9 parasta erittäin tehokasta lihasten palautumisen hedelmää

Urheilun aikana lihasväsymys tai jokin vamma on väistämätöntä. Seuraava artikkeli, aFamilyToday Blog, kertoo sinulle hedelmät, jotka palauttavat lihaksia harjoituksen jälkeen erittäin tehokkaasti.

Hedelmät ovat ehdottomasti suosikkiruokansa herkullisuutensa ja ravintonsa vuoksi. Lisäksi, jos osaat täydentää oikein, hedelmät tuovat runsaan vitamiinien ja ravintoaineiden lähteen keholle. Alla on luettelo lihasten palautumisen hedelmistä, joihin lukijat voivat viitata.

Banaani

Banaani on hedelmä, joka sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja jolla on monia terveyshyötyjä. Banaanien tiedetään olevan kaliumrikkain hedelmä. Yksi banaani voi sisältää jopa 12 % päivittäisen välttämättömän kivennäisaineen suositellusta annoksesta. Toinen banaanien ainutlaatuinen ainesosa on siinä olevan hiilen määrä. Vihreiden banaanien hiili koostuu pääasiassa tärkkelyksestä, joka voi parantaa verensokerin hallintaa ja saada sinut tuntemaan kylläisyyttä.

Banaanit sisältävät myös pektiiniä , joka auttaa säätelemään verensokeria ja ruoansulatusjärjestelmää. Banaanit ovat ihanteellinen ravinnonlähde treeniä edeltävälle energialle.

Omena - lihasten palautumisen suosikkihedelmä

Omenat ovat yksi eniten vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävistä hedelmistä. Omenat sisältävät runsaasti kuitua, C-vitamiinia , kaliumia, K-vitamiinia ja B-vitamiineja. Omenan antioksidantit voivat olla yhteydessä sydämen terveyteen ja pienentää tyypin 2 diabeteksen, syövän ja Alzheimerin taudin riskiä.

Omenat sisältävät myös huomattavan määrän pektiiniä. Pektiini on prebioottinen kuitu, joka on ravintoaineiden lähde suoliston hyödyllisille bakteereille, mikä parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa.

Omenat ovat erittäin runsaasti antioksidantteja

Ota selvää: Kuinka monta kaloria omena sisältää?

voita

Avokadot ovat vähähiiliset ja sisältävät enimmäkseen terveellisiä rasvoja. Suurin osa avokadon rasvasta on öljyhappoa, tyydyttynyttä happoa, joka auttaa vähentämään tulehdusta ja tukemaan sydämen terveyttä. Terveellisten rasvojen lisäksi avokadoissa on paljon kaliumia, kuitua ja magnesiumia. Yhdestä avokadosta voi saada 28 % suositellusta päivittäisestä kaliumsaannista, mikä auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentämään aivohalvauksen riskiä .

Kiivi

Kiivi on erittäin rikas mineraaliruoka, joista osa löytyy kiivistä, kuten:

• Sinkki: Kiivi sisältää 1% 100 g:ssa, ne tarjoavat entsyymejä, proteiinisynteesiä.
• Kalsiumia: Kiivit sisältävät 3 % 100 g:ssa, mikä auttaa lihaksia supistamaan ja rentoutumaan.
• Rauta: Rauta auttaa parantamaan fyysistä suorituskykyä ja lisäämään kehon energiatasoa, parantaen immuunijärjestelmää. Rauta sisältää myoglobiinia, joka on proteiini, joka toimittaa happea lihaksille.
• Seleeni: Kiivi sisältää 4 % 100 g:ssa. Seleeni taistelee vapaiden radikaalien vaarallisia impulsseja vastaan.
• Mangaani: 3 % 100 g:ssa. Se ei vain auta rakentamaan lihaksia, vaan se auttaa myös rakentamaan luita tukemaan lihaksia.
• Kalium: Kiivi on erittäin runsaasti kaliumia (8 % 100 g:ssa). Kalium auttaa ylläpitämään neste- ja elektrolyyttitasapainoa, jota tarvitaan energian vapautumiseen lihasharjoituksen aikana.
• Folaatti: Kiivi sisältää 10 % suositellusta päivittäisestä folaatin määrästä.
• E-vitamiini: Antioksidantti, alentaa kolesterolia ja vahvistaa vastustuskykyä.
• Magnesium: Se auttaa parantamaan henkistä ja lihasten toimintaa, mikä lisää energiatasoa.

Kiivi tunnetaan hedelmänä, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita

Greippi

Greippi on sitrushedelmä. Sen lisäksi, että greippi on runsas vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, se tunnetaan kyvystään auttaa painonpudotuksessa ja vähentää insuliiniresistenssiä .

Lisäksi greipin syöminen auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja ehkäisemään munuaiskiviä.

Granaattiomena

Granaattiomena on yksi erittäin terveellisistä hedelmistä. Granaattiomena ei ole vain erittäin ravintoainerikas, vaan sisältää myös tehokkaita kasviyhdisteitä.

Granaattiomenan antioksidanttien on osoitettu olevan kolme kertaa enemmän kuin vihreässä teessä . Lisäksi granaattiomenalla on myös anti-inflammatorisia vaikutuksia ja se auttaa vähentämään syöpäriskiä.

Mansikka

Mansikat sisältävät runsaasti C-vitamiinia, mangaania, folaattia ja kaliumia. Verrattuna muihin hedelmiin, mansikoilla on melko alhainen glykeeminen indeksi. Mansikoiden syöminen ei aiheuta verensokerin piikkiä. Mansikoilla on korkea antioksidanttikapasiteetti, mikä auttaa vähentämään kroonisten sairauksien riskiä, ​​ehkäisemään syöpää ja kasvainten muodostumista.

Vesimeloni

Vesimeloni sisältää 92 % vettä ja on erittäin runsaasti A- ja C-vitamiinia. Se sisältää myös muutamia tärkeitä antioksidantteja, kuten lykopeenia, karotenoideja ja cucurbitasiini E, jotka auttavat torjumaan tehokkaasti kiehumista.

Lykopeenin saanti on yhdistetty ruoansulatuskanavan syöpien riskin vähenemiseen, ja cucurbitasiini E estää kasvaimen kasvua.

Lykopeenipitoisten ruokien syöminen voi myös edistää sydämen terveyttä, koska ne voivat alentaa kolesterolia ja verenpainetta.

Vesimeloni auttaa alentamaan kolesterolia ja verenpainetta erittäin tehokkaasti

Mustikka

Mustikoilla on monia suuria terveyshyötyjä. Ne sisältävät runsaasti kuitua, antioksidantteja, C-vitamiinia, K-vitamiinia ja mangaania. Mustikoiden antioksidantit voivat vähentää sydänsairauksien, diabeteksen, Alzheimerin ja useiden muiden kroonisten sairauksien riskiä. Lisäksi ne auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että mustikoiden säännöllinen syöminen voi lisätä elimistön luonnollisia tappajasoluja, jotka taistelevat oksidatiivista stressiä ja virusinfektioita vastaan.

Yllä on tietoa hedelmistä, jotka palauttavat lihaksia , lisäävät vastustuskykyä ja auttavat parantamaan kehosi terveyttä. Toivottavasti lukijat voivat yllä olevien hyödyllisten tietojen avulla valita oikeat hedelmät päivittäiseen ravintovalikkoonsa.