Mitä vikaa aamiaisen väliin jättämisessä on? Aamulla syötäviä ruokia

Aamiainen on päivän tärkein ateria, koska se määrää päivän tuottavuuden. On kuitenkin monia ihmisiä, jotka jättävät usein aamiaisen väliin, koska heidän mielestään se ei ole tärkeää tai tavan vuoksi. Mitä vikaa aamiaisen jättämisessä on?

Aamiainen on erittäin tärkeä, mutta on monia syitä siihen, miksi ihmiset jättävät aamiaisen väliin, kuten myöhään herääminen ja ajoissa valmistautumatta jättäminen, anoreksia... Vastataksesi kysymykseen, mikä paastossa on vikana ja mitä ruokia kannattaa syödä. Aamulla noudata seuraava artikkeli aFamilyToday Blogista.

Mitä vikaa aamiaisen väliin jättämisessä on?

Aamiaisen väliin jättäminen aiheuttaa ravinteiden puutetta

Aamiainen on paras tapa täydentää kehon ravintoa ja energiaa pitkän ajan jälkeen. Jos söit edellisenä iltana klo 18-20 ja nukuit sitten noin 8 tuntia, et ole syönyt puoleen päivään. Jos jätät aamiaisen väliin, elimistöstäsi tulee pulaa ravintoaineista, mikä voi vaikuttaa terveyteen ajan myötä.

Lisäksi täysi aamiainen tuo myös monia etuja immuunijärjestelmälle. Kun immuunijärjestelmä on vahva, keho pysyy terveenä, rajoittaa infektioita ja ehkäisee sairauksia.

Mitä vikaa aamiaisen väliin jättämisessä on? Elimistö tulee olemaan ravitsemusvaje

Energian puute ja keskittymiskyvyn heikkeneminen

Jos et syö aamiaista, ensimmäinen asia, jonka kohtaat, on energian puute työhön sinä aamuna. Energian puute aiheuttaa myös aivojen toimintakyvyn heikkenemistä, kärsivät usein kivusta, väsyneestä päästä ja huonosta keskittymiskyvystä. Lukuisat tutkimukset lapsilla ja aikuisilla osoittavat, että täysi aamiainen voi parantaa lyhytaikaista muistia ja parantaa kognitiivista suorituskykyä.

Lisäksi väsymys pahentaa mielialaa, ja ihmiset voivat tuntea stressiä ja ärtyneisyyttä. Tällä hetkellä keholla on taipumus ladata sokeripitoisia ruokia energian kompensoimiseksi, mikä voi johtaa liikalihavuuteen .

Aamiaisen väliin jättäminen väsyttää kehoa

Helppo johtaa maha-suolikanavan sairauksiin

Aamiaisen väliin jättäminen on yksi yleisimmistä vatsavaivojen syistä. Jos vatsa jätetään tyhjään vatsaan pitkään, vatsa erittää paljon mahanestettä ilman sulavaa ruokaa. Tämä saa mahahapon hyökkäämään mahalaukun limakalvoa vastaan ​​aiheuttaen närästystä ja mahahaavoja.

Lisäksi aamiaisen väliin jättäminen aiheuttaa myös toistuvaa pahoinvointia, ripulia tai ummetusta. Liian nälkäisyyden aiheuttama stressi voi stimuloida ruoansulatusjärjestelmää ja muuttaa tapaa käydä vessassa.

Lisäksi liian nälkäinen aamiaisen väliin jääminen johtaa myös kohtuuttomiin ruokailutottumuksiin. Ihmiset voivat syödä liikaa tai syödä epäterveellisiä ruokia, mikä vaikuttaa ruoansulatusprosessiin.

Aamiaisen syömättä jättäminen voi aiheuttaa mahahaavoja

Vaikutukset sydämen terveyteen

Jama-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka jättävät aamiaisen väliin, saavat 27 % todennäköisemmin sydänkohtauksen ja 87 % todennäköisemmin kuolevat sydänsairauksiin kuin ne, jotka syövät täyden aamiaisen.

Lisäksi toinen tutkimus Journal of the American College of Cardiology -lehdessä osoitti myös, että aamiaista syövillä ihmisillä on 21 prosentin riski sairastua ateroskleroosiin, ja niillä, jotka eivät syö aamiaista, on 67 prosenttia.

Aamiaisen väliin jättäminen laskee verensokeria, nostaa helposti verenpainetta , mikä puolestaan ​​johtaa valtimoiden tukkeutumiseen. Siksi tämä tapa lisää sydän- ja verisuonisairauksien, erityisesti aivohalvauksen, riskiä. Siksi ihmisten, joilla on ollut sydän- ja verisuonitauteja, tulisi syödä täysi aamiainen.

