäyksen harjoituksen jälkeiseen palautumiseen.

Lyhyesti sanottuna, mitä syödä parantaaksesi kuntoa ja mitä juoda palautuaksesi nopeasti harjoituksen jälkeen, sinulla on jo vastaus. Ota ne nyt mukaan päivittäiseen ruokalistaasi sekä harjoitusrutiinisi pitääksesi kehosi terveenä.