Voitko syödä leipää kuntosalilla? Leipätyypit kuntosalille

Kuntosalilla treenatessa harjoituksen intensiteetin ja liikkeiden lisäksi ravinnolla on tärkeä rooli harjoittelun tulosten määrittämisessä. Kuntosaajien on usein kiinnitettävä erityistä huomiota kalorien määrään sekä kunkin ruuan ravintoainekoostumukseen. Leivän kanssa - tuttu ruokalaji, entä, voitko syödä leipää kuntosalilla?

Harjoittelussa on tärkeää valita elintarvikkeita harjoitustulosten, palautumisen ja nopean lihaskehityksen parantamiseksi. Joten sopiiko kuntosalin kävijät syödä leipää?

Voitko syödä leipää kuntosalilla? Leivän edut

Ruokavalio vaikuttaa harjoittelun tehokkuuteen noin 70 %, onko hyvä syödä leipää liikunnan aikana? Markkinoilla on monenlaisia ​​leipiä, mutta yleensä leipä on oikea ruoka kuntosalille. Koska niillä on seuraavat erityisetuudet.

Vähäkalorinen sisältö

100 grammassa leipää kalorien määrä vaihtelee yleensä 200 - 370 kaloria. Yksityiskohta:

  • Valkoinen leipä: 230 kaloria.
  • Valkoinen voileipä: 237 kaloria.
  • Ruisleipä: 230 kaloria.
  • Ruskea riisileipä: 250 kaloria.
  • Makea leipä: 270 kaloria.
  • Täysjyväleipä: 260 kaloria.

Tämä kalorimäärä sopii täysin niille, jotka haluavat kasvattaa lihaksia ja laihtua, tarjoten riittävästi energiaa kehon toimintaan aiheuttamatta ylimääräisten kalorien kerääntymistä ja rasvan muodostumista. 

Voitko syödä leipää kuntosalilla? Vastaus on kyllä

Runsaasti kuitua hallitsee tehokkaasti nälän tunnetta

Leivässä on riittävästi kehon tarvitsemia kaloreita ja leivän kuitukomponentti luo kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa, ylläpitää vakaata verensokeritasoa, jotta kuntosalilla kävijät eivät tunne nälkää ja kaipaavat ruokaa jatkuvasti.

Voitko syödä leipää kuntosalilla?  Leipätyypit kuntosalille Leipä sisältää runsaasti kuitua, mikä rajoittaa nälkää

Stabiloi verensokeri tehokkaasti

Verensokeri on tärkeä tekijä kuntosalille, jos alhainen insuliinitaso aiheuttaa vakavia seurauksia keholle. Päinvastoin, jos olet pitkä, tunnet nälkää, paljon syöminen aiheuttaa ravitsemuksellisen epätasapainon, joka vaikuttaa painoosi. Leipä auttaa parantamaan insuliinitasoja ja tukemaan hyvää painonhallintaa.

Leipä auttaa tasapainottamaan verensokeria

Harjoittelun aikana tulee syödä erilaisia ​​leipää

Tällä hetkellä markkinoilla on monenlaisia ​​leipiä, kuntosalien ihmisten tulisi valita syötävänsä joitain seuraavista.

Musta leipä

Musta leipä , joka tunnetaan myös nimellä ohraleipä, on peräisin Saksasta, herkullinen maku ja ravintokoostumus ovat erityisen hyödyllisiä kuntosali-ihmisille. Musta leipä sisältää 4 kertaa normaalia enemmän B-vitamiinia, hiilihydraatteja ja kuitua, mikä luo runsaan energianlähteen kehossa. Lisäksi alhainen glykeeminen indeksi (ruoan glykeeminen indeksi) on erittäin hyvä ihmisille, jotka haluavat laihtua.

Mustaa leipää kuntosalille

Täysjyväleipä

Tämä leipä on valmistettu kokonaan luonnollisesta vehnästä sisältäen alkioita, endospermiä ja leseitä, jotka ovat erittäin herkullisia. Leipä sisältää 25 % vähemmän proteiinia ja paljon kuitua kuin tavallinen leipä, mikä tukee hyvää verensokerin hallintaa, lihasten energian palautumista ja kuntoa harjoituksen jälkeen.

Täysjyväleipä sisältää runsaasti kuitua ja energiaa

Kaura leipä

Kaurapuuroleipä sisältää runsaasti kuitua, sen tehtävänä on alentaa kolesterolia, säätelee verensokeria raskaan liikunnan harrastajille. Ja kuitenkin, kauraleipä sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja proteiinia, ja se on vähärasvainen, ja sopii erinomaisesti kuntoilijoille.

Hiilihydraattinen ja proteiinipitoinen kauraleipä

Huomautuksia kun syöt leipää kuntosalille

Vaikka leipä on hyvä ruokalähde kuntosalilla kävijöille, hyvän harjoitusvaikutuksen saavuttamiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota:

  • Älä käytä leipää pääruokana riisin sijasta, se tulee syödä vain välipalana tai aamiaisena. Ei varsinkaan yöllä.
  • Laske aina jokaisen aterian kalorit, voit käyttää tukisovellusta. Sinun ei pitäisi vain syödä leipää ilman, vaan pitäisi syödä kananmunien kanssa, pasteetti, kaikenlainen liha, ... Mutta kiinnitä aina huomiota kalorien määrään painon varmistamiseksi.
  • Leivän sisällyttäminen ruokalistalle salilla kävijöille laihduttamiseen ja lihasten kasvattamiseen järkevällä tavalla.

