Ensi silmäyksellä prebiootit ja probiootit voivat tuntua samanlaisilta, mutta itse asiassa ne ovat kaksi täysin erilaista käsitettä. Älä hämmennä sinua.
Probiootit ja prebiootit ovat kaksi käsitettä, jotka ovat läsnä nykypäivän ravitsemuksessa. Vaikka probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, prebiootit ovat näiden bakteerien ravintoa. Lue erityisesti alla oleva artikkeli.
Tee ero prebioottien ja probioottien välillä
Probiootit ovat eläviä organismeja, yleensä tiettyjä bakteerikantoja. Nämä ovat hyödyllisiä suoliston bakteereja, jotka usein täydentyvät suoraan ottamalla probiootteja , ruoasta ja lisäravinteista. Yleisin probioottien lähde on jogurtti. Lisäksi ruoat, kuten hapankaali, kombucha-tee ja kimchi, ovat myös hyviä probioottien lähteitä. Probioottien ottaminen pillerimuodossa, kuten kimpaleina tai nesteenä letkun kautta, on myös tapa täydentää probiootteja.
Toisin kuin probiootit, prebiootteja löytyy hedelmistä ja vihanneksista, ja niissä on runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten kuitua ja vastustuskykyistä tärkkelystä. Kehomme ei sulata näitä hiilihydraatteja, joten ne menevät paksusuoleen ja niistä tulee ravintoa suoliston hyville bakteereille.
Lyhyesti sanottuna ruoansulatusjärjestelmä sisältää biljoonia bakteereja, sekä hyviä että huonoja. Prebiootit ovat liukoisia kuituja, jotka toimivat ravintolähteenä hyödyllisille bakteereille ja auttavat niitä kukoistamaan suolistossa. Sen jälkeen kyky sulattaa ja imeä ravintoaineita on parantunut merkittävästi.
Probiootit ja prebiootit ovat kaksi eri käsitettä.
Prebioottien vaikutukset
Sen lisäksi, että prebiootit ravitsevat suolistossa olevia hyödyllisiä bakteereja, ne voivat myös: auttaa kehoa imemään kalsiumia, muuttaa nopeutta, jolla ruoka muuttuu sokeriksi, ja rajoittaa verensokerin piikkiä; fermentoi ruokaa nopeammin, joten se viettää vähemmän aikaa ruoansulatusjärjestelmässä, mikä tekee suolen liikkeestä säännöllisemmän ja lopulta pitää suoliston solut terveinä.
Kuinka täydentää prebiootteja ja probiootteja?
Suoliston hyödyllisten bakteerien täydentämiseksi ja tasapainottamiseksi on välttämätöntä tarjota probiootteja ja prebiootteja.
Prebiootteja sisältävät ruoat
Voit lisätä prebiootteja kehoosi syömällä erilaisia hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, kuten:
Kasviksien lisäksi prebiootteja voidaan lisätä myös muiden ruokien kautta, kuten vauvankorvike , jogurtti, leipä, keksejä ja muroja. Näiden tuotteiden etiketissä ei välttämättä mainita "prebiootti", joten tarkista seuraavat tiedot: Galaktooligosakkaridi, Fruktooligosakkaridi, Oligofroza, Sikurijuurikuitu, Inuliini.
Prebiootteja voidaan myös täydentää probiooteilla. On kuitenkin parempi täydentää prebiootteja ruoalla.
Prebiootteja löytyy monista hedelmistä.
Probiootteja sisältävät ruoat
Jogurtti tiedetään olevan probioottisin ruoka. Jos haluat lisätä probiootteja, valitse korkealaatuinen, kokonainen jogurtti. Lisäksi fermentoidut ruoat ovat myös erinomainen probioottien lähde. Näitä ovat: Kimchi, Hapankaali, Kombucha-tee, Kefiiri, jotkut pastöroimattomat suolakurkut ja pastöroimattomat suolakurkkuvihannekset.
Lisäksi jotkut valmisteet tarjoavat nyt probiootteja. Nämä valmisteet ovat hyvin yleisiä, tyypin ja bakteerimäärän osalta erilaisia. Heillä ei kuitenkaan usein ole ruokaa bakteerien syötäväksi. Vaikka jotkut valmisteet tuodaan bakteereja ohutsuoleen, millä on myönteisiä vaikutuksia terveyteen, toiset voivat tuhota mahahapon suuressa määrässä hyviä bakteereja. Siksi, ennen kuin päätät täydentää probiootteja valmisteilla, sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi kanssa.
Probiootteja löytyy yleisesti jogurtista.
Jotta suolisto pysyy terveenä, sinun on varmistettava tasapaino suoliston eri bakteerilajien välillä. Voit tehdä tämän lisäämällä eläviä probiootteja suoraan (probiootit) tai ruokkimalla olemassa olevia probiootteja syömällä niitä ruokkivia ruokia (prebiootit). Vaikka ne ovat kaksi eri käsitettä, molemmilla on tarkoitus suojella tervettä ruoansulatusjärjestelmää.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Jos sinulla on trombosytopenia, on tärkeää tietää mitkä ruoat voivat vaikuttaa tilasi hallintaan. Tässä artikkelissa opit, mitä ei tulisi syödä trombosytopenian kanssa ja muita hyödyllisiä vinkkejä!
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
