Painonpudotusdieetin hyvät ja huonot puolet

Ylipaino ja liikalihavuus ovat huolenaihe monille ihmisille, koska vaarallisten sairauksien riskejä on monia. Siksi monet ihmiset valitsevat ruokavalion voittaakseen tämän tilan. Opi laihdutusdieettien eduista ja haitoista.

Tällä hetkellä monet ihmiset noudattavat tiukkoja ruokavalioita pitääkseen kehon terveenä ja vähentääkseen sairauksien riskiä. Jokaisella ruokavaliolla on kuitenkin erilaisia ​​etuja ja haittoja. Seuraava artikkeli auttaa sinua oppimaan lisää laihdutusdieettien eduista ja haitoista. Otetaan nyt selvää!

Vegaaninen ruokavalio

Vegaaniruokavalio auttaa sinua poistamaan kokonaan eläinperäiset tuotteet (munat, maito, hunaja, liha jne.). Vegaaniruokavaliota pidetään yhtenä tehokkaimmista nykyään saatavilla olevista painonpudotusdieeteista. Koska tämä ruokavalio on yleensä erittäin vähärasvainen ja runsaasti kuitua sisältävä, se saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Siksi ihmiset, jotka noudattavat vegaaniruokavaliota, säilyttävät usein vakaamman painon ja painoindeksin (BMI) kuin muut ruokavaliot.

Vegaaniruokavalion toinen etu on, että se auttaa vähentämään sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen riskiä , ​​hidastaa ikääntymisprosessia, vähentää Alzheimerin taudin riskiä ja pidentää sitä sairastavien, syöpää tai sydänsairauksia. 

Painonpudotusdieetin hyvät ja huonot puolet

Tämän vegaanisen ruokavalion haittapuoli on kuitenkin se, että se aiheuttaa elimistössä puutetta joistakin hivenaineista, kuten B12-vitamiinista (löytyy kalaöljystä ja kananmunista), D-vitamiinista (jota löytyy maidosta), jodista, kalsiumista ja sinkistä. omega-3-rasvahappoja poistamalla eläinperäiset tuotteet ruokavaliosta. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kasvissyöjillä on 43 % suurempi murtumien riski kuin lihansyöjillä, useimmiten vanhuksilla, erityisesti naisilla. 

Ruokavalio vähentää hiilihydraatteja ja sokeria

Hiilihydraatteja ja sokeria (hiilihydraatteja) vähentävä ruokavalio on myös erittäin tehokas laihdutusdieetti, koska se on poistanut ylimääräisen rasvan lähteet kokonaan. Runsaasti proteiinia sisältävä vähähiilihydraattinen ruokavalio perustuu usein hiilihydraattien rajoittamiseen ja rajoittamattomien proteiinien (liha, kala, munat, pavut jne.) syömiseen. Äskettäisessä tutkimuksessa naiset, jotka söivät runsaasti proteiinia ja vähähiilihydraattista ruokavaliota, kuluttavat vain noin 1000 kaloria ja 100 g proteiinia päivässä, saattoivat laihtua keskimäärin 15 kg 8-10 viikossa. Useat muut tutkimukset ovat myös osoittaneet proteiinipitoisen ja vähähiilihydraattisen ruokavalion edut painonpudotuksessa, samalla kun se kiihdyttää aineenvaihduntaa, vähentää nälkähormonien määrää ja lisää kylläisyyden tunnetta. 

Vähähiilihydraattisella ja vähäsokerisella ruokavaliolla on voimakas painonpudotusvaikutus

Tämä ruokavalio aiheuttaa kuitenkin helposti uupumusta, koska siitä puuttuvat pääasialliset hiilihydraattien tarjoamat energialähteet, mikä aiheuttaa kuidun puutetta. Lisäksi tämän ruokavalion alkuvaiheessa paino laskee nopeasti, koska keho on kuivunut. Mutta jos syöt taas hiilihydraatteja, paino nousee helposti taas.

