Alla on luettelo runsaasti proteiinia sisältävistä vähäkalorisista ruoista, jotka auttavat antamaan sinulle terveen ihon ja kauniin vartalon. Otetaan nyt selvää!
Tieteelliset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että runsaasti proteiinia sisältävät ja vähäkaloriset ruoat eivät ole pelkästään hyväksi terveydelle, vaan auttavat myös laihtumaan ja vähentämään vatsan rasvaa tehokkaasti. Samalla ne auttavat myös lisäämään lihasvoimaa, alentamaan verenpainetta ja ehkäisemään diabetesta tehokkaasti. Seuraavassa artikkelissa ehdotetaan 10 proteiinipitoista ja vähäkalorista ruokaa, jotka auttavat pitämään ihosi terveenä ja kauniina. Otetaanpa selvää heti!
1. Munat
Munat ovat proteiinipitoisten ja vähäkaloristen ruokien listan kärjessä, jotka auttavat pitämään ihon terveenä ja kauniina. Monet ihmiset uskovat, että kananmunien, erityisesti keltuaisen, syöminen lisää kolesterolin määrää kehossa - yksi sydän- ja verisuonitautien syistä .
Munat – Ruoat, joissa on runsaasti proteiinia ja vähän kaloreita, jotka auttavat pitämään ihon terveenä ja kauniina
Mutta itse asiassa vieläkään ei ole olemassa erityistä tieteellistä tutkimusta, joka todistaisi munien syömisen ja sydän- ja verisuonitautien välisen yhteyden. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan voit syödä 3 kananmunaa viikossa ilman terveysriskejä.
2. Rasvainen kala
Rasvainen kala sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyödyllinen proteiinin lähde. Proteiini auttaa vahvistamaan lihaksia ja omega-3-rasvoilla on tulehdusta estäviä vaikutuksia kehossa. Näiden kahden ainesosan yhdistelmä lisää kehon aineenvaihduntaa.
Rasvaisen kalan, kuten lohen ja tonnikalan, säännöllinen syöminen auttaa sinua laihtumaan ja hallitsemaan tulehdusta. Lisäksi omega-3 auttaa vähentämään sydänkohtauksen ja muiden sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja samalla edistämään aivojen parempaa toimintaa.
3. Kananrinta
Kananrinta on lihaa, joka sisältää vähiten kaloreita kaikista lihasta. Paitsi, että keho tarvitsee yleensä myös enemmän energiaa kanan sulattamiseksi. Tämä auttaa myös polttamaan enemmän kaloreita.
Siksi kanan syöminen auttaa tukemaan tehokasta painonpudotusta. Tämä on myös syy siihen, miksi keitetyt/höyrytetyt/pannussa paistetut kananrintaa nähdään usein julkkisruoissa.
4. Vähärasvainen naudanliha on proteiinipitoista ruokaa
100 grammassa vähärasvaista naudanlihaa on noin 36 grammaa proteiinia, jota voidaan pitää eniten proteiinia sisältävänä ruokana.
Sen lisäksi vähärasvainen naudanliha sisältää myös monia kehon kannalta välttämättömiä ravintoaineita, kuten kalsiumia , rautaa, sinkkiä, kaliumia, A-, C- ja B-ryhmän vitamiineja... Naudan ulkofileen lisääminen päivittäiseen ravitsemuslistapäivään auttaa parantamaan terveyttä tehokkaasti.
5. Katkarapu
Katkarapu on myös yksi proteiinipitoisista, mutta vähäkalorisista ruoista. Keskimäärin noin 100 grammassa katkarapuja on noin 21 grammaa proteiinia. Sen lisäksi, että katkarapu sisältää myös monia muita arvokkaita ravintoaineita, kuten seleeniä, B12-vitamiinia ja omega-rasvahappoja. Kaikilla näillä kolmella ravintoaineella on tärkeä rooli energian palautumisessa ja kehon terveenä pitämisessä.
Katkarapu - Proteiinipitoinen, vähäkalorinen ruoka terveelle iholle
6. Palkokasvit ja siemenet ovat proteiinipitoisia ruokia
Palkokasvit ja pähkinät ovat myös täydellisiä valintoja auttamaan sinua pääsemään kuntoon. Näin ollen noin 100 grammaa siemeniä sisältää noin 33 grammaa proteiinia. Lisäksi nämä pähkinät sisältävät myös monia välttämättömiä ravintoaineita, kuten A-, E-, C-, K-vitamiineja. Nämä ovat kaikki vitamiineja, jotka ovat hyödyllisiä iholle sekä auttavat pitämään silmät terveinä, auttavat aivoja kirkastamaan.
