Pasta on monien suosikki, koska se on helppo ostaa, helppo valmistaa ja herkullinen. Tiesitkö kuitenkin, että pastan runsas syönti voi myös vaikuttaa terveytesi?
Pastan syöminen voi antaa sinulle energiaa ja paljon tärkeitä ravintoaineita, mutta pastakulhojen kanssa liioitteleminen ei voi koskaan tehdä tuhoa terveydelle. Jos syöt pastaa useammin kuin kerran viikossa, tässä on 5 rumaa sivuvaikutusta, joita saatat kokea ajan myötä.
Voit lisätä riskiäsi sairastua diabetekseen
On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat diabeteksen kehittymiseen , mukaan lukien sukuhistoria ja elämäntapavalinnat. Ja joidenkin tutkimusten mukaan korkeahiilihydraattinen ruokavalio liittyy lisääntyneeseen riskiin sairastua diabetekseen. Koska pasta on perinteisesti hiilihydraattien lähde, suurien annoksien säännöllinen syöminen voi täyttää kehosi hiilihydraateilla ja vaarantaa kehosi.
Pasta on peräisin Italiasta ja tuli nopeasti kuuluisaksi ympäri maailmaa
Saatat jäädä paitsi tärkeistä ravintoaineista
Jos syöt pastaa ateriana useita kertoja viikossa, sinulla saattaa olla puutetta ruokavaliostasi ja sen vuoksi tärkeistä ravintoaineista.
Sen sijaan, että söisit samaa ruokaa jatkuvasti, muuta ruokavaliotasi varmistaaksesi, että saat kaikki kehosi tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet. Voit myös kokeilla uusia papupohjaisia nuudeleita saadaksesi enemmän kuitua ja proteiinia ruokavalioosi.
Voit lisätä riskiäsi sairastua sydänsairauksiin
Jos valitset jalostettua pastaa – yleensä valkoista – saatat lisätä sydänsairauksien riskiä, jos syöt sitä liian usein.
American Journal of Epidemiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa korkea hiilihydraattipitoinen ruokavalio, erityisesti puhdistetuista jyvistä, yhdistettiin lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin.
Vaikka pasta on herkullista, liiallinen pastan syöminen ei ole hyväksi keholle
Sinulla voi olla korkea verenpaine
Metabolismissa julkaistussa tutkimuksessa tapana syödä puhdistettua tärkkelystä, kuten puhdistettua pastaa, yhdistettiin kohonneeseen verenpaineeseen . Korkea verenpaine voi altistaa kehosi sairauksille, kuten sydänsairauksille. On parempi säästää pasta-ateriat satunnaisia aterioita varten verenpaineen hallitsemiseksi. Ja sinun tulee jättää juomatta, koska tämä on Mayo Clinicin mukaan pahin tapa verenpaineelle.
Voit syödä liikaa kaloreita ja siten lihoa
Vaikka pastan oikean määrän syöminen ei ole suoraan sidoksissa painonnousuun, jos sitä yleensä syödään liikaa, se lisää painonnousuriskiä. Yhden annoksen katsotaan olevan noin 1/2 kuppia, mutta monet ihmiset syövät sitä enemmän - varsinkin jos syövät ravintolassa. Liika pastan syöminen voi saada sinut imemään liikaa kaloreita ja aiheuttaa ei-toivottua painonnousua.
Terveellisiä vaihtoehtoja perinteiselle pastalle
Kesäkurpitsasta valmistetut nuudelit
Kesäkurpitsassa on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia ja erittäin vähän kolesterolia. Se on myös erinomainen proteiinin, A-vitamiinin, tiamiinin, niasiinin, fosforin ja kuparin, kuidun, C-vitamiinin, K-vitamiinin, riboflaviinin, B6-vitamiinin, foolihapon, magnesiumin, kaliumin ja mangaanin lähde.
Helpoin tapa valmistaa kesäkurpitsapastaa on käyttää käsihöylää. Täysin kypsennettynä kesäkurpitsapasta maistuu melkein perinteiseltä pastalta. Voit korvata ne missä tahansa pastaruoassa keittämällä ne kastikkeessa sen sijaan, että keität ne kuten oikeiden nuudeleiden kanssa.
Voit korvata perinteisen pastan kesäkurpitsapastalla
Mustapapupasta
Mustapavun nuudelit voivat näyttää kovalta silmissä, mutta niissä on paljon proteiinia, rautaa, kalsiumia ja kuitua, vähän sokeria ja kaloreita ja ne ovat gluteenittomia. Mustapavun nuudelit maistuvat paremmalta kuin tavalliset nuudelit, sen rakenne mahdollistaa kastikkeen paremman imeytymisen. Kypsennys on sama kuin muiden gluteenittomien pastojen kanssa, ole vain erityisen varovainen, jotta se ei tartu kiinni.
