Kuntosalilla treenatessa harjoituksen intensiteetin ja liikkeiden lisäksi ravinnolla on tärkeä rooli harjoittelun tulosten määrittämisessä. Kuntosaajien on usein kiinnitettävä erityistä huomiota kalorien määrään sekä kunkin ruuan ravintoainekoostumukseen. Leivän kanssa - tuttu ruokalaji, entä, voitko syödä leipää kuntosalilla?
Harjoittelussa on tärkeää valita elintarvikkeita harjoitustulosten, palautumisen ja nopean lihaskehityksen parantamiseksi. Joten sopiiko kuntosalin kävijät syödä leipää?
Voitko syödä leipää kuntosalilla? Leivän edut
Ruokavalio vaikuttaa harjoittelun tehokkuuteen noin 70 %, onko hyvä syödä leipää liikunnan aikana? Markkinoilla on monenlaisia leipiä, mutta yleensä leipä on oikea ruoka kuntosalille. Koska niillä on seuraavat erityisetuudet.
Vähäkalorinen sisältö
100 grammassa leipää kalorien määrä vaihtelee yleensä 200 - 370 kaloria. Yksityiskohta:
- Valkoinen leipä: 230 kaloria.
- Valkoinen voileipä: 237 kaloria.
- Ruisleipä: 230 kaloria.
- Ruskea riisileipä: 250 kaloria.
- Makea leipä: 270 kaloria.
- Täysjyväleipä: 260 kaloria.
Tämä kalorimäärä sopii täysin niille, jotka haluavat kasvattaa lihaksia ja laihtua, tarjoten riittävästi energiaa kehon toimintaan aiheuttamatta ylimääräisten kalorien kerääntymistä ja rasvan muodostumista.
Voitko syödä leipää kuntosalilla? Vastaus on kyllä
Runsaasti kuitua hallitsee tehokkaasti nälän tunnetta
Leivässä on riittävästi kehon tarvitsemia kaloreita ja leivän kuitukomponentti luo kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa, ylläpitää vakaata verensokeritasoa, jotta kuntosalilla kävijät eivät tunne nälkää ja kaipaavat ruokaa jatkuvasti.
Leipä sisältää runsaasti kuitua, mikä rajoittaa nälkää
Stabiloi verensokeri tehokkaasti
Verensokeri on tärkeä tekijä kuntosalille, jos alhainen insuliinitaso aiheuttaa vakavia seurauksia keholle. Päinvastoin, jos olet pitkä, tunnet nälkää, paljon syöminen aiheuttaa ravitsemuksellisen epätasapainon, joka vaikuttaa painoosi. Leipä auttaa parantamaan insuliinitasoja ja tukemaan hyvää painonhallintaa.
Leipä auttaa tasapainottamaan verensokeria
Harjoittelun aikana tulee syödä erilaisia leipää
Tällä hetkellä markkinoilla on monenlaisia leipiä, kuntosalien ihmisten tulisi valita syötävänsä joitain seuraavista.
Musta leipä
Musta leipä , joka tunnetaan myös nimellä ohraleipä, on peräisin Saksasta, herkullinen maku ja ravintokoostumus ovat erityisen hyödyllisiä kuntosali-ihmisille. Musta leipä sisältää 4 kertaa normaalia enemmän B-vitamiinia, hiilihydraatteja ja kuitua, mikä luo runsaan energianlähteen kehossa. Lisäksi alhainen glykeeminen indeksi (ruoan glykeeminen indeksi) on erittäin hyvä ihmisille, jotka haluavat laihtua.
Mustaa leipää kuntosalille
Täysjyväleipä
Tämä leipä on valmistettu kokonaan luonnollisesta vehnästä sisältäen alkioita, endospermiä ja leseitä, jotka ovat erittäin herkullisia. Leipä sisältää 25 % vähemmän proteiinia ja paljon kuitua kuin tavallinen leipä, mikä tukee hyvää verensokerin hallintaa, lihasten energian palautumista ja kuntoa harjoituksen jälkeen.
Täysjyväleipä sisältää runsaasti kuitua ja energiaa
Kaura leipä
Kaurapuuroleipä sisältää runsaasti kuitua, sen tehtävänä on alentaa kolesterolia, säätelee verensokeria raskaan liikunnan harrastajille. Ja kuitenkin, kauraleipä sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja proteiinia, ja se on vähärasvainen, ja sopii erinomaisesti kuntoilijoille.
Hiilihydraattinen ja proteiinipitoinen kauraleipä
Huomautuksia kun syöt leipää kuntosalille
Vaikka leipä on hyvä ruokalähde kuntosalilla kävijöille, hyvän harjoitusvaikutuksen saavuttamiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota:
- Älä käytä leipää pääruokana riisin sijasta, se tulee syödä vain välipalana tai aamiaisena. Ei varsinkaan yöllä.
- Laske aina jokaisen aterian kalorit, voit käyttää tukisovellusta. Sinun ei pitäisi vain syödä leipää ilman, vaan pitäisi syödä kananmunien kanssa, pasteetti, kaikenlainen liha, ... Mutta kiinnitä aina huomiota kalorien määrään painon varmistamiseksi.
- Leivän sisällyttäminen ruokalistalle salilla kävijöille laihduttamiseen ja lihasten kasvattamiseen järkevällä tavalla.
Tarpeellinen huomautus syödessäsi leipää kuntosalin ihmisten kanssa
Artikkelin avulla tiedät, voitko syödä leipää kuntosalilla ja minkä tyyppistä leipää tulisi käyttää kuntosalilla treenaaville. Toivottavasti aFamilyToday Blogin jakamat tiedot ovat hyödyllisiä sinulle.