Teen juominen on osa terveellistä nukkumaanmeno-rutiinia. Parhaat unenteet ovat yrttiteet, koska ne eivät sisällä kofeiinia.
Monet yrttiteet sisältävät yhdisteitä, jotka auttavat lyhentämään nukahtamiseen kuluvaa aikaa sitoutumalla aivojen GABA-reseptoreihin (neurotransmitteri), mikä auttaa saamaan syvempään ja levollisempaan uneen. Jos otat siitä tavan, kupillisen teetä siemaileminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa kouluttamaan aivojasi siihen, että on aika, sanoo Liz Weinady, rekisteröity ravitsemusterapeutti Wexner Medical Centeristä, Ohion osavaltion yliopistosta. Valmistaudu nukkumaan.
Tässä on 9 parasta teetä, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin.
Kamomilla teetä
Kamomilla on yrtti, jota on käytetty unen apuna vuosisatojen ajan. Nykyään se on tärkein unilääkkeiden ainesosa.
Kamomilla on mieto rauhoittava aine, joka sisältää apigeniiniä, kemikaalia, joka vaikuttaa aivojen bentsodiatsepiinireseptoreihin samalla tavalla kuin jotkin lääkkeet, kuten Ambien, auttavat hoitamaan unettomuutta .
Jotta nukahdit helpommin, juo kupillinen kamomillateetä tuntia tai kaksi ennen nukkumaanmenoa. Liota kamomillateetä kuumassa vedessä 4-5 minuuttia. Nauti pelkkää tai lisää hunajaa makeamman ja helpomman juoman saamiseksi.
Kamomilla on tehokas unen apuväline
Sitruunabasilika tee
Sitruunabasilika kuuluu minttuperheeseen. Se sisältää rosmariinihappoa, joka helpottaa unta. Pienet tutkimukset osoittavat, että sitruunamelissa vähentää tehokkaasti unettomuutta, masennusta ja ahdistusta, jotka usein johtavat nukahtamisvaikeuksiin.
Sitruunabasilika on myös antioksidantti, joka voi vahvistaa immuunijärjestelmää, joten siitä on lisäetua talvella ja syksyllä, kun vilustuminen ja flunssa usein häiritsevät unta.
Sitruunaverbena tee
Vaikka sitruunaverbena-teetä on tutkittu vain vähän, vuoden 2018 tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka joivat 10 ml sitruunaverbena-siirappia tuntia ennen nukkumaanmenoa, ilmoittivat nukahtavansa nopeammin, nukahtivat pidempään ja tunsivat olonsa paremmaksi. Tuntuivat vähemmän uneliaisilta päivän aikana.
Lisäksi pieni vuoden 2021 tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka saivat 400 mg sitruunaverbenaa päivässä, kokivat vähemmän lihaskipuja intensiivisen harjoittelun jälkeen. Siksi sinun tulee juoda kupillinen sitruunaverbenaa sisältävää teetä kovan harjoittelun jälkeen tai tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Valerian teetä
Valeriaania on käytetty rauhoittavana lääkkeenä vuosisatojen ajan. Uskotaan, että valeriaanin yhdisteet, mukaan lukien valereenihappo ja valepotriaatti, vaikuttavat aivojen GABA-reseptoreihin, mikä johtaa uneliaisuuteen.
Valerianin unettomuuden tutkimukset ovat kuitenkin ristiriitaisia. Vuoden 2020 tieteellisessä katsauksessa löydettiin todisteita tehokkuudesta, mutta vaadittiin lisää tutkimusta siitä, voisiko valeriaanin muoto - ravintolisä, tee tai jokin muu - auttaa helpottamaan nukahtamista.
Rooibos teetä
Rooibos-tee sisältää pieniä määriä kivennäisaineita, mukaan lukien kalsiumia ja magnesiumia. Se tunnetaan myös antioksidanttisista ominaisuuksistaan. On todisteita siitä, että rooibos-teen antioksidanttipitoisuudet yhdistettynä sen anti-inflammatorisiin ominaisuuksiin voivat auttaa nukkumaan.
