Asiantuntijat ovat todistaneet seuraavien ruokien parantavan mielialaasi, koska ne sisältävät tryptofaania - ainetta, joka auttaa tasapainottamaan tunteita ja vähentämään masennusta.
Serotoniinitasojen on jo pitkään tiedetty liittyvän onnellisuuteen – oikea serotoniinitaso voi myös saada sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, keskittyneemmäksi ja vähemmän ahdistuneeksi.
Suolistollamme on rooli 90 % serotoniinin tuotannossa, joten ei ole yllättävää, että ruoka vaikuttaa kehon serotoniinitasoihin. Matala serotoniinitaso on yhdistetty masennukseen ja unen ja ruokahalun häiriintymiseen.
Medical News Todayn mukaan yksi tapa lisätä serotoniinitasoja kehossa on kuluttaa aminohappo tryptofaania. Tryptofaani edistää serotoniinin tuotantoa, ja sitä löytyy yleisesti proteiinipitoisista elintarvikkeista. Joten mitkä elintarvikkeet sisältävät tryptofaania, jonka löydämme helposti?
Mikä on tryptofaani?
Tryptofaani on välttämätön aminohappo, joka palvelee useita tärkeitä tarkoituksia, kuten typpitasapainoa aikuisilla ja kasvua imeväisillä. Sitä käytetään myös niasiinin tuottamiseen, joka on välttämätön välittäjäaineen serotoniinin valmistuksessa.
Tryptofaania on kahta tyyppiä: L-tryptofaani ja D-tryptofaani . Ainoa ero näiden kahden välillä on molekyylin suunta.
Voit saada tryptofaania tiettyjen elintarvikkeiden tai lisäravinteiden kautta jauhemuodossa.
Elintarvikkeissa luonnollisesti esiintyvällä tryptofaanilla on useita terveyshyötyjä. Suurin osa näistä terveyshyödyistä tulee serotoniinin lisääntymisestä. Sen etuja ovat:
Tryptofaania sisältävät elintarvikkeet
Siipikarja
Kana on rikas tryptofaanin lähde.
Siipikarja on yleensä runsaasti proteiinia, ja se on myös hyvä vaihtoehto tryptofaanille. Siipikarja on hyvä valinta lihan syömiseen, koska se on myös vähärasvaista ja sopii laihduttaville.
Kananmuna
Munat sisältävät runsaasti tryptofaania, ne sisältävät myös merkittäviä määriä A- , B12- ja seleeniä. Yhdysvaltain kansallisen lääkekirjaston julkaiseman tutkimuksen mukaan munankeltuaiset ovat myös hyvä koliinin lähde - ravintoaine, joka on erityisen tärkeä raskauden aikana.
Lohi
Sen lisäksi, että lohi on tryptofaanin lähde, se on erinomainen keholle hyödyllisten rasvahappojen, omega-3-rasvahappojen ja D-vitamiinin lähde.
Pähkinät
Chia-siemenet on helppo valmistaa ja ne ovat runsas ravintoaineiden lähde.
Siemenet ovat erityisen hyvä tryptofaanin lähde kasvissyöjille ja vegaaneille tai jotka eivät ehkä pysty syömään joitain muita tämän luettelon ruokia.
Kurpitsan-, pellavansiemen- ja chia-siemeniä voidaan helposti lisätä salaatteihin, jogurtteihin ja muroihin, jolloin ne tarjoavat antioksidantteja, kuituja ja vitamiineja.
Saksanpähkinät
Saksanpähkinät auttavat myös lisäämään serotoniinitasoa, koska ne sisältävät tryptofaania. Ne ovat myös tärkeä kertatyydyttymättömien rasvojen, proteiinien ja useiden kivennäisaineiden ja vitamiinien lähde, jotka ovat tärkeitä kehon normaalille toiminnalle.
Jos et halua syödä saksanpähkinöitä, voit myös korvata ne manteleilla, maapähkinöillä jne.
Soijapaputuotteet
Tofu on loistava tryptofaanin lähde, jota kasvissyöjät rakastavat.
Toinen tärkeä ruoka kasvissyöjille ja vegaaneille ovat soijatuotteet. Tofu, soijamaito tai soijakastike ovat kaikki hyviä tryptofaanin lähteitä.
Maitotuotteet
Maito ja maitotuotteet voivat myös tarjota tryptofaania. Ne ovat myös hyvä kalsiumin ja A-, D- ja E-vitamiinin lähde.
L-tryptofaani on välttämätön aminohappo, jota ihminen ei pysty syntetisoimaan, joten tätä ainetta sisältävien tuotteiden käyttö on erittäin tärkeää terveydelle. Sinun tulee myös olla tietoinen siitä, että kun tryptofaanilisäravinteita on saatavilla, niillä voi olla sivuvaikutuksia joillekin ihmisille, selvitä, onko sinulla ruoka-aineallergioita ja valitse sopiva tryptofaanilisälähde.
Monilla kotiäidillä on tapana ostaa paljon ruokaa jääkaapissa pakastettavaksi. Jos et kuitenkaan osaa sulattaa kunnolla, muutat ravitsevia ruokia vahingossa myrkkyiksi ja siedät niitä kehossasi joka päivä. Elintarvikkeiden pakastaminen ja sulattaminen on tehtävä oikein, jotta vältetään patogeenien kulkeutuminen ihmisiin.