Rasvaa vähentävä ruokavalio

Tämä vähärasvainen ruokavalio poistaa suurimman osan tai jopa kaiken aterian rasvasta (voi, maito, ruokaöljy jne.) ja sen sijaan syö enemmän tärkkelystä (riisiä, pähkinöitä) ja tiellä. Tämän ruokavalion etuna on, että sitä on helppo noudattaa, ja ruoat löytyvät helposti supermarketeista. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että vähärasvainen ruokavalio auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä (mukaan lukien korkea verenpaine, korkea kolesteroli), ehkäisemään tulehdusta, parantamaan tyypin diabetesta 2, hidastamaan multippeliskleroosin etenemistä. 

Tämä ruokavalio ei kuitenkaan ole todella tieteellinen, koska rasva on yksi välttämättömistä ravintoaineista aivojen ja kehon terveelle kehitykselle. Lisäksi rasvan vähentäminen vaikuttaa myös solukalvojen rakentamiseen, hormonien tuotantoon ja kykyyn imeä rasvaliukoisia vitamiineja.

Vähärasvainen ruokavalio poistaa rasvaa aterioistasi

Ajoittainen paastotila

Jaksottainen paasto on ruokavalio, joka asettaa kehon paastosykliin ja tulee syödyksi. Sen sijaan, että hallitset sitä, mitä syöt, tämä laihdutusdieetti auttaa sinua säätelemään syömistäsi. 

• Paasto 1 ateria/päivä: Tämä on 16/8-menetelmä, mikä tarkoittaa yhden aterian väliin jättämistä päivässä (yleensä aamiainen tai päivällinen) ja ruokailuajan rajoittamista 8 tuntiin ja paastoamista jäljellä 16 tuntia. Yleensä illallinen päättyy ennen klo 20 ja et syö mitään muuta kuin suodatettua vettä tai maitoa, kahvia, makeuttamatonta teetä sen ja seuraavan päivän klo 12 välisenä aikana. 
• Ruokailutapa - paasto - syöminen: Joka viikko valitset 2 päivää täydellistä paastoa. Paastoaika on edellisenä iltana klo 20 ja seuraavana päivänä klo 20. On parasta paastota illalla, koska sinulla on 8 tuntia unta voittaaksesi nälän nopeasti. 
• Koko päivän paasto: Syöt 1 päivän ja paastoat 1 päivän, jatka kunnes saavutat haluamasi painon. Paastoajan tulee olla täysi 24 tuntia, joten voit valita täydellisen paaston ajan edellisenä iltana kello 20:sta seuraavan päivän klo 20:00 ja voit syödä mukavasti päivän aikana, jolloin voit syödä, ja jatka sitten toistamista. 
• Syö vähemmän kaloreita: 2 päivää viikossa, sinun tarvitsee vain valita 2 päivää ladataksesi vain 500–600 kaloria, mikä vastaa ¼ vaaditusta kalorimäärästä, jota ihminen tarvitsee joka päivä. Syö vain muutama tuore hedelmä ja vihannes päivän aikana ja syö sitten iso ateria illalla. 
• Vain illallinen: Tämä menetelmä vaatii sovelluksen paastoamaan ehdottomasti koko päivän ja syömään vain yhden aterian päivällisellä.

Jaksottaisen paaston soveltaminen auttaa pudottamaan painoa noin 3-4 % 3-24 viikon aikana verrattuna muihin ruokavalioihin. Samalla se myös vähentää lihasten menetystä enemmän kuin kalorivajeruokavalio ja lisää energian aineenvaihduntaa 3,6-14 % lyhyellä aikavälillä. 

Lisäksi ajoittainen paasto auttaa myös vähentämään tulehdusta, alentamaan verensokeria, alentamaan kolesterolia ja stimuloimaan kasvuhormonia. Edistää vaurioituneiden solujen uusiutumista ja lisää aivojen työkykyä. 

Yllä on kerrottu painonpudotusdieettien eduista ja haitoista. Toivottavasti autamme sinua saamaan lisää hyödyllistä tietoa näistä ruokavalioista!