Jos haluat ylläpitää terveellistä ja vähäsokerista ruokavaliota, varo seuraavia ruokia, koska ne sisältävät enemmän sokeria kuin luulet.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että naiset kuluttavat vain 24 grammaa sokeria päivässä, kun taas miehet saavat enintään 36 grammaa. Kaikki tietävät, että virvoitusjuomat sisältävät runsaasti sokeria, mutta monet eivät tiedä, että tomaattikeittopurkki voi sisältää jopa 20 grammaa sokeria annosta kohden. Jotkut ruoat, joiden mielestämme on vähän sokeria, osoittautuvat enemmän sokeriksi kuin kuvittelimme.
Purkitettu keitto
Säilykekeitot ovat nopea välipala, jossa on paljon sokeria.
Kaupasta ostettu purkitettu keitto on terveellinen yhdistelmä vettä ja ravitsevia vihanneksia laiskoille ruoanlaittopäiville. Mutta kun lähennät ravitsemustietoa, huomaat, että yhden tölkin sokeripitoisuus voi itse asiassa sisältää päivittäisen tarvittavan sokerin täyden määrän. Tämä on erityisen yleistä tomaattipohjaisissa kastikkeissa, joissa sokeria käytetään tasapainottamaan happamuutta.
Vähärasvainen jogurtti
Vaikka vähärasvaiset ruoat houkuttelevat ihmisiä, jotka yrittävät elää terveellisempää elämäntapaa, kaikki eivät ole itse asiassa hyviä sinulle – varsinkin kun kyse on jogurtista. Annoksessa täysrasvaista jogurttia on 4,7 grammaa sokeria, ja annoksessa kreikkalaista jogurttia voi olla jopa 6-12 grammaa sokeria. Monet muut jogurtit sisältävät myös epäterveellisiä makeutusaineita, kuten sakkaroosia tai runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia.
Rasvaton salaattikastike
Kuten jogurtissa, salaattikastikkeet sisältävät vähemmän rasvaa ja kaloreita, mutta lisäävät sokerin määrää. 2 ruokalusikalliseen kaupasta ostettua salaattikastiketta voi lisätä noin 7-10 grammaa sokeria. Asiantuntijat suosittelevat valmistamaan itse salaattikastikkeet kotona, jotta varmistetaan, ettei niihin ole lisätty sokereita, säilöntäaineita tai muita epäterveellisiä ainesosia. Terveellinen salaattikastike, jonka voit helposti valmistaa kotona, sisältää vain 3 ainesosaa: oliiviöljyä, 2 osaa etikkaa sekä hieman suolaa ja pippuria.
Ketsuppi
Joka päivä syömäsi hapan ja hapan kastike osoittautuu runsaasti sokeria sisältäväksi.
Ketsuppi on yksi maailman suosituimmista mausteista. Siinä on yhdistelmä makeita ja hapan makuja, jotka sopivat täydellisesti erilaisiin ruokiin. Ketsuppi on yleisin hampurilaisissa ja perunoiden dippikastikkeessa. Yksi ketsuppi vastaa kuitenkin kokonaisen sokeripalan laittamista suuhusi. Sisältää noin 4 grammaa sokeria ruokalusikallista kohden, sillä useimmat ketsuppipullot sisältävät merkittäviä määriä korkeafruktoosipitoista maissisiirappia.
Maapähkinävoi
Maapähkinävoi on suosittu proteiinin lähde ja monien ihmisten suosikki. Vaikka luonnollinen maapähkinävoi sisältää vähän tai ei ollenkaan sokeria, monet kaupasta ostetut maapähkinävoit ovat täynnä öljyä ja sokeria, mikä tekee näennäisesti terveellisestä voista potentiaalisen ruoan. piilossa vaara. Joissakin suosituissa merkeissä on jopa 8 grammaa sokeria 2 ruokalusikallista kohden. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat lukemaan maapähkinävoin ainesosien etiketit, jotta tiedät, mitkä niistä ovat luonnollisia ja terveellisiä.
ranskanperunat
Suolaisissa välipaloissa ei todennäköisesti ole makeutta, mutta perunapussin sokeripitoisuus voi olla noin 3-5%. Tämä on erityisen yleistä perunoissa, jotka on maustettu kuten grilli, paprikat, hunaja tai sokerimaissilastut. Riippuen kuinka monta perunaa syöt, 15 palassa grillattua lihaperunaa voi sisältää 2 grammaa sokeria. Ranskalaiset perunat sisältävät myös runsaasti hiilihydraatteja, jotka kehosi muuntaa glukoosiksi kutsuttuun sokerimuotoon. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään vähemmän roskaruokaa, kuten perunalastuja, sairauksien ehkäisemiseksi.
kuivatut hedelmät
Kuivatut hedelmät sisältävät enemmän sokeria kuin uskotkaan.
