Älykäs syöminen koko päivän on parasta yleiselle terveydelle. Aamiainen keskittyen aivoille terveellisiin aineisiin auttaa sinua myös pitämään päivän selkeämmän ja keskittyneemmän.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen muutaman ensimmäisen valvetunnin aikana voi lisätä energiatasoa, hyödyttää sydäntä ja jopa vähentää diabeteksen riskiä . Mikä parasta, ravitseva aamiainen voi parantaa kognitiivisia toimintoja parantamalla muistiasi ja keskittymiskykyäsi. Tutustu seuraaviin asiantuntijoiden suosittelemiin parhaisiin aamiaistottumuksiin pitääksesi aivosi virkeänä joka päivä.
Lisää pellavansiemen
Rachel Fine, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja To The Pointe Nutritionin omistaja, sanoo, että pellavansiementen lisääminen on loistava aamiaistapa, joka auttaa lisäämään tietoisuutta. Pellavansiemenet sisältävät suuren prosenttiosuuden omega-3-rasvahappoja (ALA) annosta kohti. Rasvahappo ALA muuttuu elimistössä EPA:ksi ja DHA:ksi, kahdeksi omega-3-tyypiksi, jotka ovat erityisen tärkeitä aivojen terveydelle.
Pellavansiemeniä on myös erittäin helppo sisällyttää suosikkiaamiaisihisi, mutta ne on murskattava, jotta voit sulattaa ja imeä niiden kaikki terveyshyödyt.
Kylmiä siemeniä voidaan lisätä muroihin ja jogurtteihin herkullisen aamiaisen valmistamiseksi
Valitse saksanpähkinät
Frances Largeman-Roth, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen -kirjan kirjoittaja, sanoo, että saksanpähkinöiden lisääminen aamiaiseseesi on myös loistava vaihtoehto.
Syötpä kulhollisen kaurapuuroa tai jogurttia, on viisasta lisätä päälle hieman saksanpähkinöitä. Tutkimukset viittaavat siihen, että saksanpähkinät osana terveellistä ruokavaliota voivat auttaa ylläpitämään ja parantamaan kognitiivista terveyttä ikääntyessämme. Edut tulevat saksanpähkinöiden monista fytokemikaaleista.
Nauti marjoista
Largeman-Roth ehdottaa myös marjojen nauttimista aamiaiseksi.
Marjat, mukaan lukien mustikat, mansikat ja vadelmat, sisältävät fytokemikaaleja, jotka auttavat pitämään aivomme terveinä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että marjat auttavat viivyttämään Parkinsonin tautia ja Alzheimerin tautia . Lisäksi marjat taistelevat tulehdusta ja oksidatiivista stressiä vastaan, jotka liittyvät aivojen ikääntymiseen.
Marjat sisältävät ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä aivoille
Musta suklaa
Tumma suklaa sisältää kaakaota ja kaakao flavonoideja, eräänlaista antioksidanttia. Antioksidantit ovat erityisen tärkeitä aivojen terveydelle, sillä aivot ovat erittäin alttiita oksidatiiviselle stressille, joka edistää ikääntymiseen liittyvää kognitiivista heikkenemistä ja aivosairauksia.
Kaakaon flavonoidit näyttävät olevan hyviä aivoille. Vuoden 2013 katsauksen mukaan ne voivat myös stimuloida verenkiertoa aivoissa. Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että suklaan flavonoidikomponentti voi kääntää etanoiden muistiongelmia. Tiedemiehet eivät ole vielä testanneet tätä ihmisillä.
Kuitenkin vuonna 2018 tehty ihmistutkimus tukee myös tumman suklaan aivoja vahvistavia vaikutuksia. Tutkijat käyttivät kuvantamista tarkastellakseen aivojen toimintaa sen jälkeen, kun osallistujat söivät suklaata, jossa oli vähintään 70 % kaakaota.
Tutkijat päättelivät, että tumman suklaan syöminen voi parantaa aivojen plastisuutta, mikä on tärkeää oppimisen kannalta, ja voi myös tarjota muita aivoihin liittyviä etuja.
Kahvia
Kahvi on tunnettu keskittymisapuaine, ja monet ihmiset juovat sitä pysyäkseen hereillä ja rohkaistakseen keskittymään.
Valppauden lisäämisen lisäksi vuoden 2018 tutkimuksessa todettiin, että kofeiini voi myös lisätä aivojen kykyä käsitellä tietoa. Tutkijat havaitsivat, että kofeiini aiheutti aivojen entropian kasvua, mikä viittaa aivojen monimutkaiseen ja muuttuvaan toimintaan. Kun entropia on korkea, aivot voivat käsitellä enemmän tietoa.
