Mikä on paras aika päivästä syödä manteleita?

Mantelit ovat erittäin terveellisiä pähkinöitä ja on erittäin tärkeää syödä manteleita mihin aikaan päivästä tahansa. Koska jos syöt liian vähän, se ei takaa päivittäistä ravintoa, ja jos syöt liikaa, se on haitallista ja haitallista keholle.

Varmasti kaikki tietävät, että mantelit tuovat monia etuja käyttäjien terveydelle, koska ne sisältävät runsaasti ravintoaineita ja vitamiineja. Kuitenkin, kuinka käyttää manteleita oikein ja milloin syödä manteleita turvallisuuden varmistamiseksi? Anna aFamilyToday-blogin vastata puolestasi seuraavan sisällön kautta.

Milloin syödä manteleita?

Aikuisille

Jotta voit imeä ravintoaineet täysin manteleista, sinun tulee olla aamulla. Tämä on paras aika syödä manteleita, jotta keho tuntuu kylläiseltä pitkäksi aikaa, auttaa säätelemään verensokeria, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa kehoa saamaan riittävästi ravintoaineita aktiiviseen päivään.

Laihduttaville laihduttajille ja sairaille suositeltu annoskoko on noin 20-23 siementä. Siksi voit jakaa mantelit useisiin aterioihin päivässä, syödä pääaterioiden yhteydessä, syödä välipaloja tai syödä nälkäisenä. Mutta on huomattava, että aamiainen on aina tärkein.

Manteleiden syöminen aamulla auttaa kehoa imemään ravintoaineet täysin

Raskaana oleville naisille

Milloin raskaana olevat naiset syövät manteleita? Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että raskaana olevat naiset syövät noin 1 unssi (28 grammaa) manteleita tai noin 23 pähkinää. Tämä on oikea määrä manteleita auttaakseen raskaana olevia naisia ​​imemään pähkinän ravintoaineet hyvin ilman sivuvaikutuksia. 1 unssissa manteleita on noin 161 kaloria, 14,36 grammaa rasvaa, 5,6 grammaa hiilihydraatteja ja 6,03 proteiinia. 

Niille, joilla ei ole manteliallergian oireita raskauden aikana, he voivat sisällyttää sen aterioihinsa. Samanaikaisesti sinun tulee harkita oikean annoksen syömistä, jotta vältytään pahoilta seurauksilta. 

Kuinka monta mantelia sinun pitäisi syödä päivässä?

Ihmisille, jotka laihduttavat

Mantelien syöminen on yksi tehokkaista tavoista tukea painonpudotusta, manteleiden sisältämät kuidut auttavat vähentämään himoa ja auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Manteleiden määrä, joka tulisi syödä päivässä, on noin 4-6 pähkinää. Koska mantelit sisältävät suuren määrän kaloreita, voit vahingossa ladata suuren määrän kaloreita kehoon.

Yleisesti ottaen mantelit ovat oikea pähkinä ihmisille, jotka haluavat laihtua. Mantelit sisältävät proteiinia, joka edistää lihasten kasvua. Lisäksi siemenet sisältävät kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat vähentämään painoindeksin määrää. Manteleissa oleva kuitu auttaa aineiden sulatuksessa, mikä johtaa parempaan suoliston toimintaan. Hiilihydraatit muodostavat vain 15 % jokaisen mantelin kokonaisravintoarvosta, joten se on ihanteellinen valinta ruokavalioon osallistuville. 

Eri aiheilla on erilainen ruokavalio

Aikuisille

Aikuiset voivat syödä noin 28 grammaa manteleita päivässä ja noin 23 pähkinää. Tätä pidetään ihanteellisena suositeltuna ruokavaliona. Jos et syö sitä jokapäiväisten ruokien kanssa, voit pitää sitä välipalana. Mantelit ovat loistava ravintoaineiden lähde, koska ne tarjoavat E-vitamiinia, magnesiumia, mangaania, kuitua, kuparia, fosforia ja riboflaviinia.

Ihmiset, joilla on sydän- ja verisuonitauteja

Ravitsemusasiantuntijat sanoivat, että mantelien syöminen päivittäin voi auttaa vähentämään  sydän- ja verisuonitautien riskiä , auttaa pitämään sydämen terveenä . Tutkimukset osoittavat, että mantelit lisäävät antioksidanttien määrää veressä, säätelevät verenpainetta ja parantavat veren tilavuutta. Jos käytät noin 50 grammaa manteleita päivässä, antioksidantit ovat korkeampia veressä, parantavat verenlaatua, verenpainetta ja vältät sydän- ja verisuonisairauksien riskin.

Onko hyvä syödä paljon manteleita?

Moni luulee edelleen virheellisesti, että aineiden lisääminen on parempi, mutta liikaa mitään ei ole hyvä, eivätkä kaikki sovi. Sen lisäksi, että kysymyksiä, kuten milloin syödä manteleita tai kuinka paljon syödä päivittäin, paljon manteleita syöminen voi myös aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia, kuten:

Aiheuttaa painonnousua

Mantelit ovat kuitenkin ruokia, jotka tukevat painonpudotusta ja lihasten kasvua. Liika syöminen ei kuitenkaan ole hyvästä, koska manteleissa on melko paljon rasvaa ja kaloreita, joten liiallinen syöminen aiheuttaa painonnousua. Lisäksi manteleiden rasvamäärä muunnetaan kaloreiksi ja varastoituu rasvaksi, jos elimistö ei pysty vapauttamaan energiaa. Siksi neuvoja sinulle on syödä vain noin 23 grammaa manteleita päivässä. 

Liian monien mantelien syöminen voi johtaa ylimääräisiin kaloreihin ja painonnousuun

Aiheuttaa ylimääräistä E-vitamiinia 

E-vitamiinin tehtävänä on kaunistaa ihoa ja auttaa estämään hapettumista. 39 grammassa manteleita sisältää noin 7,4 mg E-vitamiinia, jota kehomme tarvitsee noin 15 mg E-vitamiinia päivässä. Mutta jos saat liikaa E-vitamiinia päivässä muista elintarvikkeista, kuten munista, avokadoista, viljoista, pinaatista, ... aiheuttaa seurauksia, kuten turvotusta, huimausta, päänsärkyä, jopa hengitysvaikeuksia, ihottumaa. 

Muut komplikaatiot

Ihmisillä, joita hoidetaan lääkkeillä, mantelien syöminen samanaikaisesti aiheuttaa vuorovaikutuksen otettavan lääkkeen kanssa. Koska mantelit sisältävät mangaania, noin 30 grammassa manteleita on 0,7 mg mangaania. Kuitenkin, jos käytät liikaa näitä pähkinöitä, erityisesti aterioissa, joissa on myös paljon mangaania, tapahtuu huono reaktio.

Yllä olevien tietojen perusteella voit tietää, milloin syödä manteleita ja kuinka paljon syödä päivässä. Toivottavasti yllä oleva jakaminen auttaa sinua tietämään, kuinka manteleita käytetään tehokkaasti.