Ehdotuksia kaurapuuron keittämiseen painonpudotukseen tehokkaasti ja helposti

Kaurapuuro on vähäkalorinen, runsaasti kuitua sisältävä ruokalaji, joka sopii laihduttajille terveyden ja muodon ylläpitämiseen. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka tehdä tehokasta laihdutuskaurapuuroa alla olevasta artikkelista!

Kaurapuuron keittäminen laihtumiseen voidaan helposti tehdä kotona. Sen lisäksi, että voit yhdistää kauran keittämistä moniin eri aineksiin, jotta et kyllästy ja lisää kehoon monia ravintoaineita. Kaurapuuron valmistustapa on myös hyvin yksinkertainen helposti löydettävillä ja edullisilla raaka-aineilla, joten tämä on todellakin erittäin sopiva ruokalaji kaikille, varsinkin laihdutusvaiheessa oleville.

Kauran ravintoainekoostumus

Kaura ei ole vain ravitsevaa, vaan tarjoaa myös monia terveellisiä ravintoaineita. Vain 100 g kauraa voi sisältää myös:

• Kalorit: 389 kcal;
• Tyydyttyneet rasvat: 1 217 g;
• Hiilihydraatit: 66,27 g;
• Kuitu: 10,6 g;
• Proteiini: 16,89 g;
• Kalsium: 5 %;
• rauta: 26 %;
• Monityydyttymättömät rasvat: 2535 g;
• kertatyydyttymättömät rasvat: 2178 g;
• Kolesteroli: 0 g;
• natrium: 2 mg;
• kalium: 429 mg.

Kaura ei ole vain ravitsevaa, vaan tarjoaa myös monia terveellisiä ravintoaineita

Kauran hyödyt ihmisten terveydelle

Kaura sisältää paljon kuitua, ravintoainetta, joka auttaa vähentämään vereen imeytyvän kolesterolin määrää. Tämän seurauksena kaura auttaa vähentämään sydänkohtauksia, aivohalvauksia ja sydän- ja verisuonisairauksia. Lisäksi kaurasta löytyvä beetaglukaani auttaa vähentämään sepelvaltimotaudin riskiä .

Lisäksi kaura ei sisällä yhtä paljon kaloreita kuin muut ruoat, mutta se sisältää runsaasti kuitua ja kasviproteiinia. Tuloksena tunnet kylläisyyden pidempään, mikä edistää kehon energia-aineenvaihduntaa, rajoittaa himoa, joten se sopii hyvin laihduttajille ja laihduttajille.

Sen lisäksi, että kaura alentaa verensokeria, se myös kaunistaa ihoa ja ehkäisee lasten astmaa. Kaurapuuro on hyvä myös ihmisille, joilla on diabetes, paksusuolensyöpä, sydänsairaus, aivohalvaus , aivohalvaus jne.

Kaura sisältää paljon kuitua, ravintoainetta, joka auttaa vähentämään vereen imeytyvän kolesterolin määrää

Joitakin herkullisia ja tehokkaita tapoja keittää kaurapuuroa laihtumiseen

Kaurapuuro laihtumiseen yhdistettynä tuoreeseen maitoon

Ainesosa:

• 50 g kauraa;
• 10 ml tuoretta maitoa;
• 150 ml suodatettua vettä;
• Tie.

Tehdä:

• Laita kattilaan 150 ml vettä ja laita sitten kaura kattilaan liottamaan noin 3 minuutiksi.
• Laita seuraavaksi lämpö päälle ja sekoita käsin, kunnes seos kiehuu, ja lisää sitten tuore maito.
• Vähennä lämpöä ja jatka sekoittamista, kunnes maito ja kaurapuuro ovat tasaisia. Lisää sitten 3 ruokalusikallista sokeria, sekoita kunnes se on liuennut ja sammuta sitten lämpö.
• Kaada puuro kulhoon ja nauti.

Kaurapuuroa yhdessä tuoreen maidon kanssa voidaan käyttää hedelmien, kuten banaanien, mansikoiden, mangojen, kanssa ruokahalun tunteen luomiseksi ja hedelmällisyyden lisäämiseksi ateriaan.

Kaurapuuroa voi yhdistää herkullisten hedelmien kanssa

Kaurapuuro laihtumiseen yhdistettynä ruskeaan riisiin

Ruskea riisi on erittäin ravitseva ruoka, jossa on runsaasti kuitua, erityisesti vähän kaloreita ja rasvaa. Ruskean riisin ravintokomponentit auttavat ruoansulatuskanavaasi toimimaan vakaasti, alentavat verenpainetta, vähentävät kehon huonoa kolesterolia, laihduttavat ja pitävät kunnossa.

Valmistusmateriaalit:

• 80 g ruskeaa riisiä;
• 30 g kauraa;
• 1,5 litraa vettä.

Tehdä:

• Pese ruskea riisi, liota muutama tunti, kunnes riisi laajenee ja pehmenee. 
• Sitten jatkat ensin ruskean riisipuuron keittämistä, kunnes puuro on kypsää. 
• Lisää seuraavaksi seokseen kaura ja sekoita ja keitä kunnes puuro on pehmeää.

Voit syödä tätä puuroa vihannesten, lihan, kananmunien kanssa vähentääksesi tylsyyttä ja monipuolistaaksesi ruokalistaasi.

