Fosforipitoisia ruokia tulee lisätä päivittäin

Fosfori ei ehkä ole puhutuin ravintoaine, mutta sillä on tärkeä rooli kehomme terveenä ja asianmukaisessa toiminnassa. Tässä artikkelissa tutkimme fosforin terveyshyötyjä sekä runsaasti fosforia sisältäviä ruokia, joita kaikki tarvitsevat.

Fosfori on kehon toiseksi runsain mineraali, ja se osallistuu moniin kehon prosesseihin, mukaan lukien kuona-aineiden suodattaminen, energian tuottaminen ja lihasten rakentaminen. Vaikka on harvinaista, että ihmisillä on fosforin puutetta, tietyt sairaudet tai lääkkeet voivat aiheuttaa puutetta. Fosforin puutteen oireita voivat olla heikkous, ruokahaluttomuus ja luukipu. Päinvastoin, liiallinen fosforin kulutus, usein liian monien prosessoitujen elintarvikkeiden ja virvoitusjuomien kulutuksesta, voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin ja nivelkipuihin.

Mikä on fosfori? Fosforin rooli terveydelle

Fosfori (tai fosfori) on välttämätön mineraali elämälle. Sitä löytyy kehon jokaisesta solusta, mutta suurin osa siitä on luissamme ja hampaissamme. Fosfori toimii yhdessä kalsiumin kanssa luiden ja hampaiden tukena, ja sillä on myös tärkeä rooli energiantuotannossa.

Fosforipitoisia ruokia tulee lisätä päivittäin

On runsaasti fosforia sisältäviä ruokia, joita kaikkien on täydennettävä

Fosforilla on monia tehtäviä kehossa. Se auttaa poistamaan kuona-aineita munuaisista, stimuloi kasvua ja korjaa vaurioituneita kudoksia ja soluja; Se osallistuu myös DNA:n ja RNA:n synteesiin. Fosfori myös tasapainottaa ja hyödyntää vitamiineja ja kivennäisaineita , kuten jodia, magnesiumia ja sinkkiä, ja on välttämätön lihasten supistumiselle ja sydämen rytmin säätelylle. Sillä on jopa rooli lihaskipujen vähentämisessä harjoituksen jälkeen.

Useimmat ihmiset saavat riittävästi fosforia ruokavaliossaan, koska sitä löytyy monista elintarvikkeista. Fosforipitoisia ruokia ovat maitotuotteet, liha, kala, pähkinät ja täysjyvät. Jotkut sairaudet, kuten munuaissairaudet, voivat kuitenkin aiheuttaa fosforin kertymistä elimistöön, mikä johtaa vakaviin komplikaatioihin.

Sellaisenaan riittävän fosforin saannin varmistaminen voi tarjota useita terveyshyötyjä, mukaan lukien luiden ja hampaiden ylläpitäminen, energiantuotannon edistäminen sekä kasvun ja korjauksen edistäminen, kudosten ja solujen korjaaminen. Fosforilla on myös rooli sykkeen säätelyssä ja hermosignaalien välittämisen helpottamisessa.

Fosforipitoiset ruoat 

Kana ja kalkkuna sisältävät runsaasti fosforia, proteiinia, B-vitamiineja ja seleeniä

Vaikka fosforia löytyy monista elintarvikkeista, jotkut ruoat ovat fosforirikkaampia kuin toiset. Tässä osiossa tutkimme yhdeksää runsaasti fosforia sisältävää ruokaa, joiden avulla voit rakentaa päivittäisen ruokalistasi tästä välttämättömästä mineraalista:

Kanaa ja kalkkunaa

Kana ja kalkkuna ovat erinomaisia ​​fosforin lähteitä, ja ne tarjoavat yli 40 % suositellusta päivittäisestä saannista. Ne sisältävät myös runsaasti proteiineja, B-vitamiineja ja seleeniä.

Porsaan

Porsaan sisäfilee on yksi hyvistä fosforin lähteistä, sillä 85 gramman annosta kohden on 25–32 % TDI:stä. Jopa pekoni voi täyttää päivittäisen fosforintarpeesi.

Eläinten elimet

Naudanmaksa ja kananmaksa ovat erityisen runsaasti fosforia, ja vastaavasti lähes 50 % ja 53 % TDI:stä 85 gramman annosta kohden. Elinliha sisältää myös monia muita tärkeitä ravintoaineita, kuten A-vitamiinia ja rautaa.

