Meditaatio ei ole vain menetelmä tuoda kärsivällisyyttä ja keskittymistä, vaan myös auttaa sinua rauhoittumaan, mikä hyödyttää fyysistä ja henkistä terveyttä. Jotta saat kaiken irti tästä kurinalaisuudesta, sinun on tiedettävä oikeat istuma-asennot.
Mitä tulee meditaatioon, kuvittelemme usein istuvamme jalat ristissä, selkä suorana yhdistettynä käsien asentoihin. Mutta todellisuudessa on monia erilaisia istuma-asentoja. Oikeassa asennossa istuminen ei vahingoita kehosi osia, mutta auttaa myös pääsemään meditaatioon nopeammin.
Mitä istuma-meditaatio on?
Istumameditaatio on yksi intialaisesta filosofiasta peräisin olevista meditaatiomenetelmistä. Meditaation määritelmiä on monia erilaisia, mutta yleisesti ottaen tämä menetelmä saa meidät mielen rauhalliseen tilaan, auttaa mieltä vähitellen rauhoittumaan, eliminoi sotkuiset ajatukset, ahdistuksen ajatuksista, antaa mielenrauhan. .
Meditaatio palauttaa kehon rauhan ja rentoutumisen, parantaa mielenterveyttä tehokkaasti. Lisäksi meditaatio poistaa epäpuhtauksia, luo keskittymis- ja luomiskykyä, mikä antaa sinulle monia uusia ideoita opiskelussa ja työskentelyssä.
Meditoi parantaaksesi mielenterveyttä
Parhaat meditaatioasennot terveydellesi
Meditoimalla tuolilla
Meditaatioasennon istuminen tuolilla on melko yksinkertaista, voit harjoitella missä tahansa rentoutuaksesi ja lievittääksesi stressiä .
Meditaatiotuolilla istuessasi sinun on pidettävä selkä suorana ja jalat lattialla. Jalat ja polvet muodostavat 90 asteen suoran kulman, aseta tyyny selkäsi taakse tai lantion alle tukemaan pystyssä istumista, lisää polvillesi tai hieman ristiin. Sulje kasvosi ja keskity hengitykseen.
Yksinkertainen istuva meditaatioasento tuolilla on helppo tehdä
Meditaatio istuvassa ristissä
Istuva meditaatioasento tunnetaan myös nimellä istuminen ristissä. Jalat ristissä, selkä suorana, kädet rentoina polvissa tai kevyesti lukittuina.
Tämä asento on melko yksinkertainen, ja sitä voidaan soveltaa niille, jotka ovat uusia harjoituksia tai joilla on jalkaongelmia, jotka eivät pysty istumaan puolilootus- tai täyspitkässä asennossa.
Tässä asennossa kiinnitä huomiota siihen, että pidät selkäsi aina suorana ennen meditaatioprosessin aloittamista, sillä jalat ristissä istuminen saa helposti selkärangan horjumaan eteenpäin ja helposti hajaantumaan meditoinnissa.
Jalat ristissä meditaatioasento aloittelijoille
Puolivanha istuva meditaatioasento
Tämä puoliksi vanhempi istuma-asento voittaa jalat ristissä asennon haitat ja auttaa sinua pitämään tasapainosi paremmin kallistumatta.
Istuaksesi tässä asennossa sinun tulee tehdä muutama kevyt lämmittely, jotta reidet, nivut ja nilkat pääsevät helposti ristiin. Lievittää väsymyksen ja tunnottomuuden tunnetta jaloissa .
Puolivanha meditaatio on tapa istua toinen jalka toisen pohkeen päällä pitäen selkä suorana, tuoden mielen nopeasti lisää meditaatioon.
lootuksen asento (lootusasento)
Tämä asento sopii parhaiten istuma-meditaatioon. Aluksi istut vain ristissä luonnollisilla jaloillasi, sitten käytät käsiäsi tarttumaan oikeaan jalkaan, taivutat hitaasti jalkaasi ja asetat jalkasi vasemmalle reidelle, kantapää vatsaasi vasten, jalkapohjat taivas. Jatka sitten molemmin käsin pitelemään taitettua vasenta jalkaa, aseta vasen jalka oikealle reisille, vedä kantapää varovasti lähelle vatsaa, jalka taivasta kohti.
Tämä asento vaatii melko suurta joustavuutta, sinun tulee harjoitella istumista ensin tällä aseolla tai siihen liittyvillä joogaliikkeillä . Vältä tapausta, jossa olet liian keskittynyt yrittäessäsi istua oikeassa asennossa ja unohtaa meditoinnin mielen puolesta.
Jos et ole tuttu, harjoittele ensin edellä esitellyillä asennoilla.
Sopivin asento istuma-meditaatioon
Asiat, jotka tulee pitää mielessä meditoidessanne kotona
Kun meditoit kotona, sinun tulee valita tila, joka on hiljainen ja antaa sinulle mukavimman tunteen. Voit valita tasaisen pinnan ja lisätä tyynyjä ja tyynyjä.
Tärkeintä istumameditaatiossa on oikea asento, älä nojaa taaksepäin minnekään, vaan selän tulee olla suora. Voit sulkea tai avata silmäsi, rentouttaa käsiäsi, olkapäitäsi ja leukaasi ja keskittyä hengitykseen. Älä unohda aikatekijää, älä aluksi aseta liian pitkäksi, koska se aiheuttaa vaikeuksia, masentuu ja luovuttaa puolivälissä. Ihanteellinen aika aloittelijoille on 5-10 minuuttia, ja sitä on ylläpidettävä joka päivä. Tämä on parempi kuin istua 60 minuuttia yhtenä päivänä viikossa.
Välttääksesi häiritseviä ajatuksia, sinun tulee keskittää ajatuksesi hengitykseesi. Hengityksen analysointi ja niihin asteittain keskittyminen hengityksestä tulee tapana, joka auttaa sinua helposti valloittamaan harjoitukset pidemmäksi aikaa.
Etsi itsellesi sopiva tila meditaatioon tarvittavilla meditaatioasennoilla ja muistiinpanoilla . Mahdollisuus yhdistää kevyen musiikin kanssa ei vain auta sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, rennommaksi ja rauhallisemmaksi, vaan se auttaa myös monien muiden sairauksien hoidossa ja ehkäisyssä.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Jos sinulla on trombosytopenia, on tärkeää tietää mitkä ruoat voivat vaikuttaa tilasi hallintaan. Tässä artikkelissa opit, mitä ei tulisi syödä trombosytopenian kanssa ja muita hyödyllisiä vinkkejä!
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