Kahvi on myös antioksidanttien lähde, joka voi tukea aivojen terveyttä ihmisen ikääntyessä. Eräs tutkimus, Luotettu lähde, yhdisti elinikäisen kahvin kulutuksen pienentyneeseen riskiin:
Kofeiini voi kuitenkin vaikuttaa ihmisen uneen, eivätkä lääkärit suosittele kofeiinia kaikille.
Kananmuna on monelle tuttu ruokalaji
Kananmuna
Monet rakastavat aamiaista, munat voivat olla tehokas aivoruoka.
Kananmunat ovat loistava lähde: B-6-vitamiini, B-12-vitamiini ja foolihappo.
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että nämä vitamiinit voivat estää aivojen kutistumista ja viivyttää kognitiivista heikkenemistä.
Tässä on 6 parasta aamiaistapaa, jotka pitävät aivosi virkeänä . Lisäämällä näitä ruokia aamiaiseseesi saat paljon aktiivisemman ja valppaamman päivästä. Nämä ruoat ovat myös erittäin maukkaita ja helppoja valmistaa, joten saat herkullisen ja ravitsevan aamiaisen.
Itämainen lääketiede on pitkään jaettu 6 erityyppiseen elintarvikeväriin, joilla on eri toiminnot, joten sinun tulee valita elintarvikkeet alla olevien yksityiskohtaisten ohjeiden mukaan.
Kimchi tunnetaan perinteisenä korealaisena ruokana. Korealaisten lääkäreiden ja johtavien tutkijoiden mukaan kimchin syömisellä on monia odottamattomia etuja, kuten ruoansulatuksen edistäminen, syövän ehkäisy ja paljon muuta.
Oletko huolissasi, koska vauvasi kasvaa hitaasti, mutta et tiedä, kuinka löytää ruokaa, joka auttaa vauvaasi lihomaan tehokkaasti ja turvallisesti? Älä huoli, tämä artikkeli antaa sinulle luettelon 17 ruoasta, jotka voivat auttaa vauvaasi lihomaan ja edistää tervettä kasvua.
Monet ihmiset haluavat syödä papaijaa, koska tämä hedelmä ei ole vain herkullinen, vaan myös erittäin hyvä terveydelle ja iholle. Jotta papaijaa voidaan täydentää kunnolla, sinun on kuitenkin tiedettävä, mitkä ruoat eivät ole yhteensopivia papajan kanssa, jotta vältetään sen vahingossa yhdistäminen aiheuttamasta kielteisiä terveysvaikutuksia.
Tulehdus liittyy kehon ongelmiin, jotka vaihtelevat aknesta allergioihin ja autoimmuunisairauksiin. Ja sillä, mitä syöt, voi olla merkitystä tulehduksen torjunnassa ja ehkäisemisessä.
Teen juominen on osa terveellistä nukkumaanmeno-rutiinia. Parhaat unenteet ovat yrttiteet, koska ne eivät sisällä kofeiinia.
Siellä on monia ravitsevia superruokia, mutta on myös ruokia, jotka näyttävät terveellisiltä, vaikka eivät sitä ole. On tärkeää pitää silmällä näitä "väärennöksiä", jotka voivat saada ylimääräistä sokeria, kaloreita tai muita ikäviä yllätyksiä.
Korkea verenpaine on vakava sairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti. Se voi johtaa sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja muihin vakaviin terveysongelmiin. Onneksi on monia luonnollisia tapoja alentaa verenpainetta, mukaan lukien erittäin tehokkaiden ja turvallisten verenpainetta alentavien elintarvikkeiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon.
Tässä on 6 vakavaa virhettä, joita monet tekevät terveydelle haitallisten elintarvikkeiden säilönnässä. Otetaan nyt yhdessä selvää!
Etsitkö tapaa välttää hiilihydraatteja? Haluatko välttää riisiä ja jauhoja, mutta et tiedä mitä käyttää sen sijaan? Konjac on oikea valinta sinulle. Ravitsevaa ruokaa nousevan auringon maasta.
Jos haluat ylläpitää terveellistä ja vähäsokerista ruokavaliota, varo seuraavia ruokia, koska ne sisältävät enemmän sokeria kuin luulet.
Seuraavassa artikkelissa esitellään joitain vinkkejä elintarvikkeiden valintaan ja prosessoimiseen ravitsemuksen varmistamiseksi. Otetaan nyt selvää!
