Onko jauhojen syöminen rasvaa? Kuinka syödä jauhoja murehtimatta rasvasta

Syötkö mielelläsi jauhoista valmistettuja ruokia, mutta olet huolissasi jauhojen syömisestä? Jos haluat tietää, kuinka monta kaloria jauhoissa, syö jauhoja lihoaksesi, katso vastaus alla olevasta artikkelista.

Vehnäjauho on raaka-aine herkullisten kakkujen, kuten leivän, Doraemon-munkkien, nyytien valmistukseen… Kevyissä aterioissa monet valitsevat jauhoista valmistettua leipää vähentämään nälän tunnetta tai korvaamaan pääaterian, jos haluavat vähentää sitä. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, onko runsas jauhojen syöminen rasvaa.

Kuinka monta kaloria jauhot sisältävät?

Vehnäjauho on lopputuote hienoksi jauhetusta vehnästä, joka on puhtaassa muodossaan valkoista ja erittäin hienoa. Markkinoilla olevat jauhotyypit ovat hyvin erilaisia, ja niillä on omat ominaisuutensa ja erilaiset ravintosisältönsä. Analyysin mukaan 100 g täysjyvävehnäjauhoa sisältää 340 kaloria, enemmän kuin 1 kupillinen valkoista riisiä. Asiantuntijat arvioivat, että jauhot ovat kaloripitoisia moniin muihin ruokiin verrattuna.

Kaloreita 100 grammassa jauhoja on enemmän kuin kaloreita yhdessä kulhossa valkoista riisiä

Onko jauhojen syöminen rasvaa?

Lihoaako jauhojen syöminen tuollaisella kaloritasolla? Tämä riippuu jauhotyypistä ja siitä, kuinka käytät sitä. Vehnäjauhoja voidaan yhdistää sokerin, maidon ja muiden ainesten kanssa ruokien valmistukseen. Jauhojen käyttäminen kakkujen valmistuksessa rasvaiset munkit lisäävät kaloreita ja aiheuttavat painonnousua. Liian monien jauhopohjaisten ruokien syöminen lihottaa myös.

Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että jauhojen syöminen voi aiheuttaa rasvaa ja jopa liikalihavuutta. Johns Hopkins Hospitalissa (USA) tehdyn tutkimuksen mukaan vehnäjauho sisältää runsaasti hiilihydraatteja. 100 g jauhoja sisältää 72 g hiilihydraatteja. Se muuttuu nopeasti sokeriksi ja aiheuttaa rasvan kertymistä. Harvardin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan rotilla, jotka söivät jalostettuja jauhoja, oli korkea glykeeminen indeksi ja ne kerääntyivät paljon rasvaa.

Kysymystä jauhojen syömisestä tai täysjyväleivän syömisestä eivät asiantuntijat ole analysoineet mahdollisesti lihottavaksi. Jauhojen syöminen ei ole hyväksi kenellekään, joka haluaa laihduttaa tai pitää painon kurissa. Pitäisikö siis jättää jauhot kokonaan pois laihdutusruokavaliosta? Jauhoissa oleva tärkkelys antaa energiaa aivosoluille, punasoluille. Voit silti käyttää jauhoja, mutta oikealla annoksella ja tieteellisellä käsittelyllä.

Kysymys vastaamattomien jauhojen syömisestä rasvan kanssa voi aiheuttaa rasvaa

Kuinka syödä jauhoja lihomatta?

Vehnäjauhoa käytetään pääasiassa kakkujen valmistukseen. Jauhoja käytettäessä sinun tulee huomioida seuraavat asiat, jotta voit lisätä tärkkelystä aiheuttamatta painonnousua.

• Älä käytä jauhoja sokerin, maidon tai muiden korkeakaloristen, rasvaisten ainesosien kanssa, jotka voivat aiheuttaa rasvaa.
• Prosessoi jauhot säästäviä ruokia, joissa yhdistyvät vähäkaloriset ainesosat, kuten: täysjyväleipä, täysjyväleipä, kauraleipä painonpudotusta varten .
• Jos syöt paistettua leipää rasvalla, sinun tulee syödä sitä enintään 2 kertaa viikossa, vain 1-2 pientä palaa kerrallaan.
• Syö jauhopohjaisia ​​ruokia aamulla tai iltapäivällä polttaaksesi kaloreita liikunnan avulla. Vältä jauhojen syömistä illalla ennen nukkumaanmenoa.
• Lisää vitamiini- ja kuitupitoisten ruokien lisäämistä rasvan kertymisen vähentämiseksi yhdistettynä painonpudotusharjoituksiin.
• Käytä täysjyvävehnäjauhoja puhdistettujen jauhojen sijaan. Täysjyvävehnäjauho sisältää 10,7 g kuitua 100 g:ssa jauhoja, kun taas puhdistetussa jauhossa ei juuri ollenkaan.

