Mikä on tasapainoinen ravitsemuspyramidi?

Ravinnolla on erittäin tärkeä rooli jokaisen terveydelle. Epätasapainoinen ravitsemus johtaa erilaisiin riskeihin, kuten ylipainoon, liikalihavuuteen tai aliravitsemukseen. Opitaan yhdessä kuinka solut ovat tasapainoisia ravitsemuspyramideja tämän artikkelin kautta!

Tasapainoinen ja kohtuullinen ravitsemuspyramidi on perusta siitä, että jokainen meistä valitsee sopivat ja terveelliset ruoat varmistaakseen riittävän energian ja ravintoaineiden saannin keholle. Tasapainoinen ravitsemuspyramidi auttaa myös rakentamaan, muodostamaan ja muistuttamaan epäterveellisiä ruokailutottumuksia kohti terveellisiä ja tieteellisiä tapoja. Eri ikäryhmistä ja aiheista riippuen järjestetään erillinen ravitsemuspyramidi, joka sopii jokaisen ihmisen kasvuun ja ravitsemustarpeisiin.

Ravintopyramidissa näkyy myös kulutetun ruoan tyypit ja määrät. Tämän työkalun avulla on helppo rakentaa terveellinen ruokavalio. Joten mikä on tasapainoinen ravitsemuspyramidi?

Mikä on tasapainoinen ravitsemuspyramidi?

Tasapainoisen ravinnon pyramidi on pyramidimalli, joka tarjoaa tietoa elintarvikkeista sekä tarkoituksenmukaisesta ja tasapainoisesta kulutuksesta eri aineryhmiin luokiteltuna ja vastaavasti huolellisesti laskettuna kunkin oppiaineen aktiivisen energian tarpeen mukaan, kuten esikouluikäiset lapset, murrosiässä olevat lapset , aikuiset, diabeetikot, munuaissairautta sairastavat, raskaana olevat ja imettävät naiset…

Tasapainoisen ravitsemuksen ruokapyramidin pohjalta jokainen voi rakentaa päivittäisen ruokailumenun, rakentaakseen terveellisen ja tieteellisen ruokavalion, joka antaa riittävästi energiaa kehon toimintaan ja auttaa kehoa toimimaan kunnolla Terve vartalo ja kokonaisvaltainen kehitys.

Tasapainoinen ravitsemuspyramidi on pyramidimalli, joka antaa tietoa oikeista ruoista ja kulutettavista määristä

Mikä on tasapainoisen ravitsemuspyramidin rooli?

Tasapainoinen ravitsemuspyramidi on erittäin tärkeä, koska sen perusteella voimme valita elintarvikkeita ja rakentaa ruokalistoja, jotka sopivat eri kohteisiin ja ikäisille. Tasapainoisen ravinnon pyramidilla on seuraavat tehtävät:

Ravitsemustasapaino

Pienille lapsille tasapainoinen ruokavalio on erittäin tärkeä lapsen yleisen kehityksen kannalta. Vanhemmat ja koulut voivat luottaa tasapainoiseen ravitsemuspyramidiin rakentaakseen ravitsevan ruokavalion esikouluikäisille lapsille varmistaakseen, että he saavat riittävästi tarvittavia ravintoaineita ja energiaa, jotta lapset voivat toimia, oppia ja leikkiä terveenä. Vahva.

Luoda ja ylläpitää tieteellinen ruokavalio

Aikuisille tasapainoinen ravitsemuspyramidi auttaa luomaan ja ylläpitämään tieteellistä, järkevää ja terveellistä ruokavaliota, mikä auttaa sinua pysymään terveenä koko päivän työssä.

Paranna ja muistuta tieteellisiä ruokailutottumuksia

Päivittäinen tasapainoinen ravitsemuspyramidi ei ainoastaan ​​auta jokaista ruokavalion laatimisessa, vaan auttaa myös parantamaan ruokailutottumuksia koehenkilöillä, jotka haluavat parempaa ruokavaliota terveyden parantamiseksi ja sairauksien ehkäisemiseksi.

Mikä on tasapainoinen ja järkevä ravitsemuspyramidi?

Mikä on tasapainoinen ravitsemuspyramidi – tiesitkö?

