Seuraava artikkeli auttaa sinua oppimaan erilaisten ruokaryhmien syömisen tärkeydestä ja terveellisen ruokavalion noudattamisesta.
Erilaisten ruokien syöminen kohtuullisella ruokavaliolla auttaa kehoasi nauttimaan monista erilaisista makuista. Selvitetään alla olevasta artikkelista juuri nyt eri ruokaryhmien syömisen tärkeyttä terveellisen ruokavalion toteuttamiseksi!
Monipuoliseen menuun tarvitaan 5 ruokaryhmää
Jokaisen kehon ravintokoostumuksen ja tarpeiden perusteella ravitsemusasiantuntijat ovat jakaneet elintarvikkeet viiteen pääryhmään:
Samaan ryhmään jaetut ruoat ovat ravintolähteiden suhteen pääosin samanlaisia. Esimerkiksi maidon ja maidosta valmistettujen tuotteiden (voi, jogurtti, juusto...) ryhmässä se auttaa tarjoamaan kalsiumia ja proteiinia keholle. Samaan aikaan kasvisryhmä hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti vitamiinilähteitä, erityisesti C-vitamiinia, joka on hyvä elimistön vastustuskyvylle.
Monipuoliseen menuun tarvitaan 5 ruokaryhmää
Kohtuullisen ruokavalion on varmistettava tasapaino 5 pääruokaryhmän välillä, tämä on vaikea ongelma jokaisella aterialla. Koska jokaisessa ruokalajissa on sekoitus erilaisia ravintoryhmiä ja jokainen aine on tärkeä ja hyödyllinen terveydelle.
Siksi elintarvikkeiden pääravintokoostumukseen perustuvassa jaossa 5 pääryhmään voit luoda monia erilaisia valintoja. Ruoan monipuolisuus jokaisella päivittäisellä aterialla lisää myös ruokahalua ja lisää aineenvaihduntaa.
Jotkut muut ruokaryhmät tarvitsevat huomiota
Edellä mainitun 5 pääruokaryhmän lisäksi ruoat jaetaan myös kahteen ryhmään: matalan frekvenssin ruoat ja aktiiviset rasvat.
1. Ruokaa tulee käyttää harvemmin
Ravitsemuksellisesti harvoin käytettävät elintarvikkeet voidaan sijoittaa yhteen tai useampaan viidestä pääruokaryhmästä. Mutta kaiken kaikkiaan tätä elintarvikeryhmää tulisi käyttää vain satunnaisesti. Sitä voidaan kutsua myös välipalaryhmäksi tai pikaruokaryhmäksi kiireisille ja kouluikäisille.
Ruokaryhmä, jota tulisi käyttää harvemmin, sisältää usein paljon sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa, mikä lisää kehon kalorien tarvetta. Ruoat, jotka sisältävät paljon tyydyttynyttä rasvaa, vaikeuttavat aineenvaihduntaa, jolloin keho putoaa ylipainoon ja lihavuuteen . Tämä on myös tärkein syy veren rasvaan, sydän- ja verisuonitauteihin , syöpään.
Ruoat, joissa on paljon sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa, lisäävät kaloreita
Joitakin tyypillisiä esimerkkejä epäterveellisistä välipaloista, kun niitä käytetään säännöllisesti, ovat: kakut, jälkiruoat, keksit, jalostetut lihat (kylmälehdet, savustetut lihat, hot dogit) …), makeutettu kondensoitu maito, jäätelö ja makeiset makeiset, makea suklaa, hiilihapolliset ja alkoholijuomat, esipaistetut ruoat (lastut, paistettu kana...), voita, juustoa ruoan päällä…
Yllä mainitut ovat kaikki ruokaryhmän ruokia, joita tulee käyttää harvemmin, niitä tulee käyttää vain lisäravinteena tai tulipalon sammuttamiseen hätätilanteissa, joita ei kyetä kypsentämään ajoissa. Koska prosessoitujen pikaruokien säännöllinen korvaaminen terveellisillä tuoreilla elintarvikkeilla altistaa elimistölle sydän- ja verisuonisairauksien, aivohalvauksen, diabeteksen tai jopa sydänsairauksien riskin .
