Fosfori ei ehkä ole puhutuin ravintoaine, mutta sillä on tärkeä rooli kehomme terveenä ja asianmukaisessa toiminnassa. Tässä artikkelissa tutkimme fosforin terveyshyötyjä sekä runsaasti fosforia sisältäviä ruokia, joita kaikki tarvitsevat.
Fosfori on kehon toiseksi runsain mineraali, ja se osallistuu moniin kehon prosesseihin, mukaan lukien kuona-aineiden suodattaminen, energian tuottaminen ja lihasten rakentaminen. Vaikka on harvinaista, että ihmisillä on fosforin puutetta, tietyt sairaudet tai lääkkeet voivat aiheuttaa puutetta. Fosforin puutteen oireita voivat olla heikkous, ruokahaluttomuus ja luukipu. Päinvastoin, liiallinen fosforin kulutus, usein liian monien prosessoitujen elintarvikkeiden ja virvoitusjuomien kulutuksesta, voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin ja nivelkipuihin.
Mikä on fosfori? Fosforin rooli terveydelle
Fosfori (tai fosfori) on välttämätön mineraali elämälle. Sitä löytyy kehon jokaisesta solusta, mutta suurin osa siitä on luissamme ja hampaissamme. Fosfori toimii yhdessä kalsiumin kanssa luiden ja hampaiden tukena, ja sillä on myös tärkeä rooli energiantuotannossa.
On runsaasti fosforia sisältäviä ruokia, joita kaikkien on täydennettävä
Fosforilla on monia tehtäviä kehossa. Se auttaa poistamaan kuona-aineita munuaisista, stimuloi kasvua ja korjaa vaurioituneita kudoksia ja soluja; Se osallistuu myös DNA:n ja RNA:n synteesiin. Fosfori myös tasapainottaa ja hyödyntää vitamiineja ja kivennäisaineita , kuten jodia, magnesiumia ja sinkkiä, ja on välttämätön lihasten supistumiselle ja sydämen rytmin säätelylle. Sillä on jopa rooli lihaskipujen vähentämisessä harjoituksen jälkeen.
Useimmat ihmiset saavat riittävästi fosforia ruokavaliossaan, koska sitä löytyy monista elintarvikkeista. Fosforipitoisia ruokia ovat maitotuotteet, liha, kala, pähkinät ja täysjyvät. Jotkut sairaudet, kuten munuaissairaudet, voivat kuitenkin aiheuttaa fosforin kertymistä elimistöön, mikä johtaa vakaviin komplikaatioihin.
Sellaisenaan riittävän fosforin saannin varmistaminen voi tarjota useita terveyshyötyjä, mukaan lukien luiden ja hampaiden ylläpitäminen, energiantuotannon edistäminen sekä kasvun ja korjauksen edistäminen, kudosten ja solujen korjaaminen. Fosforilla on myös rooli sykkeen säätelyssä ja hermosignaalien välittämisen helpottamisessa.
Fosforipitoiset ruoat
Kana ja kalkkuna sisältävät runsaasti fosforia, proteiinia, B-vitamiineja ja seleeniä
Vaikka fosforia löytyy monista elintarvikkeista, jotkut ruoat ovat fosforirikkaampia kuin toiset. Tässä osiossa tutkimme yhdeksää runsaasti fosforia sisältävää ruokaa, joiden avulla voit rakentaa päivittäisen ruokalistasi tästä välttämättömästä mineraalista:
Kanaa ja kalkkunaa
Kana ja kalkkuna ovat erinomaisia fosforin lähteitä, ja ne tarjoavat yli 40 % suositellusta päivittäisestä saannista. Ne sisältävät myös runsaasti proteiineja, B-vitamiineja ja seleeniä.
Porsaan
Porsaan sisäfilee on yksi hyvistä fosforin lähteistä, sillä 85 gramman annosta kohden on 25–32 % TDI:stä. Jopa pekoni voi täyttää päivittäisen fosforintarpeesi.
Eläinten elimet
Naudanmaksa ja kananmaksa ovat erityisen runsaasti fosforia, ja vastaavasti lähes 50 % ja 53 % TDI:stä 85 gramman annosta kohden. Elinliha sisältää myös monia muita tärkeitä ravintoaineita, kuten A-vitamiinia ja rautaa.
Meren antimet
Yksi fosforipitoisista ruoista on merenelävät. Erityisesti seepia on johtava fosforin lähde, sillä se tuottaa 70 % TDI:stä 85 gramman annoksessa. Muut kalat, kuten lohi, sardiini ja makrilli, ovat myös hyviä omega-3- rasvahappojen lähteitä.
Maito
Vähärasvaiset ja rasvattomat maitotuotteet, kuten juusto, jogurtti ja rasvaton maito, ovat joitakin fosforirikkaimpia saatavilla olevia ruokia. Vain yksi kuppi rasvatonta maitoa sisältää 35 % TDI:stä.