Aamiaisen väliin jättäminen lisää riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen

Kun aamiainen jätetään väliin, kehon verenkierto heikkenee, eikä se tuota tarpeeksi hormoneja säätelemään aineenvaihduntaa ja aiheuttaa verensokerihäiriöitä. Nämä johtavat väsymykseen, huimaukseen ja suurempaan tyypin 2 diabeteksen riskiin.

Harvardin yliopiston 46 289 naisen tutkimuksen tulosten mukaan niillä, joilla on tapana jättää aamiainen väliin, on 54 % suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen kuin niillä, jotka syövät täyden aamiaisen.

Lisäksi toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 4 000 9–10-vuotiasta opiskelijaa Cambridgen, St Georgen Lontoon, Oxfordin ja Glasgow'n yliopistoista, tutkijat vahvistivat tämän. Siksi jokaisen tulisi luoda tapa syödä aamiaista terveytensä suojelemiseksi.

Aamulla syötäviä ruokia

Kananmunat: Munien syöminen aamulla ei ainoastaan ​​luo kylläisyyden tunnetta pitkäksi aikaa, mikä vähentää seuraavan aterian aikana kulutettujen kalorien määrää, vaan auttaa myös ylläpitämään vakaata verensokeri- ja insuliinitasoa. Lisäksi munat ovat myös helppo valmistaa lyhyessä ajassa, kuten keitetty, paistettu, paistettu, munakas...

Kaurapuuro: Kaurapuuro on loistava valinta viljan ystäville. Se on valmistettu kaurasta, joka on täynnä terveellisiä kuituja. Lisäksi kaura auttaa myös luomaan kylläisyyden tunteen, mikä auttaa laihtumaan.

Kreikkalainen jogurtti: Tämä on herkullinen, ravitseva ja proteiinipitoinen ruoka. Jogurtti ja muut maitotuotteet auttavat myös painonhallinnassa ja vähentävät rintasyövän riskiä.

Chia-siemenet: Nämä siemenet ovat yksi parhaista kuidun lähteistä keholle. Jokaista 28 grammaa chia-siemeniä kohden keho saa noin 11 grammaa kuitua. Lisäksi osa chia-siementen kuidusta on viskoosia kuitua, joka auttaa imemään vettä ja edistämään siten ruoansulatusprosessia sujuvammin.

Marjat: Yleisiä marjoja ovat: Mustikat, vadelmat, mansikat,... Nämä marjat sisältävät vähemmän sokeria kuin hedelmät, mutta sisältävät enemmän kuitua. Lisäksi marjat vähentävät reaktiota ja estävät kolesterolin muodostumista keholle.

Vihreä tee: Vihreä tee sisältää kofeiinia, joka auttaa pitämään sinut vireänä ja lisää aineenvaihduntaa. Erityisesti vihreä tee on erittäin hyödyllinen diabeteksen torjunnassa, verensokeri- ja insuliinitasojen alentamisessa. Vihreän teen antioksidantti, EGCG, auttaa myös suojaamaan aivoja ja hermostoa vaurioilta.

Heraproteiini: Kaikista heratyypeistä heraproteiini imeytyy elimistössä nopeimmin. Tämäntyyppinen hera auttaa vähentämään ruokahalua enemmän kuin muut proteiinimuodot, mikä puolestaan ​​​​johtaa pienempään kalorien kulutukseen seuraavalla aterialla.

Hedelmät: Useimmat hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja, kaliumia, kuitua ja vähän kaloreita. On suositeltavaa yhdistää hedelmiä kananmunien, juuston tai jogurtin kanssa ravitsevaksi ja pitkäkestoiseksi aamiaiseksi.

Täydennä tarpeeksi ravintoaineita aamulla terveelle keholle

Joten aamiainen on erittäin tärkeä, joten ihmisten ei pitäisi jättää aamiaista väliin. Aamiaisen väliin jättäminen altistaa elimistölle suuremman riskin sairastua maha-suolikanavan ja sydän- ja verisuonisairauksiin. Jokaisen tulee syödä täysi aamiainen, joka sisältää täydellisen, asianmukaisen ravinnon. Toivottavasti artikkeli on auttanut sinua vastaamaan aamiaispaaston ongelmaan . Toivotan kaikille hyvää terveyttä ja älä unohda seurata muita aFamilyToday Blogin artikkeleita päivittääksesi lisää tietoa.