Luettelo elintarvikkeista, jotka auttavat lapsia lihomaan tehokkaasti ja turvallisesti

Oletko huolissasi, koska vauvasi kasvaa hitaasti, mutta et tiedä, kuinka löytää ruokaa, joka auttaa vauvaasi lihomaan tehokkaasti ja turvallisesti? Älä huoli, tämä artikkeli antaa sinulle luettelon 17 ruoasta, jotka voivat auttaa vauvaasi lihomaan ja edistää tervettä kasvua.

Nämä ruoat eivät ole vain täynnä tärkeitä ravintoaineita, vaan ne ovat myös herkullisia ja helppoja valmistaa. Kun sisällytät ne vauvasi päivittäiseen ruokavalioon, voit auttaa vauvaasi lihomaan terveellisesti ja ylläpitää hyvää ravintoa koko eliniän.

Syitä hitaaseen painonnousuun lapsilla

Lasten hidas painonnousu on hyvin yleinen ongelma. Pienten lasten hitaaseen painonnousuun vaikuttavat monet tekijät, jotka vaihtelevat lääketieteellisistä tiloista sosiaalisiin ja taloudellisiin olosuhteisiin.

Lasten hidas painonnousu on hyvin yleinen ongelma

Patologiset syyt, kuten ennenaikainen synnytys, aineenvaihduntahäiriöt, ruoka-aineallergiat , voivat vaikuttaa lapsen kykyyn imeä ja sulattaa ravintoaineita, mikä johtaa huonoon ravitsemustilaan ja hitaaseen painonnousuun. Sosiaaliset ja taloudelliset tekijät, kuten taloudelliset vaikeudet ja äidinmaidonkorvikkeen epäasianmukainen käyttö, voivat myös vaikuttaa lapsen kasvuun ja kehitykseen tarvitsemiensa ravintoaineiden saantiin.

Oikeiden ruokien valitseminen vauvan terveelliseen painoon voi olla haaste vanhemmille, varsinkin kun pienet lapset syövät nirsoja. On tärkeää välttää korkeakalorisia ja rasvaisia ​​ruokia, kuten paistettuja ruokia ja pizzaa, koska ne voivat edistää liiallista painonnousua ilman, että ne tarjoavat välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita lapset tarvitsevat .

Vauvojen on varmistettava, että he saavat kasvuun ja kehitykseen tarvittavat ravintoaineet

Vauvan on varmistettava, että hän saa ravintoaineet, joita hän tarvitsee kasvaakseen ja kehittyäkseen. Jos olet huolissasi lapsesi painonnoususta, on tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa mahdollisten taustalla olevien sairauksien sulkemiseksi pois. 

Mitä lasten, joiden paino nousee hitaasti, on lisättävä?

Kun halutaan varmistaa lasten terveellinen painonnousu, tasapainoinen ja ravintoainerikas ruokavalio on avainasemassa. Riittävän kalorinsaannin lisäksi vanhempien on kiinnitettävä huomiota tarvittavien ravintoaineiden täydentämiseen lapsen ruokavaliossa. Seuraavasti:

• Proteiini on välttämätön lapsen kasvulle, koska se auttaa korjaamaan kudoksia ja luomaan tärkeitä hormoneja ja entsyymejä kehossa. Hyviä proteiinin lähteitä ovat punainen ja valkoinen liha, rasvainen kala, muna, pähkinät ja siemenet.
• Terveet rasvat ja öljyt ovat myös tärkeitä, ja lapsille suositellaan enintään 30 %:a kaloreista. Tyydyttyneiden ja transrasvojen osuus tulisi rajoittaa alle 10 prosenttiin kaloreista ja loput kertatyydyttymättömistä rasvoista. Hiilihydraattien tulisi muodostaa noin 55 % energian kokonaissaannista, keskittyen ravitseviin, hiilihydraattipitoisiin ruokiin ja välipaloihin.
• Kasviksista ja hedelmistä saatava kuitu on toinen tärkeä osa lapsen ruokavaliota, sillä se edistää ruoansulatusta ja tarjoaa tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Vanhempien tulisi yrittää sisällyttää lastensa päivittäiseen ruokalistaan ​​erilaisia ​​värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia.

Varmistamalla, että lapsen ruokavalio on rikas näistä välttämättömistä ravintoaineista, vanhemmat voivat edistää terveellistä painonnousua sekä yleistä kasvua ja kehitystä.

Luettelo elintarvikkeista, jotka auttavat lapsia lihomaan tehokkaasti ja turvallisesti

On monia ruokia, jotka auttavat vauvaasi lihomaan tehokkaasti ja turvallisesti

Olet huolissasi vauvasi hitaasta painonnoususta etkä tiedä, kuinka lisätä ruokaa, joka auttaa vauvaasi lihomaan. Tutustu seuraavaan ruokalistaan:

Kananmuna

Paljon proteiinia, fosforia, sinkkiä ja kalsiumia sisältävät munat ovat loistava valinta lihasmassan ja kehon kudosten rakentamiseen. Lisäksi ne on helppo valmistaa monella eri tavalla.

Kana

Paljon proteiinia ja kaloreita sisältävä kana sisältää myös fosforia, magnesiumia ja B6- ja B12-vitamiineja, jotka kaikki ovat välttämättömiä kasvulle ja kehitykselle.