Joitakin proteiinipitoisia pähkinöitä ja papuja voidaan mainita vihreät pavut, mustat pavut, linssit, mantelit, auringonkukansiemenet, cashewpähkinät, saksanpähkinät, herneet ...
7. Maito ja maitotuotteet
Maito on myös yksi korkean ravintoarvon omaavista elintarvikkeista. Näin ollen jokainen 28,5 g maitoa sisältää noin 1 g proteiinia. Sen lisäksi, että maito tarjoaa tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, se auttaa myös täydentämään energiaa ja palauttamaan kehon lihaskudosta.
Siksi joka päivä sinun tulee juoda vähintään yksi kuppi maitoa tai korvata se herkullisilla maidosta valmistetuilla tuotteilla, kuten jäätelö, jogurtti, juusto ja muut maitotuotteet.
8. Kukkakaali
Parsakaali on yksi parhaista elintarvikkeista kuidun, vitamiinien ja proteiinien suhteen, jotka ovat hyödyllisiä keholle. 100 r parsakaalia sisältää noin 3,2 g proteiinia. Tämä pitoisuus on paljon korkeampi kuin muissa vihreissä vihanneksissa.
Lisäksi tämä kasvis on myös varsin herkullinen, ravinteikas ja siitä voidaan valmistaa monia erilaisia ruokia, kuten keitetty, paistettu, paistettu, haudutettu liha ...
9. Banaanit
Tämä on yksi trooppisista hedelmistä, joka ei ole vain hyvä ruoansulatusjärjestelmälle, vaan sisältää myös paljon proteiinia. Tämä tekee banaaneista ihanteellisen ruoan päivittäisessä ravitsemuslistassa.
Jokainen 100 g banaania sisältää noin 4 g proteiinia. Voit käyttää banaaneja jälkiruokana jokaisen aterian jälkeen tai yhdistää maitoon tai muihin hedelmäsalaatteihin, jotka ovat myös erittäin ravitsevia.
10. Bataatit
Bataatit ovat myös yksi proteiinipitoisista ja vähäkalorisista ruoista, jotka auttavat pitämään ihon terveenä ja kauniina. Jokainen 100 grammaa bataattia sisältää noin 5,4 grammaa proteiinia. Suuri määrä proteiinia, A-vitamiinia, kuitua ja monimutkaisia hiilihydraatteja tekee bataatista ihanteellisen ruoan laihduttajalle.
Bataatit – Proteiinipitoiset ja vähäkaloriset ruoat auttavat pitämään ihon terveenä ja kauniina
Jotta bataattien ravintoarvo olisi mahdollisimman hyvä, sinun tulisi kuitenkin syödä bataatteja vain keitettynä, höyrytettynä tai paistettuna kokonaisena, ei viipaloituna, paistettuna tai sokerissa liotettuna!
Yllä on luettelo runsaasti proteiinia sisältävistä vähäkalorisista elintarvikkeista, jotka auttavat pitämään ihosi terveenä ja kauniina ja joita voit lisätä painonpudotusvalikkoon. Toivottavasti se auttaa sinua saamaan lisää hyödyllistä tietoa!
Monilla kotiäidillä on tapana ostaa paljon ruokaa jääkaapissa pakastettavaksi. Jos et kuitenkaan osaa sulattaa kunnolla, muutat ravitsevia ruokia vahingossa myrkkyiksi ja siedät niitä kehossasi joka päivä. Elintarvikkeiden pakastaminen ja sulattaminen on tehtävä oikein, jotta vältetään patogeenien kulkeutuminen ihmisiin.
Sillä, mitä syöt, on varmasti erittäin tärkeä rooli kehon immuunijärjestelmässä. Terveellinen ruokavalio auttaa meitä suuresti ehkäisemään sairauksia.
Kauniin ja terveen ihon kannalta on tärkeää, ei vain sitä, mitä kosmetiikkaa laitat ihollesi, vaan myös mitä laitat kehoon. On monia ruokia, jotka voivat edistää tervettä, säteilevää ihoa, joita et ehkä ole tiennyt pitkään aikaan. Tässä artikkelissa selvitetään, mitkä ovat ne ruoat, jotka auttavat pitämään ihon kosteana ja sileänä.
