Mikä on tasapainoinen ravitsemuspyramidi?

Ravinnolla on erittäin tärkeä rooli jokaisen terveydelle. Epätasapainoinen ravitsemus johtaa erilaisiin riskeihin, kuten ylipainoon, liikalihavuuteen tai aliravitsemukseen. Opitaan yhdessä kuinka solut ovat tasapainoisia ravitsemuspyramideja tämän artikkelin kautta!

Tasapainoinen ja kohtuullinen ravitsemuspyramidi on perusta siitä, että jokainen meistä valitsee sopivat ja terveelliset ruoat varmistaakseen riittävän energian ja ravintoaineiden saannin keholle. Tasapainoinen ravitsemuspyramidi auttaa myös rakentamaan, muodostamaan ja muistuttamaan epäterveellisiä ruokailutottumuksia kohti terveellisiä ja tieteellisiä tapoja. Eri ikäryhmistä ja aiheista riippuen järjestetään erillinen ravitsemuspyramidi, joka sopii jokaisen ihmisen kasvuun ja ravitsemustarpeisiin.

Ravintopyramidissa näkyy myös kulutetun ruoan tyypit ja määrät. Tämän työkalun avulla on helppo rakentaa terveellinen ruokavalio. Joten mikä on tasapainoinen ravitsemuspyramidi?

Mikä on tasapainoinen ravitsemuspyramidi?

Tasapainoisen ravinnon pyramidi on pyramidimalli, joka tarjoaa tietoa elintarvikkeista sekä tarkoituksenmukaisesta ja tasapainoisesta kulutuksesta eri aineryhmiin luokiteltuna ja vastaavasti huolellisesti laskettuna kunkin oppiaineen aktiivisen energian tarpeen mukaan, kuten esikouluikäiset lapset, murrosiässä olevat lapset , aikuiset, diabeetikot, munuaissairautta sairastavat, raskaana olevat ja imettävät naiset…

Tasapainoisen ravitsemuksen ruokapyramidin pohjalta jokainen voi rakentaa päivittäisen ruokailumenun, rakentaakseen terveellisen ja tieteellisen ruokavalion, joka antaa riittävästi energiaa kehon toimintaan ja auttaa kehoa toimimaan kunnolla Terve vartalo ja kokonaisvaltainen kehitys.

Tasapainoinen ravitsemuspyramidi on pyramidimalli, joka antaa tietoa oikeista ruoista ja kulutettavista määristä

Mikä on tasapainoisen ravitsemuspyramidin rooli?

Tasapainoinen ravitsemuspyramidi on erittäin tärkeä, koska sen perusteella voimme valita elintarvikkeita ja rakentaa ruokalistoja, jotka sopivat eri kohteisiin ja ikäisille. Tasapainoisen ravinnon pyramidilla on seuraavat tehtävät:

Ravitsemustasapaino

Pienille lapsille tasapainoinen ruokavalio on erittäin tärkeä lapsen yleisen kehityksen kannalta. Vanhemmat ja koulut voivat luottaa tasapainoiseen ravitsemuspyramidiin rakentaakseen ravitsevan ruokavalion esikouluikäisille lapsille varmistaakseen, että he saavat riittävästi tarvittavia ravintoaineita ja energiaa, jotta lapset voivat toimia, oppia ja leikkiä terveenä. Vahva.

Luoda ja ylläpitää tieteellinen ruokavalio

Aikuisille tasapainoinen ravitsemuspyramidi auttaa luomaan ja ylläpitämään tieteellistä, järkevää ja terveellistä ruokavaliota, mikä auttaa sinua pysymään terveenä koko päivän työssä.

Paranna ja muistuta tieteellisiä ruokailutottumuksia

Päivittäinen tasapainoinen ravitsemuspyramidi ei ainoastaan ​​auta jokaista ruokavalion laatimisessa, vaan auttaa myös parantamaan ruokailutottumuksia koehenkilöillä, jotka haluavat parempaa ruokavaliota terveyden parantamiseksi ja sairauksien ehkäisemiseksi.

Mikä on tasapainoinen ja järkevä ravitsemuspyramidi?

Mikä on tasapainoinen ravitsemuspyramidi – tiesitkö?