Meren antimet

Yksi fosforipitoisista ruoista on merenelävät. Erityisesti seepia on johtava fosforin lähde, sillä se tuottaa 70 % TDI:stä 85 gramman annoksessa. Muut kalat, kuten lohi, sardiini ja makrilli, ovat myös hyviä omega-3- rasvahappojen lähteitä.

Maito

Vähärasvaiset ja rasvattomat maitotuotteet, kuten juusto, jogurtti ja rasvaton maito, ovat joitakin fosforirikkaimpia saatavilla olevia ruokia. Vain yksi kuppi rasvatonta maitoa sisältää 35 % TDI:stä.

Jogurtti on maitotuote, joka sisältää runsaasti fosforia

Auringonkukansiemenet ja kurpitsansiemenet

Näillä siemenillä ei ole vain rikas maku, vaan ne sisältävät myös jopa 80 % fosforia varamuodossa. Niiden liottaminen ennen käyttöä voi vapauttaa osan tästä fosforista paremman imeytymisen vuoksi. Nauti niistä välipalana, ripottele salaatteihin tai käytä pestokastikkeissa lisäravinteena.

Pähkinät

Paraspähkinät ovat ykkönen fosforin suhteen, sillä ne tarjoavat yli kaksi kolmasosaa suositellusta päivittäisestä saannista vain puolessa kupissa. Myös muut pähkinät, kuten mantelit ja pistaasipähkinät, sisältävät runsaasti tätä välttämätöntä mineraalia. Pähkinöiden säännöllinen syöminen voi auttaa parantamaan sydämen terveyttä.

Kokojyvät

Täysjyväviljat , kuten täysjyvä, kaura ja riisi, ovat erinomaisia ​​fosforin lähteitä, ja täysjyvävehnässä on eniten. Jyvien liottaminen, idtäminen tai käyminen voi auttaa hajottamaan fytiinihappoa ja lisäämään fosforin imeytymistä.

Täysjyvävehnä, kaura ja riisi ovat erinomaisia ​​fosforin lähteitä

Nämä gluteenittomat jyvät sisältävät 52 % ja 40 % suositellusta päivittäisestä fosforimäärästä keitettyä kuppia kohti. Ne sisältävät myös runsaasti kuitua ja proteiinia. 

Yhteenvetona voidaan todeta, että fosfori on tärkeä ravintoaine optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi. Sisällyttämällä nämä 8 runsaasti fosforia sisältävää ruokaa ruokavalioosi, voit helposti lisätä fosforin saantiasi ja tukea yleistä terveyttäsi.


Pakastaminen - ruoan sulattaminen väärin, ravitsemus muuttuu myrkkyiksi

Pakastaminen - ruoan sulattaminen väärin, ravitsemus muuttuu myrkkyiksi

Monilla kotiäidillä on tapana ostaa paljon ruokaa jääkaapissa pakastettavaksi. Jos et kuitenkaan osaa sulattaa kunnolla, muutat ravitsevia ruokia vahingossa myrkkyiksi ja siedät niitä kehossasi joka päivä. Elintarvikkeiden pakastaminen ja sulattaminen on tehtävä oikein, jotta vältetään patogeenien kulkeutuminen ihmisiin.

Estä sairastuminen 10 parhaan ruoan avulla

Estä sairastuminen 10 parhaan ruoan avulla

Sillä, mitä syöt, on varmasti erittäin tärkeä rooli kehon immuunijärjestelmässä. Terveellinen ruokavalio auttaa meitä suuresti ehkäisemään sairauksia.

Luettelo elintarvikkeista, jotka auttavat pitämään ihon kosteana ja sileänä

Luettelo elintarvikkeista, jotka auttavat pitämään ihon kosteana ja sileänä

Kauniin ja terveen ihon kannalta on tärkeää, ei vain sitä, mitä kosmetiikkaa laitat ihollesi, vaan myös mitä laitat kehoon. On monia ruokia, jotka voivat edistää tervettä, säteilevää ihoa, joita et ehkä ole tiennyt pitkään aikaan. Tässä artikkelissa selvitetään, mitkä ovat ne ruoat, jotka auttavat pitämään ihon kosteana ja sileänä.

