Munaa neuvotaan usein syömään vain kaksi kananmunaa viikossa? Pitääkö tämä paikkansa ja onko enemmän kananmunien syönti hyväksi vai huonoksi terveydelle?
Tarkasteltaessa ravitsemuksellista jakautumista yksi muna sisältää noin 75 kaloria, 5 grammaa rasvaa, 6 grammaa proteiinia, 0 hiilihydraattia, 67 milligrammaa kaliumia, 70 grammaa natriumia ja 210 milligrammaa kolesterolia. Kananmunat ovat myös erinomainen A-, D- ja B12-vitamiinien sekä koliinin, joka on monissa aineenvaihdunnan vaiheissa tarvittava ravintoaine, lähde. Kolesterolipitoisuutta lukuun ottamatta munat ovat terveellinen valinta aamiaiseksi, lounaaksi tai illalliseksi. Onko siis hyvä syödä paljon munia?
Onko hyvä syödä munia joka päivä?
Tutkimukset osoittavat, että munien kolesteroli ei näytä vaikuttavan kielteisesti ihmiskehoon verrattuna muihin kolesterolin lähteisiin. Esimerkiksi munia syödään usein muiden ruokien kanssa, jotka sisältävät runsaasti suolaa, tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia, kuten pekonia, juustoa ja voita. Näiden ruokien tiedetään lisäävän sydänsairauksien riskiä , ja niitä tulee syödä kohtuudella.
Kananmunat ovat loistava ravinnonlähde
Useimmat terveet ihmiset voivat syödä jopa seitsemän munaa viikossa vaikuttamatta sydämen terveyteen. Jotkut haluavat syödä vain munanvalkuaista eivätkä keltuaista, joka tarjoaa proteiinia ilman kolesterolia.
Mitä jos söisimme kananmunia joka päivä?
Voit tuntea olosi täyteläisemmaksi ja energisemmäksi
Vaikka munat ovat edullisia, niillä on vaikuttava ravitsemusvoima. Yksi iso muna sisältää noin 70 kaloria, 6 grammaa proteiinia, 5 grammaa rasvaa ja 0 grammaa hiilihydraatteja.
Erityisesti keltuainen on hyvä tärkeiden ravintoaineiden, kuten B12-vitamiinin, D-vitamiinin ja koliinin lähde... Nämä kaikki ovat tärkeitä auttamaan kehoamme jalostamaan ruoan energiaksi, jota voimme käyttää. Lisäksi proteiinin ja terveellisten rasvojen yhdistelmä antaa kananmunalle jatkuvaa energiaa, joten tunnet kylläisyyden pidempään.
Hiuksesi ja ihosi voivat olla terveempiä
Kananmunat ovat hyvä monien B-vitamiinien lähde, mukaan lukien B2-, B5- ja B12-vitamiinit. Kaikilla näillä ravintoaineilla on kehossa useita tehtäviä, mukaan lukien terveen ihon ja hiusten ylläpitäminen. Kaikki B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa, että ne eivät pysy elimistössä liian kauan eivätkä varastoidu helposti.
Säännöllinen kulutus on siis hyvä tapa varmistaa, että vastaat tarpeisiisi. Munat sisältävät myös runsaasti aminohappoja (proteiinirakennusaineita), kuten metioniinia, jotka voivat auttaa parantamaan ihon sävyä ja joustavuutta sekä hiusten ja kynsien vahvuutta.
Munat sisältävät proteiinia terveemmille hiuksille
Voit ajatella selkeämmin
Munat sisältävät runsaasti hivenravinnetta koliinia, jota käytetään auttamaan solukalvojen ja tärkeiden välittäjäaineiden muodostumisessa kehossa. Koliini on tärkeä muistin, mielialan, lihasten hallinnan ja yleisen hermoston toiminnan kannalta.
Joten miksi et saa tarpeeksi koliinia voi saada sinut tuntemaan olosi hitaaksi. Yhdestä munasta saadaan noin 6 % päivittäisestä koliinitarpeestamme, joten kananmunien syöminen voi auttaa tukemaan terveitä aivoja.
