Kuinka syödä kvinoan siemeniä laihtuaksesi tehokkaasti ja tieteellisesti

Lukemattomista painonpudotuspähkinöistä monet ihmiset valitsevat painonpudotuksen kvinoan siemenet (quinoan siemenet). Koska tämän tyyppinen siemen sisältää monia ravintoaineita, ei sisällä tärkkelystä, runsaasti proteiinia, hyviä rasvoja. On olemassa monia tapoja prosessoida kvinoan siemeniä painonpudotusta varten, kuten valmistaa kvinoakakkuja, kvinoamaitoa, salaatteja jne., jotka ovat herkullisia ja ravitsevia. 

Alla Blog aFamilyToday haluaa jakaa muutamia tapoja käsitellä kvinoaa painon pudottamiseksi ja pysymiseksi kunnossa!

Kuinka monta kaloria kvinoassa on?

Vaikka kvinoansiemenet ovat tehokkaita painonpudotuksessa , monet ihmiset ihmettelevät edelleen kvinoan kaloreita. Itse asiassa, kun 1 kuppi kvinoan siemeniä on noin 185 g, se sisältää vain noin 222 kaloria. 

Kvinoa-siementen koostumuksessa voi nähdä suuren määrän kuitua ja hiilihydraatteja. Kalorit ovat vähäisiä, joten kvinoan siemenet antavat keholle tarvittavan energian ilman ylimääräistä tärkkelystä. Samanaikaisesti vähäkalorisella, kun syöt quinoaa, keho polttaa kaloreita energiana kehon toimintaan. Siksi sinun ei tarvitse huolehtia liikaa quinoan kaloreista. 

Kvinoansiemenet ovat tehokkaita painonpudotuksessa

Kuinka syödä kvinoan siemeniä laihtuaksesi tehokkaasti ja tieteellisesti

Kasvissalaatti kvinoalla

Valitset kvinoan laihtuaksesi, mutta et tiedä kuinka käsitellä sitä tylsyyden vähentämiseksi. Kokeile kvinoaa sisältävää kasvissalaattia muuttaaksesi makua ja helpottaaksesi painonpudotusta. 

Ainesosa:

• kvinoa: 138 grammaa;
• Violetti kaali: 350 grammaa;
• 1 porkkana;
• ½ violetti sipuli;
• Punainen paprika;
• Soijapavut tai kikherneet: 150 g;
• Maapähkinät, cashewpähkinät: 70 grammaa;
• Inkiväärisose: 3,5 grammaa;
• Maapähkinävoita: 65 grammaa;
• Soijakastike: 45 ml;
• Hunaja, seesamiöljy, riisietikka: 15 ml;
• Korianteria, vihreää sipulia, vihreää sitruunaa, vettä.

Käsittely:

Vaihe 1: Pese purppurikaali, porkkanat, punasipulit, punaiset paprikat ja leikkaa sitten kuutioiksi.

Vaihe 2: Pese kvinoansiemenet, poista epäpuhtaudet, kaada sitten 350 ml:aan vettä, keitä noin 15 minuuttia. 15 minuutin kuluttua kvinoa on keitetty, sekoita hyvin ja kaada se sitten kulhoon, odota, että kvinoa jäähtyy. 

Vaihe 3: Valmista kastike: Sekoita maapähkinävoita ja hunajaa mikroaaltouunissa noin 20 sekuntia. Lisää seokseen inkivääri, seesamiöljy, soijakastike, etikka. Jos haluat ohuemman salaatinkastikkeen, voit lisätä hieman öljyä tai vettä. 

Vaihe 4: Kaada juuri sekoitettu kastike kvinoansiementen joukkoon, lisää kuutioitu seos sekoitettavaksi, ripottele päälle korianteria, valkosipulia. Purista lopuksi hieman sitruunamehua tehdäksesi salaatista maukkaamman.

Katso quinoan siemeniä sisältävä salaatti, joka on helppo syödä ja joka on hyvä terveydelle

Grillattua katkarapusalaattia kvinoalla

Jos pelkäät, että kvinoansiementen käyttäminen painon pudotukseen saa kehosi menemään voiman ja ravintoaineiden puutteen, kokeile tätä salaattia. Salaatti on yhdistelmä katkarapuja, lihaa ja kvinoan siemeniä, joka auttaa poistamaan nopeasti ylimääräisen rasvan aiheuttamatta painonnousua, mutta silti varmistaa riittävästi ravintoaineita keholle.