Laventeli teetä
Kuppi laventeliteetä ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua nukkumaan paremmin
On olemassa paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että laventeli eri muodoissaan voi edistää unta, mutta tutkimus laventeliteen tehokkuudesta on kiistanalaista.
Esimerkiksi vuonna 2015 tehdyssä pienessä tutkimuksessa synnyttäneillä naisilla havaittiin, että laventeliteen juominen päivittäin 2 viikon ajan vähensi väsymystä aluksi, mutta 4 viikon jälkeen vaikutukset olivat samanlaisia kuin lumelääkkeellä. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että laventeliöljylisät voivat hieman parantaa unen laatua, auttaa sinua nukkumaan pidempään ja vähentää yöllisiä heräämisiä.
Honeybush teetä
Honeybush on samanlainen kuin rooibos. Se on yhdistetty terveyshyötyihin PMS-oireiden vähentämisestä yskän vähentämiseen ja kolesterolin parantamiseen.
Huolimatta siitä, että hunajapensaan käyttöä unen edistämiseen tukevia todisteita ei ole, voit halutessasi nauttia lämpimän kupin teetä osana iltarutiiniasi, koska se ei sisällä kofeiinia.
Kurkuma tee
Kurkuma on inkivääriperheen yrtti, jonka sanotaan parantavan ruoansulatusta ja vähentävän tulehdusta muiden terveyshyötyjen ohella. Kurkumiini , kurkuman aktiivinen ainesosa, on voimakas antioksidantti ja tulehdusta ehkäisevä aine, joka voi auttaa säätelemään välittäjäaineita aivoissa. Se voi auttaa unessa, vaikka kurkumasta ja unesta on vähän tutkimusta.
Kuitenkin sen yleiset terveyshyödyt tekevät siitä hyvän valinnan korvata kofeiinipitoiset juomat koko päivän ajan. Kurkumateetä voi juoda mihin aikaan päivästä tahansa, sillä se ei sisällä kofeiinia eikä välttämättä aiheuta uneliaisuutta.
Kurkuma voidaan sekoittaa hunajan, sitruunan ja veden kanssa teemäiseksi juomaksi tai yhdistää maitoon, hunajaan ja muihin mausteisiin kultaisen maidon muodostamiseksi.
Vihreä tee
Vihreä tee sisältää monia terveyshyötyjä
Vihreä tee sisältää jonkin verran kofeiinia , joten sitä ei pidä ottaa ennen nukkumaanmenoa, mutta se voi silti olla hyvä korvike kofeiinipitoisille juomille. Vuonna 2017 tehdyssä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että aikuisilla, jotka joivat enemmän vähäkofeiinipitoista vihreää teetä päivän aikana, oli alhaisempi stressitaso kuin aikuisilla, jotka joivat täysin kofeiinitonta vihreää teetä.
Vihreässä teessä on vain noin 12 milligrammaa (mg) kofeiinia verrattuna noin 95 mg:aan keskimääräisessä kahvikupillisessa. Se on hyvä valinta herätä aamulla tai aikaisin iltapäivällä, eikä se vaikuta uneesi sinä yönä.
Yllä on 9 parasta teetä, jotka auttavat sinua nukahtamaan helpommin . Jos aiot juoda teetä osana nukkumaanmenoa, valitse yrttiteetä, kofeiinitonta. Vältä myös teetä, kuten mustaa tai jopa vihreää teetä, jotka sisältävät paljon kofeiinia.
Yrttiteet ovat yleensä turvallisia, mutta voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa. Jos käytät lääkitystä, sinulla on muita sairauksia tai olet raskaana tai imetät, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat yrttiteen juomisen.
Itämainen lääketiede on pitkään jaettu 6 erityyppiseen elintarvikeväriin, joilla on eri toiminnot, joten sinun tulee valita elintarvikkeet alla olevien yksityiskohtaisten ohjeiden mukaan.