Quinoa pasta
Kvinoa on luonnollisesti gluteeniton ja täynnä ravintoaineita, kuten rautaa, B-vitamiineja, magnesiumia, kalsiumia, kuitua ja paljon muuta. Se on yksi harvoista kasvisruoista, jota pidetään täysproteiinina ja sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa.
Kvinoapasta (quinoasta valmistetut nuudelit) kypsennetään keittämällä, aivan kuten perinteiset nuudelit, mutta sinun on tarkkailtava huolellisesti ja varmistettava, että kvinoa-nuudelit eivät tartu toisiinsa tai pannun pohjaan.
Yllä on tietoa viidestä huonosta sivuvaikutuksesta, kun syöt liikaa pastaa . Pasta on monien suosikki, mutta liiallinen syöminen voi aiheuttaa ei-toivottuja sairauksia. Joten sen sijaan, että käytät perinteistä pastaa, vaihda se terveellisemmillä vaihtoehdoilla rajoittaaksesi haitallisia vaikutuksia terveydellesi!
Itämainen lääketiede on pitkään jaettu 6 erityyppiseen elintarvikeväriin, joilla on eri toiminnot, joten sinun tulee valita elintarvikkeet alla olevien yksityiskohtaisten ohjeiden mukaan.
Kimchi tunnetaan perinteisenä korealaisena ruokana. Korealaisten lääkäreiden ja johtavien tutkijoiden mukaan kimchin syömisellä on monia odottamattomia etuja, kuten ruoansulatuksen edistäminen, syövän ehkäisy ja paljon muuta.
Oletko huolissasi, koska vauvasi kasvaa hitaasti, mutta et tiedä, kuinka löytää ruokaa, joka auttaa vauvaasi lihomaan tehokkaasti ja turvallisesti? Älä huoli, tämä artikkeli antaa sinulle luettelon 17 ruoasta, jotka voivat auttaa vauvaasi lihomaan ja edistää tervettä kasvua.
Monet ihmiset haluavat syödä papaijaa, koska tämä hedelmä ei ole vain herkullinen, vaan myös erittäin hyvä terveydelle ja iholle. Jotta papaijaa voidaan täydentää kunnolla, sinun on kuitenkin tiedettävä, mitkä ruoat eivät ole yhteensopivia papajan kanssa, jotta vältetään sen vahingossa yhdistäminen aiheuttamasta kielteisiä terveysvaikutuksia.
Tulehdus liittyy kehon ongelmiin, jotka vaihtelevat aknesta allergioihin ja autoimmuunisairauksiin. Ja sillä, mitä syöt, voi olla merkitystä tulehduksen torjunnassa ja ehkäisemisessä.
Teen juominen on osa terveellistä nukkumaanmeno-rutiinia. Parhaat unenteet ovat yrttiteet, koska ne eivät sisällä kofeiinia.
Siellä on monia ravitsevia superruokia, mutta on myös ruokia, jotka näyttävät terveellisiltä, vaikka eivät sitä ole. On tärkeää pitää silmällä näitä "väärennöksiä", jotka voivat saada ylimääräistä sokeria, kaloreita tai muita ikäviä yllätyksiä.
Korkea verenpaine on vakava sairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti. Se voi johtaa sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja muihin vakaviin terveysongelmiin. Onneksi on monia luonnollisia tapoja alentaa verenpainetta, mukaan lukien erittäin tehokkaiden ja turvallisten verenpainetta alentavien elintarvikkeiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon.
Tässä on 6 vakavaa virhettä, joita monet tekevät terveydelle haitallisten elintarvikkeiden säilönnässä. Otetaan nyt yhdessä selvää!
Etsitkö tapaa välttää hiilihydraatteja? Haluatko välttää riisiä ja jauhoja, mutta et tiedä mitä käyttää sen sijaan? Konjac on oikea valinta sinulle. Ravitsevaa ruokaa nousevan auringon maasta.
Jos haluat ylläpitää terveellistä ja vähäsokerista ruokavaliota, varo seuraavia ruokia, koska ne sisältävät enemmän sokeria kuin luulet.
Seuraavassa artikkelissa esitellään joitain vinkkejä elintarvikkeiden valintaan ja prosessoimiseen ravitsemuksen varmistamiseksi. Otetaan nyt selvää!