Kuivattuja hedelmiä pidetään terveellisenä välipalana. Tuoreen versionsa tavoin ne sisältävät runsaasti vitamiineja, kuituja ja antioksidantteja. Kuitenkin, kun hedelmät kuivataan, vesipitoisuus poistetaan, jolloin kaikki hedelmiin puristettu sokeri kutistuu, jolloin niiden luonnollinen sokeripitoisuus on erittäin korkea.
Jotta voit rajoittaa sokeria päivittäisessä ruokavaliossasi mahdollisimman paljon, sinun tulee lukea huolellisesti kunkin tuotteen ravitsemustietotaulukko. Ja jos mahdollista, tee itse ruokaa kotona varmistaaksesi oikean sokerinhallinnan.
Itämainen lääketiede on pitkään jaettu 6 erityyppiseen elintarvikeväriin, joilla on eri toiminnot, joten sinun tulee valita elintarvikkeet alla olevien yksityiskohtaisten ohjeiden mukaan.
Kimchi tunnetaan perinteisenä korealaisena ruokana. Korealaisten lääkäreiden ja johtavien tutkijoiden mukaan kimchin syömisellä on monia odottamattomia etuja, kuten ruoansulatuksen edistäminen, syövän ehkäisy ja paljon muuta.
Oletko huolissasi, koska vauvasi kasvaa hitaasti, mutta et tiedä, kuinka löytää ruokaa, joka auttaa vauvaasi lihomaan tehokkaasti ja turvallisesti? Älä huoli, tämä artikkeli antaa sinulle luettelon 17 ruoasta, jotka voivat auttaa vauvaasi lihomaan ja edistää tervettä kasvua.
Monet ihmiset haluavat syödä papaijaa, koska tämä hedelmä ei ole vain herkullinen, vaan myös erittäin hyvä terveydelle ja iholle. Jotta papaijaa voidaan täydentää kunnolla, sinun on kuitenkin tiedettävä, mitkä ruoat eivät ole yhteensopivia papajan kanssa, jotta vältetään sen vahingossa yhdistäminen aiheuttamasta kielteisiä terveysvaikutuksia.
Tulehdus liittyy kehon ongelmiin, jotka vaihtelevat aknesta allergioihin ja autoimmuunisairauksiin. Ja sillä, mitä syöt, voi olla merkitystä tulehduksen torjunnassa ja ehkäisemisessä.
Teen juominen on osa terveellistä nukkumaanmeno-rutiinia. Parhaat unenteet ovat yrttiteet, koska ne eivät sisällä kofeiinia.
Siellä on monia ravitsevia superruokia, mutta on myös ruokia, jotka näyttävät terveellisiltä, vaikka eivät sitä ole. On tärkeää pitää silmällä näitä "väärennöksiä", jotka voivat saada ylimääräistä sokeria, kaloreita tai muita ikäviä yllätyksiä.
Korkea verenpaine on vakava sairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti. Se voi johtaa sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja muihin vakaviin terveysongelmiin. Onneksi on monia luonnollisia tapoja alentaa verenpainetta, mukaan lukien erittäin tehokkaiden ja turvallisten verenpainetta alentavien elintarvikkeiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon.
Tässä on 6 vakavaa virhettä, joita monet tekevät terveydelle haitallisten elintarvikkeiden säilönnässä. Otetaan nyt yhdessä selvää!
Etsitkö tapaa välttää hiilihydraatteja? Haluatko välttää riisiä ja jauhoja, mutta et tiedä mitä käyttää sen sijaan? Konjac on oikea valinta sinulle. Ravitsevaa ruokaa nousevan auringon maasta.
Jos haluat ylläpitää terveellistä ja vähäsokerista ruokavaliota, varo seuraavia ruokia, koska ne sisältävät enemmän sokeria kuin luulet.
Seuraavassa artikkelissa esitellään joitain vinkkejä elintarvikkeiden valintaan ja prosessoimiseen ravitsemuksen varmistamiseksi. Otetaan nyt selvää!
Rypälemerilevä on suosittu ja yhä suositumpi ruoka. Rypälelevä ei ainoastaan tarjoa monipuolista mineraalilähdettä, vaan tuo myös uusia makuja perheen aterioihin. Joten mikä on rypäleen merilevän syömisen vaikutus? Kuinka voimme käsitellä ja säilyttää rypäleen merilevää? Opitaan tästä aiheesta aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!