Kimchi tunnetaan perinteisenä korealaisena ruokana. Korealaisten lääkäreiden ja johtavien tutkijoiden mukaan kimchin syömisellä on monia odottamattomia etuja, kuten ruoansulatuksen edistäminen, syövän ehkäisy ja paljon muuta.
Oletko huolissasi, koska vauvasi kasvaa hitaasti, mutta et tiedä, kuinka löytää ruokaa, joka auttaa vauvaasi lihomaan tehokkaasti ja turvallisesti? Älä huoli, tämä artikkeli antaa sinulle luettelon 17 ruoasta, jotka voivat auttaa vauvaasi lihomaan ja edistää tervettä kasvua.
Monet ihmiset haluavat syödä papaijaa, koska tämä hedelmä ei ole vain herkullinen, vaan myös erittäin hyvä terveydelle ja iholle. Jotta papaijaa voidaan täydentää kunnolla, sinun on kuitenkin tiedettävä, mitkä ruoat eivät ole yhteensopivia papajan kanssa, jotta vältetään sen vahingossa yhdistäminen aiheuttamasta kielteisiä terveysvaikutuksia.
Tulehdus liittyy kehon ongelmiin, jotka vaihtelevat aknesta allergioihin ja autoimmuunisairauksiin. Ja sillä, mitä syöt, voi olla merkitystä tulehduksen torjunnassa ja ehkäisemisessä.
Teen juominen on osa terveellistä nukkumaanmeno-rutiinia. Parhaat unenteet ovat yrttiteet, koska ne eivät sisällä kofeiinia.
Siellä on monia ravitsevia superruokia, mutta on myös ruokia, jotka näyttävät terveellisiltä, vaikka eivät sitä ole. On tärkeää pitää silmällä näitä "väärennöksiä", jotka voivat saada ylimääräistä sokeria, kaloreita tai muita ikäviä yllätyksiä.
Korkea verenpaine on vakava sairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti. Se voi johtaa sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja muihin vakaviin terveysongelmiin. Onneksi on monia luonnollisia tapoja alentaa verenpainetta, mukaan lukien erittäin tehokkaiden ja turvallisten verenpainetta alentavien elintarvikkeiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon.
Tässä on 6 vakavaa virhettä, joita monet tekevät terveydelle haitallisten elintarvikkeiden säilönnässä. Otetaan nyt yhdessä selvää!
Etsitkö tapaa välttää hiilihydraatteja? Haluatko välttää riisiä ja jauhoja, mutta et tiedä mitä käyttää sen sijaan? Konjac on oikea valinta sinulle. Ravitsevaa ruokaa nousevan auringon maasta.
Jos haluat ylläpitää terveellistä ja vähäsokerista ruokavaliota, varo seuraavia ruokia, koska ne sisältävät enemmän sokeria kuin luulet.
Seuraavassa artikkelissa esitellään joitain vinkkejä elintarvikkeiden valintaan ja prosessoimiseen ravitsemuksen varmistamiseksi. Otetaan nyt selvää!
Rypälemerilevä on suosittu ja yhä suositumpi ruoka. Rypälelevä ei ainoastaan tarjoa monipuolista mineraalilähdettä, vaan tuo myös uusia makuja perheen aterioihin. Joten mikä on rypäleen merilevän syömisen vaikutus? Kuinka voimme käsitellä ja säilyttää rypäleen merilevää? Opitaan tästä aiheesta aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!
Monilla on taipumus ostaa ruokaa koko viikolle, joten sinun on osattava säilyttää ruoka, jotta se ei pilaannu pitkään.
Omenaviinietikka on nykyään laajalti käytetty ja suosittu, mutta kaikki eivät tiedä, mitä omenaviinietikan juominen tekee. Itse asiassa tämä etikka on paljon hyödyllisempi kuin luulet.
Gluteeni – ohrassa, vehnässä oleva aine… pidetään usein keholle epäedullisena aineena, joka aiheuttaa ylipainoa… Mutta onko se totta?
