Kuinka paljon kaloreita sianlihassa? Onko sianlihan syönti hyvää?

Sianliha on tuttu ruoka useimmissa vietnamilaisissa perheen aterioissa. Kuinka paljon kaloreita sianlihassa on? Onko sianlihan syöminen hyväksi terveydelle? Kaikkiin vastataan alla olevassa artikkelissa.

Sianliha kuuluu punaisen lihan ryhmään, on yksi proteiinipitoisista eläinlihaista, voidaan jalostaa moniksi erilaisiksi ruoiksi. Tämän päivän artikkelissa aFamilyToday Blog tutkii lukijoiden kanssa, kuinka paljon kaloreita sianlihassa on ja mitä hyötyä tästä ruuasta on. 

Kuinka paljon kaloreita sianlihassa? 

Kysymys siitä, kuinka monta kaloria sianlihassa kiinnostaa monia, koska tämä ei ole vain normaalin energiantarpeen taso, vaan tapa laskea kalorit syömisessä tuo myös turvallisen, nopean ja terveellisen laihdutuksen. 

Sianliha on suosittu liha useimmissa Aasian maissa. Vietnamissa sianlihasta valmistetut ruoat ovat erittäin monipuolisia, ja ne rikastavat aterioita sekä lisäävät monia ravintoaineita, erityisesti proteiinia. 

Kuinka paljon kaloreita sianlihassa? Sianlihassa on erilaisia ​​kaloreita osasta riippuen

Kuinka paljon kaloreita sianlihassa on? Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan sianlihan keskimääräiset kalorit ovat 271 kaloria, proteiinipaino 27,34 g ja rasvaa 17,4 g. Siten sianlihassa on melko paljon kaloreita ja rasvaa verrattuna muihin valkoisiin lihaihin, kuten kanaan, kalaan jne. Sianlihan eri osissa, käsittelymenetelmissä ja osissa on erilaisia ​​kaloreita. 

• 1 keskikokoinen keitetty porsaankyljys sisältää 239 kaloria.
• 1 annos jauhettua sianlihaa noin 85 g tarjoaa 252 kaloria.
• 1 sianlihapala 85 g, sekä vähärasvaista että grillattua, sisältää 180 kaloria.
• 1 pala vähärasvaista porsaanpaistia (85 g) sisältää 140 kaloria.
• 85 grammassa ruokaöljyssä friteerattua vähärasvaista porsaanlihaa on 258 kaloria.
• 85 g sianlihamakkaraa sisältää noin 276 kaloria.
• 1 pala pekonia on noin 35 kaloria.

Yllä on tietoa siitä, kuinka paljon kaloreita sianlihassa on. Tämän kautta voidaan nähdä, että sianlihan runsasrasvaiset tai vähärasvaisen ja rasvaisen annokset sisältävät enemmän kaloreita, nämä kalorit tulevat korkeasta eläinrasvapitoisuudesta, runsas syöminen johtaa liikalihavuuden, ateroskleroosin , . .. kolesterolin takia. 

Tuore sianliha sisältää energian, proteiinin ja rasvan lisäksi myös monia muita terveydelle hyödyllisiä ravintoaineita. 100g vähärasvaista sianlihaa sisältää jopa 2mcg A-vitamiinia, 0,3mg C-vitamiinia , 25mg kalsiumia, 351mg kaliumia, 1,09mg rautaa... ja monia muita kivennäisaineita ja vitamiineja. Seurauksena on, että sianlihan kohtuudella ja oikein prosessoidulla syömisellä on monia erittäin hyviä käyttötarkoituksia. 

Onko sianlihan syönti hyvää? Mikä on sianlihan ravintoarvo? 

Kun olet oppinut kysymyksen siitä, kuinka monta kaloria sianlihassa, sinun pitäisi myös tietää tämän lihan ravintoarvo käyttääksesi sitä asianmukaisesti, mikä tuo monia terveyshyötyjä. 

Proteiini (proteiini)

Yksi sianlihan runsaimmista ravintoaineista on proteiini. Sianlihan proteiinityyppi on korkealaatuinen proteiini, joka sisältää kaikki 9 välttämätöntä aminohappoa ja erilaisia ​​kehon ravintoaineita. 

Riittävä proteiinilisä auttaa kehoa pysymään terveenä, lihakset kehittyvät paremmin ja myös kehon toiminta sujuu sujuvammin. Erityisesti raskaana oleville naisille lääkärit suosittelevat sianlihan syömistä joidenkin muiden valkoisen ja punaisen lihan kanssa proteiinin lisäämiseksi solujen kasvun ja terveen sikiön kehityksen edistämiseksi. 

