Jos haluat ylläpitää terveellistä ja vähäsokerista ruokavaliota, varo seuraavia ruokia, koska ne sisältävät enemmän sokeria kuin luulet.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että naiset kuluttavat vain 24 grammaa sokeria päivässä, kun taas miehet saavat enintään 36 grammaa. Kaikki tietävät, että virvoitusjuomat sisältävät runsaasti sokeria, mutta monet eivät tiedä, että tomaattikeittopurkki voi sisältää jopa 20 grammaa sokeria annosta kohden. Jotkut ruoat, joiden mielestämme on vähän sokeria, osoittautuvat enemmän sokeriksi kuin kuvittelimme.
Purkitettu keitto
Säilykekeitot ovat nopea välipala, jossa on paljon sokeria.
Kaupasta ostettu purkitettu keitto on terveellinen yhdistelmä vettä ja ravitsevia vihanneksia laiskoille ruoanlaittopäiville. Mutta kun lähennät ravitsemustietoa, huomaat, että yhden tölkin sokeripitoisuus voi itse asiassa sisältää päivittäisen tarvittavan sokerin täyden määrän. Tämä on erityisen yleistä tomaattipohjaisissa kastikkeissa, joissa sokeria käytetään tasapainottamaan happamuutta.
Vähärasvainen jogurtti
Vaikka vähärasvaiset ruoat houkuttelevat ihmisiä, jotka yrittävät elää terveellisempää elämäntapaa, kaikki eivät ole itse asiassa hyviä sinulle – varsinkin kun kyse on jogurtista. Annoksessa täysrasvaista jogurttia on 4,7 grammaa sokeria, ja annoksessa kreikkalaista jogurttia voi olla jopa 6-12 grammaa sokeria. Monet muut jogurtit sisältävät myös epäterveellisiä makeutusaineita, kuten sakkaroosia tai runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia.
Rasvaton salaattikastike
Kuten jogurtissa, salaattikastikkeet sisältävät vähemmän rasvaa ja kaloreita, mutta lisäävät sokerin määrää. 2 ruokalusikalliseen kaupasta ostettua salaattikastiketta voi lisätä noin 7-10 grammaa sokeria. Asiantuntijat suosittelevat valmistamaan itse salaattikastikkeet kotona, jotta varmistetaan, ettei niihin ole lisätty sokereita, säilöntäaineita tai muita epäterveellisiä ainesosia. Terveellinen salaattikastike, jonka voit helposti valmistaa kotona, sisältää vain 3 ainesosaa: oliiviöljyä, 2 osaa etikkaa sekä hieman suolaa ja pippuria.
Ketsuppi
Joka päivä syömäsi hapan ja hapan kastike osoittautuu runsaasti sokeria sisältäväksi.
Ketsuppi on yksi maailman suosituimmista mausteista. Siinä on yhdistelmä makeita ja hapan makuja, jotka sopivat täydellisesti erilaisiin ruokiin. Ketsuppi on yleisin hampurilaisissa ja perunoiden dippikastikkeessa. Yksi ketsuppi vastaa kuitenkin kokonaisen sokeripalan laittamista suuhusi. Sisältää noin 4 grammaa sokeria ruokalusikallista kohden, sillä useimmat ketsuppipullot sisältävät merkittäviä määriä korkeafruktoosipitoista maissisiirappia.
Maapähkinävoi
Maapähkinävoi on suosittu proteiinin lähde ja monien ihmisten suosikki. Vaikka luonnollinen maapähkinävoi sisältää vähän tai ei ollenkaan sokeria, monet kaupasta ostetut maapähkinävoit ovat täynnä öljyä ja sokeria, mikä tekee näennäisesti terveellisestä voista potentiaalisen ruoan. piilossa vaara. Joissakin suosituissa merkeissä on jopa 8 grammaa sokeria 2 ruokalusikallista kohden. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat lukemaan maapähkinävoin ainesosien etiketit, jotta tiedät, mitkä niistä ovat luonnollisia ja terveellisiä.
ranskanperunat
Suolaisissa välipaloissa ei todennäköisesti ole makeutta, mutta perunapussin sokeripitoisuus voi olla noin 3-5%. Tämä on erityisen yleistä perunoissa, jotka on maustettu kuten grilli, paprikat, hunaja tai sokerimaissilastut. Riippuen kuinka monta perunaa syöt, 15 palassa grillattua lihaperunaa voi sisältää 2 grammaa sokeria. Ranskalaiset perunat sisältävät myös runsaasti hiilihydraatteja, jotka kehosi muuntaa glukoosiksi kutsuttuun sokerimuotoon. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään vähemmän roskaruokaa, kuten perunalastuja, sairauksien ehkäisemiseksi.
kuivatut hedelmät
Kuivatut hedelmät sisältävät enemmän sokeria kuin uskotkaan.
Kuivattuja hedelmiä pidetään terveellisenä välipalana. Tuoreen versionsa tavoin ne sisältävät runsaasti vitamiineja, kuituja ja antioksidantteja. Kuitenkin, kun hedelmät kuivataan, vesipitoisuus poistetaan, jolloin kaikki hedelmiin puristettu sokeri kutistuu, jolloin niiden luonnollinen sokeripitoisuus on erittäin korkea.
Jotta voit rajoittaa sokeria päivittäisessä ruokavaliossasi mahdollisimman paljon, sinun tulee lukea huolellisesti kunkin tuotteen ravitsemustietotaulukko. Ja jos mahdollista, tee itse ruokaa kotona varmistaaksesi oikean sokerinhallinnan.