2. Tarjoa terveellisiä rasvoja keholle
Rasva on energianlähde, joka sisältää lähes kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin proteiini ja hiilihydraatit. Mutta jos sitä käytetään liikaa, se aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia kehoon. Aikuisille suositeltu terveellisen rasvan määrä päivässä on noin 1-2 ruokalusikallista.
Tyydyttymättömät rasvat (positiiviset rasvat) ovat välttämättömiä ravintoaineita, ne auttavat tukemaan vitamiinien (A, K, E ja D) imeytymistä elimistöön. Samalla se vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja estää huonon kolesterolin kehittymistä.
Tyydyttymättömät rasvat jaetaan kahteen pääryhmään: kertatyydyttymättömät rasvat ja monityydyttymättömät rasvat. Erityisesti kertatyydyttymättömiä rasvoja tarjoavat öljyt ja öljysiemenet. Monityydyttymättömät rasvat ovat omega-3-6-9-tyydyttymättömiä rasvoja.
Tyydyttyneiden rasvojen aiheuttamien sairauksien parantamiseksi voit korvata tyydyttyneen rasvan tyydyttymättömällä rasvalla. Eli voikerman syömisen sijaan kannattaa valita oliiviöljy tai margariini, joka tarjoaa keholle terveellisten rasvojen lähteen.
Erilaisten ruokaryhmien syömisen tärkeys
Näin ollen voimme nähdä monien eri ruokaryhmien syömisen tärkeyden. Koska lisäravinteiden puute tai ylimäärä voi johtaa sairauksiin. Siksi erilaisten ruokien syöminen ei ainoastaan luo herkullista makua jokaiselle aterialle, vaan tarjoaa myös riittävästi ravintoaineita keholle.
Erilaisten ruokaryhmien syömisen tärkeys
Tämä auttaa tukemaan kaikkia aineenvaihdunnan toimintoja elinten myös paranee. Sieltä se auttaa vähentämään tunkeutuvien virusten aiheuttamien sairauksien riskiä tai heikentynyt vastustuskyky vähenee myös merkittävästi.
Oikea ruokavalio on aina asia, joka vaatii huomiota ja huomiota. Toivottavasti yllä oleva jakaminen monien eri ruokaryhmien syömisen tärkeydestä auttaa sinua saamaan uuden näkökulman ruuan valintaan jokaiselle aterialle!
Monilla kotiäidillä on tapana ostaa paljon ruokaa jääkaapissa pakastettavaksi. Jos et kuitenkaan osaa sulattaa kunnolla, muutat ravitsevia ruokia vahingossa myrkkyiksi ja siedät niitä kehossasi joka päivä. Elintarvikkeiden pakastaminen ja sulattaminen on tehtävä oikein, jotta vältetään patogeenien kulkeutuminen ihmisiin.
Sillä, mitä syöt, on varmasti erittäin tärkeä rooli kehon immuunijärjestelmässä. Terveellinen ruokavalio auttaa meitä suuresti ehkäisemään sairauksia.
Kauniin ja terveen ihon kannalta on tärkeää, ei vain sitä, mitä kosmetiikkaa laitat ihollesi, vaan myös mitä laitat kehoon. On monia ruokia, jotka voivat edistää tervettä, säteilevää ihoa, joita et ehkä ole tiennyt pitkään aikaan. Tässä artikkelissa selvitetään, mitkä ovat ne ruoat, jotka auttavat pitämään ihon kosteana ja sileänä.
Itämainen lääketiede on pitkään jaettu 6 erityyppiseen elintarvikeväriin, joilla on eri toiminnot, joten sinun tulee valita elintarvikkeet alla olevien yksityiskohtaisten ohjeiden mukaan.
Kimchi tunnetaan perinteisenä korealaisena ruokana. Korealaisten lääkäreiden ja johtavien tutkijoiden mukaan kimchin syömisellä on monia odottamattomia etuja, kuten ruoansulatuksen edistäminen, syövän ehkäisy ja paljon muuta.