Kuinka valita elintarvikkeet värin mukaan syödäksesi juuri sitä, mitä kehosi tarvitsee eniten

Kuinka valita elintarvikkeet värin mukaan syödäksesi juuri sitä, mitä kehosi tarvitsee eniten

Itämainen lääketiede on pitkään jaettu 6 erityyppiseen elintarvikeväriin, joilla on eri toiminnot, joten sinun tulee valita elintarvikkeet alla olevien yksityiskohtaisten ohjeiden mukaan.

Kimchin odottamattomia etuja ja vinkkejä herkullisen kimchin valmistamiseen oikein

Kimchin odottamattomia etuja ja vinkkejä herkullisen kimchin valmistamiseen oikein

Kimchi tunnetaan perinteisenä korealaisena ruokana. Korealaisten lääkäreiden ja johtavien tutkijoiden mukaan kimchin syömisellä on monia odottamattomia etuja, kuten ruoansulatuksen edistäminen, syövän ehkäisy ja paljon muuta.

Luettelo elintarvikkeista, jotka auttavat lapsia lihomaan tehokkaasti ja turvallisesti

Luettelo elintarvikkeista, jotka auttavat lapsia lihomaan tehokkaasti ja turvallisesti

Oletko huolissasi, koska vauvasi kasvaa hitaasti, mutta et tiedä, kuinka löytää ruokaa, joka auttaa vauvaasi lihomaan tehokkaasti ja turvallisesti? Älä huoli, tämä artikkeli antaa sinulle luettelon 17 ruoasta, jotka voivat auttaa vauvaasi lihomaan ja edistää tervettä kasvua.

Vastaus: Minkä ruoan kanssa papaija ei sovi?

Vastaus: Minkä ruoan kanssa papaija ei sovi?

Monet ihmiset haluavat syödä papaijaa, koska tämä hedelmä ei ole vain herkullinen, vaan myös erittäin hyvä terveydelle ja iholle. Jotta papaijaa voidaan täydentää kunnolla, sinun on kuitenkin tiedettävä, mitkä ruoat eivät ole yhteensopivia papajan kanssa, jotta vältetään sen vahingossa yhdistäminen aiheuttamasta kielteisiä terveysvaikutuksia.

Ruoat, jotka auttavat vähentämään tulehdusta kehossasi

Ruoat, jotka auttavat vähentämään tulehdusta kehossasi

Tulehdus liittyy kehon ongelmiin, jotka vaihtelevat aknesta allergioihin ja autoimmuunisairauksiin. Ja sillä, mitä syöt, voi olla merkitystä tulehduksen torjunnassa ja ehkäisemisessä.

9 parasta teetä, jotka auttavat sinua nukahtamaan helpommin

9 parasta teetä, jotka auttavat sinua nukahtamaan helpommin

Teen juominen on osa terveellistä nukkumaanmeno-rutiinia. Parhaat unenteet ovat yrttiteet, koska ne eivät sisällä kofeiinia.

7 ruokaa, jotka eivät ole niin terveellisiä kuin luulet

7 ruokaa, jotka eivät ole niin terveellisiä kuin luulet

Siellä on monia ravitsevia superruokia, mutta on myös ruokia, jotka näyttävät terveellisiltä, ​​vaikka eivät sitä ole. On tärkeää pitää silmällä näitä "väärennöksiä", jotka voivat saada ylimääräistä sokeria, kaloreita tai muita ikäviä yllätyksiä.

Ruoat, jotka alentavat verenpainetta nopeasti ja turvallisesti

Ruoat, jotka alentavat verenpainetta nopeasti ja turvallisesti

Korkea verenpaine on vakava sairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti. Se voi johtaa sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja muihin vakaviin terveysongelmiin. Onneksi on monia luonnollisia tapoja alentaa verenpainetta, mukaan lukien erittäin tehokkaiden ja turvallisten verenpainetta alentavien elintarvikkeiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon.

6 vakavaa virhettä terveydelle haitallisten elintarvikkeiden säilönnässä

6 vakavaa virhettä terveydelle haitallisten elintarvikkeiden säilönnässä

Tässä on 6 vakavaa virhettä, joita monet tekevät terveydelle haitallisten elintarvikkeiden säilönnässä. Otetaan nyt yhdessä selvää!

Mikä on Konjac? - Hyvää kaloritonta ruokaa laihduttajille

Mikä on Konjac? - Hyvää kaloritonta ruokaa laihduttajille

Etsitkö tapaa välttää hiilihydraatteja? Haluatko välttää riisiä ja jauhoja, mutta et tiedä mitä käyttää sen sijaan? Konjac on oikea valinta sinulle. Ravitsevaa ruokaa nousevan auringon maasta.