Monilla kotiäidillä on tapana ostaa paljon ruokaa jääkaapissa pakastettavaksi. Jos et kuitenkaan osaa sulattaa kunnolla, muutat ravitsevia ruokia vahingossa myrkkyiksi ja siedät niitä kehossasi joka päivä. Elintarvikkeiden pakastaminen ja sulattaminen on tehtävä oikein, jotta vältetään patogeenien kulkeutuminen ihmisiin.
Sillä, mitä syöt, on varmasti erittäin tärkeä rooli kehon immuunijärjestelmässä. Terveellinen ruokavalio auttaa meitä suuresti ehkäisemään sairauksia.
Kauniin ja terveen ihon kannalta on tärkeää, ei vain sitä, mitä kosmetiikkaa laitat ihollesi, vaan myös mitä laitat kehoon. On monia ruokia, jotka voivat edistää tervettä, säteilevää ihoa, joita et ehkä ole tiennyt pitkään aikaan. Tässä artikkelissa selvitetään, mitkä ovat ne ruoat, jotka auttavat pitämään ihon kosteana ja sileänä.
Itämainen lääketiede on pitkään jaettu 6 erityyppiseen elintarvikeväriin, joilla on eri toiminnot, joten sinun tulee valita elintarvikkeet alla olevien yksityiskohtaisten ohjeiden mukaan.
Kimchi tunnetaan perinteisenä korealaisena ruokana. Korealaisten lääkäreiden ja johtavien tutkijoiden mukaan kimchin syömisellä on monia odottamattomia etuja, kuten ruoansulatuksen edistäminen, syövän ehkäisy ja paljon muuta.
Oletko huolissasi, koska vauvasi kasvaa hitaasti, mutta et tiedä, kuinka löytää ruokaa, joka auttaa vauvaasi lihomaan tehokkaasti ja turvallisesti? Älä huoli, tämä artikkeli antaa sinulle luettelon 17 ruoasta, jotka voivat auttaa vauvaasi lihomaan ja edistää tervettä kasvua.
Monet ihmiset haluavat syödä papaijaa, koska tämä hedelmä ei ole vain herkullinen, vaan myös erittäin hyvä terveydelle ja iholle. Jotta papaijaa voidaan täydentää kunnolla, sinun on kuitenkin tiedettävä, mitkä ruoat eivät ole yhteensopivia papajan kanssa, jotta vältetään sen vahingossa yhdistäminen aiheuttamasta kielteisiä terveysvaikutuksia.
Tulehdus liittyy kehon ongelmiin, jotka vaihtelevat aknesta allergioihin ja autoimmuunisairauksiin. Ja sillä, mitä syöt, voi olla merkitystä tulehduksen torjunnassa ja ehkäisemisessä.
Teen juominen on osa terveellistä nukkumaanmeno-rutiinia. Parhaat unenteet ovat yrttiteet, koska ne eivät sisällä kofeiinia.
Siellä on monia ravitsevia superruokia, mutta on myös ruokia, jotka näyttävät terveellisiltä, vaikka eivät sitä ole. On tärkeää pitää silmällä näitä "väärennöksiä", jotka voivat saada ylimääräistä sokeria, kaloreita tai muita ikäviä yllätyksiä.
Korkea verenpaine on vakava sairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti. Se voi johtaa sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja muihin vakaviin terveysongelmiin. Onneksi on monia luonnollisia tapoja alentaa verenpainetta, mukaan lukien erittäin tehokkaiden ja turvallisten verenpainetta alentavien elintarvikkeiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon.
Tässä on 6 vakavaa virhettä, joita monet tekevät terveydelle haitallisten elintarvikkeiden säilönnässä. Otetaan nyt yhdessä selvää!
Etsitkö tapaa välttää hiilihydraatteja? Haluatko välttää riisiä ja jauhoja, mutta et tiedä mitä käyttää sen sijaan? Konjac on oikea valinta sinulle. Ravitsevaa ruokaa nousevan auringon maasta.
Jos haluat ylläpitää terveellistä ja vähäsokerista ruokavaliota, varo seuraavia ruokia, koska ne sisältävät enemmän sokeria kuin luulet.
Seuraavassa artikkelissa esitellään joitain vinkkejä elintarvikkeiden valintaan ja prosessoimiseen ravitsemuksen varmistamiseksi. Otetaan nyt selvää!
Rypälemerilevä on suosittu ja yhä suositumpi ruoka. Rypälelevä ei ainoastaan tarjoa monipuolista mineraalilähdettä, vaan tuo myös uusia makuja perheen aterioihin. Joten mikä on rypäleen merilevän syömisen vaikutus? Kuinka voimme käsitellä ja säilyttää rypäleen merilevää? Opitaan tästä aiheesta aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!
Monilla on taipumus ostaa ruokaa koko viikolle, joten sinun on osattava säilyttää ruoka, jotta se ei pilaannu pitkään.
Omenaviinietikka on nykyään laajalti käytetty ja suosittu, mutta kaikki eivät tiedä, mitä omenaviinietikan juominen tekee. Itse asiassa tämä etikka on paljon hyödyllisempi kuin luulet.
Gluteeni – ohrassa, vehnässä oleva aine… pidetään usein keholle epäedullisena aineena, joka aiheuttaa ylipainoa… Mutta onko se totta?
Munaa neuvotaan usein syömään vain kaksi kananmunaa viikossa? Pitääkö tämä paikkansa ja onko enemmän kananmunien syönti hyväksi vai huonoksi terveydelle?
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
