Lohi on monien ihmisten suosittu ruoka sen herkullisen maun ja terveysvaikutusten vuoksi, erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmälle.
Lohta pidetään ravitsevana, herkullisena ja rasvattomana ruokana. Lohen sisältämät omega-3-rasvahapot tuovat mukanaan monia terveyshyötyjä, erityisesti se on välttämätön ravinto sydän- ja verisuonijärjestelmälle.
Lohen ravintokoostumus
Yksi lohi-annos sisältää noin 200 kaloria, siinä on vähän tyydyttynyttä rasvaa, runsaasti hyvää proteiinia ja se on runsaasti B12-vitamiinin, kaliumin, raudan ja D-vitamiinin lähde, jolla on paljon terveyshyötyjä.
Vaikka B12-vitamiini pitää veren ja hermosolut toiminnassa ja auttaa DNA:n muodostumisessa, omega-3-rasvahapot vähentävät sydän- ja verisuonitautien (mukaan lukien sydänkohtaus ja aivohalvaus), aivohalvauksen, syövän, dementian, Alzheimerin taudin ja nivelreuman riskitekijöitä . ...
Asiantuntijoiden suosittelemien yllä olevien etujen vuoksi aikuisten tulisi syödä vähintään kahdesti viikossa mereneläviä, erityisesti kalaa, joka sisältää runsaasti omega-3:a, kuten lohta . Raskaana olevien naisten ja pienten lasten tulee välttää runsaasti elohopeaa sisältäviä kaloja, mutta niiden tulisi sisällyttää lohta ruokavalioonsa.
Lohi tarjoaa monia terveyshyötyjä.
Lohen hyödyt sydän- ja verisuonijärjestelmälle
Vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä
Lohi on rikas omega-3-rasvahappojen lähde. Se on omega-3-rasvahappoja sisältävien ruokien listan kärjessä muiden kylmän veden kalojen, kuten pallaksen, tonnikalan ja pallaksen ohella. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että syöt lohta vähintään. 2 kertaa (noin 200 g) viikossa auttaa pitää kehon terveenä.
Lohen edut: Auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä
Harvard School of Public Healthin (USA) tutkimuksen mukaan lohi, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, auttaa parantamaan veren kolesterolia ja verenpainetta. Jos syöt lohta säännöllisesti joka viikko, se auttaa estämään sydän- ja verisuonitautien riskiä .
Tutkijat havaitsivat myös, että ihmisillä, jotka noudattivat runsaasti lohta annoksia sisältävää ruokavaliota, oli 12 prosenttia pienempi riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin kuin niillä, jotka söivät vähiten.
Lohen syöminen vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Vähennä korkean verenpaineen riskiä
Lohen lisääminen ruokavalioon voi vähentää tehokkaasti sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Korkeat triglyseridipitoisuudet lisäävät sydänsairauksien riskiä. Kalan syöminen tai kalaöljylisän käyttö voi auttaa vähentämään veren triglyseridipitoisuutta jopa 50 %. Kalaöljylisä, joka sisälsi 375 mg DHA:ta ja 465 mg, johti alhaisempaan triglyseridisuhteeseen. 115 gramman Atlantin lohta syöminen kalaöljylisän sijaan on sopivin valinta.
Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan 34 prosentilla amerikkalaisista on korkea verenpaine, ja tutkimukset osoittavat, että lohen kalaöljyn lisääminen vähentää verenpaineen riskiä.
Pitäisikö sinun syödä enemmän lohta?
Vaikka hyviä terveysvaikutuksia on monia, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että lohta ei pidä syödä joka päivä, koska se sisältää elohopeaa ja myrkkyjä, joita voimme imeä ruoansulatusprosessissa. Vaikka elohopea poistuu lopulta elimistöstä, liian suuri määrä sitä voi olla erittäin haitallista. Siksi sinun ei pitäisi syödä tätä kalaa useammin kuin 4 kertaa viikossa.
Raskaana olevien naisten lohta syödessään se tulee käsitellä huolellisesti ja rajoittaa syömiseen raakana, koska se sisältää todennäköisesti loisia. Siksi raskaana olevien naisten tulee syödä lohta kohtuudella varmistaakseen ravintoaineet keholle ja sikiölle.
Puolet lohenlihan ravintoaineista on rasvoja ja ne ovat liikalihavuuden tai tyypin 2 diabeteksen aiheuttajia.On syytä huomata, että tämä määrä rasvaa sisältää korkeaa kolesterolia, joten jos syöt liikaa, se voi johtaa liikalihavuuteen.voi lisätä verenkiertoa sokeria ja johtaa diabetekseen. Lohen liha menettää kalsiumia aiheuttaen helposti osteoporoosia ja munuaiskiviä.
Liika lohen syöminen ei ole hyväksi terveydelle.
Siksi meidän tulee syödä lohta vain kohtuudella, ei liioitella välttääksemme mahdolliset seuraukset itsemme ja perheidemme terveydelle.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Jos sinulla on trombosytopenia, on tärkeää tietää mitkä ruoat voivat vaikuttaa tilasi hallintaan. Tässä artikkelissa opit, mitä ei tulisi syödä trombosytopenian kanssa ja muita hyödyllisiä vinkkejä!
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
