Useimmille ihmisille oikeiden ruokien valitseminen ruokavalioon alkuvaiheessa voi tuntua ylivoimaiselta. Noudata kuitenkin vain näitä kolmea yksinkertaista vaihetta käyttäessäsi vähähiilihydraattista vaihe 1 -valikkoa, huomaat, että tämä ruokavalio ei ole liian vaikea.
Monet ihmiset rakastavat painonpudotusta vähähiilihydraattisella ruokavaliolla niiden tuoman tehokkuuden ja turvallisuuden vuoksi. Voit kuitenkin yksinkertaistaa vähähiilihydraattisen vaiheen 1 valikon ottamista käyttöön seuraamalla näitä ohjeita.
Menun rakentamisen vaiheet
Ruokalistan rakentaminen auttaa sinua luomaan suunnitelman, jota noudatat, ja auttaa sinua saavuttamaan tietyt tavoitteet.
Vaihe 1: Yksinkertaista valikkoa
Jotta voit aloittaa tehokkaan vähähiilihydraattisen ruokavalion toteuttamisen , sinun on ensin luotava valikko. Sinun tulisi valita elintarvikkeet, joiden kriteerit ovat kuten proteiinipitoiset ruoat (munat, liha), jalostetut tärkkelykset ja vihannekset.
Näin ollen sinun pitäisi syödä paljon vihanneksia, vähärasvaista lihaa. Lisäksi sinun tulee lisätä ruokavalioosi palkokasveja, jyviä, hedelmiä, rasvoja ja ehdottomasti älä käytä saatavilla olevia ruokia.
Sinun tulisi syödä paljon kasviksia, kun käytät vähähiilihydraattista vaiheen 1 valikkoa
Kun aloitat vähähiilihydraattisen ruokavalion, riisistä, perunoista ja leivästä luopuminen saa monet ihmiset tuntemaan olonsa väsyneeksi ja nälkäisiksi. Sinun ei kuitenkaan pidä olla liian huolissasi, koska kehosi tottuu vähähiilihydraattiseen ruokavalioon lyhyessä ajassa. On hyvä idea jakaa annoksesi kolmeen tai neljään ateriaan päivässä ja välipalaa niitä tarvittaessa.
Sinun tulisi juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä auttaaksesi kehoa puhdistumaan ja vähentämään ruokahalun tunnetta. Vaikka et olisi janoinen, sinun tulee silti juoda vettä säännöllisesti. Voit jopa puristaa joukkoon muutaman tippa sitruunamehua saadaksesi lisämakua.
Vaihe 2: Suunnittele jokainen ateria
Monille ihmisille vähähiilihydraattista menetelmää soveltaessaan he välittävät siitä, kuinka syödä ja mitä ateriaa syödä.
Aamiaisella kannattaa käyttää tarpeeksi annoksia ja aloittaa proteiinipitoisista ruoista. Munaa ja lihaa voi siis syödä, mutta perunoita, leipää, riisiä, kakkuja tulee välttää... Lisäksi voi syödä paistettuja kananmunia tai keitettyjä kananmunia makkaran kera, pekonia, kananrintaa, lihaa, naudanlihaa ja joitain vihanneksia, esim. kuten kesäkurpitsa, vihannekset, tomaatit… Aamiaisen aikana kannattaa juoda paljon vettä. Jos juot teetä, älä lisää sokeria.
Lounaalla voit syödä välipalaa. Sen sijaan, että söisit kaupassa valmistettua phoa, vermicelliä, leipää ja kakkuja, sinun tulisi syödä kotona valmistettu vähähiilihydraattinen lounas. Sekoitat salaattia kananrintaan tehdäksesi ruoasta herkullisempaa, voit lisätä paistettua lihaa tarjoiluun porkkanoiden, tuoreiden vihannesten kanssa. Lisäksi sinun tulee juoda suodatettua vettä normaalin aterian varmistamiseksi.
Suodatettu vesi on hyvä vähähiilihydraattiseen syömiseen
Yleensä vietnamilaisten ruokailutottumus on syödä paljon illallisella ja pääasiallisena riisi. Vähähiilihydraattista ruokavaliota varten sinun on kuitenkin poistettava riisi valikosta. Illalla kannattaa syödä salaattia, jossa on sianlihaa, oliiviöljyä ja vihanneksia. Älä koskaan unohda juoda vettä. Vähähiilihydraattiset välipalat pitävät kehosi nälkäisenä ja helpottavat kehosi tottumista tähän vähähiilihydraattiseen ruokavalioon.
Voit syödä välipalaa milloin tahansa nälkäisenä, mutta lihaa kannattaa syödä vähemmän. Välipalaksi ihanteellisia välipaloja ovat viinirypäleet, appelsiinit, omenat, makeuttamaton jogurtti… Sinun tulisi syödä vain 1-2 palaa kerrallaan tai muutama hedelmä.
Vaihe 3: Ennakoi riskit
Koska ihmiskeho tarvitsee hiilihydraatteja energian tuottamiseen, vaikka vähähiilihydraattinen ei aiheuta sairausriskiä, se on melko rajallinen fyysisen toiminnan kannalta.
Tapauksissa, joissa kehosi kuluttaa alle 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä, ketoosin kehittymisriski kasvaa.
Vähähiilihydraattisen ruokavalion ensimmäisellä tai toisella viikolla kehosi kokee kertyneen ketoosin vuoksi joitain oireita, kuten päänsärkyä, pahoinvointia… Kun tämä vaihe on ohi, kehosi tottuu siihen vähitellen ja palaa vähitellen normaaliksi.
Jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, älä poista ravintoaineita kehostasi. Kivennäisaineiden ja vitamiinien puutteessa kehosi kohtaa ongelmia, kuten ruoansulatushäiriöitä, osteoporoosia, mikä lisää kroonisten sairauksien riskiä.
Vaikka hedelmät sisältävät paljon sokeria, ne myös auttavat elimistöä saamaan lisäravinteita kivennäisaineilla ja vitamiineilla. Siksi sinun ei pitäisi jättää hedelmiä pois tästä ruokavaliosta.
Vinkkejä vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattamiseen
Kun noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, sinun tulee pitää mielessä seuraavat asiat:
Jos kehollasi on joitain sairauksia, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen vähähiilihydraattisen ruokavalion aloittamista
Yllä oleva artikkeli on opastanut sinut kolmen vaiheen läpi painon pudottamiseksi, kun käytät vähähiilihydraattista vaiheen 1 valikkoa . Jos tämän menetelmän toteutuksen aikana huomaat, että kehossasi on terveysongelmia, sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriisi tarpeettomien riskien rajoittamiseksi.
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Äidinmaidosta on monia etuja sekä äidille että vauvalle. Imetys ei ole hyväksi vain vauvojen ja lasten yleisen kehityksen kannalta, vaan tuo myös monia suuria etuja äideille, kuten vähentää syövän tai masennuksen riskiä, viivästyttää kuukautiskiertoa jne.
Oikean ajan ja oikeiden ruokien valitseminen kiinteiden aineiden tuomiseksi vauvallesi on ratkaisevan tärkeää terveellisten ruokailutottumusten luomisessa.
Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