Monilla on taipumus ostaa ruokaa koko viikolle, joten sinun on osattava säilyttää ruoka, jotta se ei pilaannu pitkään.
Omenaviinietikka on nykyään laajalti käytetty ja suosittu, mutta kaikki eivät tiedä, mitä omenaviinietikan juominen tekee. Itse asiassa tämä etikka on paljon hyödyllisempi kuin luulet.
Gluteeni – ohrassa, vehnässä oleva aine… pidetään usein keholle epäedullisena aineena, joka aiheuttaa ylipainoa… Mutta onko se totta?
Munaa neuvotaan usein syömään vain kaksi kananmunaa viikossa? Pitääkö tämä paikkansa ja onko enemmän kananmunien syönti hyväksi vai huonoksi terveydelle?
Mausteinen maustaminen ruokien maun lisäämiseksi on hyvin yleinen toimenpide perheen aterioissa, mutta ymmärrätkö mausteista ruokaa vielä täysin? Sitä paitsi, miten mausteinen ruoka vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmään?
Väärät ravintoyhdistelmät voivat aiheuttaa vakavia ongelmia erityisesti ruoansulatusjärjestelmälle ja ihmisten terveydelle yleensä. Siksi sinun on oltava varovainen yhdistäessäsi ruokia keskenään.
Fosfori ei ehkä ole puhutuin ravintoaine, mutta sillä on tärkeä rooli kehomme terveenä ja asianmukaisessa toiminnassa. Tässä artikkelissa tutkimme fosforin terveyshyötyjä sekä runsaasti fosforia sisältäviä ruokia, joita kaikki tarvitsevat.
Proteiini on elimistölle tärkeä aine. Itse asiassa proteiinin lisääminen ruokavalioon on helpoin ja tehokkain tapa laihtua.
Päivittäinen työ, tien pölysaaste....saattaa silmät vähitellen kipeäksi, varsinkin niille, jotka joutuvat usein työskentelemään tietokoneen kanssa. Seuraavassa artikkelissa on yhteenveto parhaista silmiä parantavista ja silmiä parantavista ruoista, jotka voit helposti lisätä päivittäiseen ravintovalikkoon. Katsotaan mitä syödä saadaksesi terveemmät silmät!
Sam kasvispuuro vauvoille ripuliin on ravitseva puuro, joka auttaa estämään ruoansulatuskanavan vaurioitumista. Katso seuraava resepti.
Kuukautiset ovat aikaa, jolloin naisten on oltava varovaisia syömisessä ja ravintoaineiden imemisessä. Voitko syödä verivanukasta toukokuussa, kysyvät naiset, kun verivanukas on erityisen houkutteleva ruokalaji useimmille käyttäjille.
Kun energia loppuu, ihmiset joutuvat helposti uupumukseen ja uupumukseen. Tällä hetkellä kehoa on täydennettävä ravitsevilla elintarvikkeilla alkuperäisen tilan palauttamiseksi.
Lihasten kipeä tunne harjoituksen jälkeen on yleinen tila. Mutta tämä saa monet ihmiset huolestumaan siitä, etteivät he tiedä, mikä on syy ja miten se ratkaistaan.
Kuivattu punainen omenapuuro vauvoille yhdistettynä kasviperäisiin ainesosiin, kaura tuo herkullisen ja korkean ravintoarvon sisältävän ruuan. Pääainesosat ovat kalsium ja fosfori, joita käytetään täydentämään ja muodostamaan luuston kehitystä.
Ravitsemus on olennainen tekijä lapsen kokonaisvaltaisessa kehityksessä. Päivittäiset ateriat on tieteellisesti järjestetty ravintoaineilla, joissa on runsaasti ravinteita, jotka tukevat kehitysprosessia. Erityisesti juusto on erittäin suosittu lasten keskuudessa. Joten milloin on paras aika syödä nauravaa lehmänjuustoa?
Juuston tiedetään olevan lasten rakastama ruoka sen rasvaisen, pehmeän maun vuoksi. Joihin suolattu juusto on yksi niistä tyypeistä, joihin monet perheet luottavat. Tiedätkö siis vielä, kuinka suolattua juustoa säilytetään oikein vauvan vieroitusta varten?
Chung-kakku on välttämätön kakku perinteisessä kuun uudessa vuodessa Vietnamissa. Tämä on herkullista ja ravitsevaa ruokaa, mutta liiallinen banh chungin syöminen voi myös aiheuttaa huonoja vaikutuksia. Joten kuinka syödä banh chungia terveyden varmistamiseksi Tetissä?