Oletko huolissasi, koska vauvasi kasvaa hitaasti, mutta et tiedä, kuinka löytää ruokaa, joka auttaa vauvaasi lihomaan tehokkaasti ja turvallisesti? Älä huoli, tämä artikkeli antaa sinulle luettelon 17 ruoasta, jotka voivat auttaa vauvaasi lihomaan ja edistää tervettä kasvua.
Monet ihmiset haluavat syödä papaijaa, koska tämä hedelmä ei ole vain herkullinen, vaan myös erittäin hyvä terveydelle ja iholle. Jotta papaijaa voidaan täydentää kunnolla, sinun on kuitenkin tiedettävä, mitkä ruoat eivät ole yhteensopivia papajan kanssa, jotta vältetään sen vahingossa yhdistäminen aiheuttamasta kielteisiä terveysvaikutuksia.
Tulehdus liittyy kehon ongelmiin, jotka vaihtelevat aknesta allergioihin ja autoimmuunisairauksiin. Ja sillä, mitä syöt, voi olla merkitystä tulehduksen torjunnassa ja ehkäisemisessä.
Teen juominen on osa terveellistä nukkumaanmeno-rutiinia. Parhaat unenteet ovat yrttiteet, koska ne eivät sisällä kofeiinia.
Siellä on monia ravitsevia superruokia, mutta on myös ruokia, jotka näyttävät terveellisiltä, vaikka eivät sitä ole. On tärkeää pitää silmällä näitä "väärennöksiä", jotka voivat saada ylimääräistä sokeria, kaloreita tai muita ikäviä yllätyksiä.
Korkea verenpaine on vakava sairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti. Se voi johtaa sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja muihin vakaviin terveysongelmiin. Onneksi on monia luonnollisia tapoja alentaa verenpainetta, mukaan lukien erittäin tehokkaiden ja turvallisten verenpainetta alentavien elintarvikkeiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon.
Tässä on 6 vakavaa virhettä, joita monet tekevät terveydelle haitallisten elintarvikkeiden säilönnässä. Otetaan nyt yhdessä selvää!
Etsitkö tapaa välttää hiilihydraatteja? Haluatko välttää riisiä ja jauhoja, mutta et tiedä mitä käyttää sen sijaan? Konjac on oikea valinta sinulle. Ravitsevaa ruokaa nousevan auringon maasta.
Jos haluat ylläpitää terveellistä ja vähäsokerista ruokavaliota, varo seuraavia ruokia, koska ne sisältävät enemmän sokeria kuin luulet.
Seuraavassa artikkelissa esitellään joitain vinkkejä elintarvikkeiden valintaan ja prosessoimiseen ravitsemuksen varmistamiseksi. Otetaan nyt selvää!
Rypälemerilevä on suosittu ja yhä suositumpi ruoka. Rypälelevä ei ainoastaan tarjoa monipuolista mineraalilähdettä, vaan tuo myös uusia makuja perheen aterioihin. Joten mikä on rypäleen merilevän syömisen vaikutus? Kuinka voimme käsitellä ja säilyttää rypäleen merilevää? Opitaan tästä aiheesta aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!
Monilla on taipumus ostaa ruokaa koko viikolle, joten sinun on osattava säilyttää ruoka, jotta se ei pilaannu pitkään.
Omenaviinietikka on nykyään laajalti käytetty ja suosittu, mutta kaikki eivät tiedä, mitä omenaviinietikan juominen tekee. Itse asiassa tämä etikka on paljon hyödyllisempi kuin luulet.
Gluteeni – ohrassa, vehnässä oleva aine… pidetään usein keholle epäedullisena aineena, joka aiheuttaa ylipainoa… Mutta onko se totta?
Munaa neuvotaan usein syömään vain kaksi kananmunaa viikossa? Pitääkö tämä paikkansa ja onko enemmän kananmunien syönti hyväksi vai huonoksi terveydelle?
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
