Mitä syödä painon nostamiseksi 1 viikossa?

Tiettyjen ruokien vahvistaminen ja lisääminen päivittäiseen ruokavalioon auttaa sinua laihtumaan nopeasti ja vaikuttamaan terveellisesti. Mitä sitten pitäisi syödä, jotta paino nousisi viikossa? Maito, punainen liha, avokado, lohi, riisi, juusto, ... ovat kaikki parhaita ruokia, joita asiantuntijat suosittelevat.

Nopea painonnousu vain 1 viikossa tapahtuu perussäännöillä, että sinun on lisättävä kehon energiansaantia käyttämällä runsaasti ravintoaineita. Mitä sinun pitäisi syödä, jotta paino nousisi viikossa ja pysyisi terveenä? Tutustutaan näihin ruokiin aFamilyToday-blogin avulla alla olevan artikkelin kautta.

Maito

Maitoa pidetään hyödyllisimpana ravintona painonnousua ja lihasten rakentamista edistävässä prosessissa, koska se tarjoaa tasapainon rasvan ja proteiinin välillä sekä tarjoaa runsaasti kalsiumia ja vitamiineja.

Maito on loistava valinta niille, jotka eivät tiedä mitä syödä lihotakseen viikossa. Sinun tulisi juoda 2 kupillista täysmaitoa päivässä korvataksesi välipalan päivän aikana tai kun harjoittelet lihasten rakentamista varten. Maidon lisäksi voit yhdistää päivittäiseen ruokavalioosi myös muroja, hedelmäsmoothieita painon nostamiseksi nopeasti ja tehokkaasti.

Maitoa pidetään edullisimpana painonnousun tukejana

Riisi

Riisi on painonnousuluettelossa korvaamaton ruoka. Tämä on hiilihydraattien lähde, jotka ovat sekä herkullisia että halpoja, mutta erittäin tehokkaita. Tutkimusten mukaan sinun tarvitsee syödä vain yksi kulho riisiä, jotta elimistö saa noin 204 kaloria ja sisältää hyvin vähän rasvaa. Lisäksi riisiä on helppo syödä yhdessä monien muiden ruokien kanssa, joten sinun kannattaa valita ruuat, joiden kanssa syötät halutun vaikutuksen.

Riisi on painonnousuluettelossa korvaamaton ruoka

Punaiset lihat

Punainen liha on luokiteltu yhdeksi parhaista lihaksia rakentavista ruoista. Noin 170 g naudanlihaa voi tarjota noin 5 g leusiinia - tärkeää aminohappoa elimistölle stimuloimaan lihasproteiinisynteesiä ja uuden kudoksen tuotantoa. Lisäksi punainen liha tarjoaa myös runsaasti luonnollista kreatiinia, joka auttaa täydentämään proteiinia ja rakentamaan lihaksia. Jos haluat lihoa, sinun kannattaa lisätä näitä rasvaisia ​​lihoja vähärasvaisen lihan sijaan, koska ne sisältävät paljon kaloreita.

Lohi ja rasvainen kala

Kuten punainen liha, myös lohi ja rasvainen kala tarjoavat keholle proteiinia ja terveellisiä rasvoja, joissa omega 3 -rasvahapot ovat tärkeimpiä ravintoaineita, jotka tuovat monia terveyshyötyjä ja voivat vastustaa monia sairauksia. Tutkimusten mukaan sinun tarvitsee syödä vain 170 g lohta, jotta elimistö saa 250 kaloria, 37 g korkealaatuista proteiinia ja 12 g terveellisiä rasvoja.

Kuivatut hedelmät

Kuivatut hedelmät ovat herkullinen ja kaloripitoinen välipala. Lisäksi tämä on myös ruoka, joka pystyy tarjoamaan antioksidantteja ja tärkeitä ravintoaineita keholle. Sen lisäksi, että kuivatut hedelmät sisältävät myös runsaasti luonnollista sokeria, joten ne voivat auttaa sinua lihomaan nopeasti ja terveellisesti.

Itse asiassa monet ihmiset ajattelevat, että useimmissa kuivatuissa hedelmissä ei ole ravinteita, mutta nämä ruoat sisältävät paljon kuitua, kivennäisaineita ja runsaasti vitamiineja.

Kuivatut hedelmät sisältävät runsaasti luonnollista sokeria

Kokojyväleipä

Täysjyväleipä on myös erittäin tehokas syövän , diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä. Jotta paino nousisi nopeasti, sinun tarvitsee vain syödä leipää välipalojen yhteydessä kalorien tasapainottamiseksi. Lisäksi voit käyttää sitä myös yhdessä muiden proteiinilähteiden, kuten lihan, kananmunien, juuston, kanssa sen sijaan, että käyttäisit vain kokonaisuutta.

Avokado

Avokadot sisältävät paljon terveellisiä rasvoja, jotka voivat tarjota hyvän kalorilähteen, jotta voit lihoa nopeasti vahingoittamatta ihmisten terveyttä. Keskimääräinen avokado antaa keholle noin 322 kaloria, 29 g rasvaa ja 14 g kuitua.

Lisäksi avokado sisältää myös monia vitamiineja, kivennäisaineita ja erilaisia ​​kasviyhdisteitä, jotka ovat hyviä terveydelle. Voit lisätä avokadon kokonaan salaatteihin, smoothieihin tai voileipiin, jotta voit syödä hyvin ja lihoa nopeasti.

Avokado sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja, jotka tarjoavat hyvän kalorilähteen 

Juusto

Juusto on ruoka, joka sisältää yhtä paljon kaloreita ja rasvaa kuin maito, liha ja kala. Vain 28 g juustoa sisältää 10 kaloria ja 7 g proteiinia. Joten voit käyttää tätä ruokaa täysin painonnousuun viikon sisällä. Lisäksi tuorejuuston tai sulatejuuston käytöllä on sama vaikutus, joten voit olla varma, että käytät sitä.

Kananmuna

Kananmunat ovat myös parhaita lihaksia rakentavia ruokia. Kananmunat ovat loistava yhdistelmä korkealaatuista proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Tutkimusten mukaan jokainen muna sisältää noin 74 kaloria, joten sinun tulee käyttää tätä ruokaa päivittäisessä ateriassasi lihoaksesi nopeasti.

Voit jalostaa kananmunista keitettyjä kananmunia, paistettuja kananmunia välipalaksi tai jalostaa muiksi ravitseviksi ruoiksi, jotta voit syödä hyvin ja lihoa tehokkaasti. Joitakin ruokia, joihin voit viitata, ovat munat hapanimeläkastikkeella, munakas, munakääryleet vihannesten kanssa, ...

aFamilyToday-blogin artikkeli on tarjonnut lukijoille elintarvikkeita, jotka auttavat lihomaan nopeasti vain viikossa ja jotka ovat sekä turvallisia että terveellisiä. Painon nousu ei tapahdu nopeasti, vaan se riippuu myös jokaisen ihmisen terveydestä ja kehosta. Siksi sinun täytyy sinnikkäästi toteuttaa, yhdistettynä kohtuulliseen elämäntapaan, kehosi lihoaa nopeasti.