Sillä, mitä syöt, on varmasti erittäin tärkeä rooli kehon immuunijärjestelmässä. Terveellinen ruokavalio auttaa meitä suuresti ehkäisemään sairauksia.
Kauniin ja terveen ihon kannalta on tärkeää, ei vain sitä, mitä kosmetiikkaa laitat ihollesi, vaan myös mitä laitat kehoon. On monia ruokia, jotka voivat edistää tervettä, säteilevää ihoa, joita et ehkä ole tiennyt pitkään aikaan. Tässä artikkelissa selvitetään, mitkä ovat ne ruoat, jotka auttavat pitämään ihon kosteana ja sileänä.
Itämainen lääketiede on pitkään jaettu 6 erityyppiseen elintarvikeväriin, joilla on eri toiminnot, joten sinun tulee valita elintarvikkeet alla olevien yksityiskohtaisten ohjeiden mukaan.
Kimchi tunnetaan perinteisenä korealaisena ruokana. Korealaisten lääkäreiden ja johtavien tutkijoiden mukaan kimchin syömisellä on monia odottamattomia etuja, kuten ruoansulatuksen edistäminen, syövän ehkäisy ja paljon muuta.
Oletko huolissasi, koska vauvasi kasvaa hitaasti, mutta et tiedä, kuinka löytää ruokaa, joka auttaa vauvaasi lihomaan tehokkaasti ja turvallisesti? Älä huoli, tämä artikkeli antaa sinulle luettelon 17 ruoasta, jotka voivat auttaa vauvaasi lihomaan ja edistää tervettä kasvua.
Monet ihmiset haluavat syödä papaijaa, koska tämä hedelmä ei ole vain herkullinen, vaan myös erittäin hyvä terveydelle ja iholle. Jotta papaijaa voidaan täydentää kunnolla, sinun on kuitenkin tiedettävä, mitkä ruoat eivät ole yhteensopivia papajan kanssa, jotta vältetään sen vahingossa yhdistäminen aiheuttamasta kielteisiä terveysvaikutuksia.
Tulehdus liittyy kehon ongelmiin, jotka vaihtelevat aknesta allergioihin ja autoimmuunisairauksiin. Ja sillä, mitä syöt, voi olla merkitystä tulehduksen torjunnassa ja ehkäisemisessä.
Teen juominen on osa terveellistä nukkumaanmeno-rutiinia. Parhaat unenteet ovat yrttiteet, koska ne eivät sisällä kofeiinia.
Siellä on monia ravitsevia superruokia, mutta on myös ruokia, jotka näyttävät terveellisiltä, vaikka eivät sitä ole. On tärkeää pitää silmällä näitä "väärennöksiä", jotka voivat saada ylimääräistä sokeria, kaloreita tai muita ikäviä yllätyksiä.
Korkea verenpaine on vakava sairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti. Se voi johtaa sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja muihin vakaviin terveysongelmiin. Onneksi on monia luonnollisia tapoja alentaa verenpainetta, mukaan lukien erittäin tehokkaiden ja turvallisten verenpainetta alentavien elintarvikkeiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon.
Tässä on 6 vakavaa virhettä, joita monet tekevät terveydelle haitallisten elintarvikkeiden säilönnässä. Otetaan nyt yhdessä selvää!
Etsitkö tapaa välttää hiilihydraatteja? Haluatko välttää riisiä ja jauhoja, mutta et tiedä mitä käyttää sen sijaan? Konjac on oikea valinta sinulle. Ravitsevaa ruokaa nousevan auringon maasta.
Jos haluat ylläpitää terveellistä ja vähäsokerista ruokavaliota, varo seuraavia ruokia, koska ne sisältävät enemmän sokeria kuin luulet.
Seuraavassa artikkelissa esitellään joitain vinkkejä elintarvikkeiden valintaan ja prosessoimiseen ravitsemuksen varmistamiseksi. Otetaan nyt selvää!
Rypälemerilevä on suosittu ja yhä suositumpi ruoka. Rypälelevä ei ainoastaan tarjoa monipuolista mineraalilähdettä, vaan tuo myös uusia makuja perheen aterioihin. Joten mikä on rypäleen merilevän syömisen vaikutus? Kuinka voimme käsitellä ja säilyttää rypäleen merilevää? Opitaan tästä aiheesta aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!
Monilla on taipumus ostaa ruokaa koko viikolle, joten sinun on osattava säilyttää ruoka, jotta se ei pilaannu pitkään.
Omenaviinietikka on nykyään laajalti käytetty ja suosittu, mutta kaikki eivät tiedä, mitä omenaviinietikan juominen tekee. Itse asiassa tämä etikka on paljon hyödyllisempi kuin luulet.
Gluteeni – ohrassa, vehnässä oleva aine… pidetään usein keholle epäedullisena aineena, joka aiheuttaa ylipainoa… Mutta onko se totta?
Munaa neuvotaan usein syömään vain kaksi kananmunaa viikossa? Pitääkö tämä paikkansa ja onko enemmän kananmunien syönti hyväksi vai huonoksi terveydelle?
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