Sianliha on kehon suosittu proteiinin lähde

Lihava

Sianlihan eri osissa on erilaisia ​​määriä rasvaa, jotka voivat vaihdella 10 %:sta 16 %:iin riippuen kyseisen osan rasvapitoisuudesta. Sianlihan rasvaa pidetään melko korkeana, korkeampana kuin kanan ja naudanlihan. Jopa vähärasvaisissa sianlihapaloissa on paljon rasvaa, mikä tekee siitä kanan ja naudanlihan jälkeen toiseksi terveellisen lihan listan. 

100 grammassa jauhettua sianlihaa on noin 7,7 g tyydyttynyttä rasvaa, 9,3 g kertatyydyttymätöntä rasvaa ja 1,9 g monityydyttymätöntä rasvaa. Voidaan nähdä, että terveellisen tyydyttymättömän rasvan prosenttiosuus sianlihassa on hyvin alhainen, vain murto-osa vähemmän terveellisen tyydyttyneen rasvan prosenttiosuudesta. Siksi sianlihaa tulee syödä sopivalla tiheydellä, syödessä kannattaa valita vähiten rasvainen osa. 

Vitamiinien ja kivennäisaineiden tyypit

Tämä liha on energian, proteiinin ja rasvan lisäksi myös merkittävä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde terveydelle. Sianlihan ravitsemuksellisia ainesosia ovat mm. 

• B1-vitamiini: vaikuttaa moniin ihoon ja hiuksiin liittyviin terveyshyötyihin.
• B12-vitamiini: Yksi tärkeimmistä vitamiineista, tukee verenmuodostusta ja lisää aivojen toimintaa, taistelee anemiaa vastaan .
• B6-vitamiini: On tärkeä rooli punasolujen muodostumisessa.
• B3-vitamiini: Aineenvaihdunta vaatii tätä vitamiinia toimiakseen kunnolla ja nopeuttaakseen aineenvaihduntaa kehossa.
• Seleeni: Mineraaliseleeni suojaa terveyttä ja ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja .
• Sinkki: Tukee aivojen toimintaa nopeasti, lisää vastustuskykyä.
• Fosfori: Tämä on myös tärkeä täydentävä kivennäisaine, joka auttaa kehoa kehittämään ja ylläpitämään vakaata terveyttä. 

Onko sianlihan syöminen rasvaa? 

Onko sianlihan syöminen rasvaa? Sianlihassa on noin 271 kaloria/100 g tuoretta lihaa, ja se, lihoako sianlihan syöminen, ei enää riipu monista eri tekijöistä. 

Jos vertailet sianlihaa muihin lihalajeihin, voit helposti nähdä, että tässä lihassa on eniten kaloreita, rasvaa mutta vähiten proteiinia. Koska sianliha on kuitenkin edullista ja sillä voidaan hallita kaloreita, tämä on silti syötävää ruokaa. 

Käsittele sianlihaa salaateiksi, sekoita vihanneksia,... terveellisempää

Jotkut ravitsemusasiantuntijat sanoivat, että sianlihan rasvan syöminen ei johdu tavasta, jolla syöt sen ja kuinka paljon syöt. Esimerkiksi 100 grammassa keitettyä sianlihaa on noin 280 kaloria, mutta samalla määrällä sianlihaa sama annos leivitettyä ja friteerattua porsaanlihaa sisältää yli 300 kaloria. Joten jos haluat syödä sianlihaa ilman rasvaa, sinun on noudatettava seuraavia periaatteita:

• Sianlihan käsittely on yksinkertaista, se on parasta keittää, höyryttää tai paistaa öljyttömässä rasvakeittimessä, jotta ravintoarvo säilyy paremmin ja kaloreita vähennetään.
• Pitäisi valita syödä vähärasvaista, vähärasvaista sianlihaa, tuoretta lihaa.
• Älä mausta liikaa, se lisää ruuan kalorien määrää.
• Pitäisi välttää sianlihan jatkuvaa syömistä, vaan vaihtaa sen sijaan muihin yhtä ravitseviin lihaihin, kuten kana, naudanliha, kala, ...
• Syö enemmän vihreitä vihanneksia, vähemmän makeita hedelmiä ja yhdistä liikuntaa. 

Toivottavasti aFamilyToday Blogin yllä juuri jakamat tiedot ovat auttaneet sinua saamaan vastauksen kysymykseen, kuinka paljon kaloreita sianlihassa on. Kun ostat sianlihaa, sinun tulee ostaa se suurista supermarketeista, joissa on etiketit ja tuore laadunvalvonta, ja vältä eltaantuneiden, jäähdytettyjen ja vaarallisten sianlihan osien ostamista.