Tasapainoisessa ja järkevässä ravitsemuspyramidissa on oltava 7 osaa ja se on jaettava viiteen pääruokaryhmään, jotka ovat: suola - sokeri, rasva, proteiini , vihannekset ja ruoka. Ravitsemuspyramidin pohjalta rakennetaan tieteellinen ruokavalio, joka auttaa meitä saamaan hyvän terveyden sairauksien rajoittamiseksi. Tässä on tasapainoisen ravitsemuspyramidin 5 pääruokaryhmää alhaalta ylöspäin laskevassa tärkeysjärjestyksessä seuraavasti:

Elintarvikeryhmä (viljat, tärkkelys)

Aikuisen ruokavalion kokonaisenergiassa viljat muodostavat tärkkelyspitoisen ruokaryhmän, joka on tärkein energianlähde ja sen osuus on 60-65%. Tämän ryhmän yleisiä ruokia ovat riisi, perunat, maissi...

Vihannekset (kuitu)

Ruoan jälkeen vihannesten ja hedelmien ryhmä on ruokalaji, joka jokaisen ihmisen on priorisoitava lisätäkseen kehon kuitua tasapainoisen ravitsemuspyramidin mukaisesti. Tämä on runsas vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, jotka auttavat ruoansulatuskanavaa toimimaan kitkattomasti.

Proteiiniryhmä

Proteiiniryhmään kuuluvat sekä eläimet että kasvit, joissa lihat, kuten sianliha, kana, naudanliha, äyriäiset... Kasviperäiset proteiinit, kuten pavut, tarjoavat monia välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten: kalsiumia, rautaa, sinkkiä ja B12-vitamiinia. .. välttämätön kudosten ja solujen kasvulle.

Rasvaryhmä, kuten öljy, rasva

Pienet määrät terveellisiä rasvoja ovat välttämättömiä aivoille ja sydämelle. Kasviöljyjen, kuten oliiviöljyn, soijaöljyn ja riisiöljyn, uskotaan olevan hyviä terveellisten rasvojen lähteitä. Lisäksi avokado ja pähkinät ovat myös hyvä rasvan lähde keholle.

Avokadot ovat hyviä rasvoja sisältäviä ruokia, jotka on korvattava huonoilla rasvoilla

Sokeri ja suola ryhmä

Viimeinen on sokeri- ja suolaryhmä, jonka sanotaan olevan elintarvikeryhmä, jota tulisi kuluttaa eniten, koska ne vaikuttavat terveyteen väärinkäytettynä. Tasapainoinen ravitsemuspyramidi suosittelee hyvin vähäistä suolan käyttöä jalostuksessa, ruoanlaitossa sekä kalakastikkeen käyttöä aterioissa verenpaineen ja sydänsairauksien ehkäisemiseksi. Paitsi, että kakkujen ja makeisten sijaan voimme tarjota luonnollista sokeria keholle kypsien hedelmien kautta.

Joitakin huomioita tasapainoisen ravitsemuspyramidin rakentamisessa

Ennen kuin suunnittelet tasapainoiseen ravitsemuspyramidiin perustuvan päivittäisen ateriasuunnitelman, on huomioitava joitain seuraavista tiedoista, jotta ateria olisi monipuolisempi ja makua piristävä:

• Lisää mausteita ja yrttejä: Herkullinen ateria, jos tarpeeksi laatua tarvitaan enemmän mausteita ja yrttejä näyttääkseen enemmän huomiota herättävältä, piristää makunystyröitä paremmin.
• Juo tarpeeksi vettä: Vettä pidetään kehon tärkeimpänä prioriteettina. Voit juoda vettä, mukaan lukien mehua, kookosvettä, sokeriruokomehua…
• Tasapainoisen ravitsemuspyramidin tulisi sopia jokaiselle esineelle ja ikään: Jokaisesta kohteesta riippuen jokaisella eri iällä on erilainen päivittäinen tasapainoinen ravitsemuspyramidi.
• Liikunnan vahvistaminen yhdistettynä ravitsemukseen: Tieteellisen ruokavalion lisäksi liikunnan lisäämisen sanotaan olevan välttämätön terveen notkeuden ylläpitämisessä ja sairauksien ehkäisyssä.

Yllä on tietoa tasapainoisesta ravitsemuspyramidista , joka toivoo lukijoiden tyydytystä. Tasapainoisen ravitsemuspyramidin saavuttamiseksi on tarpeen tarjota riittävästi 5 välttämätöntä ruokaryhmää, joiden pohjalta yhdistetään joustavasti tarvittavat ruoat, auttaen saamaan jokaiselle sopivalle esineelle herkullisia ja ravitsevia aterioita.sopii joka perheelle.