Ruskea riisi on erittäin ravitseva ruoka, jossa on runsaasti kuitua, erityisesti vähän kaloreita ja rasvaa

Käsittele kurpitsa kaurapuuron kanssa laihtuaksesi

Kurpitsa on suosittu ja erittäin ravitseva ainesosa. Jos yhdistät kauraa kurpitsaan, siitä tulee erittäin herkullinen puuro, helppo syödä ja tehokas laihdutus.

Ainesosa:

• 100 g kurpitsaa;
• 30 g kauraa;
• Kerma, voita, oliiviöljyä, suolaa.

Tehdä:

• Kurpitsa pestään, leikataan paloiksi, höyrytetään.
• Kaura liotetaan ja sitten höyrytetään. Kun kaura on kypsää ja pehmeää, lisää höyrytetty kurpitsa ja sekoita, kunnes kurpitsa on murskattu ja sekoittunut puuron joukkoon.
• Sekoita joukkoon voi ja tuorekerma, sekoita hyvin. Lisää hieman suolaa ja oliiviöljyä maun mukaan ja sammuta lämpö.
• Laita kaurapuuro, kurpitsa kulhoon ja aloita nauttiminen.

Kaurapuuro ja kurpitsapuuro ovat herkullisia, niillä on erittäin hyvä painonpudotusvaikutus

Keitä kauraa vihannesten kanssa laihtuaksesi

Kaura yhdistettynä vihanneksiin ei ole vain tehokas dieettiruoka, vaan myös turvallinen ja nopea tapa keittää kauraa painonpudotukseen. Kun keitämme kauraa vihannesten kanssa, se tarjoaa tarvittavan määrän kuituja ja vitamiineja, jotka auttavat tasapainottamaan ravintoa ja tuovat kauniin, sileän ja nuorekkaan ihon naisille.

Ainesosa:

• 50 g täysjyväkauraa;
• Puolet porkkanaa;
• Herneet;
• Parsakaali.

Tehdä:

• Liota täyskauraa vedessä noin 30 minuuttia pehmenemään.
• Porkkanat kuorittuna, pestynä. Liota parsakaalia suolavedessä, jotta pienet hyönteiset voivat ryömiä ulos pienistä parsakaaleista. Pese herneet. Sitten kaikki 3 ainesosaa pilkotaan.
• Laita kattila liedelle, keitä noin puoli litraa vettä ja lisää sitten kasvikset kypsiksi. Lisää sitten kaura kasvisseokseen.
• Keitä miedolla lämmöllä pehmeiksi, mausta maun mukaan ja sammuta sitten lämpö. Kaada puuro kulhoon ja ala nauttimaan.

Kananmunat yhdistettynä kaurapuuron kanssa laihtumiseen

Ainesosa:

• 50 g kauraa;
• 1 kananmuna;
• Mausteet: 1 oksa kampasipulia, suolaa.

Tehdä:

• Liota kauraa 300 ml:ssa suodatettua vettä, kunnes kaura kukkii tasaisesti.
• Sipulit pesty, hienonnettu pieneksi.
• Keitä kauraa vedellä noin 5 minuuttia, kunnes puuro on pehmeää. Pidä lämpö alhaisena ja sekoita hyvin, jotta puuro ei tartu kattilaan.
• Riko munat kulhoon, lisää murskatut sipulit kalakastikkeen kera, vatkaa hyvin ja lisää sitten puuron joukkoon. Lisää mausteita ja mausta maun mukaan. Kaada puuro kulhoon ja nauti.

Kaurapuuron keittäminen kananmunilla on herkullista, ravitsevaa ja tehokasta painonpudotuksessa

Joitakin huomautuksia, kun keität kaurapuuroa laihtuaksesi

Saadaksesi herkullisen ja ravitsevan kaurapuuron, joka auttaa laihduttamaan tehokkaasti, sinun on myös kiinnitettävä huomiota muutamaan asiaan:

• Valitse hyvämaineiset kauratuotteet, säilytä kaura kuivassa paikassa, vältä hometta, joka johtaa siihen, että raaka-aineet eivät enää ole tuoreita.
• Kaurapuuroa keitettäessä sekoita aina hyvin, jotta kaura ei tartu kattilan pohjaan. Täysjyväkauran kypsennys kestää kauemmin, joten se tarvitsee aikaa kosteuttaakseen tullakseen pehmeämmiksi ja helpompia kypsentää. On suositeltavaa käyttää kauraa, joka on sekä kätevä että helppo valmistaa.
• On välttämätöntä yhdistää muihin kuitupitoisiin ruokiin, kuten vihreisiin vihanneksiin ja hedelmiin, jotta varmistetaan ravitsemustasapaino, mutta ei painon lisääminen.
• Puuroa keitettäessä ei pidä lisätä paljon sokeria ja rasvaa painonpudotuksen tehostamiseksi.

Säilytä kaura kuivassa paikassa, vältä hometta, jotta kauran maku säilyy

aFamilyToday-blogi on juuri paljastanut kuinka keittää kaurapuuroa laihduttamiseen erittäin yksinkertaista ja helppoa tehdä kotona. Kaurapuuron syömisen lisäksi sinun tulee juoda paljon vettä ja tehdä lempeää ja kohtuullista liikuntaa ylimääräisen rasvan vähentämiseksi ja kunnon ylläpitämiseksi.