Rypälemerilevä on suosittu ja yhä suositumpi ruoka. Rypälelevä ei ainoastaan tarjoa monipuolista mineraalilähdettä, vaan tuo myös uusia makuja perheen aterioihin. Joten mikä on rypäleen merilevän syömisen vaikutus? Kuinka voimme käsitellä ja säilyttää rypäleen merilevää? Opitaan tästä aiheesta aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!
Monilla on taipumus ostaa ruokaa koko viikolle, joten sinun on osattava säilyttää ruoka, jotta se ei pilaannu pitkään.
Omenaviinietikka on nykyään laajalti käytetty ja suosittu, mutta kaikki eivät tiedä, mitä omenaviinietikan juominen tekee. Itse asiassa tämä etikka on paljon hyödyllisempi kuin luulet.
Gluteeni – ohrassa, vehnässä oleva aine… pidetään usein keholle epäedullisena aineena, joka aiheuttaa ylipainoa… Mutta onko se totta?
Munaa neuvotaan usein syömään vain kaksi kananmunaa viikossa? Pitääkö tämä paikkansa ja onko enemmän kananmunien syönti hyväksi vai huonoksi terveydelle?
Mausteinen maustaminen ruokien maun lisäämiseksi on hyvin yleinen toimenpide perheen aterioissa, mutta ymmärrätkö mausteista ruokaa vielä täysin? Sitä paitsi, miten mausteinen ruoka vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmään?
Väärät ravintoyhdistelmät voivat aiheuttaa vakavia ongelmia erityisesti ruoansulatusjärjestelmälle ja ihmisten terveydelle yleensä. Siksi sinun on oltava varovainen yhdistäessäsi ruokia keskenään.
Fosfori ei ehkä ole puhutuin ravintoaine, mutta sillä on tärkeä rooli kehomme terveenä ja asianmukaisessa toiminnassa. Tässä artikkelissa tutkimme fosforin terveyshyötyjä sekä runsaasti fosforia sisältäviä ruokia, joita kaikki tarvitsevat.
Mitä terveyshyötyjä raakojen ostereiden syömisestä on? Onko raakojen ostereiden syöminen todella hyvää ja turvallista? Otetaan selvää aFamilyToday-blogin avulla!
Kananmunat ovat proteiinipitoinen ruoka, joka on erittäin terveellistä. Liiallinen kananmunien syöminen ei kuitenkaan ole hyödyllistä. Joten kuinka monta munaa viikossa on ravitsemusasiantuntijan mukaan terveydelle hyväksi?
Proteiini on elimistölle tärkeä aine. Itse asiassa proteiinin lisääminen ruokavalioon on helpoin ja tehokkain tapa laihtua.
Päivittäinen työ, tien pölysaaste....saattaa silmät vähitellen kipeäksi, varsinkin niille, jotka joutuvat usein työskentelemään tietokoneen kanssa. Seuraavassa artikkelissa on yhteenveto parhaista silmiä parantavista ja silmiä parantavista ruoista, jotka voit helposti lisätä päivittäiseen ravintovalikkoon. Katsotaan mitä syödä saadaksesi terveemmät silmät!
Sam kasvispuuro vauvoille ripuliin on ravitseva puuro, joka auttaa estämään ruoansulatuskanavan vaurioitumista. Katso seuraava resepti.
Kuukautiset ovat aikaa, jolloin naisten on oltava varovaisia syömisessä ja ravintoaineiden imemisessä. Voitko syödä verivanukasta toukokuussa, kysyvät naiset, kun verivanukas on erityisen houkutteleva ruokalaji useimmille käyttäjille.
Kun energia loppuu, ihmiset joutuvat helposti uupumukseen ja uupumukseen. Tällä hetkellä kehoa on täydennettävä ravitsevilla elintarvikkeilla alkuperäisen tilan palauttamiseksi.
Lihasten kipeä tunne harjoituksen jälkeen on yleinen tila. Mutta tämä saa monet ihmiset huolestumaan siitä, etteivät he tiedä, mikä on syy ja miten se ratkaistaan.
Kuivattu punainen omenapuuro vauvoille yhdistettynä kasviperäisiin ainesosiin, kaura tuo herkullisen ja korkean ravintoarvon sisältävän ruuan. Pääainesosat ovat kalsium ja fosfori, joita käytetään täydentämään ja muodostamaan luuston kehitystä.
Ravitsemus on olennainen tekijä lapsen kokonaisvaltaisessa kehityksessä. Päivittäiset ateriat on tieteellisesti järjestetty ravintoaineilla, joissa on runsaasti ravinteita, jotka tukevat kehitysprosessia. Erityisesti juusto on erittäin suosittu lasten keskuudessa. Joten milloin on paras aika syödä nauravaa lehmänjuustoa?