Munaa neuvotaan usein syömään vain kaksi kananmunaa viikossa? Pitääkö tämä paikkansa ja onko enemmän kananmunien syönti hyväksi vai huonoksi terveydelle?
Mausteinen maustaminen ruokien maun lisäämiseksi on hyvin yleinen toimenpide perheen aterioissa, mutta ymmärrätkö mausteista ruokaa vielä täysin? Sitä paitsi, miten mausteinen ruoka vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmään?
Väärät ravintoyhdistelmät voivat aiheuttaa vakavia ongelmia erityisesti ruoansulatusjärjestelmälle ja ihmisten terveydelle yleensä. Siksi sinun on oltava varovainen yhdistäessäsi ruokia keskenään.
Fosfori ei ehkä ole puhutuin ravintoaine, mutta sillä on tärkeä rooli kehomme terveenä ja asianmukaisessa toiminnassa. Tässä artikkelissa tutkimme fosforin terveyshyötyjä sekä runsaasti fosforia sisältäviä ruokia, joita kaikki tarvitsevat.
Proteiini on elimistölle tärkeä aine. Itse asiassa proteiinin lisääminen ruokavalioon on helpoin ja tehokkain tapa laihtua.
Päivittäinen työ, tien pölysaaste....saattaa silmät vähitellen kipeäksi, varsinkin niille, jotka joutuvat usein työskentelemään tietokoneen kanssa. Seuraavassa artikkelissa on yhteenveto parhaista silmiä parantavista ja silmiä parantavista ruoista, jotka voit helposti lisätä päivittäiseen ravintovalikkoon. Katsotaan mitä syödä saadaksesi terveemmät silmät!
Sam kasvispuuro vauvoille ripuliin on ravitseva puuro, joka auttaa estämään ruoansulatuskanavan vaurioitumista. Katso seuraava resepti.
Kuukautiset ovat aikaa, jolloin naisten on oltava varovaisia syömisessä ja ravintoaineiden imemisessä. Voitko syödä verivanukasta toukokuussa, kysyvät naiset, kun verivanukas on erityisen houkutteleva ruokalaji useimmille käyttäjille.
Kun energia loppuu, ihmiset joutuvat helposti uupumukseen ja uupumukseen. Tällä hetkellä kehoa on täydennettävä ravitsevilla elintarvikkeilla alkuperäisen tilan palauttamiseksi.
Lihasten kipeä tunne harjoituksen jälkeen on yleinen tila. Mutta tämä saa monet ihmiset huolestumaan siitä, etteivät he tiedä, mikä on syy ja miten se ratkaistaan.
Kuivattu punainen omenapuuro vauvoille yhdistettynä kasviperäisiin ainesosiin, kaura tuo herkullisen ja korkean ravintoarvon sisältävän ruuan. Pääainesosat ovat kalsium ja fosfori, joita käytetään täydentämään ja muodostamaan luuston kehitystä.
Ravitsemus on olennainen tekijä lapsen kokonaisvaltaisessa kehityksessä. Päivittäiset ateriat on tieteellisesti järjestetty ravintoaineilla, joissa on runsaasti ravinteita, jotka tukevat kehitysprosessia. Erityisesti juusto on erittäin suosittu lasten keskuudessa. Joten milloin on paras aika syödä nauravaa lehmänjuustoa?
Juuston tiedetään olevan lasten rakastama ruoka sen rasvaisen, pehmeän maun vuoksi. Joihin suolattu juusto on yksi niistä tyypeistä, joihin monet perheet luottavat. Tiedätkö siis vielä, kuinka suolattua juustoa säilytetään oikein vauvan vieroitusta varten?
Chung-kakku on välttämätön kakku perinteisessä kuun uudessa vuodessa Vietnamissa. Tämä on herkullista ja ravitsevaa ruokaa, mutta liiallinen banh chungin syöminen voi myös aiheuttaa huonoja vaikutuksia. Joten kuinka syödä banh chungia terveyden varmistamiseksi Tetissä?