7 yleistä ruokaa, jotka sisältävät enemmän sokeria kuin uskotkaan

7 yleistä ruokaa, jotka sisältävät enemmän sokeria kuin uskotkaan

Jos haluat ylläpitää terveellistä ja vähäsokerista ruokavaliota, varo seuraavia ruokia, koska ne sisältävät enemmän sokeria kuin luulet.

Vinkkejä ruoan valintaan ja prosessointiin ravitsemuksen varmistamiseen

Vinkkejä ruoan valintaan ja prosessointiin ravitsemuksen varmistamiseen

Seuraavassa artikkelissa esitellään joitain vinkkejä elintarvikkeiden valintaan ja prosessoimiseen ravitsemuksen varmistamiseksi. Otetaan nyt selvää!

Mitä hyötyä on rypäleen merilevän syömisestä? Kuinka syödä ja säilyttää rypäleen merilevää

Mitä hyötyä on rypäleen merilevän syömisestä? Kuinka syödä ja säilyttää rypäleen merilevää

Rypälemerilevä on suosittu ja yhä suositumpi ruoka. Rypälelevä ei ainoastaan ​​tarjoa monipuolista mineraalilähdettä, vaan tuo myös uusia makuja perheen aterioihin. Joten mikä on rypäleen merilevän syömisen vaikutus? Kuinka voimme käsitellä ja säilyttää rypäleen merilevää? Opitaan tästä aiheesta aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!

8 säilytystapaa pitämään ruokasi homettomana

8 säilytystapaa pitämään ruokasi homettomana

Monilla on taipumus ostaa ruokaa koko viikolle, joten sinun on osattava säilyttää ruoka, jotta se ei pilaannu pitkään.

20 hämmästyttävää omenaviinietikkaa, jotka sinun pitäisi tietää

20 hämmästyttävää omenaviinietikkaa, jotka sinun pitäisi tietää

Omenaviinietikka on nykyään laajalti käytetty ja suosittu, mutta kaikki eivät tiedä, mitä omenaviinietikan juominen tekee. Itse asiassa tämä etikka on paljon hyödyllisempi kuin luulet.

Kohti gluteenitonta ruokavaliota? Tässä on mitä sinun on tiedettävä

Kohti gluteenitonta ruokavaliota? Tässä on mitä sinun on tiedettävä

Gluteeni – ohrassa, vehnässä oleva aine… pidetään usein keholle epäedullisena aineena, joka aiheuttaa ylipainoa… Mutta onko se totta?

Onko terveellistä syödä munia joka päivä?

Onko terveellistä syödä munia joka päivä?

Munaa neuvotaan usein syömään vain kaksi kananmunaa viikossa? Pitääkö tämä paikkansa ja onko enemmän kananmunien syönti hyväksi vai huonoksi terveydelle?

Onko merenelävien syöminen rasvaa? Millaiset merenelävät eivät aiheuta painonnousua?

Onko merenelävien syöminen rasvaa? Millaiset merenelävät eivät aiheuta painonnousua?

Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.

Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Lihoaako se sinua?

Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Lihoaako se sinua?

Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.

Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?

Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?

Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?

Täydennä ihon ravintoaineita Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuomalla

Täydennä ihon ravintoaineita Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuomalla

25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!

Ole varovainen juomien kanssa diabeetikoille

Ole varovainen juomien kanssa diabeetikoille

Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.

Voitko syödä vihanneksia? Erinomainen vihannesten käyttö raskaana oleville naisille

Voitko syödä vihanneksia? Erinomainen vihannesten käyttö raskaana oleville naisille

Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.

Kookosmaidon terveyshyödyt

Kookosmaidon terveyshyödyt

Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.

Kuinka monta kaloria ruskeassa riisin keksissä on? Ruskean riisin kekseiden syömisen edut

Kuinka monta kaloria ruskeassa riisin keksissä on? Ruskean riisin kekseiden syömisen edut

Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?

Kuinka paljon kaloreita teessä? Kuinka keittää haudutettua teetä Tet-loman valmistamiseksi

Kuinka paljon kaloreita teessä? Kuinka keittää haudutettua teetä Tet-loman valmistamiseksi

Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.

8 parasta luonnollista ruokaa alentamaan verensokeria

8 parasta luonnollista ruokaa alentamaan verensokeria

Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.