Tasapainoisessa ja järkevässä ravitsemuspyramidissa on oltava 7 osaa ja se on jaettava viiteen pääruokaryhmään, jotka ovat: suola - sokeri, rasva, proteiini , vihannekset ja ruoka. Ravitsemuspyramidin pohjalta rakennetaan tieteellinen ruokavalio, joka auttaa meitä saamaan hyvän terveyden sairauksien rajoittamiseksi. Tässä on tasapainoisen ravitsemuspyramidin 5 pääruokaryhmää alhaalta ylöspäin laskevassa tärkeysjärjestyksessä seuraavasti:

Elintarvikeryhmä (viljat, tärkkelys)

Aikuisen ruokavalion kokonaisenergiassa viljat muodostavat tärkkelyspitoisen ruokaryhmän, joka on tärkein energianlähde ja sen osuus on 60-65%. Tämän ryhmän yleisiä ruokia ovat riisi, perunat, maissi...

Vihannekset (kuitu)

Ruoan jälkeen vihannesten ja hedelmien ryhmä on ruokalaji, joka jokaisen ihmisen on priorisoitava lisätäkseen kehon kuitua tasapainoisen ravitsemuspyramidin mukaisesti. Tämä on runsas vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, jotka auttavat ruoansulatuskanavaa toimimaan kitkattomasti.

Proteiiniryhmä

Proteiiniryhmään kuuluvat sekä eläimet että kasvit, joissa lihat, kuten sianliha, kana, naudanliha, äyriäiset... Kasviperäiset proteiinit, kuten pavut, tarjoavat monia välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten: kalsiumia, rautaa, sinkkiä ja B12-vitamiinia. .. välttämätön kudosten ja solujen kasvulle.

Rasvaryhmä, kuten öljy, rasva

Pienet määrät terveellisiä rasvoja ovat välttämättömiä aivoille ja sydämelle. Kasviöljyjen, kuten oliiviöljyn, soijaöljyn ja riisiöljyn, uskotaan olevan hyviä terveellisten rasvojen lähteitä. Lisäksi avokado ja pähkinät ovat myös hyvä rasvan lähde keholle.

Mikä on tasapainoinen ravitsemuspyramidi? Avokadot ovat hyviä rasvoja sisältäviä ruokia, jotka on korvattava huonoilla rasvoilla

Sokeri ja suola ryhmä

Viimeinen on sokeri- ja suolaryhmä, jonka sanotaan olevan elintarvikeryhmä, jota tulisi kuluttaa eniten, koska ne vaikuttavat terveyteen väärinkäytettynä. Tasapainoinen ravitsemuspyramidi suosittelee hyvin vähäistä suolan käyttöä jalostuksessa, ruoanlaitossa sekä kalakastikkeen käyttöä aterioissa verenpaineen ja sydänsairauksien ehkäisemiseksi. Paitsi, että kakkujen ja makeisten sijaan voimme tarjota luonnollista sokeria keholle kypsien hedelmien kautta.

Joitakin huomioita tasapainoisen ravitsemuspyramidin rakentamisessa

Ennen kuin suunnittelet tasapainoiseen ravitsemuspyramidiin perustuvan päivittäisen ateriasuunnitelman, on huomioitava joitain seuraavista tiedoista, jotta ateria olisi monipuolisempi ja makua piristävä:

  • Lisää mausteita ja yrttejä: Herkullinen ateria, jos tarpeeksi laatua tarvitaan enemmän mausteita ja yrttejä näyttääkseen enemmän huomiota herättävältä, piristää makunystyröitä paremmin.
  • Juo tarpeeksi vettä: Vettä pidetään kehon tärkeimpänä prioriteettina. Voit juoda vettä, mukaan lukien mehua, kookosvettä, sokeriruokomehua…
  • Tasapainoisen ravitsemuspyramidin tulisi sopia jokaiselle esineelle ja ikään: Jokaisesta kohteesta riippuen jokaisella eri iällä on erilainen päivittäinen tasapainoinen ravitsemuspyramidi.
  • Liikunnan vahvistaminen yhdistettynä ravitsemukseen: Tieteellisen ruokavalion lisäksi liikunnan lisäämisen sanotaan olevan välttämätön terveen notkeuden ylläpitämisessä ja sairauksien ehkäisyssä.

Yllä on tietoa tasapainoisesta ravitsemuspyramidista , joka toivoo lukijoiden tyydytystä. Tasapainoisen ravitsemuspyramidin saavuttamiseksi on tarpeen tarjota riittävästi 5 välttämätöntä ruokaryhmää, joiden pohjalta yhdistetään joustavasti tarvittavat ruoat, auttaen saamaan jokaiselle sopivalle esineelle herkullisia ja ravitsevia aterioita.sopii joka perheelle.


