Käytä vähähiilihydraattisen valikon vaihetta 1 3 yksinkertaisella vaiheella

Useimmille ihmisille oikeiden ruokien valitseminen ruokavalioon alkuvaiheessa voi tuntua ylivoimaiselta. Noudata kuitenkin vain näitä kolmea yksinkertaista vaihetta käyttäessäsi vähähiilihydraattista vaihe 1 -valikkoa, huomaat, että tämä ruokavalio ei ole liian vaikea.

Monet ihmiset rakastavat painonpudotusta vähähiilihydraattisella ruokavaliolla niiden tuoman tehokkuuden ja turvallisuuden vuoksi. Voit kuitenkin yksinkertaistaa vähähiilihydraattisen vaiheen 1 valikon ottamista käyttöön seuraamalla näitä ohjeita.

Menun rakentamisen vaiheet

Ruokalistan rakentaminen auttaa sinua luomaan suunnitelman, jota noudatat, ja auttaa sinua saavuttamaan tietyt tavoitteet.

Vaihe 1: Yksinkertaista valikkoa

Jotta voit aloittaa tehokkaan vähähiilihydraattisen ruokavalion toteuttamisen , sinun on ensin luotava valikko. Sinun tulisi valita elintarvikkeet, joiden kriteerit ovat kuten proteiinipitoiset ruoat (munat, liha), jalostetut tärkkelykset ja vihannekset.

Näin ollen sinun pitäisi syödä paljon vihanneksia, vähärasvaista lihaa. Lisäksi sinun tulee lisätä ruokavalioosi palkokasveja, jyviä, hedelmiä, rasvoja ja ehdottomasti älä käytä saatavilla olevia ruokia.

Sinun tulisi syödä paljon kasviksia, kun käytät vähähiilihydraattista vaiheen 1 valikkoa

Kun aloitat vähähiilihydraattisen ruokavalion, riisistä, perunoista ja leivästä luopuminen saa monet ihmiset tuntemaan olonsa väsyneeksi ja nälkäisiksi. Sinun ei kuitenkaan pidä olla liian huolissasi, koska kehosi tottuu vähähiilihydraattiseen ruokavalioon lyhyessä ajassa. On hyvä idea jakaa annoksesi kolmeen tai neljään ateriaan päivässä ja välipalaa niitä tarvittaessa.

Sinun tulisi juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä auttaaksesi kehoa puhdistumaan ja vähentämään ruokahalun tunnetta. Vaikka et olisi janoinen, sinun tulee silti juoda vettä säännöllisesti. Voit jopa puristaa joukkoon muutaman tippa sitruunamehua saadaksesi lisämakua.

Vaihe 2: Suunnittele jokainen ateria

Monille ihmisille vähähiilihydraattista menetelmää soveltaessaan he välittävät siitä, kuinka syödä ja mitä ateriaa syödä.

Aamiaisella kannattaa käyttää tarpeeksi annoksia ja aloittaa proteiinipitoisista ruoista. Munaa ja lihaa voi siis syödä, mutta perunoita, leipää, riisiä, kakkuja tulee välttää... Lisäksi voi syödä paistettuja kananmunia tai keitettyjä kananmunia makkaran kera, pekonia, kananrintaa, lihaa, naudanlihaa ja joitain vihanneksia, esim. kuten kesäkurpitsa, vihannekset, tomaatit… Aamiaisen aikana kannattaa juoda paljon vettä. Jos juot teetä, älä lisää sokeria.

Lounaalla voit syödä välipalaa. Sen sijaan, että söisit kaupassa valmistettua phoa, vermicelliä, leipää ja kakkuja, sinun tulisi syödä kotona valmistettu vähähiilihydraattinen lounas. Sekoitat salaattia kananrintaan tehdäksesi ruoasta herkullisempaa, voit lisätä paistettua lihaa tarjoiluun porkkanoiden, tuoreiden vihannesten kanssa. Lisäksi sinun tulee juoda suodatettua vettä normaalin aterian varmistamiseksi.

Suodatettu vesi on hyvä vähähiilihydraattiseen syömiseen

Yleensä vietnamilaisten ruokailutottumus on syödä paljon illallisella ja pääasiallisena riisi. Vähähiilihydraattista ruokavaliota varten sinun on kuitenkin poistettava riisi valikosta. Illalla kannattaa syödä salaattia, jossa on sianlihaa, oliiviöljyä ja vihanneksia. Älä koskaan unohda juoda vettä. Vähähiilihydraattiset välipalat pitävät kehosi nälkäisenä ja helpottavat kehosi tottumista tähän vähähiilihydraattiseen ruokavalioon.

Voit syödä välipalaa milloin tahansa nälkäisenä, mutta lihaa kannattaa syödä vähemmän. Välipalaksi ihanteellisia välipaloja ovat viinirypäleet, appelsiinit, omenat, makeuttamaton jogurtti… Sinun tulisi syödä vain 1-2 palaa kerrallaan tai muutama hedelmä.

Vaihe 3: Ennakoi riskit

Koska ihmiskeho tarvitsee  hiilihydraatteja energian tuottamiseen, vaikka vähähiilihydraattinen ei aiheuta sairausriskiä, ​​se on melko rajallinen fyysisen toiminnan kannalta.

Tapauksissa, joissa kehosi kuluttaa alle 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä, ketoosin kehittymisriski kasvaa.

Vähähiilihydraattisen ruokavalion ensimmäisellä tai toisella viikolla kehosi kokee kertyneen ketoosin vuoksi joitain oireita, kuten päänsärkyä, pahoinvointia… Kun tämä vaihe on ohi, kehosi tottuu siihen vähitellen ja palaa vähitellen normaaliksi. 

Jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, älä poista ravintoaineita kehostasi. Kivennäisaineiden ja vitamiinien puutteessa kehosi kohtaa ongelmia, kuten ruoansulatushäiriöitä, osteoporoosia, mikä lisää kroonisten sairauksien riskiä.

Vaikka hedelmät sisältävät paljon sokeria, ne myös auttavat elimistöä saamaan lisäravinteita kivennäisaineilla ja vitamiineilla. Siksi sinun ei pitäisi jättää hedelmiä pois tästä ruokavaliosta. 

Vinkkejä vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattamiseen

Kun noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, sinun tulee pitää mielessä seuraavat asiat:

• Vähähiilihydraattista valikkoa on noudatettava kunnolla.
• Kiinnitä huomiota päivittäin syöttämiesi kalorien määrään.
• Yhdistä liikuntaan ja fyysiseen toimintaan.
• Sydän- ja verisuonitautien , diabeteksen, munuaisten vajaatoiminnan yhteydessä on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattamista saadaksesi sopivimmat ohjeet.

Jos kehollasi on joitain sairauksia, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen vähähiilihydraattisen ruokavalion aloittamista

Yllä oleva artikkeli on opastanut sinut kolmen vaiheen läpi painon pudottamiseksi, kun käytät vähähiilihydraattista vaiheen 1 valikkoa . Jos tämän menetelmän toteutuksen aikana huomaat, että kehossasi on terveysongelmia, sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriisi tarpeettomien riskien rajoittamiseksi.