Kananliha sisältää monia ravintoaineita, joita tarvitaan vauvasi kasvuun ja kehitykseen

Soijapavut ja tofu

Nämä kasviperäiset proteiinin ja terveellisten rasvojen lähteet tarjoavat myös välttämättömiä aminohappoja, rautaa ja kalsiumia. Ne ovat täydellisiä parantamaan vauvasi painoa ja yleistä terveyttä.

Hunaja

Luonnollisena vähärasvaisena makeutusaineena hunaja voi edistää terveellistä painonnousua korkealla hiilihydraattipitoisuudellaan. Hunajaa tulisi kuitenkin antaa vain yli 12 kuukauden ikäisille vauvoille.

Maito

Maito on erinomainen proteiinin , rasvan, kalsiumin ja välttämättömien vitamiinien lähde, ja se on tärkeä osa lapsen ruokavaliota. On kuitenkin tärkeää valita oikea kaava vauvasi iän perusteella ja pitää silmällä vauvan mahdollisia allergioita tai intoleransseja.

Jogurtti

Jogurtti on erinomainen kalsiumin ja kaliumin lähde, jotka parantavat luuston terveyttä ja auttavat ruoansulatusta. Jogurtin probiootit edistävät myös suoliston terveyttä.

Jogurtti on hyvä kalsiumin ja kaliumin lähde, joka parantaa luuston terveyttä ja auttaa ruoansulatusta

Banaani

Banaanit sisältävät runsaasti kuitua, kaliumia, magnesiumia ja B6-vitamiinia, jotka tukevat ruoansulatusta ja tarjoavat paljon kaloreita auttaakseen vauvaasi lihomaan nopeasti ja turvallisesti.

voita

Avokadot ovat superruoka, joka on täynnä tärkeitä ravintoaineita, kuten C-, E-, K- ja B6-vitamiinia, kaliumia, kuitua ja terveellisiä rasvoja. Ne voivat auttaa parantamaan vauvasi älykkyyttä, pituutta ja yleistä terveyttä.

Peruna

Perunat ovat hyvä kuidun ja välttämättömien vitamiinien lähde, mukaan lukien A- ja C-vitamiinit. Ne sisältävät myös runsaasti hiilihydraatteja ja voivat edistää terveellistä painonnousua.

Bataatti

Bataatit ovat hyvä tärkkelyksen ja kuidun sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten raudan, kalsiumin ja seleenin, lähde. Ne ovat täynnä antioksidantteja ja voivat parantaa beetakaroteenin imeytymistä kehosta.

Maissi

Tämä on suosittu ruoka, joka sisältää enimmäkseen hiilihydraatteja ja on runsas karoteenin lähde, joka voi edistää silmien terveyttä. 

Kaura

Kaura sisältää paljon proteiinia ja tärkkelystä, joten se on hyvä valinta lapsille. Niissä on myös vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia ja runsaasti kuitua, mikä voi auttaa ruoansulatusta ja ehkäisee ummetusta.

Lohi

Lohi sisältää omega-3-rasvahappoja, B12-vitamiinia, seleeniä ja koliinia, jotka voivat tukea pienten lasten aivotoimintaa, kognitiivista toimintaa ja neurologista terveyttä. Tätä ruokaa, joka auttaa lapsia lihomaan, ei pidä jättää huomiotta.

Pähkinät

Pähkinät eivät ole vain täynnä tärkeitä ravintoaineita, vaan ne sisältävät myös runsaasti kuitua ja kaloreita. Niiden tiedetään myös lisäävän lasten immuniteettia.

Päärynä

Päärynät sisältävät monia tärkeitä ravintoaineita, kuten rautaa, B6-vitamiinia, C-vitamiinia ja paljon kuitua, mikä auttaa lapsia tuntemaan olonsa kylläiseksi pitkäksi aikaa.

Herneet

Herneet soveltuvat käytettäväksi, kun vauvat tulevat vieroitusvaiheeseen 6 kuukauden iästä alkaen. Tämä palkokasvi sisältää runsaasti kuitua, tiamiinia, magnesiumia, niasiinia, fosforia ja A-, B6- ja C-vitamiineja. Lasten säännöllinen ruokinta voi auttaa parantamaan lasten painoa tehokkaasti.

Muut vihannekset

Pienet lapset eivät useinkaan halua syödä vihanneksia. Vihannekset sisältävät kuitenkin monia tärkeitä ravintoaineita, joilla on tärkeä rooli lasten terveyden edistämisessä ja yleisen kehityksen tukemisessa. Voit jalostaa erilaisia ​​vihanneksia, kuten paistettua taikinaa, salaattia ja paistaa, stimuloidaksesi vauvasi makuhermoja.

Lyhyesti sanottuna lasten painonnousu on vaikea ongelma monille vanhemmille. Näiden 17 ruoan sisällyttäminen lapsesi ruokavalioon voi auttaa painonnousussa ja edistää tervettä kasvua. Muista neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, ennen kuin teet merkittäviä muutoksia vauvasi ruokavalioon, koska lisäravinteet on räätälöitävä jokaisen lapsen mukaan.