Sinulla voi olla parempi näkö
Munankeltuaiset sisältävät kahta karotenoidia, luteiinia ja zeaksantiinia, jotka ovat tärkeitä silmien terveydelle. Niillä on tärkeä rooli silmien kehityksessä ja terveen näön kannalta. Tutkimukset osoittavat, että ne voivat jopa auttaa vähentämään yleisten ikään liittyvien silmäsairauksien riskiä. Tummanvihreät lehtivihannekset ovat toinen loistava luteiinin ja zeaksantiinin lähde. Joten reseptit, kuten paistetut vihannekset kananmunien kanssa, höyrytetyt vihannekset kananmunien kanssa, ovat loistava valinta.
Sinulla voi olla vahvemmat luut
D-vitamiini on tärkeä monille kehon prosesseille. Se auttaa säätelemään verenpainetta, alentaa tiettyjen syöpien riskiä ja sillä voi olla myönteinen rooli mielenterveyden kannalta. Yksi D-vitamiinin tärkeimmistä tehtävistä on auttaa meitä ylläpitämään terveitä luita.
D-vitamiini auttaa parantamaan kalsiumin imeytymistä suolistossa ja auttaa pitämään kalsium- ja fosforitasot rajoissa edistäen tervettä luuston kasvua ja ehkäisevät osteoporoosia . Yhdessä kananmunassa on 6 % D-vitamiinin tarpeestamme, joten munan lisääminen ateriaan joka päivä voi saada luiden terveellisiä etuja.
Sydämen terveytesi voi parantua
Vaikka munat ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintoaineita, yksi niistä on kiistanalainen kolesteroli. Yhdessä munassa on noin 207 milligrammaa kolesterolia, mikä on 69 % amerikkalaisten ruokavalioohjeiden suosittelemasta päivittäisestä rajasta. Kolesterolin saaminen ruokavalioon ei kuitenkaan liity suoraan veren kolesterolitason nousuun.
Yhdistä munat ja ruokavalio terveen kehon ja sydämen terveydelle
Itse asiassa ravinnon kolesterolilla on vain vähän vaikutusta veren kolesterolitasoihin. Jotkut tutkimukset ovat jopa väittäneet, että DGA:n kolesterolia rajoittavasta suosituksesta ei ole riittävästi todisteita. Nutrients-lehden äskettäin julkaistussa katsauksessa sanotaan, että vaikka tietyt runsaasti kolesterolia sisältävät ruoat liittyvät suurempaan sydänsairauksien riskiin - pääasiassa munankeltuaisten tyydyttyneen rasvapitoisuuden vuoksi -, munat ja katkaravut ovat poikkeuksia niiden korkean ravintoarvon vuoksi.
Kananmunat ovat myös loistava sydänterveellisten ravintoaineiden, kuten kaliumin, folaatin ja B-vitamiinien lähde. Jotkut tutkimukset osoittavat, että kahden munan syöminen päivässä todella parantaa sydämen terveyttä.
Onko munien päivittäinen syöminen siis terveydelle hyväksi ? Yksi muna päivässä ei ylitä terveysrajaasi, varsinkin jos syöt enemmän proteiinipitoista ruokaa ja kasviperäisiä proteiineja sen sijaan, että luottaisit pelkästään punaiseen lihaan. Tärkeintä on tasapaino ravintoryhmien ja liikunnan välillä hyvään terveyteen.
Monilla kotiäidillä on tapana ostaa paljon ruokaa jääkaapissa pakastettavaksi. Jos et kuitenkaan osaa sulattaa kunnolla, muutat ravitsevia ruokia vahingossa myrkkyiksi ja siedät niitä kehossasi joka päivä. Elintarvikkeiden pakastaminen ja sulattaminen on tehtävä oikein, jotta vältetään patogeenien kulkeutuminen ihmisiin.
Sillä, mitä syöt, on varmasti erittäin tärkeä rooli kehon immuunijärjestelmässä. Terveellinen ruokavalio auttaa meitä suuresti ehkäisemään sairauksia.
Kauniin ja terveen ihon kannalta on tärkeää, ei vain sitä, mitä kosmetiikkaa laitat ihollesi, vaan myös mitä laitat kehoon. On monia ruokia, jotka voivat edistää tervettä, säteilevää ihoa, joita et ehkä ole tiennyt pitkään aikaan. Tässä artikkelissa selvitetään, mitkä ovat ne ruoat, jotka auttavat pitämään ihon kosteana ja sileänä.
