Kuinka syödä OMADia: hyödyt, mahdolliset riskit ja huomautukset syömisen yhteydessä

OMAD-ruokavalio (tai yksi ateria päivässä -ruokavalio) on nykyään suosituin ruokavaliomenetelmä. Mitkä ovat tämän lähestymistavan mahdolliset edut ja riskit? Otetaanpa nyt siitä selvää kanssamme!

Jos uskot terveelliseen ruokavalioon tai noudatat laihdutusruokavaliota, sinun on täytynyt kuulla OMAD:n (One Meal A Day) syömisestä. Tämän ruokavaliomenetelmän mahdollisia etuja ja riskejä ei kuitenkaan tunneta hyvin. Saadaksesi terveellisen ja turvallisen ruokavalion terveydellesi, opimme seuraavat tiedot aFamilyToday Blogista! 

Mikä on OMAD? 

OMAD, joka tulee sanoista One Meal A Day, on nykyään suosittu ruokavaliomenetelmä. Tässä menetelmässä syöt vain yhden aterian päivässä ja paastoat loppuajan. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on kuitenkin osattava syödä OMADia oikein. 

OMADin syömisen edut

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tapa syödä OMAD:ia tuo monia terveyshyötyjä. Painonpudotuksen lisäksi tämä ruokavalio auttaa sinua myös parantamaan terveyttäsi ja vähentämään sairauden riskiä. 

Pudottaa painoa

Yksi OMAD-ruokavalion tärkeimmistä eduista on, että se auttaa sinua laihduttamaan. Tällä menetelmällä syöt vain yhden aterian päivässä, joten kehollesi antamasi kalorit ovat vähemmän kuin kolme ateriaa päivässä. Tämä auttaa kuluttamaan ylimääräisiä kaloreita kehossa ja auttaa sinua laihtumaan . Lisäksi, kun syöt vain yhden suuren aterian, kehosi joutuu polttamaan enemmän kaloreita ruoan sulattamiseksi.

OMAD on tapa syödä vain yksi ateria päivässä

Terveyden edistäminen 

Yhden ateriapäivän ruokavaliolla voi olla monia hyödyllisiä terveysvaikutuksia. OMADin paastovaihe auttaa hallitsemaan verensokeria paremmin ja vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä . 

OMADin syöminen auttaa myös suojaamaan hermostoa. Eläinkokeiden mukaan tämä menetelmä voi hidastaa hermoston rappeutumista ja pidentää ikää. 

Vähennä sairastumisriskiä 

OMADin syöminen voi auttaa vähentämään sairastumisriskiä. Joidenkin tutkimusten mukaan pitkäaikainen paasto voi auttaa estämään syöpää ja muita sairauksia. Lisäksi tämä ruokavalio auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmää vähentäen tulehduksen ja tulehdukseen liittyvien sairauksien riskiä.

OMADin haitat

Merkittävän terveyspotentiaalin lisäksi tapaan syödä OMAD:ia on myös mahdollisia riskejä, jos et ymmärrä tätä menetelmää hyvin. 

Yleisesti ottaen OMADin terveyshyödyt tulevat paastoprosessista. Tieteelliset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että joillakin muilla ajoittaisilla paasto-ohjelmilla on sama vaikutus kuin OMADilla, mutta ne ovat vähemmän ankaria ja riskiä vähemmän. 

Pitkäaikainen paasto voi lisätä "huonon" rasvan (LDL) määrää veressä, mikä aiheuttaa dyslipidemiaa ja monia muita vaarallisia terveysongelmia.Kohottaa paastoverensokeria ja hidastaa kehon vastetta insuliinille. 

Lisäksi tapa, jolla syöt OMADia, voi myös aiheuttaa oireita, kuten: 

• Pahoinvointi;
  Huimausta;
• Ei tarpeeksi energiaa, väsynyt, hidas kroppa;
• Ummetus. 

OMAD-dieetti ei sovellu raskaana oleville, imettäville naisille, lapsille, nuorille, vanhuksille eikä syömishäiriöistä kärsiville. Varsinkin kun OMADia syödään väärin, myös prosessoitujen elintarvikkeiden väärinkäyttö, runsaasti kaloreita keitetyissä aterioissa muiden ravitsevien ruokien sijaan, vaikuttavat negatiivisesti terveyteen. 

Tapa syödä OMADia ei ehkä sovi joillekin ihmisille, voit lyhentää paastoaikaa tai jakaa aterian

Kaiken kaikkiaan OMADin syöminen voi auttaa vähentämään kaloreita ruokavaliossa, mutta sinun on ymmärrettävä selkeästi kehosi energiatarpeet ja -tasot sekä kehosi vaste paastovaiheeseen, jotta voit sopeutua vastaavasti. Voit lyhentää paastoaikaa tai jakaa ateriat päivälle varmistaaksesi riittävän ravinnon keholle. 16/8 jaksottaista paastoamista (16 tuntia paastoa ja 8 tuntia syömistä päivässä) suositellaan sopivammaksi aloittelijoille paastoamiseen. 

Huomaa syödä OMADia oikein

Jotta voit syödä OMADia oikein ja varmistaaksesi turvallisuuden terveydelle, sinun on huomioitava joitain seuraavista seikoista:

Valitse oikea pääruoka

Päivän suuren aterian tulee olla täynnä ravinteita ja antaa riittävästi energiaa keholle. Sinun tulisi valita ruokia, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, kuitua ja tyydyttymättömiä rasvoja, kuten kanaa, kalaa, vihreitä vihanneksia, munia ja pähkinöitä. Rajoita lisäksi makeisten ja prosessoitujen elintarvikkeiden käyttöä. 

Tehokas tapa syödä OMADia on tasapainottaa ravintoa ja valita pääaterialle terveellistä ruokaa

Juo tarpeeksi vettä

Vesi on parasta kehollesi, juo tarpeeksi vettä koko päivän, erityisesti OMAD-paastojakson aikana. Vältä hiilihapollisten tai sokeripitoisten juomien juomista tänä aikana. Nesteytys ei vain kosteuta kehoasi, vaan auttaa myös pitämään kalorimäärän mahdollisimman vähäisenä paastovaiheen aikana. 

Syö ajoissa

Sinun tulee syödä ateriat samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa kehoasi luomaan rutiinin ja säätämään ruoansulatuskanavaasi niin, että se vastaanottaa saman määrän ruokaa samaan aikaan. On parasta valita aika, jolloin syöt pääaterian keskellä päivää tai iltapäivällä ruoansulatuksen parantamiseksi.

aFamilyToday-blogi uskoo, että yllä olevat tiedot voivat auttaa sinua ymmärtämään paremmin OMADin syömistä . OMAD voi olla tehokas ruokavaliomenetelmä painonpudotukseen ja terveyden edistämiseen. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on kuitenkin osattava syödä OMADia oikein. Valitse ateriat, jotka vastaavat kehosi ravintotarpeita ja muista juoda riittävästi vettä koko päivän ajan.