Itämainen lääketiede on pitkään jaettu 6 erityyppiseen elintarvikeväriin, joilla on eri toiminnot, joten sinun tulee valita elintarvikkeet alla olevien yksityiskohtaisten ohjeiden mukaan.
Kimchi tunnetaan perinteisenä korealaisena ruokana. Korealaisten lääkäreiden ja johtavien tutkijoiden mukaan kimchin syömisellä on monia odottamattomia etuja, kuten ruoansulatuksen edistäminen, syövän ehkäisy ja paljon muuta.
Oletko huolissasi, koska vauvasi kasvaa hitaasti, mutta et tiedä, kuinka löytää ruokaa, joka auttaa vauvaasi lihomaan tehokkaasti ja turvallisesti? Älä huoli, tämä artikkeli antaa sinulle luettelon 17 ruoasta, jotka voivat auttaa vauvaasi lihomaan ja edistää tervettä kasvua.
Monet ihmiset haluavat syödä papaijaa, koska tämä hedelmä ei ole vain herkullinen, vaan myös erittäin hyvä terveydelle ja iholle. Jotta papaijaa voidaan täydentää kunnolla, sinun on kuitenkin tiedettävä, mitkä ruoat eivät ole yhteensopivia papajan kanssa, jotta vältetään sen vahingossa yhdistäminen aiheuttamasta kielteisiä terveysvaikutuksia.
Tulehdus liittyy kehon ongelmiin, jotka vaihtelevat aknesta allergioihin ja autoimmuunisairauksiin. Ja sillä, mitä syöt, voi olla merkitystä tulehduksen torjunnassa ja ehkäisemisessä.
Teen juominen on osa terveellistä nukkumaanmeno-rutiinia. Parhaat unenteet ovat yrttiteet, koska ne eivät sisällä kofeiinia.
Siellä on monia ravitsevia superruokia, mutta on myös ruokia, jotka näyttävät terveellisiltä, vaikka eivät sitä ole. On tärkeää pitää silmällä näitä "väärennöksiä", jotka voivat saada ylimääräistä sokeria, kaloreita tai muita ikäviä yllätyksiä.
Korkea verenpaine on vakava sairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti. Se voi johtaa sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja muihin vakaviin terveysongelmiin. Onneksi on monia luonnollisia tapoja alentaa verenpainetta, mukaan lukien erittäin tehokkaiden ja turvallisten verenpainetta alentavien elintarvikkeiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon.
Tässä on 6 vakavaa virhettä, joita monet tekevät terveydelle haitallisten elintarvikkeiden säilönnässä. Otetaan nyt yhdessä selvää!
Etsitkö tapaa välttää hiilihydraatteja? Haluatko välttää riisiä ja jauhoja, mutta et tiedä mitä käyttää sen sijaan? Konjac on oikea valinta sinulle. Ravitsevaa ruokaa nousevan auringon maasta.
Jos haluat ylläpitää terveellistä ja vähäsokerista ruokavaliota, varo seuraavia ruokia, koska ne sisältävät enemmän sokeria kuin luulet.
Seuraavassa artikkelissa esitellään joitain vinkkejä elintarvikkeiden valintaan ja prosessoimiseen ravitsemuksen varmistamiseksi. Otetaan nyt selvää!
Rypälemerilevä on suosittu ja yhä suositumpi ruoka. Rypälelevä ei ainoastaan tarjoa monipuolista mineraalilähdettä, vaan tuo myös uusia makuja perheen aterioihin. Joten mikä on rypäleen merilevän syömisen vaikutus? Kuinka voimme käsitellä ja säilyttää rypäleen merilevää? Opitaan tästä aiheesta aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!
Monilla on taipumus ostaa ruokaa koko viikolle, joten sinun on osattava säilyttää ruoka, jotta se ei pilaannu pitkään.
Omenaviinietikka on nykyään laajalti käytetty ja suosittu, mutta kaikki eivät tiedä, mitä omenaviinietikan juominen tekee. Itse asiassa tämä etikka on paljon hyödyllisempi kuin luulet.
Gluteeni – ohrassa, vehnässä oleva aine… pidetään usein keholle epäedullisena aineena, joka aiheuttaa ylipainoa… Mutta onko se totta?
Munaa neuvotaan usein syömään vain kaksi kananmunaa viikossa? Pitääkö tämä paikkansa ja onko enemmän kananmunien syönti hyväksi vai huonoksi terveydelle?
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