Rypälemerilevä on suosittu ja yhä suositumpi ruoka. Rypälelevä ei ainoastaan tarjoa monipuolista mineraalilähdettä, vaan tuo myös uusia makuja perheen aterioihin. Joten mikä on rypäleen merilevän syömisen vaikutus? Kuinka voimme käsitellä ja säilyttää rypäleen merilevää? Opitaan tästä aiheesta aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!
Monilla on taipumus ostaa ruokaa koko viikolle, joten sinun on osattava säilyttää ruoka, jotta se ei pilaannu pitkään.
Omenaviinietikka on nykyään laajalti käytetty ja suosittu, mutta kaikki eivät tiedä, mitä omenaviinietikan juominen tekee. Itse asiassa tämä etikka on paljon hyödyllisempi kuin luulet.
Gluteeni – ohrassa, vehnässä oleva aine… pidetään usein keholle epäedullisena aineena, joka aiheuttaa ylipainoa… Mutta onko se totta?
Munaa neuvotaan usein syömään vain kaksi kananmunaa viikossa? Pitääkö tämä paikkansa ja onko enemmän kananmunien syönti hyväksi vai huonoksi terveydelle?
Mausteinen maustaminen ruokien maun lisäämiseksi on hyvin yleinen toimenpide perheen aterioissa, mutta ymmärrätkö mausteista ruokaa vielä täysin? Sitä paitsi, miten mausteinen ruoka vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmään?
Väärät ravintoyhdistelmät voivat aiheuttaa vakavia ongelmia erityisesti ruoansulatusjärjestelmälle ja ihmisten terveydelle yleensä. Siksi sinun on oltava varovainen yhdistäessäsi ruokia keskenään.
Fosfori ei ehkä ole puhutuin ravintoaine, mutta sillä on tärkeä rooli kehomme terveenä ja asianmukaisessa toiminnassa. Tässä artikkelissa tutkimme fosforin terveyshyötyjä sekä runsaasti fosforia sisältäviä ruokia, joita kaikki tarvitsevat.
Mitä terveyshyötyjä raakojen ostereiden syömisestä on? Onko raakojen ostereiden syöminen todella hyvää ja turvallista? Otetaan selvää aFamilyToday-blogin avulla!
Kananmunat ovat proteiinipitoinen ruoka, joka on erittäin terveellistä. Liiallinen kananmunien syöminen ei kuitenkaan ole hyödyllistä. Joten kuinka monta munaa viikossa on ravitsemusasiantuntijan mukaan terveydelle hyväksi?
Proteiini on elimistölle tärkeä aine. Itse asiassa proteiinin lisääminen ruokavalioon on helpoin ja tehokkain tapa laihtua.
Päivittäinen työ, tien pölysaaste....saattaa silmät vähitellen kipeäksi, varsinkin niille, jotka joutuvat usein työskentelemään tietokoneen kanssa. Seuraavassa artikkelissa on yhteenveto parhaista silmiä parantavista ja silmiä parantavista ruoista, jotka voit helposti lisätä päivittäiseen ravintovalikkoon. Katsotaan mitä syödä saadaksesi terveemmät silmät!
Sam kasvispuuro vauvoille ripuliin on ravitseva puuro, joka auttaa estämään ruoansulatuskanavan vaurioitumista. Katso seuraava resepti.
Kuukautiset ovat aikaa, jolloin naisten on oltava varovaisia syömisessä ja ravintoaineiden imemisessä. Voitko syödä verivanukasta toukokuussa, kysyvät naiset, kun verivanukas on erityisen houkutteleva ruokalaji useimmille käyttäjille.
Kun energia loppuu, ihmiset joutuvat helposti uupumukseen ja uupumukseen. Tällä hetkellä kehoa on täydennettävä ravitsevilla elintarvikkeilla alkuperäisen tilan palauttamiseksi.
Lihasten kipeä tunne harjoituksen jälkeen on yleinen tila. Mutta tämä saa monet ihmiset huolestumaan siitä, etteivät he tiedä, mikä on syy ja miten se ratkaistaan.
Kuivattu punainen omenapuuro vauvoille yhdistettynä kasviperäisiin ainesosiin, kaura tuo herkullisen ja korkean ravintoarvon sisältävän ruuan. Pääainesosat ovat kalsium ja fosfori, joita käytetään täydentämään ja muodostamaan luuston kehitystä.
Ravitsemus on olennainen tekijä lapsen kokonaisvaltaisessa kehityksessä. Päivittäiset ateriat on tieteellisesti järjestetty ravintoaineilla, joissa on runsaasti ravinteita, jotka tukevat kehitysprosessia. Erityisesti juusto on erittäin suosittu lasten keskuudessa. Joten milloin on paras aika syödä nauravaa lehmänjuustoa?