Ainesosa:

• kvinoan siemenet: 185 grammaa;
• Kuoritut katkaravut: 100 grammaa;
• Avokado, maissinjyvät: 50 grammaa;
• Salaatti: 200 grammaa;
• Kirsikkatomaatit: 100 grammaa;
• Sitruunamehu: 30 ml;
• Korianteria, valkosipulia, sokeria.

Käsittely:

Vaihe 1: Liota kvinoaa 1 tunti ennen kypsennystä kitkerän ulkokuoren poistamiseksi. Kaada seuraavaksi kvinoansiemenet noin 400 ml:aan vettä, keitä noin 15 minuuttia, kunnes siemenet ovat kypsiä, poista sitten ja anna jäähtyä. 

Vaihe 2: Lisää hieman suolaa katkarapujen marinointiin, kuullota oliiviöljyssä noin 2-3 minuuttia, jotta katkarapu säilyttää makeutensa ja kauniin kultaisen värinsä. 

Vaihe 3: Valmista kastike: Sekoita 60 ml vettä, 30 ml sitruunamehua, lisää 1 jauhetun valkosipulinkynsi, hieman suolaa ja sokeria.

Vaihe 4: Lisää kvinoa, salaatti, katkarapu, kirsikkatomaatit, avokado, maissinjyvät ja sekoita hyvin. Kaada päälle kastike, ripottele päälle lisää korianterinvarsia ja ruoka on valmis.

Katkarapu, liha, kvinoa lisää energiaa, jos laihdut

Yhdistä kvinoa jogurttiin

Suolaisten ruokien lisäksi kvinoaa voidaan yhdistää myös jogurttiin tai hedelmiin, jolloin saadaan ravitseva ruokalaji. Jogurtti auttaa tasoittamaan ihoa, tukemaan ruoansulatusjärjestelmää . Yhdistelemällä jogurttia kvinoansiementen kanssa saat erinomaiset painonpudotusvaikutukset. Joten kokeile alla olevaa reseptiä tuodaksesi ruokaan uutta makua. 

Ainesosa:

• kvinoan siemenet: 140 grammaa;
• Jogurtti: 100 grammaa;
• Parsakaali: 50 grammaa;
• rasvaton maito: 50 ml;
• Cashewpähkinät, mantelit;
• Sitruunamehu, oliiviöljy, pippuri.

Tehdä:

Vaihe 1: Laita 140 grammaa kvinoan siemeniä 350 ml:aan vettä ja keitä noin 15 minuuttia. Kun se on kypsää, ota se pois ja anna jäähtyä. 

Vaihe 3: Kuumenna kattila vettä, jossa on vähän suolaa, kun vesi kiehuu, lisää hienonnettu parsakaali. Keitä 3-4 minuuttia ja poista sitten ja laita kulhoon, jossa on jäävettä, jotta parsakaali muuttuu rapeammaksi. 

Vaihe 3: Valmista kastike: Lisää 50 ml rasvatonta maitoa 100 ml:aan jogurttia, mausteita, kuten sitruunamehua, suolaa, pippuria, oliiviöljyä maun mukaan. 

Vaihe 4: Sekoita ainekset keskenään ja nauti. 

Tämä on nopea ja tehokas laihdutusruoka quinoan kanssa, koska parsakaali ja jogurtti ovat kaikki hyviä painonpolttoon. 

Ohjeita kvinoan syömiseen

Kvinoan valmistamiseksi useimmat meistä joutuvat liottamaan kvinoaa noin 30 minuuttia - 1 tunti. Miksi meidän täytyy liottaa kvinoa vedellä?

• Kvinoan siementen ulkopinnalla on saponiinikuori, jonka maku on hieman kitkerä, mikä vähentää siemenen makua. Siksi esiliotus auttaa kuorimaan tämän kuoren siemenistä. 

• Kvinoan siemenillä on monia värejä, kuten valkoinen, punainen ja musta, mutta ravintokoostumus on sama. Valkoiselle kvinoalle se on helpompi kypsentää ja pehmeämpi, sitä voidaan käyttää riisin, puuron ja kuppien keittämiseen. Mustat ja punaiset siemenet ovat hieman sitkeitä, joten ne sopivat salaatteihin.

Kvinoan siemeniä on monissa väreissä, kuten valkoinen, punainen ja musta

Toivottavasti aFamilyToday Blogin juuri tarjoamilla tavoilla syödä quinoan siemeniä painonpudotusta varten luot varmasti lisää laihdutusruokia kvinoasta, mikä auttaa sinua nauttimaan herkullisen, ravitsevan aterian säilyttäen silti kehosi kunnossa. hoikka, hyvä terveys .