Tarpeellinen huomautus syödessäsi leipää kuntosalin ihmisten kanssa

Artikkelin avulla tiedät, voitko syödä leipää kuntosalilla ja minkä tyyppistä leipää tulisi käyttää kuntosalilla treenaaville. Toivottavasti aFamilyToday Blogin jakamat tiedot ovat hyödyllisiä sinulle.


Leave a Comment

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.

Mikä on trombosytopenia? Trombosytopenia ei saa syödä mitä?

Mikä on trombosytopenia? Trombosytopenia ei saa syödä mitä?

Jos sinulla on trombosytopenia, on tärkeää tietää mitkä ruoat voivat vaikuttaa tilasi hallintaan. Tässä artikkelissa opit, mitä ei tulisi syödä trombosytopenian kanssa ja muita hyödyllisiä vinkkejä!

Pitäisikö raskaana olevien naisten käyttää persiljaa raskauden aikana?

Pitäisikö raskaana olevien naisten käyttää persiljaa raskauden aikana?

Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.

Paljastaa kuinka juhlia vauvasi 2-vuotissyntymäpäivää

Paljastaa kuinka juhlia vauvasi 2-vuotissyntymäpäivää

Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?

D-vitamiini ja omega-3-rasvahapot raskauden aikana

D-vitamiini ja omega-3-rasvahapot raskauden aikana

Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.

6 askelta terveyteen palauttamiseksi nopeasti synnytyksen jälkeen äideille

6 askelta terveyteen palauttamiseksi nopeasti synnytyksen jälkeen äideille

aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.

Milloin lasten tulisi syödä mereneläviä allergioiden välttämiseksi?

Milloin lasten tulisi syödä mereneläviä allergioiden välttämiseksi?

Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.

10 vinkkiä nirsoille syöjille

10 vinkkiä nirsoille syöjille

Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.

Vanhempien salaisuus valita vauvanruokia

Vanhempien salaisuus valita vauvanruokia

Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.

Nuorten ruokailutottumushäiriöt

Nuorten ruokailutottumushäiriöt

aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?

Pitäisikö oliiviöljyä käyttää vauvoille?

Pitäisikö oliiviöljyä käyttää vauvoille?

Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?

Ravinto alle 1-vuotiaille vauvoille: tiesitkö?

Ravinto alle 1-vuotiaille vauvoille: tiesitkö?

Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!

Raudan merkitys raskaana oleville naisille

Raudan merkitys raskaana oleville naisille

Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.

Ravitsemus hyperaktiivisille lapsille: mitä syödä ja mitä välttää?

Ravitsemus hyperaktiivisille lapsille: mitä syödä ja mitä välttää?

aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?

8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille

8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille

aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.

Mitä äidin tulisi tai pitäisi välttää imetyksen aikana?

Mitä äidin tulisi tai pitäisi välttää imetyksen aikana?

aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?

Mitä syödä synnytyksen jälkeen: 6 vinkkiä äideille pysyä kotona

Mitä syödä synnytyksen jälkeen: 6 vinkkiä äideille pysyä kotona

aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.

Banaanit ovat hyviä imettäville äideille

Banaanit ovat hyviä imettäville äideille

Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.

Mitä raskaana olevien naisten tulee ottaa huomioon syödessään valkosipulia?

Mitä raskaana olevien naisten tulee ottaa huomioon syödessään valkosipulia?

aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?

11 ruokaa, jotka parantavat näköä ja silmien terveyttä, jotka sinun on tiedettävä

11 ruokaa, jotka parantavat näköä ja silmien terveyttä, jotka sinun on tiedettävä

Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.

Liota chia-siemeniä kuumassa vai kylmässä vedessä? Kuinka liottaa chia-siemenet oikein?

Liota chia-siemeniä kuumassa vai kylmässä vedessä? Kuinka liottaa chia-siemenet oikein?

Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.

Mitä kreikkalainen jogurtti tekee? Herkullisia ruokia kreikkalaisen jogurtin kera

Mitä kreikkalainen jogurtti tekee? Herkullisia ruokia kreikkalaisen jogurtin kera

Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".

Kuinka suuria itujen terveyshyödyt ovat?

Kuinka suuria itujen terveyshyödyt ovat?

Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.

Ohjeet kuohukerman säilytykseen, jotta se säilyy pitkään

Ohjeet kuohukerman säilytykseen, jotta se säilyy pitkään

Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.

Kasvisravinto: Kaalipuuroa vauvojen syötäväksi

Kasvisravinto: Kaalipuuroa vauvojen syötäväksi

Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.

Mikä on F-vitamiini? Käyttötarkoitukset ja hyödyt terveydelle

Mikä on F-vitamiini? Käyttötarkoitukset ja hyödyt terveydelle

F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.

Kuinka sulattaa makkarat tehokkaasti kotona

Kuinka sulattaa makkarat tehokkaasti kotona

Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.