Leave a Comment

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.

Mikä on trombosytopenia? Trombosytopenia ei saa syödä mitä?

Mikä on trombosytopenia? Trombosytopenia ei saa syödä mitä?

Jos sinulla on trombosytopenia, on tärkeää tietää mitkä ruoat voivat vaikuttaa tilasi hallintaan. Tässä artikkelissa opit, mitä ei tulisi syödä trombosytopenian kanssa ja muita hyödyllisiä vinkkejä!

Pitäisikö raskaana olevien naisten käyttää persiljaa raskauden aikana?

Pitäisikö raskaana olevien naisten käyttää persiljaa raskauden aikana?

Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.

Paljastaa kuinka juhlia vauvasi 2-vuotissyntymäpäivää

Paljastaa kuinka juhlia vauvasi 2-vuotissyntymäpäivää

Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?

D-vitamiini ja omega-3-rasvahapot raskauden aikana

D-vitamiini ja omega-3-rasvahapot raskauden aikana

Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.

6 askelta terveyteen palauttamiseksi nopeasti synnytyksen jälkeen äideille

6 askelta terveyteen palauttamiseksi nopeasti synnytyksen jälkeen äideille

aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.

Milloin lasten tulisi syödä mereneläviä allergioiden välttämiseksi?

Milloin lasten tulisi syödä mereneläviä allergioiden välttämiseksi?

Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.

10 vinkkiä nirsoille syöjille

10 vinkkiä nirsoille syöjille

Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.

Vanhempien salaisuus valita vauvanruokia

Vanhempien salaisuus valita vauvanruokia

Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.

Nuorten ruokailutottumushäiriöt

Nuorten ruokailutottumushäiriöt

aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?

Pitäisikö oliiviöljyä käyttää vauvoille?

Pitäisikö oliiviöljyä käyttää vauvoille?

Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?

Ravinto alle 1-vuotiaille vauvoille: tiesitkö?

Ravinto alle 1-vuotiaille vauvoille: tiesitkö?

Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!

Raudan merkitys raskaana oleville naisille

Raudan merkitys raskaana oleville naisille

Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.

Ravitsemus hyperaktiivisille lapsille: mitä syödä ja mitä välttää?

Ravitsemus hyperaktiivisille lapsille: mitä syödä ja mitä välttää?

aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?

8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille

8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille

aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.

Mitä äidin tulisi tai pitäisi välttää imetyksen aikana?

Mitä äidin tulisi tai pitäisi välttää imetyksen aikana?

aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?

Mitä syödä synnytyksen jälkeen: 6 vinkkiä äideille pysyä kotona

Mitä syödä synnytyksen jälkeen: 6 vinkkiä äideille pysyä kotona

aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.

Banaanit ovat hyviä imettäville äideille

Banaanit ovat hyviä imettäville äideille

Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.

Mitä raskaana olevien naisten tulee ottaa huomioon syödessään valkosipulia?

Mitä raskaana olevien naisten tulee ottaa huomioon syödessään valkosipulia?

aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?

11 ruokaa, jotka parantavat näköä ja silmien terveyttä, jotka sinun on tiedettävä

11 ruokaa, jotka parantavat näköä ja silmien terveyttä, jotka sinun on tiedettävä

Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.

Liota chia-siemeniä kuumassa vai kylmässä vedessä? Kuinka liottaa chia-siemenet oikein?

Liota chia-siemeniä kuumassa vai kylmässä vedessä? Kuinka liottaa chia-siemenet oikein?

Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.

Mitä kreikkalainen jogurtti tekee? Herkullisia ruokia kreikkalaisen jogurtin kera

Mitä kreikkalainen jogurtti tekee? Herkullisia ruokia kreikkalaisen jogurtin kera

Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".

Kuinka suuria itujen terveyshyödyt ovat?

Kuinka suuria itujen terveyshyödyt ovat?

Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.

Ohjeet kuohukerman säilytykseen, jotta se säilyy pitkään

Ohjeet kuohukerman säilytykseen, jotta se säilyy pitkään

Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.

Kasvisravinto: Kaalipuuroa vauvojen syötäväksi

Kasvisravinto: Kaalipuuroa vauvojen syötäväksi

Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.

Mikä on F-vitamiini? Käyttötarkoitukset ja hyödyt terveydelle

Mikä on F-vitamiini? Käyttötarkoitukset ja hyödyt terveydelle

F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.

Kuinka sulattaa makkarat tehokkaasti kotona

Kuinka sulattaa makkarat tehokkaasti kotona

Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.