Mikä on esikouluikäisten lasten ravitsemuspyramidi – tiesitkö?

Esikouluikäisten lasten ravintopyramidi on perusta sille, että valitsemme elintarvikkeet, joilla varmistetaan lasten terveyden ja kehityksen kannalta tarpeellisten ravintoaineiden riittävä saanti. Otetaanpa siis selvää esikouluikäisten lasten ravitsemuspyramidista alla olevan artikkelin kautta!

Päiväkoti on ikä, jolloin lapset alkavat vähitellen tottua oppimiseen sekä tiettyihin ravitsemusmuutoksiin. Esikouluikäisten lasten ravintopyramidia pidetään pyramidimallina, joka auttaa antamaan tietoa suositelluista ruokaryhmistä, eikä sitä tule käyttää esikoulu- ja päiväkotilasten päivittäisissä aterioissa 3-5-vuotiaille. Tämän ravitsemuspyramidin pohjalta vanhemmat ja omaishoitajat voivat rakentaa järkevän ruokavalion varmistaakseen esikouluikäisille lapsille riittävän ravinnon, jotta lapset voivat kasvaa terveiksi sekä fyysisesti että henkisesti.

Lisäksi esikouluikäisten lasten ravitsemuspyramidin perusteella vanhemmat ja omaishoitajat voivat helposti valita vauvan tarpeisiin ja mieltymyksiin sopivia ruokia, jotka auttavat lapsia muovaamaan ruokailutottumuksia.. Juo erilaisia ​​ruokia.

Mikä on esikouluikäisten lasten ravitsemuspyramidi?

Jokaisessa iässä on erilainen, tasapainoinen ja sopivin ravitsemuspyramidi. Siksi tähän ravitsemuspyramidiin luottaminen auttaa lapsia rakentamaan ja muodostamaan tieteellisen ruokavalion joka päivä. Esikouluikäisten lasten ravitsemuspyramidin mukaan aineita tulisi olla riittävästi 5 pääryhmää, mukaan lukien: Proteiinien, hiilihydraattien, rasvojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden ryhmät, jotka luokitellaan elintarvikeryhmiin niiden tärkeysjärjestyksen mukaan alhaalta ylöspäin ylöspäin seuraavasti: :

Esikouluikäisten lasten ravitsemuspyramidin perusmuoto

Maaryhmä

Esikoululaiset ovat se ikäryhmä, joka tarvitsee enemmän vettä. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan lasten täytyy juoda noin 6 lasillista vettä päivässä, kukin noin 220 ml, mikä vastaa 1,3 litraa vettä, etenkin kuumalla säällä. On kuitenkin huomattava, että tämä vesimäärä sisältää maitoa, hedelmämehua, kookosvettä ja jopa suodatettua vettä.

Vilja

Esikouluikäisten lasten ravitsemuspyramidin mukaan viljat ovat veden jälkeen toinen ruokaryhmä. Viljaa pidetään lasten tärkeimpänä tärkkelyksen lähteenä, mikä auttaa aineenvaihdunnassa energiaa terveen toiminnan varmistamiseksi. Esikoululaiset tarvitsevat 5–6 muroyksikköä päivässä, ja 1 muroyksikkö vastaa yhtä pientä limppua (27 g) tai puoli kupillista riisiä (55 g). Tässä viljaryhmässä pienten lasten tulisi asettaa etusijalle riisi, nuudelit, vermisellit, leipä... koska nämä ovat erittäin tärkkelyspitoisia ruokia ja tarjoavat monia muita tärkeitä ravintoaineita lapsen keholle.

Vihannekset - kypsät hedelmät

Kolmanneksi tärkein esikouluikäisten lasten ruokaryhmä on vihannesten ja hedelmien ryhmä. Esikoululaiset tarvitsevat päivittäin noin 4 yksikköä vihanneksia, 2 yksikköä kutakin ja jokainen yksikkö vastaa noin 80 grammaa hedelmiä ja vihanneksia.

Proteiini

Proteiini sisältää eläinproteiinia, kuten lihaa, kalaa, katkarapuja, munia, rapuja ... ja kasviproteiinia, kuten pähkinöitä. Erityisesti kasviproteiinin nauttiminen on erittäin hyvää esikouluikäisten lasten terveydelle. Pienille lapsille proteiinilla on erittäin tärkeä rooli, ja se auttaa lapsia kehittymään sekä fyysisesti että henkisesti. Joka päivä esikouluikäiset lapset tarvitsevat noin 3,5 yksikköä proteiinia, jokainen yksikkö vastaa noin 30-35 g sianlihaa ja kalaa; 40-50 g kanaa ja munia. Vaikka kasviperäistä proteiinia arvioidaan paremmin, on huolehdittava siitä, että lapset kuluttavat molempia proteiinityyppejä yhdessä tasapainoisella tavalla.