Jauhojen syöminen tieteellisellä tavalla estää painonnousua

Joitakin etuja täysjyvävehnäjauhojen syömisestä

Tieteellisellä ruokailutavalla täysjyvävehnäjauho ei todennäköisesti aiheuta painonnousua ja voi tuoda terveyshyötyjä. Tässä on täysjyväjauhojen kolme parasta hyötyä.

Hyvä suolistolle

Ravitsemussuositusten mukaan naiset tarvitsevat kuitua 25g/vrk, miehet 38g/vrk. Täysjyvävehnäjauhojen syöminen täyttää korkean kuitutarpeen. Jokainen 100 g täysjyvävehnäjauhoa sisältää 10,7 g kuitua. Kuitu on hyödyllisten suolistobakteerien ravintolähde, mikä tehostaa ruoansulatusprosessia. Kuitu stimuloi myös suoliston supistuksia ja karkottaa kuona-aineita.

Immuunijärjestelmän vahvistaja

Täysjyvävehnäjauhojen ravintokoostumus sisältää monia antioksidantteja, kuten: ferulihappoa, lignaania, alkyyliresorsinolia, luteiinia, tiamiinia. Ne taistelevat solujen ikääntymistä vastaan, lisäävät kehon kykyä suojautua sairauksia aiheuttavilta vapailta radikaaleilta. Monien tieteellisten tutkimusten mukaan antioksidantit voivat vähentää sydänsairauksien riskiä ja ehkäistä syöpää.

Estä diabetes

Täysjyvävehnäjauhon runsas kuitupitoisuus on erittäin hyvä diabeetikoille. Kuitu auttaa säätelemään glukoosia ja insuliinia kehossa, mikä vähentää haitallista kolesterolia. Tieteellinen tutkimus kuitupitoisesta ruokavaliosta osoittaa, että se vähentää tehokkaasti insuliinia ja verensokeria sekä parantaa tyypin 2 diabetesta .

Täysjyvävehnäjauhon kuitu on hyväksi ruoansulatusjärjestelmälle ja säätelee verensokeria

Mitä hyvää syödä painonpudotukseen?

Sen sijaan, että murehdit siitä, onko jauhojen syöminen rasvaa, sinun tulisi valita vähäkalorisia ja rasvaa polttavia ruokia, jos haluat laihtua. Viitat alla kolmeen ruokaan, jotka auttavat sinua laihduttamaan terveellisesti ja tehokkaasti.

Chia-siemenet: Sisältää paljon omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, jotka edistävät rasvanpolttoa. Chia-siemenet luovat helposti täyteläisyyden tunteen, koska ne imevät vettä ja laajenevat. Jokainen gramma chia-siemeniä imee 25 ml nestettä. Syö 1 ruokalusikallinen chia-siemeniä ja juo lasillinen vettä lievittää nälkää ja rajoittaa välipalaa.

Bataatit: Voidaan käyttää aamiaiseksi tai välipalaksi kylläisyyden lisäämiseen, ruokahalun vähentämiseen. 100 g bataattia sisältää 85,6 kaloria ja 20,1 g hiilihydraatteja. Bataattien kaloripitoisuus ei ole paljoa, hiilihydraattikomponentti on myös hitaasti metaboloituvassa ryhmässä, joten elimistö ei ime kaloreita täysin.

Omenat: Sen sijaan, että syöt leipäjauhoja vähentääksesi nälkää päivän aikana, sinun tulisi syödä 1-2 omenaa. Omenat ovat erittäin vähän kaloreita, mutta runsaasti vitamiineja ja kuituja, jotka ovat hyviä painonhallinnassa. Omenassa on 85 % vettä, mikä auttaa täyttämään vatsan nopeasti, joten se vähentää välipalaa.

Voit syödä 2-3 omenaa päivässä laihtuaksesi

Vastaukset jauhojen syömisestä rasvan kanssa ovat auttaneet sinua oppimaan käyttämään jauhoja tieteellisemmin. Turvallinen ja tehokas laihtuminen, voit viitata funktionaalisiin elintarvikkeisiin painonpudotukseen , rasvanpolttamiseen. Lisäksi sinun tulee yhdistää liikettä tai harjoittelua, jotta lihakset kiristyvät ja iho pysyy sileänä laihdutuksen jälkeen.