OMAD-ruokavalio (tai yksi ateria päivässä -ruokavalio) on nykyään suosituin ruokavaliomenetelmä. Mitkä ovat tämän lähestymistavan mahdolliset edut ja riskit? Otetaanpa nyt siitä selvää kanssamme!
Jos uskot terveelliseen ruokavalioon tai noudatat laihdutusruokavaliota, sinun on täytynyt kuulla OMAD:n (One Meal A Day) syömisestä. Tämän ruokavaliomenetelmän mahdollisia etuja ja riskejä ei kuitenkaan tunneta hyvin. Saadaksesi terveellisen ja turvallisen ruokavalion terveydellesi, opimme seuraavat tiedot aFamilyToday Blogista!
Mikä on OMAD?
OMAD, joka tulee sanoista One Meal A Day, on nykyään suosittu ruokavaliomenetelmä. Tässä menetelmässä syöt vain yhden aterian päivässä ja paastoat loppuajan. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on kuitenkin osattava syödä OMADia oikein.
OMADin syömisen edut
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tapa syödä OMAD:ia tuo monia terveyshyötyjä. Painonpudotuksen lisäksi tämä ruokavalio auttaa sinua myös parantamaan terveyttäsi ja vähentämään sairauden riskiä.
Pudottaa painoa
Yksi OMAD-ruokavalion tärkeimmistä eduista on, että se auttaa sinua laihduttamaan. Tällä menetelmällä syöt vain yhden aterian päivässä, joten kehollesi antamasi kalorit ovat vähemmän kuin kolme ateriaa päivässä. Tämä auttaa kuluttamaan ylimääräisiä kaloreita kehossa ja auttaa sinua laihtumaan . Lisäksi, kun syöt vain yhden suuren aterian, kehosi joutuu polttamaan enemmän kaloreita ruoan sulattamiseksi.
OMAD on tapa syödä vain yksi ateria päivässä
Terveyden edistäminen
Yhden ateriapäivän ruokavaliolla voi olla monia hyödyllisiä terveysvaikutuksia. OMADin paastovaihe auttaa hallitsemaan verensokeria paremmin ja vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä .
OMADin syöminen auttaa myös suojaamaan hermostoa. Eläinkokeiden mukaan tämä menetelmä voi hidastaa hermoston rappeutumista ja pidentää ikää.
Vähennä sairastumisriskiä
OMADin syöminen voi auttaa vähentämään sairastumisriskiä. Joidenkin tutkimusten mukaan pitkäaikainen paasto voi auttaa estämään syöpää ja muita sairauksia. Lisäksi tämä ruokavalio auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmää vähentäen tulehduksen ja tulehdukseen liittyvien sairauksien riskiä.
OMADin haitat
Merkittävän terveyspotentiaalin lisäksi tapaan syödä OMAD:ia on myös mahdollisia riskejä, jos et ymmärrä tätä menetelmää hyvin.
Yleisesti ottaen OMADin terveyshyödyt tulevat paastoprosessista. Tieteelliset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että joillakin muilla ajoittaisilla paasto-ohjelmilla on sama vaikutus kuin OMADilla, mutta ne ovat vähemmän ankaria ja riskiä vähemmän.
Pitkäaikainen paasto voi lisätä "huonon" rasvan (LDL) määrää veressä, mikä aiheuttaa dyslipidemiaa ja monia muita vaarallisia terveysongelmia.Kohottaa paastoverensokeria ja hidastaa kehon vastetta insuliinille.
Lisäksi tapa, jolla syöt OMADia, voi myös aiheuttaa oireita, kuten:
OMAD-dieetti ei sovellu raskaana oleville, imettäville naisille, lapsille, nuorille, vanhuksille eikä syömishäiriöistä kärsiville. Varsinkin kun OMADia syödään väärin, myös prosessoitujen elintarvikkeiden väärinkäyttö, runsaasti kaloreita keitetyissä aterioissa muiden ravitsevien ruokien sijaan, vaikuttavat negatiivisesti terveyteen.
Tapa syödä OMADia ei ehkä sovi joillekin ihmisille, voit lyhentää paastoaikaa tai jakaa aterian
Kaiken kaikkiaan OMADin syöminen voi auttaa vähentämään kaloreita ruokavaliossa, mutta sinun on ymmärrettävä selkeästi kehosi energiatarpeet ja -tasot sekä kehosi vaste paastovaiheeseen, jotta voit sopeutua vastaavasti. Voit lyhentää paastoaikaa tai jakaa ateriat päivälle varmistaaksesi riittävän ravinnon keholle. 16/8 jaksottaista paastoamista (16 tuntia paastoa ja 8 tuntia syömistä päivässä) suositellaan sopivammaksi aloittelijoille paastoamiseen.
Huomaa syödä OMADia oikein
Jotta voit syödä OMADia oikein ja varmistaaksesi turvallisuuden terveydelle, sinun on huomioitava joitain seuraavista seikoista:
Valitse oikea pääruoka
Päivän suuren aterian tulee olla täynnä ravinteita ja antaa riittävästi energiaa keholle. Sinun tulisi valita ruokia, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, kuitua ja tyydyttymättömiä rasvoja, kuten kanaa, kalaa, vihreitä vihanneksia, munia ja pähkinöitä. Rajoita lisäksi makeisten ja prosessoitujen elintarvikkeiden käyttöä.
Tehokas tapa syödä OMADia on tasapainottaa ravintoa ja valita pääaterialle terveellistä ruokaa
Juo tarpeeksi vettä
Vesi on parasta kehollesi, juo tarpeeksi vettä koko päivän, erityisesti OMAD-paastojakson aikana. Vältä hiilihapollisten tai sokeripitoisten juomien juomista tänä aikana. Nesteytys ei vain kosteuta kehoasi, vaan auttaa myös pitämään kalorimäärän mahdollisimman vähäisenä paastovaiheen aikana.
Syö ajoissa
Sinun tulee syödä ateriat samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa kehoasi luomaan rutiinin ja säätämään ruoansulatuskanavaasi niin, että se vastaanottaa saman määrän ruokaa samaan aikaan. On parasta valita aika, jolloin syöt pääaterian keskellä päivää tai iltapäivällä ruoansulatuksen parantamiseksi.
aFamilyToday-blogi uskoo, että yllä olevat tiedot voivat auttaa sinua ymmärtämään paremmin OMADin syömistä . OMAD voi olla tehokas ruokavaliomenetelmä painonpudotukseen ja terveyden edistämiseen. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on kuitenkin osattava syödä OMADia oikein. Valitse ateriat, jotka vastaavat kehosi ravintotarpeita ja muista juoda riittävästi vettä koko päivän ajan.
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Äidinmaidosta on monia etuja sekä äidille että vauvalle. Imetys ei ole hyväksi vain vauvojen ja lasten yleisen kehityksen kannalta, vaan tuo myös monia suuria etuja äideille, kuten vähentää syövän tai masennuksen riskiä, viivästyttää kuukautiskiertoa jne.
Oikean ajan ja oikeiden ruokien valitseminen kiinteiden aineiden tuomiseksi vauvallesi on ratkaisevan tärkeää terveellisten ruokailutottumusten luomisessa.
Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
