Voiko vähähiilihydraattisella syödä kauraa? Kauran syömisen edut laihtumiseen?

Kaura on yksi kuuluisimmista painonpudotusviljoista. Kauraruokavalio varmistaa, että käyttäjä saa riittävästi ravintoa aiheuttamatta nälkää. Joten voiko vähähiilihydraattinen ruokavalio syödä kauraa? Kuinka tehokkaita kaura on laihduttamiseen?

Kauraa pidetään gluteenittomana täysjyvänä, ja se on loistava vitamiinien, kivennäisaineiden, kuidun ja antioksidanttien lähde. Lisäksi kauran hyötynä on myös se, että se alentaa verensokeria ja vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Voitko syödä kauraa niin suurilla eduilla, kun noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota? Katso artikkelin sisältö saadaksesi lisätietoja tästä ongelmasta.

Kauran edut laihduttamisen yhteydessä

Kaura on länsimaissa yleisesti käytetty vilja. Kaura sisältää monia hyviä ravintoaineita elimistölle, täydentää proteiinia, kuitua, vitamiineja, ... Tehokas ravintotuki ei huonompi kuin muut tärkkelykset. Ainesosat 100 grammassa kauraa sisältävät 66 % hiilihydraatteja, 2 % proteiinia, 9,2 % rasvaa, 7,1 % kuitua,... Kaurapuuron hivenaineita ovat natrium, kalsium, kalium, rauta. , fosfori, magnesium, kupari, kromi... Sekä B-, B6-, E-ryhmän vitamiinit...

Kauran syöminen tuo suuria etuja, kuten:

• 100 grammaa kauraa antaa keholle yli 300 kaloria. Voit käyttää kauraa aamiaiseksi hedelmien tai pähkinämaidon kanssa, jotta sinulla on tarpeeksi energiaa työskentelyyn. 
• Tarjoaa runsaasti kuitua, vähän rasvaa, vähän sokeria ja vähän kaloreita, tämä on oikea valinta laihdutusdieetille. 
• Kaura auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa kylläiseksi pidempään, hillitsemään himoa ja polttamaan rasvaa nopeammin.
• Kaura auttaa ruuansulatusjärjestelmää toimimaan paremmin estämällä ummetusta, turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä. 
• Kaura sisältää myös vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka tukevat sileämpää ihoa.
• Kaura sisältää antioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia ja parantaa verenkiertoa.
• Kaurassa on liukoista kiinteää ainetta nimeltä beeta-glukaani, joka alentaa huonoa kolesterolia ja alentaa verensokeria.
• Kaura voi parantaa insuliiniherkkyyttä, mikä nostaa verensokeria ja lisää ylipainon ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.

Kaura sisältää paljon proteiinia, kuitua, vitamiineja, ... sopii hyvin ruokavalioon

Voiko vähähiilihydraattisella syödä kauraa?

Vähähiilihydraattinen ruokavalio tarkoittaa hiilihydraattien rajoittamista ruokavaliossasi, mutta kaura sisältää melko paljon hiilihydraatteja. Jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, sinun ei pitäisi kuluttaa kauraa, mutta kauran hiilihydraatit ovat hyviä hiilihydraatteja, jotka koostuvat enimmäkseen liukoisista kuiduista, jotka voivat auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä ja alentamaan huonoa kolesterolitasoa. Joten voit silti lisätä kauraa vähähiilihydraattiseen ruokavalioosi .

Hiilihydraattien välttäminen kokonaan voi alentaa verensokeria, aiheuttaa energian menetystä, vaikuttaa negatiivisesti mielialaan, nälkään ja väsymykseen. Jos et syö hiilihydraatteja pitkään aikaan, kohtaat useita terveysongelmia, kuten aineenvaihduntahäiriöitä, ummetusta. Siksi, jos käytät vähän hiilihydraattia, sinun on silti lisättävä keholle tarvittava määrä hiilihydraatteja.

 Vähähiilihydraattinen voi syödä kauraa ei ole monien ihmisten kysymys, kun he aloittavat ruokavalion

Joitakin huomautuksia, kun syöt kauraa laihtuaksesi

Kun käytät kauraa painonpudotukseen, sinun tulee huomioida muutama seikka, kuten:

• Kun laihdutusmenua käytetään kaurapuuron kanssa, yksinkertainen tapa valmistaa kaura on jättää kaura yön yli ja tarjoilla vihannesten tai hedelmien kanssa. Jos olet nälkäinen, voit lisätä kauran annosta hieman tai lisätä hedelmiä tarjoiluun.
• Jos kaura on sinulle uusi ja sinun on vaikea syödä, voit valmistaa kaurapuuroa kurpitsan ja naudan jauhelihan kanssa. Ne, jotka eivät ole tottuneet syömään mietoa, voivat lisätä kaurapuuroon hieman suolaa.
• Yksi huomioitava asia on juoda tarpeeksi 2 litraa vettä päivässä ja harjoitella säännöllisesti.
• Valitse oikea kaura: Painonpudotukseen on olemassa monenlaisia ​​kauratyyppejä, täyskaurasta, hienonnetusta kaurasta tai rullakaurasta. Höyrytetty pikakaura tai valssattu kaura, kun taas silputtu kaura on täysjyväkauraa, joka on hienonnettu ja kokonaisena, joka sisältää enemmän kaloreita. Siksi sinun tulee harkita, kun käytät kauraa laihtumiseen. Kaurapuurotyyppejä on monenlaisia, maustamattomista lisättyä sokeria, kanelia tai rusinoita sisältäviin. Lisättyä sokeria ja makua sisältävä kaurapuuro sisältää enemmän kaloreita, joten se ei sovellu laihduttamiseen. Jos haluat ostaa sokeroitua ja maustettua kauraa, valitse vähiten sokeri- ja natriumpitoisuus ja korkein kuitupitoisuus.
• Jos et osta maustettua kauraa , mutta haluat helpottaa sen syömistä, voit lisätä omia aineksia kotona. Voit sekoittaa kaurajauhetta, hedelmiä, jogurttia, pähkinöitä, kuten manteleita, saksanpähkinöitä, auringonkukansiemeniä kauraan saadaksesi lisäravinteita ja makua, mutta rajoita itseäsi, koska nämä pähkinät ovat erittäin rikkaita.

Kauraa on monenlaisia, kuten kaurahiutale, hienonnettu kaura, kaurapuuro, .... tarpeista riippuen, osta oikea tyyppi.

Yllä olevan artikkelin jakamisen kautta sinun on vastannut kysymykseen, voiko vähähiilihydraattinen syödä kauraa, eikö niin ? Kun sinun on noudatettava dieettiä pysyäksesi kunnossa, tunnet joskus kyllästynyttä ja kyllästynyttä ruokaan. Yritä siksi vaihtaa ruokalistaa joka päivä monipuolisemmilla ja maukkaammilla annoksilla luodaksesi jännitystä itsellesi. Kannattaa tutustua kaurapuuron painonpudotusresepteihin, jotta voit monipuolistaa ruokavaliotasi ja silti tarjota riittävästi ravintoaineita ja energiaa kehollesi. Voit myös syödä suosikkiruokiasi, kun kaipaat, vaikka ne sisältävät paljon sokeria tai rasvaa. Mutta mielialasi paranee ja voit jatkaa painonpudotusohjelmaa.