Jogurtti on maitotuote, joka sisältää runsaasti fosforia
Auringonkukansiemenet ja kurpitsansiemenet
Näillä siemenillä ei ole vain rikas maku, vaan ne sisältävät myös jopa 80 % fosforia varamuodossa. Niiden liottaminen ennen käyttöä voi vapauttaa osan tästä fosforista paremman imeytymisen vuoksi. Nauti niistä välipalana, ripottele salaatteihin tai käytä pestokastikkeissa lisäravinteena.
Pähkinät
Paraspähkinät ovat ykkönen fosforin suhteen, sillä ne tarjoavat yli kaksi kolmasosaa suositellusta päivittäisestä saannista vain puolessa kupissa. Myös muut pähkinät, kuten mantelit ja pistaasipähkinät, sisältävät runsaasti tätä välttämätöntä mineraalia. Pähkinöiden säännöllinen syöminen voi auttaa parantamaan sydämen terveyttä.
Kokojyvät
Täysjyväviljat , kuten täysjyvä, kaura ja riisi, ovat erinomaisia fosforin lähteitä, ja täysjyvävehnässä on eniten. Jyvien liottaminen, idtäminen tai käyminen voi auttaa hajottamaan fytiinihappoa ja lisäämään fosforin imeytymistä.
Täysjyvävehnä, kaura ja riisi ovat erinomaisia fosforin lähteitä
Nämä gluteenittomat jyvät sisältävät 52 % ja 40 % suositellusta päivittäisestä fosforimäärästä keitettyä kuppia kohti. Ne sisältävät myös runsaasti kuitua ja proteiinia.
Yhteenvetona voidaan todeta, että fosfori on tärkeä ravintoaine optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi. Sisällyttämällä nämä 8 runsaasti fosforia sisältävää ruokaa ruokavalioosi, voit helposti lisätä fosforin saantiasi ja tukea yleistä terveyttäsi.
Itämainen lääketiede on pitkään jaettu 6 erityyppiseen elintarvikeväriin, joilla on eri toiminnot, joten sinun tulee valita elintarvikkeet alla olevien yksityiskohtaisten ohjeiden mukaan.
Kimchi tunnetaan perinteisenä korealaisena ruokana. Korealaisten lääkäreiden ja johtavien tutkijoiden mukaan kimchin syömisellä on monia odottamattomia etuja, kuten ruoansulatuksen edistäminen, syövän ehkäisy ja paljon muuta.
Oletko huolissasi, koska vauvasi kasvaa hitaasti, mutta et tiedä, kuinka löytää ruokaa, joka auttaa vauvaasi lihomaan tehokkaasti ja turvallisesti? Älä huoli, tämä artikkeli antaa sinulle luettelon 17 ruoasta, jotka voivat auttaa vauvaasi lihomaan ja edistää tervettä kasvua.
Monet ihmiset haluavat syödä papaijaa, koska tämä hedelmä ei ole vain herkullinen, vaan myös erittäin hyvä terveydelle ja iholle. Jotta papaijaa voidaan täydentää kunnolla, sinun on kuitenkin tiedettävä, mitkä ruoat eivät ole yhteensopivia papajan kanssa, jotta vältetään sen vahingossa yhdistäminen aiheuttamasta kielteisiä terveysvaikutuksia.
Tulehdus liittyy kehon ongelmiin, jotka vaihtelevat aknesta allergioihin ja autoimmuunisairauksiin. Ja sillä, mitä syöt, voi olla merkitystä tulehduksen torjunnassa ja ehkäisemisessä.
Teen juominen on osa terveellistä nukkumaanmeno-rutiinia. Parhaat unenteet ovat yrttiteet, koska ne eivät sisällä kofeiinia.
Siellä on monia ravitsevia superruokia, mutta on myös ruokia, jotka näyttävät terveellisiltä, vaikka eivät sitä ole. On tärkeää pitää silmällä näitä "väärennöksiä", jotka voivat saada ylimääräistä sokeria, kaloreita tai muita ikäviä yllätyksiä.
Korkea verenpaine on vakava sairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti. Se voi johtaa sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja muihin vakaviin terveysongelmiin. Onneksi on monia luonnollisia tapoja alentaa verenpainetta, mukaan lukien erittäin tehokkaiden ja turvallisten verenpainetta alentavien elintarvikkeiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon.
Tässä on 6 vakavaa virhettä, joita monet tekevät terveydelle haitallisten elintarvikkeiden säilönnässä. Otetaan nyt yhdessä selvää!
Etsitkö tapaa välttää hiilihydraatteja? Haluatko välttää riisiä ja jauhoja, mutta et tiedä mitä käyttää sen sijaan? Konjac on oikea valinta sinulle. Ravitsevaa ruokaa nousevan auringon maasta.
Jos haluat ylläpitää terveellistä ja vähäsokerista ruokavaliota, varo seuraavia ruokia, koska ne sisältävät enemmän sokeria kuin luulet.
Seuraavassa artikkelissa esitellään joitain vinkkejä elintarvikkeiden valintaan ja prosessoimiseen ravitsemuksen varmistamiseksi. Otetaan nyt selvää!