Maito ja maitotuotteet

Esikouluikäisten lasten ravitsemuspyramidin mukaan lapset tarvitsevat päivittäin 4 yksikköä maitoa varmistaakseen lasten kokonaisvaltaisen kehityksen. 1 maitoyksikkö vastaa noin 100 ml tuoretta maitoa, 15 g juustoa tai 100 g jogurttia.

Lihava ryhmä

Esikoululaiset tarvitsevat edelleen noin 5 yksikköä rasvaa päivässä, jokainen yksikkö vastaa 5 g ruokaöljyä tai 6 g voita. Huomaa, että voit valita lohen ruokaöljyt auttaaksesi lapsia parantamaan terveyttä.

Sokeri ja suola

Ravitsemuspyramidin huipulla sijaitsevat sokeri ja suola ovat kaksi viimeistä ruokaa tärkeysjärjestyksessä, mikä tarkoittaa, että lasten on silti annettava sokeria ja suolaa, mutta hyvin rajoitettuja määriä. Esikouluikäiset tarvitsevat siis alle 3 g suolaa ja alle 3 yksikköä sokeria päivässä, mikä tarkoittaa alle 15 g sokeria. Jossa vanhemmat voivat valita joditetun suolan, koska se on kehon pääasiallinen jodin lähde.

Kuinka rakentaa ruokalista esikouluikäisten lasten ravitsemuspyramidin perusteella

Ruokalistan rakentaminen ravitsemuspyramidin pohjalta on tapa, jolla vanhemmat ja huoltajat voivat pitää ravintopyramidista kiinni, mikä auttaa lasten päivittäisiä aterioita olemaan tasapainoisia, ei liian runsaita eikä liian epäterveellisiä. Esikouluikäisten lasten ravitsemuspyramidin perusteella on mahdollista suunnitella lapsille ruokalista ja varmistaa seuraavat tekijät: 

Ravintopyramidi esikouluikäisille lapsille tärkeimmillä ruokaryhmillä

Tarjoa tarpeeksi energiaa esikouluikäisille lapsille hauskaa toimintaa varten

Esikouluikäisten lasten lapset voivat pitää hauskaa ja tutkia ympäröivää maailmaa koko päivän. Siksi lapsille on tarjottava erilaisia ​​perusaineita, erityisesti vettä, tärkkelystä, kuituja, proteiineja, rasvaa, vitamiineja ja kivennäisaineita , jotta lapset saavat energiaa toimiakseen ja kehittyäkseen kokonaisvaltaisesti. Tarkemmin sanottuna esikouluikäisten lasten energiantarve on noin 1 230 - 1 320 kcal päivässä.

Erilaisia ​​ruokia

Jokaisessa ruokaryhmässä omaishoitajien on käytettävä erilaisia ​​​​ruokia, jotta molemmat muuttavat lapsen makua, jotta hän syö herkullisemmin, samalla kun varmistetaan monipuolisten ravintoaineiden saanti, autetaan lasta muodostamaan terveelliset elämäntavat. terveellisiä ruokailutottumuksia.

Ruokalista tulee rakentaa vuodenajan ja lapsen mieltymysten mukaan

Jotta lapset rakastaisivat syömistä, varsinkin aliravitsemukseen johtavien huonon ruokahaluisten lasten osalta , vanhempien tulee kehittää kausiluonteinen menu ja lasten mieltymysten mukaan, erityisesti hedelmien ja vihannesten osalta.

Valitse terveellistä ruokaa

Sen lisäksi, että vanhemmat varmistavat esikouluikäisten lasten riittävän ravinnon, heidän tulee myös kiinnittää huomiota turvallisten, pilaantumattomien, eltaantuneiden, värittömien ja haitallisten kemikaalien valintaan, koska ne ovat vaaraksi lasten terveydelle.

Pitäisi noudattaa periaatteita sekä yhdistää lasten etuja sopivan ravitsemuspyramidin rakentamiseksi

Yllä on tietoa siitä, mikä on esikouluikäisten lasten ravitsemuspyramidi , johon lukijat voivat viitata. Esikouluikäiset ovat fyysisesti ja henkisesti kasvavaa ikää, joten lapsia tulee kehittää kokonaisvaltaisesti tarjoamalla heille riittävästi ravintoa ja puhdasta ruokaa.