Itämainen lääketiede on pitkään jaettu 6 erityyppiseen elintarvikeväriin, joilla on eri toiminnot, joten sinun tulee valita elintarvikkeet alla olevien yksityiskohtaisten ohjeiden mukaan.
Kimchi tunnetaan perinteisenä korealaisena ruokana. Korealaisten lääkäreiden ja johtavien tutkijoiden mukaan kimchin syömisellä on monia odottamattomia etuja, kuten ruoansulatuksen edistäminen, syövän ehkäisy ja paljon muuta.
Oletko huolissasi, koska vauvasi kasvaa hitaasti, mutta et tiedä, kuinka löytää ruokaa, joka auttaa vauvaasi lihomaan tehokkaasti ja turvallisesti? Älä huoli, tämä artikkeli antaa sinulle luettelon 17 ruoasta, jotka voivat auttaa vauvaasi lihomaan ja edistää tervettä kasvua.
Monet ihmiset haluavat syödä papaijaa, koska tämä hedelmä ei ole vain herkullinen, vaan myös erittäin hyvä terveydelle ja iholle. Jotta papaijaa voidaan täydentää kunnolla, sinun on kuitenkin tiedettävä, mitkä ruoat eivät ole yhteensopivia papajan kanssa, jotta vältetään sen vahingossa yhdistäminen aiheuttamasta kielteisiä terveysvaikutuksia.
Tulehdus liittyy kehon ongelmiin, jotka vaihtelevat aknesta allergioihin ja autoimmuunisairauksiin. Ja sillä, mitä syöt, voi olla merkitystä tulehduksen torjunnassa ja ehkäisemisessä.
Teen juominen on osa terveellistä nukkumaanmeno-rutiinia. Parhaat unenteet ovat yrttiteet, koska ne eivät sisällä kofeiinia.
Siellä on monia ravitsevia superruokia, mutta on myös ruokia, jotka näyttävät terveellisiltä, vaikka eivät sitä ole. On tärkeää pitää silmällä näitä "väärennöksiä", jotka voivat saada ylimääräistä sokeria, kaloreita tai muita ikäviä yllätyksiä.
Korkea verenpaine on vakava sairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti. Se voi johtaa sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja muihin vakaviin terveysongelmiin. Onneksi on monia luonnollisia tapoja alentaa verenpainetta, mukaan lukien erittäin tehokkaiden ja turvallisten verenpainetta alentavien elintarvikkeiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon.
Tässä on 6 vakavaa virhettä, joita monet tekevät terveydelle haitallisten elintarvikkeiden säilönnässä. Otetaan nyt yhdessä selvää!
Etsitkö tapaa välttää hiilihydraatteja? Haluatko välttää riisiä ja jauhoja, mutta et tiedä mitä käyttää sen sijaan? Konjac on oikea valinta sinulle. Ravitsevaa ruokaa nousevan auringon maasta.
Jos haluat ylläpitää terveellistä ja vähäsokerista ruokavaliota, varo seuraavia ruokia, koska ne sisältävät enemmän sokeria kuin luulet.
Seuraavassa artikkelissa esitellään joitain vinkkejä elintarvikkeiden valintaan ja prosessoimiseen ravitsemuksen varmistamiseksi. Otetaan nyt selvää!
Rypälemerilevä on suosittu ja yhä suositumpi ruoka. Rypälelevä ei ainoastaan tarjoa monipuolista mineraalilähdettä, vaan tuo myös uusia makuja perheen aterioihin. Joten mikä on rypäleen merilevän syömisen vaikutus? Kuinka voimme käsitellä ja säilyttää rypäleen merilevää? Opitaan tästä aiheesta aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!
Monilla on taipumus ostaa ruokaa koko viikolle, joten sinun on osattava säilyttää ruoka, jotta se ei pilaannu pitkään.
Omenaviinietikka on nykyään laajalti käytetty ja suosittu, mutta kaikki eivät tiedä, mitä omenaviinietikan juominen tekee. Itse asiassa tämä etikka on paljon hyödyllisempi kuin luulet.
Gluteeni – ohrassa, vehnässä oleva aine… pidetään usein keholle epäedullisena aineena, joka aiheuttaa ylipainoa… Mutta onko se totta?
Munaa neuvotaan usein syömään vain kaksi kananmunaa viikossa? Pitääkö tämä paikkansa ja onko enemmän kananmunien syönti hyväksi vai huonoksi terveydelle?
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