Rypälemerilevä on suosittu ja yhä suositumpi ruoka. Rypälelevä ei ainoastaan tarjoa monipuolista mineraalilähdettä, vaan tuo myös uusia makuja perheen aterioihin. Joten mikä on rypäleen merilevän syömisen vaikutus? Kuinka voimme käsitellä ja säilyttää rypäleen merilevää? Opitaan tästä aiheesta aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!
Monilla on taipumus ostaa ruokaa koko viikolle, joten sinun on osattava säilyttää ruoka, jotta se ei pilaannu pitkään.
Omenaviinietikka on nykyään laajalti käytetty ja suosittu, mutta kaikki eivät tiedä, mitä omenaviinietikan juominen tekee. Itse asiassa tämä etikka on paljon hyödyllisempi kuin luulet.
Gluteeni – ohrassa, vehnässä oleva aine… pidetään usein keholle epäedullisena aineena, joka aiheuttaa ylipainoa… Mutta onko se totta?
Munaa neuvotaan usein syömään vain kaksi kananmunaa viikossa? Pitääkö tämä paikkansa ja onko enemmän kananmunien syönti hyväksi vai huonoksi terveydelle?
Mausteinen maustaminen ruokien maun lisäämiseksi on hyvin yleinen toimenpide perheen aterioissa, mutta ymmärrätkö mausteista ruokaa vielä täysin? Sitä paitsi, miten mausteinen ruoka vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmään?
Väärät ravintoyhdistelmät voivat aiheuttaa vakavia ongelmia erityisesti ruoansulatusjärjestelmälle ja ihmisten terveydelle yleensä. Siksi sinun on oltava varovainen yhdistäessäsi ruokia keskenään.
Fosfori ei ehkä ole puhutuin ravintoaine, mutta sillä on tärkeä rooli kehomme terveenä ja asianmukaisessa toiminnassa. Tässä artikkelissa tutkimme fosforin terveyshyötyjä sekä runsaasti fosforia sisältäviä ruokia, joita kaikki tarvitsevat.
Proteiini on elimistölle tärkeä aine. Itse asiassa proteiinin lisääminen ruokavalioon on helpoin ja tehokkain tapa laihtua.
Päivittäinen työ, tien pölysaaste....saattaa silmät vähitellen kipeäksi, varsinkin niille, jotka joutuvat usein työskentelemään tietokoneen kanssa. Seuraavassa artikkelissa on yhteenveto parhaista silmiä parantavista ja silmiä parantavista ruoista, jotka voit helposti lisätä päivittäiseen ravintovalikkoon. Katsotaan mitä syödä saadaksesi terveemmät silmät!
Sam kasvispuuro vauvoille ripuliin on ravitseva puuro, joka auttaa estämään ruoansulatuskanavan vaurioitumista. Katso seuraava resepti.
Kuukautiset ovat aikaa, jolloin naisten on oltava varovaisia syömisessä ja ravintoaineiden imemisessä. Voitko syödä verivanukasta toukokuussa, kysyvät naiset, kun verivanukas on erityisen houkutteleva ruokalaji useimmille käyttäjille.
Kun energia loppuu, ihmiset joutuvat helposti uupumukseen ja uupumukseen. Tällä hetkellä kehoa on täydennettävä ravitsevilla elintarvikkeilla alkuperäisen tilan palauttamiseksi.
Lihasten kipeä tunne harjoituksen jälkeen on yleinen tila. Mutta tämä saa monet ihmiset huolestumaan siitä, etteivät he tiedä, mikä on syy ja miten se ratkaistaan.
Kuivattu punainen omenapuuro vauvoille yhdistettynä kasviperäisiin ainesosiin, kaura tuo herkullisen ja korkean ravintoarvon sisältävän ruuan. Pääainesosat ovat kalsium ja fosfori, joita käytetään täydentämään ja muodostamaan luuston kehitystä.
Ravitsemus on olennainen tekijä lapsen kokonaisvaltaisessa kehityksessä. Päivittäiset ateriat on tieteellisesti järjestetty ravintoaineilla, joissa on runsaasti ravinteita, jotka tukevat kehitysprosessia. Erityisesti juusto on erittäin suosittu lasten keskuudessa. Joten milloin on paras aika syödä nauravaa lehmänjuustoa?
Juuston tiedetään olevan lasten rakastama ruoka sen rasvaisen, pehmeän maun vuoksi. Joihin suolattu juusto on yksi niistä tyypeistä, joihin monet perheet luottavat. Tiedätkö siis vielä, kuinka suolattua juustoa säilytetään oikein vauvan vieroitusta varten?
Chung-kakku on välttämätön kakku perinteisessä kuun uudessa vuodessa Vietnamissa. Tämä on herkullista ja ravitsevaa ruokaa, mutta liiallinen banh chungin syöminen voi myös aiheuttaa huonoja vaikutuksia. Joten kuinka syödä banh chungia terveyden varmistamiseksi Tetissä?
